Нялх хүүхдийн унтах цагийн хуваарийг хэрхэн бий болгох вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Нялх хүүхдийн унтах цагийн хуваарь, цагийн хуваарийг хэрхэн тохируулах талаар
• Нялх хүүхдийн унтах цагийн бүдүүвч
• Цаг тохируулах
• Удаан
• Гэрлийг бүдэгрүүл
• Өрөөнөөс гар
• Нялх балчир хүүхдийн унтах дэглэмийг эхлүүлэхэд гардаг нийтлэг алдаа
• Алдаа 1: Дэглэмийг өөрчлөх
• Алдаа 2: Хүүхдийнхээ анхаарлыг үл тоомсорлох
• Алдаа 3: Өөрийнхөө хэвшлийг хэт урт болгох
• Унтахаас өмнө тэнэг хүүхэд нэвтрүүлэх журам, зөвлөмжүүд
• Дараагийн алхмууд

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Таны бяцхан үр шөнө суурьшихад хэцүү байна уу? Шөнийн хэдэн зан үйлийг бий болгох нь туслах болно.

Үнэн хэрэгтээ, гэр бүлийн үдшийн дэглэм нь хүүхдүүдэд сайнаар нөлөөлнө гэж шинжлэх ухаан хэлдэг. Унтахын өмнөх тогтмол горимыг танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, анхаарал, сайн сайхан байдлын бусад шинж тэмдгүүдтэй холбодог.

Унтахын өмнөх тулаанаа зогсоож, илүү их унтаж эхлэх хэдэн аргыг энд оруулав.

Нялх хүүхдийн унтах цагийн хуваарь, цагийн хуваарийг хэрхэн тохируулах талаар

Нялх балчираас эхэлж буй дэглэм:

• таны хүүхэд, гэр бүлийн хувьд өвөрмөц
• таны хуваарьт тохирсон үйл ажиллагаанууд дээр үндэслэнэ
• хүүхдээ унтаж амрахад туслах чадвартай

Жишээлбэл, ванны эрч хүчийг авдаг хүүхэд унтахынхаа өмнө усанд орохгүй байх ёстой.

Нялх хүүхдийн унтах цагийн бүдүүвч

Alyssa Kiefer-ийн зураг

Цаг тохируулах

Нялх хүүхдээ хэзээ унтуулахаа тодорхойлох нь таны гэр бүл, амьдралын хэв маягаас бүрэн хамааралтай байж магадгүй юм. Үүний зэрэгцээ, орой бүр унтах цагийн хуваарьтай байх нь шинжлэх ухаанаар таны хүүхдэд сайн нөлөө үзүүлэх болно.

2020 онд 107 хүүхдэд хийсэн судалгаагаар орой унтах, хэт бага унтах нь таргалалттай холбоотой байв. сэтгэл хөдлөлийн өөрийгөө зохицуулах чадвар, таргалалтын эрсдэл багатай тогтмол унтах цаг ба тогтмол хоолны цагийг харуулсан.

Хүүхдээ унтуулахаар сонгох цаг таны бодож байснаас эрт байж магадгүй юм. Хүүхэд хэзээ унтаж байгааг харахын тулд түүний анхаарлыг ажиглаарай.

Удаан

Залуу хүүхдүүд шилжилтийн үед ихэвчлэн тусламж шаарддаг. Завгүй өдрөөс унтах байдалд шилжих нь асар том шилжилт юм.

Ялангуяа унтахынхаа өмнөх цагт хүүхдээ тайвшруулахад туслах ямар нэгэн үйл ажиллагаагаар сольж үзээрэй.

Энэ нь зурагтаа унтраах, барилдаан, гижигдэх тэмцээнийг зогсоох, кофеиноор аливаа зүйлийг алгасахтай адил амархан байж болох юм.

Нялх балчир хүүхдээ тайлахад туслах үйл ажиллагаанд дараахь зүйлс орно.

• халуун усанд орох
• үлгэр унших
• чимээгүй тоглоом тоглох
• унтахын өмнөх дуунуудыг дуулах

Унтахаасаа өмнө хурдаа багасгахыг хүсэж байгаа ч гэсэн өдрийн цагаар хүүхдээ их хөдөлгөөнтэй байлгаарай.

Гадаа тоглох, зугаалах, бүжиглэх, найз нөхөдтэйгээ тоглож, найз нөхөдтэйгээ уулзах, хүүхдээ хөдөлгөх, ховхлох зэрэг бусад үйл ажиллагаанд оролцож үзээрэй.

Гэрлийг бүдэгрүүл

Унтахаасаа өмнө хурц гэрэл нь бие махбодийн унтах хүслийг алдагдуулдаг гэж та сонссон байх. Энэ үнэн.

2014 оны судалгаагаар шөнийн цагаар хиймэл гэрэлд орох нь хүний ​​биеийн мелатонины түвшинг дарангуйлдаг тул нойрмоглохыг санал болгодог.

Энэ нь таны биеийн шөнийг хэр удаан үргэлжлэх тухай ойлголтыг богиносгож, илүү их унтах асуудал үүсгэдэг.

