Өөрийгөө зовоохгүйгээр урам зоригтой байх 4 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Өөртөө түүж аваарай
• 2. Чамайг сорьсон дасгалуудыг хий
• 3. Унтах талаар стратегитэй байгаарай
• 4. Нүүрс ус идээрэй, гэхдээ цагийг нь тохируулаарай
• Шалгах

Урам зориг бол зөвхөн оюун санааны тоглоом биш юм. Бостоны их сургуулийн туслах профессор, клиник сэтгэл судлаач, доктор Даниел Фулфорд хэлэхдээ "Таны идэж буй зүйл, хэр их унтдаг болон бусад хүчин зүйлүүд таны хөтөч байдалд шууд нөлөөлдөг болохыг судалгаа харуулж байна." Эдгээр бие махбодийн нөлөөлөл нь хүчин чармайлтын талаарх ойлголт, эсвэл хэр их ажил хийх шаардлагатай гэж үздэг бөгөөд энэ нь эргээд урагшлах эсэхээ тодорхойлдог гэж Фулфорд хэлэв.

Энэ үйл явц хэрхэн явагдахыг эндээс үзнэ үү: Таны тархи таны физиологийн төлөв байдалд тулгуурлан аливаа ажил, зорилгын хүндрэлийг үнэлдэг. Фулфорд хэлэхдээ "Энэ нь биеийн тамирын дасгал хийхэд шаардлагатай хүчин чармайлт гаргахад үнэ цэнэтэй эсэхийг тодорхойлохын тулд таны хэр өлсөж, ядарсан зэрэг дохиог ашигладаг." Жишээлбэл, хэрэв та ядарч туйлдсан бол таны тархи яг одоо биеийн тамирын заал руу явах нь бүтэн найман цаг унтаж байснаас хамаагүй илүү их хүчин чармайлт шаарддаг гэж үнэлж магадгүй бөгөөд өөрийгөө ятгахад хэцүү байх болно.

Сэтгэл санаагаа өндөр байлгахын тулд бага байхын тулд хүчин чармайлтын талаарх ойлголт хэрэгтэй болно. (Холбогдох: Таны сэдэл алга болсон таван шалтгаан) Хэлбэр Шинжлэх ухаанаар үүнийг хийх нь батлагдсан дөрвөн стратегийг тодорхойлохын тулд мэргэжилтнүүдтэй хамтран ажилласан бөгөөд ингэснээр та ямар ч зорилгод хүрч чадна.

1. Өөртөө түүж аваарай

Аяга кофе эсвэл хар цай нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй хийх ажлаа илүү зохицуулах мэдрэмжийг төрүүлдэг. "Кофейн нь тархины аденозины түвшинг бууруулдаг бөгөөд энэ нь таныг нойрмоглоход хүргэдэг. Таны сэтгэцийн ядаргаа тайлагдахын хэрээр даалгавар биелэхэд амаргүй санагддаг" гэж мэдрэлийн үйл ажиллагааны чиглэлээр ажилладаг Sswitch компанийн доктор, доктор Уолтер Стайано хэлэв. . Сэтгүүлд гарсан судалгаагаар зарим чихэрлэг ундаа ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг Сэтгэл зүй ба хөгшрөлт. Ой тогтоолтын тест хийхээс 10 минутын өмнө 25 грамм глюкоз хэрэглэсэн насанд хүрэгчид элсэн чихэргүй ундаа уусан хүмүүсээс илүү их оролцдог байв. Судлаачид чихрийн бусад хэлбэрүүд, тухайлбал, сахарын сахароз, жимсний фруктоз зэрэг нь ижил үр дүн өгдөг эсэхийг одоогоор мэдэхгүй байна. Тиймээс итгэлтэй байхын тулд глюкозын гель, шахмал эсвэл ундаа сонгох хэрэгтэй.

