Бүх биеийг чангалах дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Бүтээсэн байгуулсан зохион бүтээсэн: Jeanine Detz, SHAPE фитнессийн захирал

Түвшин: Дунд зэрэг

Ажил: Нийт бие

Тоног төхөөрөмж: Kettlebell; Дамббелл; Valslide эсвэл алчуур; Эмийн бөмбөг

Хэрэв та булчингийнхаа бүх гол бүлгүүдийг богино хугацаанд зорилтот арга замыг хайж байгаа бол энэхүү үр дүнтэй төлөвлөгөөг туршиж үзээрэй. Kettlebell Swing, Turkish Get-Up, Valslide Mountain Climbers, Push-Up зэрэг өндөр тэсвэр хатуужилтай, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн дасгалын тусламжтайгаар энэхүү бүх биеийн хөтөлбөр нь мөрөн дээрээс хөл хүртэлх бүх булчингуудыг толгойгоор нь хөдөлгөдөг. хуруу хүртэл хатуу бие. Та бүх асуудалтай бүсээ дараад зогсохгүй, дасгал бүрийг хийхдээ бодисын солилцоогоо сайжруулж, өөхний бүсээ дарах болно.

Хөдөлгөөн бүрийн завсарлага авалгүйгээр 10-12 давталтын 1 багц хий.

Энэхүү дасгал нь дараахь дасгалуудыг агуулна.

1.) Kettlebell Swing

2.) Түлхэх

3.) Нэг гар дамббелл татах

4.) Туркийн босох

5.) Хөшүүрэг

6.) Хайч яарах

7.) Валслайд ууланд авирагчид

8.) Dumbbell Hang Pull

SHAPE фитнессийн захирал Жанин Детзийн бүтээсэн бусад дасгалуудыг туршиж үзээрэй, эсвэл манай Workout Builder хэрэгслийг ашиглан өөрийн дасгалуудыг бүтээгээрэй.

Шалгах