Эдгээр тодорхойгүй цаг үед сэтгэлийн зовнилоо зохицуулах 4 зөвлөмж

Сэтгэл Ханамжтай

• Зөвлөгөө 1: Амьсгал дээр суурилсан сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт, бясалгал
• Зөвлөгөө 2: Өөрийнхөө үнэ цэнийг өөрөө хариуцаж сур
• Өөрийгөө үнэлэх зөвлөгөө
  
• Зөвлөгөө 3: Үл хөдлөх байдалтай сонсоорой
• Урвалгүй сонсох зөвлөмжүүд
  
• Зөвлөгөө 4: Өөрийнхөө үнэлэмжийн дагуу амьдар
• Хүнд хэцүү цаг үед амьдрах нь сэтгэлийн түгшүүрээ даван туулахад туслах өчүүхэн өөрчлөлтийг хийж чадахгүй гэсэн үг биш юм
• Сэтгэлийн хөдөлгөөн: Сэтгэл түгшсэн 15 минутын иогийн урсгал

Улс төрөөс хүрээлэн буй орчин хүртэл бидний сэтгэлийн түгшүүрийг тайлахад хялбар байдаг.

Бид улс төр, нийгэм, байгаль орчны хувьд хамаагүй тодорхойгүй ертөнцөд амьдардаг нь нууц биш юм. "Миний үзэл бодлыг Конгресст төлөөлөх үү?" Гэх мэт асуултууд. "Байгаль орчныг хамгаалах санаачилгууд миний ач зээ нарт дэмжлэг үзүүлэх үү?" “Арьсны хурцадмал байдал улам хурцдаж, илүү хүчирхийлэлд хүргэх үү?” Гэсэн цөөн хэдэн хүмүүс өөрсдийгөө байнга асуудаг.

Сэтгэлзүйн чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэл судлаачийн хувьд хүмүүс дараа нь юу болохыг мэдэхгүй байхад энэ нь ямар байдгийг би дэндүү сайн мэддэг.

Тиймээс асуулт хэвээр байна: Энэ хэцүү цаг үед бид яаж даван туулах вэ?

Сэтгэл түгшсэн өвчтнүүдийг эмчлэхдээ маш үр дүнтэй арга хэмжээ авахын тулд дараах дөрвөн зөвлөмжийг олж авлаа. Дараагийн удаа мэдээний мөчлөг эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн түгшүүр нэмэгдэх тусам эдгээрийг туршиж үзээрэй.

Зөвлөгөө 1: Амьсгал дээр суурилсан сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт, бясалгал

Амьсгал дээр суурилсан зохицуулалт нь нийгэм-улс төрийн "халуун" цаг үед тустай байж болно. Мэдээ үзэх, эсвэл олон нийтийн сүлжээнд байхдаа сэтгэл түгших мэдрэмж төрөхөөс үл хамааран таны амьсгал үргэлж байгалиас заяасан сэтгэлийн түгшүүр (эсвэл бүр уур хилэн) -г зохицуулахад тань тусалдаг.

Гүнзгий амьсгал нь аюулгүй байдлын мэдрэмжийг төрүүлэхэд тусалдаг боловч энэ аргыг ашиглах нь практик дээр тогтвортой байдаг. Өдөрт 5-10 минутын турш дасгал хий, үүнээс гадна таны сэтгэлийн түгшүүр улам бүр нэмэгдэж эхлэхийг бодож үзээрэй.

Тусалж чадах бясалгалын олон аргууд байдаг. Эхлүүлэхэд туслахын тулд дараахь алхамуудыг анхаарч үзээрэй.

1. Хэвтээд эсвэл сандал дээр суу (хэрэв хүсвэл нүдээ аньж болно).
2. Амьсгал бүгд зам.
3. Амьсгал дээр амьсгалаа аваарай бүгд гарах гарц. Энд инфляци / дефляцийг дуусгах нь маш чухал юм.
4. Ойролцоогоор 5-10 минутын турш давтана.
5. Өдөржингөө аль болох гүнзгий амьсгаагаар дасгал хий.

Тэмдэглэл: Энэ амьсгалын дасгал хийж байхдаа бөмбөлөг хөөрч, хөөрч байгааг төсөөлөхөд тусална.

