Жирэмсэн үед таны энерги яагаад танктай байдаг вэ, түүнийг хэрхэн яаж буцааж авах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Өөрийгөө бүү хэтрүүл, гэхдээ дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
• 2. Унтах хүсэлдээ бууж өг.
• 3. Хялбар шингэцтэй, эрч хүч өгдөг хоолоор ойр ойрхон зууш идээрэй.
• 4. Ургамлын гаралтай уураг дүүргэх.
• 5. В6 витаминыг анхаарч үзээрэй.
• Шалгах

Хэрэв та ирээдүйн ээж болох юм бол энэ талаар * магадгүй * холбоотой байж болох юм: Нэг л өдөр ядаргаа танд хүчтэй тусдаг. Энэ бол өдрийн урт хугацааны дараа байнга тохиолддог ядаргаа биш юм. Энэ нь хаанаас ч юм гараад ирдэг, хэзээ ч үүнтэй төстэй зүйл мэдрэгддэггүй, өдөржингөө арай ядан ядардаг. Гэхдээ энэ нь өмхий үнэртэй байж магадгүй (гэхдээ ажилдаа явах эсвэл бусад хүүхдүүдийг асарч халамжлах нь маш хэцүү байдаг), гэхдээ ядарч туйлдах нь туйлын хэвийн зүйл гэдгийг мэдэж аваарай.

Женна Фланаган хэлэхдээ "Ядаргаа, дотор муухайрах, сэтгэл санааны эмзэг байдал нь жирэмсний эхэн үед хамгийн түгээмэл тохиолддог гурван гомдол юм." Бостон дахь Бет Израйл Диконес эмнэлгийн төвийн эмч, эмч М.Д. Сэтгүүлд нийтлэгдсэн нэг судалгаа PLOS One Эмэгтэйчүүдийн 44 хувь нь эхний саруудад бүрэн хийтэй болсон гэж үзсэн байна. (Зүгээр л аюулгүй зүйл тоглохын тулд ядаргаагаа эмчдээ заавал хэлэх хэрэгтэй. Заримдаа ядаргаа нь цус багадалт гэх мэт бусад асуудлын шинж тэмдэг болдог.)

Эхний өөрчлөлт нь дааврын өөрчлөлттэй холбоотойгоор та маш их ядарсан гэж буруутгаж болно. Жирэмсний туршид өсдөг прогестерон даавар нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, цусны даралтыг бууруулж, нойрмоглох шалтгаан болдог гэж доктор Фланаган тайлбарлав. (Холбоотой: Жирэмсний эхний гурван сард надад олдсон бүх зүйлийг худалдаж аваарай)

Дотор муухайрах - эхний гурван сарын бас нэг сайхан шинж тэмдэг! - Унтах асуудалтай зэрэгцэн сэтгэл хөдлөл нь ядаргаа улам бүр нэмэгдүүлнэ гэж Синай уулын эрүүл мэндийн системийн Эх барих, эмэгтэйчүүд, нөхөн үржихүйн албаны захирал, анагаах ухааны доктор Фредерик Фридман тэмдэглэжээ. Нью Йорк.

Дараа нь бүх зүйл байна амьдрал бий болгох зүйл. "Хүүхдийн өсөлтийг оновчтой болгохын тулд ээжийн үйл ажиллагаа удааширч магадгүй" гэж тэр хэлэв. Эцсийн эцэст, умайд шинэ эд, амьдрал бий болгох нь тийм ч амар ажил биш бөгөөд таны эрч хүчийг шавхах болно.

Сайн мэдээ? Бие махбодид хурдан өөрчлөлт орж байх үед (магадгүй анх удаагаа) эхний гурван сард ядаргаа дээд цэгтээ хүрдэг гэж доктор Фланаган хэлэв. Ердийн хурдаар ажиллахгүй байх нь урам хугарах боловч ядрахтай тэмцэх арга замууд байдаг. Энд об-гинчууд юу санал болгож байна.

1. Өөрийгөө бүү хэтрүүл, гэхдээ дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.

Хэрэв та маш их ядарсан бол таны бие танд амрах цаг болсон гэж хэлэх гэсэн юм. Тиймээс, хамгийн түрүүнд үүнийг хэтрүүлж болохгүй.

Хэрэв та өдөр тутмын спин хичээл эсвэл урт гүйлтэнд дасаж, дасгал хөдөлгөөнөө гэнэт зогсоовол энэ нь таны энергийн түвшинг бууруулж, эндорфины өөрчлөлтөөс болж таны сэтгэл санаа буурч байгааг анзаарч магадгүй юм. түвшин гэж доктор Фридман хэлэв. "Хэрэв та үүнд дассан бол жирэмсэн үедээ идэвхтэй байх нь чухал" гэж тэр хэлэв. (Холбогдох: Жирэмсэн болсон үедээ дасгалаа өөрчлөх 4 арга зам)

Санаж явах хэдэн зүйл: Хүүхэд явж байхад таны зүрхний цохилт хэвийн хэмжээнээс өндөр байх болно, энэ нь дасгалын нөлөөг (амьсгал давчдах, хөлрөх) эрт, доод үеэс мэдрэх болно гэсэн үг юм. эрч хүч. Энэ нь таны хүүхэд өсөх тусам үргэлжлэх болно. (Жирэмсэн байх нь бүх зүйлийг жинтэй ууттай хийхтэй бараг адилхан юм.)