Цэнхэр гэрэл ялгаруулдаг бүх зүйл - компьютерийн дэлгэц, таблет, гар утас, телевизор нь ердийн хиймэл гэрлээс илүү их нөлөө үзүүлдэг байж магадгүй юм. Та шөнийн гэрэл эсвэл хув чийдэнгийн тусламжтайгаар өрөөгөө гэрэлтүүлж үзээрэй.

Наад зах нь унтахынхаа өмнө хүүхдийнхээ өрөөний гэрлийг бүдэгрүүлж, нойр хүрэхэд нь туслаарай.

Өрөөнөөс гар

Таны хөлд орж буй хүүхэд таныг унтлагын өрөөнд дахин дахин залгаж байна уу? Эсвэл үүнээс ч дор, юун түрүүнд унтахын тулд таны оршихуй шаардлагатай юу? Та мэдээж ганцаараа биш. Олон нялх хүүхдүүд өөрсдөө унтах асуудалтай тулгардаг.

Хэрэв та хүүхдээ дуудахаа болихгүй бол Мэйо клиникийн мэргэжилтнүүд хүүхдээ шалгахаасаа өмнө удаан хугацаагаар хүлээх замаар хүүхдээ танаас хөндийрүүлэхийг зөвлөж байна.

Зарим хүүхдүүд шөнийн гэрэл эсвэл тав тухтай зүйлийг тусгай хөнжил шиг сайн ашигладаг.

Нялх балчир хүүхдийн унтах дэглэмийг эхлүүлэхэд гардаг нийтлэг алдаа

Алдаа 1: Дэглэмийг өөрчлөх

Байнгын хэв маягийн бүх зорилго бол тууштай байх ёстой. Хэрэв та хэвшмэл байдлаа туршиж, туршиж үзэх гэж байгаа бол таны хүүхдийн найдаж болох тэр хэвшил болох боломж хэзээ ч гарахгүй.

Алдаа 2: Хүүхдийнхээ анхаарлыг үл тоомсорлох

Ихэнх эцэг эхчүүд цагийн хуваарьтайгаа нийцсэн дэглэм барихыг эрмэлздэг боловч хэрвээ таны хөлд орж байгаа хүүхэд таны тогтмол хийдэг дуудлагаас эрт унтаж байгаа бол унтахаа больж магадгүй юм.

Өөрийнхөө хэвшлийг оройтож эхлэх нь хүүхдээ хэт их ядрааж, хэвшсэн зүйлдээ хариу өгөхгүй байхад хүргэж болзошгүй юм.

Алдаа 3: Өөрийнхөө хэвшлийг хэт урт болгох

Орой бүр унтахынхаа өмнө хичнээн их цаг зарцуулж болохыг та л мэднэ. Гэхдээ таны хэв журам нэг цаг гаруй үргэлжилдэг бол та үүнийг байнга дагаж мөрдөхөд илүү хэцүү байх болно.

Эцсийн эцэст, зарим шөнө та оройн хоолонд явах, эсвэл хүүхдийн бейсболын тэмцээнд оролцох эсвэл найз нөхөдтэйгээ зүгээр л төлөвлөгөө хийх болно. Хэрэв та гэрээсээ ердийнхөөсөө оройтож харьж байгаа бол удаан хугацааны дэглэмийг даван туулах нь илүү хэцүү байх болно.

Унтахаас өмнө тэнэг хүүхэд нэвтрүүлэх журам, зөвлөмжүүд

• Тайвшруулах үнэрийг тэвэрч аваарай. Хүүхдийнхээ өрөөнд байгаа лаванда цэцгийн шүрших нь тайвшруулах шинж чанартай байдаг.
• Төгс түүхийг сонгоорой. Нялх балчир хүүхдээ орондоо хэвтүүлэхээс өмнө “Унтахыг хүсдэг туулай” -г үзээрэй. Энэ ном нь төвөгшөөсөн хүнд хэцүү хүүхдүүдэд тустай байж болох юм.
• Цаг заа. Нялх хүүхдүүдийн хамгийн их тэмцдэг зүйл бол унтах цаг, сэрэх цаг болсныг ойлгох явдал юм. LittleHippo Mella шиг шөнийн гэрлүүд нүдэнд харагдах дохио өгөх замаар орондоо хэвтэх шаардлагатай үед илүү сайн ойлгоход нь туслах болно.
• Өдрийн дэглэмээ хий. Унтах хугацааг унтахынхаа хэрээр тогтмол хуваарьт оруул. Тууштай байдал нь хамгийн чухал зүйл юм.

Дараагийн алхмууд

Эдгээр зөвлөмжүүд даруй үр дүнгээ өгөхгүй байж магадгүй ч тууштай байгаарай. Бага зэрэг ажил урт замыг туулдаг.

Хэрэв таны бяцхан үрийн нойрны асуудлыг шийдэхэд хэтэрхий том юм шиг санагдаж байвал та хүүхдийнхээ хүүхдийн эмчтэй ярихыг хүсэх болно. Мөн туслахын тулд хамт ажиллах боломжтой нойрны зөвлөхүүд байдаг. Хүүхдийн эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.