Охидууд өөрийн BFF -ийг туршиж үзэхийг зөвлөж буй түншүүдийн 5 дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Ар араасаа нуруугаа нугалж суух
• 2. Анагаах ухааны бөмбөг шидэх
• 3. Medicine Ball Toss-Crunch
• 4. Түншийн гүүр
• 5. Өндөр таван банзан барих
• Шалгах

Зуны оргил үед биеийн тамирын зааланд орох сэдлийг олох нь маш хэцүү байдаг тул бид Tone It Up охидын товчлуурыг дарж, зүгээр л эмийн бөмбөг эсвэл өөрийн биеийн жин, дасгалын хамтрагчтай хамт дасгал хөдөлгөөн хийж болно. Учир нь Карена, Катрина, хамгийн сайн найзууд, сургагч нараас өөр хэн бидэнд шинэ хамтрагчийн алхам өгөх вэ? (Холбоотой: Tone It Up охидын Quickie нийт биеийн хүчний дасгалыг үзээрэй)

1. Ар араасаа нуруугаа нугалж суух

А. Нуруундаа зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй хольж, гараа хажуу тийш нь чиглүүлж, гараа хамтрагчийнхаа гарыг хавсаргана.

Б. Тэнцвэртэй байхын тулд түнш рүүгээ бөхийж, гэдсээ тэврээд, хонгогаа хойш нь буцааж, өвдөгөө нугалж, биеэ бөхийлгө. Доод талд нь түр зогсоод дараа нь анхны байрлал руу буцаана.

2. Анагаах ухааны бөмбөг шидэх

А. Эмийн бөмбөгийг цээжнийхээ өмнө бариад мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн хөлөөрөө түнштэйгээ нүүр тулан зогс.

Б. Эмийн бөмбөгийг нэг байрлалд байлгаж байхдаа ташаандаа нугалж, өвдөгөө нугална.

C. Бөмбөгийг барьж байхдаа түнш рүүгээ шидэхийн тулд гараа сунган хөлөө сунгана.

3. Medicine Ball Toss-Crunch

А. Өвдөг нугалж, хөлөө холбосон байдлаар хамтрагчтайгаа шалан дээр хэвт.

Б. Эмийн бөмбөгийг цээжнийхээ өмнө байрлуулж, суулт хийж, суултынхоо хамгийн дээд цэгт хүрэх үед хамтрагч руугаа шид.

4. Түншийн гүүр

А. Шалан дээр хэвтэж, хамтрагчтайгаа өвдөг сөгдөж, пүүзнийхээ улыг хавчуул.

Б. Хөлөө хүрч, өвдөгөө бөхийлгөж, гараа хажуу тийш нь сунгаж, гэдсээ ашиглан өгзөгөө газраас дээш өргөхдөө алган дээрээ дараарай.

5. Өндөр таван банзан барих

А. Хамтрагчтайгаа тулгарах өндөр банзны байрлалаас эхэл.

Б. Хонгогаа зэрэгцүүлэн тавьснаар баруун гараа сунган тавтай түнш рүүгээ гараа сунгаарай. Баруун гараа газарт буцааж, зүүн гараараа давт.

Шалгах