Зөвлөгөө 2: Өөрийнхөө үнэ цэнийг өөрөө хариуцаж сур

Хөндийрсөн нийгэмээс гаралтай хүмүүсийн хувьд олон тооны мухар сүсэгтэй нийгэм, улс төрийн мессежүүд таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг харахад тань нөлөөлөхөд хялбар байдаг. Эдгээр зурвасууд таны өөрийгөө харахад хэрхэн нөлөөлөхийг зөвшөөрвөл сэтгэлийн түгшүүр төрж болзошгүй юм.

Эдгээр мессежүүд зогсохгүй байж болох ч та өөртэйгөө эелдэг, хүндэтгэлтэйгээр ярьж сурснаар өөрийгөө үнэлэх чадвараа хариуцах боломжтой.

Өөрийгөө үнэлэх зөвлөгөө

• Ичих мэдрэмжийг анзаараарай - "Би муу" гэх мэт бодлууд. Тэд таныг танихгүй, үнэлдэггүй бусдын буруу ойлголтоос үүдэлтэй юу? Зөвхөн таны үнэлдэг хүмүүсийн санал бодлыг үнэл.
• Өөртөө сайхан үг хэлээрэй сэтгэлээр унах үед, тухайлбал: "Энэ нь яг одоо шаналж байгааг би мэдэж байна, гэхдээ энэ өвдөлт намайг тодорхойлж чадахгүй", эсвэл "Миний зорилго бол эдгээр хүнд хэцүү цаг мөчид өөртөө найрсаг хандах явдал юм."
• Сөрөг зурваст өртсөний дараа тарни сонгох та амархан санаж чадна. Жишээлбэл, хар арьст эр хүний ​​хувьд хэвлэл мэдээллийн сөрөг мэдээлэл эсвэл бусад арьсны өнгөөр ​​ялгаварлан гадуурхах сэтгэгдлийг сонссоныхоо дараа сэтгэлээр унаж эхэлмэгц би өөртөө давтан хэлэхдээ: “Арьс өнгөөр ​​ялгаварлан гадуурхагчдын үзэл бодол миний үнэ цэнийг тодорхойлдоггүй. Би хийнэ."
• Эрх мэдэлтэй үнийн саналыг сонго идэвхтэн, оюун санааны удирдагч эсвэл багшаас. Энэхүү эшлэлийг өдөр бүр уншиж, энэ эшлэл нь таныг дэлхийн өнцөг булан бүрт хэрхэн хөдөлж буй байдлын стандарт болно.

Нийгмийн улс төрийн ухуулга, түрэмгийллийн үед өөртөө эелдэг хандах нь туйлын чухал байдаг - энэ нь түүхэн гадуурхагдсан нийгмийн бүлгээс гаралтай бол энэ нь ялангуяа үнэн юм.

Бусдын сөрөг яриа таныг тодорхойлж чадахгүй гэдгийг санаарай. Та өөрийнхөө үнэ цэнийг тодорхойл.

Зөвлөгөө 3: Үл хөдлөх байдалтай сонсоорой

Бид сонсдог гэдгээрээ нэлээд реактив сонсогчид юм хариу өгөх сонсохын оронд ойлгох.

Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр шалгагдаагүй өрөөсгөл хандлага, цуурай танхимын эрин үед бид эргэн тойрныхоо ертөнцийн талаар баттай байлгахын тулд урьд өмнө мэддэг байсан зүйлээ баталгаажуулахыг эрмэлздэг. Гэсэн хэдий ч бид өөрсдийнхөө үзэл бодлоос өөр үзэл бодолтой хүмүүстэй уулзах үед сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэх болно.

Тэгэхээр бид эдгээр нөхцөл байдлыг хэрхэн зохицуулах вэ?

Богино хариулт нь реактив бус сонсох дадлага юм. Үүнийг аливаа нөхцөл байдалд, тэр дундаа манайхаас өөр улс төр, нийгмийн итгэл үнэмшилтэй хүмүүстэй харьцахдаа ашиглаж болно.