Энэ нь та Spin-ийн хичээлдээ явах эсвэл гүйлт хийх боломжтой гэсэн үг юм, гэхдээ та эсэргүүцлээ багасгах эсвэл мильээ багасгах хэрэгтэй байж магадгүй юм. Хүч чадлын бэлтгэлийн хувьд, доктор Фридман жингээ багасгаж, давталтыг нэмэгдүүлэхийг санал болгож байна. Аз болоход, бага, дунд зэргийн эрчимтэй дасгалууд ч гэсэн ядаргаа тайлж, жирэмсний эрч хүчийг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

2. Унтах хүсэлдээ бууж өг.

Зоосны нөгөө тал нь: Хэрэв та орондоо орохыг хүсч байгаа эсвэл зовхи чинь аниад байгааг мэдэрч байвал нүдээ аниад цаг гаргах нь дээр гэж доктор Фридман хэлэв. Үнэндээ Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгээс жирэмсэн эхчүүд шөнө бүр хэдэн цаг илүү унтах эсвэл өдрийн цагаар хэдэн удаа унтах шаардлагатай болдог гэдгийг тэмдэглэжээ. Үүнийг хүүхэддээ тусалж байгаа мэт хараарай: "Чи бие махбодод дарамт учруулах зүйл хийхийг хүсэхгүй байна" гэж тэр хэлэв (нойр дутуу байх гэх мэт). "Амрах нь умайд цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг."

3. Хялбар шингэцтэй, эрч хүч өгдөг хоолоор ойр ойрхон зууш идээрэй.

Хэрэв та өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолонд дуртай бол жижиг, илүү олон удаа хооллох хэрэгтэй гэж доктор Фридман зөвлөж байна. Та хүсэхгүй байгаа ч*гэдсээ дүүргэх нь дотор муухайрахаас сэргийлж чадна. Гурван удаагийн хоолноос илүү физиологийн хувьд ч, энергийн хувьд ч илүү сайн байдаг нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэлбэлзүүлэхээс зайлсхийхэд тусалдаг гэж тэр хэлэв.

"Ходоодны хэмжээг нялх хүүхэд дарахад дардаг. Тиймээс бүгдийг нь том хоолонд оруулахын оронд өдөрт 4-5 удаа жижиг зууш идэх нь дээр" гэж доктор Дана Хуннес нэмж хэлэв. .D., RD, Рональд Рейганы UCLA Анагаах ухааны төвийн ахлах хоолны эмч.

Супер дотор муухайрсан уу? Энерги нь ходоодонд хялбар байдаг илүү сэтгэл татам хоол, хан боргоцой, жимс жимсгэнэ, үр тариа, ялзмаг, улаан буудайн жигнэмэг, цуккини гэх мэт хий үүсгэдэггүй хүнсний ногоо хэлбэрээр ирдэг гэж Хуннес хэлэв.

4. Ургамлын гаралтай уураг дүүргэх.

Та уутан дээр гэдсээ цоолж, эсвэл зөвхөн ходоодны шарсан талх идэж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв та чадвартай бол уураг нь нүүрс уснаас илүү энерги өгөх болно гэж доктор Фридман хэлэв. Ургамалд суурилсан сонголт бол таны хамгийн сайн, эрүүл бооцоо юм гэж Хуннес хэлэв. Хэрэв таны гэдэс өвдсөн бол үнэргүй уургийн сонголтыг (бух-чанга чанасан өндөг) зориулаарай. Үүний оронд самрын тос, ялзмаг, авокадо зэргийг сонгоорой. (Холбогдох: Жирэмсэн үед гарч болох эрүүл мэндийн 5 хачирхалтай асуудал)

5. В6 витаминыг анхаарч үзээрэй.

Таныг дотор муухайруулж байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Бага зэрэг витамин В6 аваарай. Жирэмсэн үед дотор муухайрах, бөөлжих өвчнийг намдаахын тулд Америкийн Эх барих, Эмэгтэйчүүдийн Конгресс (ACOG) өдөрт 3-4 удаа 10-25 мг витамин уухыг зөвлөдөг (энэ нь таны эрч хүчийг бууруулдаг). Энэ витамин нь таны сэтгэл санаа, нойрыг сайжруулахад тусалдаг. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчийнхээ сууринд хүрэхээ мартуузай.

Шалгах