Эмэгтэйчүүдэд зориулсан тоник дасгалууд: Мөрөөдлийн биеэ аваарай

Сэтгэл Ханамжтай

• Барре
• Ачаалах бааз
• Виняса йог
• 3 Иог нь хүч чадлыг бий болгодог
• Пилатес
• Эргэх
• Kettlebells
• HIIT

Хэрэв янз бүрийн зүйл бол амьдралын амтлагч юм бол олон төрлийн шинэ дасгал хөдөлгөөнийг хийснээр таны байнгын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж, бие бялдар, турах зорилгодоо хүрэхэд тусална. Булчингаа янз бүрийн дасгал хийснээр гайхшруулах нь бие махбодийн туранхай болох эсвэл өндөрлөгөөс урьдчилан сэргийлэхийн зэрэгцээ биеийн галбирыг нэмэгдүүлэх түлхүүр байж болох юм.

Тогтмол дасгал хийх нь зүрх сэтгэлээ эрүүл байлгаж, тархиа хурц байлгаж, илүүдэл фунтыг сул байлгахад чухал үүрэгтэй. Судалгаанаас харахад идэвхитэй байх нь урт насалж, урт удаан хугацаанд амьдрахад тусалдаг.

Гэхдээ мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг харахын тулд кардио дангаараа үүнийг таслахгүй. Хүчний бэлтгэл зайлшгүй шаардлагатай. Үнэндээ Mayo Clinic-ийн мэдээлснээр та зөвхөн булчингийн булчинг олж авснаар бодисын солилцоогоо нэмэгдүүлж, илүүдэл илчлэгийг шатааж болно.

Өнөө үед янз бүрийн түвшний, сонирхол бүхий эмэгтэйчүүдэд тохирсон олон төрлийн биеийн тамирын дасгалын ангиуд байдаг.

Барре

Урт, туранхай булчинг сийлэхийн тулд мэргэжлийн балетчин байх шаардлагагүй.

Баррейн ангиуд нь йог, пилатес, функциональ бэлтгэл зэрэг бүжигчид мэддэг уламжлалт хөдөлгөөнүүд, жийргэвч, сунгалт зэрэг холилдоно.

Изометрийн хөдөлгөөн гэж нэрлэгддэг жижиг давтагдашгүй хөдөлгөөн, импульс ашиглан та биеийн хамгийн том булчингуудыг чиглүүлдэг. Эдгээрт гуя, цавуулаг, цөм орно. Изометрийн хөдөлгөөн нь үр дүнтэй байдаг, учир нь та тодорхой булчингуудыг ядрах хүртлээ татдаг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдал, нийт хүч чадлыг бий болгодог. Та сайжруулсан төрх байдал, уян хатан байдлыг анзаарах болно.

Pointe гутал шаардлагагүй!

Туршиж үзэх ангиуд:

• Цэвэр Барре, улсын хэмжээнд
• Bar Method, улсын хэмжээнд
• Физик 57, Нью-Йорк, Калифорниа

Ачаалах бааз

Нэр нь таныг айлгахыг бүү зөвшөөр.

Цэргийн урам зоригоор хичээллэдэг эдгээр олон хичээлийг эмэгтэйчүүдийг анхаарч үздэг. Хурдан хэмнэл, бүлгийн нөхөрлөлийн хувьд эдгээр ангиуд нь илчлэгийг бамбаржуулах, булчингаа хөгжүүлэх гайхалтай арга юм. Энэ нь ерөнхийдөө спортын дасгал сургуулилт, зүрх судасны дасгал, үсрэлт хийх зэрэг өндөр эрчимтэй хөдөлгөөнүүдийн холимог юм. Дасгал нь тэнцвэр, зохицуулалт, мэдээжийн хүч чадлыг сайжруулахад чиглэгддэг.

Кардио бүрэлдэхүүн хэсэг нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх нэмэлт ач тустай. Хичээлүүд цэцэрлэгт хүрээлэнгийн гадаа хуралдаанаас авахуулаад чөлөөт жин, эмийн бөмбөлөг гэх мэт олон тоног төхөөрөмжийг багтаасан битүү хуралдаануудаас авах боломжтой. Аль ч тохиолдолд та алуурчин дасгал хийлгэх нь гарцаагүй.

Ачаалах бааз нь зүрх сэтгэлийн хувьд сул биш боловч эдгээр өрсөлдөөнт хэв маягийн дасгалуудтай хамт ирдэг эндорфин яарах нь донтуулдаг шинж чанартай байдаг.

Туршиж үзэх ангиуд:

• Barry’s Bootcamp, улсын хэмжээнд байршлыг сонгоорой

Виняса йог

Бие махбодио сэргээж байх үед таны сэтгэлийг тайвшруулах дасгал хайж байна уу?

Виняса йогийн динамик, урсгалтай хэв маяг нь танд зориулагдсан байж магадгүй юм. Виняса бол санскрит хэлэнд “амьсгалаар синхрончлогдсон хөдөлгөөн” гэсэн утгатай үг юм. Хичээлийн үндэс нь янз бүрийн хүч чадлыг бий болгодог.

Зарим виньяса ангиуд 90 градус хүрч халдаг студид явагддаг. Зарим ангиуд нь нэмэлт хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд нэмэлт гар жинг агуулдаг. Иог нь доошоо чиглэсэн нохой, дайчин мэт дүр төрх нь булчингийн булчинг бэхжүүлж, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.