2. Чамайг сорьсон дасгалуудыг хий

Тогтмол, тасралтгүй дасгал хийх нь таны хийж буй бусад бүх зүйлийг хэцүү болгодог гэж Стайано хэлэв. "Ихэнх хүмүүсийг оюун санааны хувьд туйлдуулж буй танин мэдэхүйн даалгавруудыг 30 минут хийх нь элит дугуйчдад ямар ч нөлөө үзүүлээгүй болохыг бид олж мэдсэн. "Бид бие махбодоо сургах үед тархиа дасгалжуулж, оюун санааны ядаргаанд илүү тэсвэртэй болж, өндөр хүчин чармайлт шаарддаг зүйлсийг даван туулах чадвартай болдог гэж бид бодож байна." Биеийн хүч шаардсан аливаа үйл ажиллагаа ийм нөлөө үзүүлж, хичээл зүтгэлийн талаарх ойлголтыг тань бууруулна гэж Стаяно хэлэв. Хүнд өргөлт, хол явах, илүү хурдан явах, эсвэл гүнзгий сунгахын тулд өөрийгөө үргэлжлүүлээрэй. (Зөвхөн ганц дамббеллээр хийж чадах хамгийн хэцүү дасгалыг энд үзүүлэв.)

3. Унтах талаар стратегитэй байгаарай

Хангалттай амрахгүй байх нь бүх зүйлийг улам хүндрүүлж болзошгүй гэж Фулфорд хэлэв. Ердийн өдөр, энэ бол дараагийн шөнө тайван унтах явдал биш бөгөөд таны урам зориг сэргэх болно. Гэхдээ уралдаан гэх мэт томоохон арга хэмжээний өмнөх шөнө шидэж, эргүүлэх юм бол энэ нь таныг орхиж болзошгүйг судалгаа харуулж байна. Фулфорд "Нойр дутуу байх нь зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, тархины энергийн хангамжийг бууруулдаг." "Таны оюун санааны тэсвэр хатуужил, хүчин чармайлт буурч байгаа нь таны гүйцэтгэлийг бууруулдаг." Сайн мэдээ: Нойрмоглох нь таны хүсэл эрмэлзэлд нөлөөлдөг боловч таны бие махбодийн чадвар биш гэдгийг ухаарахад л буцааж сэргэхэд хангалттай гэж Фулфорд хэлэв. Үүнийг даван туулахын тулд амжилтанд хүрэх ур чадвартай гэдгээ өөртөө сануул.

4. Нүүрс ус идээрэй, гэхдээ цагийг нь тохируулаарай

Өлсгөлөнгийн тал дээр бага зэрэг байх нь урам зориг өгөхөд сайн байдаг. Фулфорд "Энэ нь [хоол хүнс олохын тулд] арга хэмжээ авах шаардлагатай байгаа нь таны тархинд бие махбодийн шинж тэмдэг бөгөөд ингэснээр таныг илүү хөдөлгөж чадна" гэж Фулфорд хэлэв. Харин цатгал нь биеийг амрах горимд оруулдаг” гэжээ. Хоолны дуршлаа хангаж, можогоо нэмэгдүүлэхийн тулд талх, гоймон зэрэг нүүрс ус ихтэй хоолыг сонгоорой. "Тэд глюкозыг маш хурдан ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь танд богино хугацаанд илүү их энерги өгөх болно. Авокадо гэх мэт өөх тос ихтэй хоол хүнс шингээхэд илүү их энерги шаардагддаг бөгөөд энэ нь тархинаас энергийг холдуулж, хүчин чармайлтыг илүү сайн ойлгоход хүргэдэг" гэж Фулфорд хэлэв. . (Холбогдох: Нүүрс ус идэх эрүүл эмэгтэйчүүдийн гарын авлага)

Бүтээмжтэй байхын өмнө том эсвэл өөх тос ихтэй хоол идэхээс зайлсхий. Хэрэв та өлсөж өлсөх хүртэл хил давж байгаа бол гадил жимсний адил нүүрс ус агуулсан жижиг зууш аваад ирмэгийг нь аваарай.

Шалгах