Урвалгүй сонсох зөвлөмжүүд

• шүүлтгүйгээр бүрэн сонс
• тэдний логик утга учиртай эсэхийг үзээрэй
• хэрэв тэдгээрийн логикт цоорхой эсвэл алгассан алхам байгаа бол дараагийн асуултаа тавиарай
• эхлээд ойлгохын тулд сонс, дараа нь хариул

Зөвлөгөө 4: Өөрийнхөө үнэлэмжийн дагуу амьдар

Амьдралдаа бусдын үнэт зүйлсийн дагуу амьдарч, хамгийн чухал зүйлээ мартах нь амархан байдаг Та. Гэхдээ үнэт зүйлдээ үнэнч байх нь, ялангуяа нийгэм, улс төрийн болон хүрээлэн буй орчны хэт их ачаалалтай үед чухал байдаг.

Ихэнх тохиолдолд миний өвчтөнүүд сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүд нь зарим талаараа нийгмийн үнэт зүйл эсвэл амьдралынхаа туршид хэн нэгний үнэлэмжийн дагуу амьдардаг болохыг ойлгодог. тэд хувьдаа санаа тавьдаг.

Санаж байгаарай: Үнэт зүйлсийн дагуу амьдрах нь зорилгод чиглэгдээгүй, харин танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх зүйл хийх явдал юм. “Энэ бол би ёстой санаа тавиарай ”гэж хэлээд өөрийнхөө юу болохыг олж мэдээрэй хийх д санаа тавь.

Эрэгцүүлсний дараа та гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ илүү чөлөөт цагаа өнгөрөөх, олон нийтийн үйл ажиллагаа, эсэргүүцлийн жагсаал хийх, улс төрийн яриа хэлэлцээ хийх эсвэл уур амьсгалын өөрчлөлтийн талаар санал санаачилга гаргахыг хүсч байгаагаа хүлээн зөвшөөрч магадгүй юм.

Та ямар ч хамаагүй байсан түүнд нийцүүлэн ажиллана уу. Өөрийн үнэт зүйлээ тэмдэглэж, түүнийгээ дагаж мөрдвөл та илүү амар амгаланг мэдрэх болно.

Хүнд хэцүү цаг үед амьдрах нь сэтгэлийн түгшүүрээ даван туулахад туслах өчүүхэн өөрчлөлтийг хийж чадахгүй гэсэн үг биш юм

Бид хүнд хэцүү цаг үед амьдарч байгаа боловч энэ нь өөрсдийгөө болон ирээдүйн талаар санаа зовох зүйлээ илүү тайвшруулж мэдрэхэд туслах жижиг өөрчлөлтүүд бидний амьдралд байхгүй гэсэн үг биш юм.

Амьдрал бидэнд тохиолдож, таалагдахгүй зүйлээ засахын оронд бид эдгээр дадлыг ашиглан дургүй зүйлээ хэрхэн мэдрэхийг сонгохоо хянах боломжтой. Таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд хамгийн их хувь нэмэр оруулж чадах хүн бол эцсийн эцэст та гэдгийг санаарай.

Сэтгэлийн хөдөлгөөн: Сэтгэл түгшсэн 15 минутын иогийн урсгал

Доктор Бродерик Сойер бол хүнд хэлбэрийн гэмтэл, уралдаанд суурилсан стресс, гэмтэл, хувь хүний ​​эмгэг, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, хооллолтын эмгэг зэргийг эмпирик аргаар дэмждэг эмчилгээний бүлгийн клиникийн сэтгэл зүйч юм. Доктор Сойерын гол мэргэжил бол уралдаанд суурилсан стресс, цочрол, оюун ухаан / энэрэнгүй сэтгэлд суурилсан бясалгал заах явдал юм. Доктор Сойер олон удаа сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд, идэвхтнүүд, академик үзэгчдэд эмчилгээнд чиглэсэн, уралдаанд суурилсан янз бүрийн сэдвээр лекц уншдаг. Тэрээр нийгмийн шударга ёсыг тогтоох бүтээлч шийдлийг олохын тулд олон нийтийн зохион байгуулагчидтай хамтран ажилладаг бөгөөд дарангуйллын стрессийн эсрэг тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлэхэд анхаарах бясалгалыг ашиглахад онцгой анхаарч ажилладаг.