Үүнээс гадна оюун санааны бие махбодийн нэмэлт ашиг тус бий. Судалгаанаас харахад йог нь үрэвслээс гадна эрүүл мэндийн бусад архаг асуудлуудад тусалдаг.

Туршиж үзэх ангиуд:

• CorePower Yoga, улсын хэмжээнд
• YogaWorks, Нью Йорк, Калифорниа

3 Иог нь хүч чадлыг бий болгодог

Пилатес

Энэхүү цөмд суурилсан дасгал нь таны байрлалыг уялдуулж, цөмийг бэхжүүлнэ. Мөн нуруу, өвдөгнөөсөө даралт авч, үе мөчний хэсэгт амархан байдаг нь батлагдсан.

Хичээлийг дэвсгэр эсвэл оосороор дамжин нарийн эсэргүүцэл үзүүлдэг шинэчлэгч машин дээр санал болгож болно. Ердийн Пилатес анги нь зууны нэртэй динамик дулаарал гэх мэт toning дасгал орно. Энэ бол амьсгаагаа цөм ба гарын хөдөлгөөнөөр зохицуулж байх үед таны гэдэс, уушгины аль алинд нь хэцүү дасгал юм.

Судалгаанаас харахад Пилатес үнэхээр хийдэг. 2012 онд хийсэн нэг судалгаагаар Пилатес дасгал хийдэггүй суугаа эмэгтэйчүүдэд хэвлийн шулуун булчинг 21 хувь хүртэл бэхжүүлж болохыг тогтоожээ. Пилатес ашиглан цөмөө бэхжүүлэх нь танд тусалж чадна.

Туршиж үзэх ангиуд:

• Core Pilates NYC, Нью Йорк
• Лос Анжелес дахь студи (MDR)

Эргэх

Spin ангиуд нь хөдөлгөөнгүй дугуй унахаас илүү их зүйл болж хөгжсөн.

Орчин үеийн спин ангиуд нь энэхүү алдартай кардио ангид биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэх элемент нэмэхийн тулд жин, хажуугийн зангилаа, тэр ч байтугай эсэргүүцлийн туузыг багтаасан болно. Бүжгийн үдэшлэг шиг уур амьсгалыг бий болгож бүжиг дэглэсэн хөдөлгөөн, хөгжилтэй хөгжим, харанхуй өрөөнүүд нэмсэн бутик студиуд орон даяар нэмэгдэж байна.

Эдгээр ангиуд нь илчлэг шатаах бүрэлдэхүүн хэсэг гэхгүйгээр зүрх судасны болон биеийн тамирын дасгалыг нэг дор хийж, сэтгэл ханамжтай байж болно. Мэргэжилтнүүдийн тооцоолсноор та нэг дасгалд 400-600 калори илчлэг хийдэг.

Туршиж үзэх ангиуд:

• Soul Cycle, улсын хэмжээнд

Kettlebells

Та тэднийг биеийн тамирын заал дээр харсан бөгөөд хүмүүсийн эргэлдэж байгаа жинтэй жинг яах вэ гэж бодож байсан байх.

Гэхдээ эдгээр жин нь ноцтой илчлэгийг шатаадаг хөгжилтэй, ажиллагаатай дасгал хийдэг гэдгийг та мэдэхгүй байх.

Кетбелл болон ердийн жингийн хоорондох гол ялгаануудын нэг нь та эрч хүчийг бий болгож, хянахын тулд данхыг дүүжлүүлдэг явдал юм. Энэ нь таны цусыг соруулж, агааргүй ба аэробикийн системд хоёуланг нь ажиллуулж, хүч чадал, кардиог нэг бүтэн биеийн дасгалд оруулдаг гэсэн үг юм. Энэ төрлийн жинг багтаасан ихэнх ангиудад зүрх судасны интервалтай холилдсон кетлбелл суулт, кетлбелл дүүжин орно.

Туршиж үзэх ангиуд:

• Kettlebell Power at Equinox, улсын хэмжээнд

HIIT

Хугацаа шаардагддаг хүмүүст өндөр эрчимтэй интервалын сургалт буюу HIIT-ийг багтаасан ангиуд таны мөнгөөр ​​хамгийн их цохилт өгөх болно.

Ихэнхдээ 10-15 минутын хооронд эдгээр дасгалууд цаг хугацаагаараа дутагдаж, эрч хүчээ нөхдөг. Бодоод үзээрэй: burpees, sprint, lunges гэх мэт. Зүрхний цохилтоо өсгөх, хөлсөө гаргах, хүч чадлыг нэг зэрэг дээшлүүлэхэд зориулагдсан судалгаагаар HIIT нь эллипсийн нэг цаг гэхээсээ илүү их нөлөө үзүүлж чаддаг болохыг харуулж байна.

Гэхдээ өөрийгөө тайтгарлын бүсээс хэтрүүлэх нь туйлын сэтгэл ханамж байж болох юм.

Туршиж үзэх ангиуд:

• Жиллиан Майклсын BodyShred нь Crunch-ийн биеийн тамирын зааланд, улсын хэмжээнд
• Лес Миллс Грит улсын хэмжээнд 24 цагийн фитнесс зааланд