Мэргэжлийн гүйгч Кара Гаучераас сэтгэцийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх зөвлөмжүүд

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Итгэлийн тэмдэглэл хөтлөх.
• 2. Хүч чадлыг мэдрэхийн тулд хувцаслаарай.
• 3. Хүчтэй үгийг сонго.
• 4. Инстаграм ашиглах ...заримдаа.
• 5. Бичил зорилт тавих.
• Шалгах

Мэргэжлийн гүйгч Кара Гучер (одоо 40 настай) коллежид байхдаа олимпод оролцож байжээ. Тэрээр IAAF -ийн дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээний 10,000 м (6.2 миль) зайд медаль хүртсэн АНУ -ын анхны бөгөөд цорын ганц тамирчин (Нью -Йорк хот, Бостон марафон) -д оролцож байсан (тэр жил гүйсэн) бөмбөгдөлт).

Хэдийгээр тэрээр амжилт, зоригтой байдал, гараанд гарал үүслийн айдасгүй зангаараа алдартай боловч Гаучер мэргэжлийн карьерийнхаа дараа коллежид байхдаа өөрийгөө сөрөг байдлаар ярих эмчилгээнд хамрагдаж байснаа илчилсэн юм. Түүний сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар ярилцах хүсэл нь хөнгөн атлетикийн ертөнцөд тамирчин, дасгалжуулагчийн хооронд сул талыг нууцалдаг, эсвэл ихэвчлэн тамирчин дангаараа хийдэг.

Гаучер хэлэхдээ "Би үргэлж өөртөө итгэлгүй байдалтай тэмцэж, сайн тоглолтуудын талаар өөрийгөө ярьж байсан Хэлбэр. "Коллежийн төгсөх жил би уралдааны үеэр түгшүүртэй болсон бөгөөд энэ нь маш том асуудал гэдгийг ойлгосон. Би тэргүүлж байсан ч холдсонгүй, хэн нэгэн миний хажуугаар өнгөрөв. Энэ нь хар дарсан зүүд шиг санагдав. Би өөрийгөө сөрөг бодлуудаар дүүргэв: Би энд байх эрхгүй. Би дуусаад бараг л хөдөлж байлаа. Би бие махбодийн хувьд бэлэн байхын тулд энэ ажлыг хийсэн боловч энэ боломжийг оюун санааны хувьд сүйтгэсэн. Оюун ухаан ямар хүчирхэг болохыг олж мэдээд, зөвхөн дасгалжуулагч, биеийн тамирын дасгалжуулагч биш тамирчдын сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай ажил хийх хүн хэрэгтэй байгааг олж мэдсэн. "(Холбогдох: Таны хувьд хамгийн сайн эмчилгээний эмчийг хэрхэн олох вэ)

8 -р сард Гаучер хэдэн арван жилийн турш оюун санааны хүч чадлаа сулруулсны дараа интерактив ном гаргаж ирэв Хүчтэй: Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, таны шилдэг хувилбар болох гүйгчийн гарын авлага.

Оюуны хүч чадлаа сүүн тэжээлийнхээ босгон дээр ажиллуулахыг дэмжигч Гучер өөртөө эргэлзэхээ намжаах, эрүүл бус харьцуулалтаас ангижрах, юу ч хийж чадна гэдгээ өөртөө нотлохын тулд ашиглаж болох дуртай зөвлөгөөнөөсөө хуваалцсан (гүйгч эсвэл бусад). (Магадгүй #IAMMANY хөдөлгөөнд нэгдэж ч магадгүй.)

"Эдгээрийг маш олон зүйлд хэрэглэж болно" гэж Гаучер хэлэхдээ "шинэ ажилд орох эсвэл нөхөр, хүүхдүүдтэйгээ харилцах гэх мэт."

1. Итгэлийн тэмдэглэл хөтлөх.

Мэргэжлийн гүйгчийн хувьд Гоучер бэлтгэлийн дэвтэртээ шөнө бүр милийг хянах зорилгоор бичих нь гайхмаар зүйл биш байх. Гэхдээ энэ нь түүний хөтөлдөг цорын ганц тэмдэглэл биш юм: Тэр өдөр бүр өөртөө итгэх итгэлийн дэвтэрт бичдэг бөгөөд тэр өдөр хийсэн эерэг зүйлээ бага ч гэсэн бичихэд ганц хоёр минут зарцуулдаг. "Миний хувьд хөнгөн атлетикийн спортод анхаарлаа хандуулдаг, учир нь би хамгийн их түгшдэг газар юм" гэж тэр хэлэв. "Өнөөдөр би нэг жил хийгээгүй дасгалаа хийсэн тул сорилтод хүрсэн гэдгээ бичлээ."

Зорилго нь Band-Aid-ээс хэрхэн салж, зорилгодоо ойртсон тухай түүхийг бий болгох явдал юм. "Тэмдэглэлийн дэвтэрээ эргэж хараад би зорилгодоо хүрэхийн тулд аль хэдийн хийсэн бүх зүйлийг санаж байна. (Тэмдэглэл хөтлөх нь таныг хурдан унтахад тусална.)

2. Хүч чадлыг мэдрэхийн тулд хувцаслаарай.

Хамгийн хүчтэй мэдрэмж төрүүлэх хувцасыг өмс.

Гаучер хэлэхдээ "Дүрэмт хувцастай байгаарай, энэ нь халаалтын хэрэгсэл эсвэл тусгай оффисын костюм байх ёстой. Тэрээр эдгээр хувцсыг онцгой тохиолдлуудад зориулж хадгалахыг санал болгож байна, ингэснээр та өмсөж байхдаа "явах цаг" болж, тэр мөчид хүрэхийн тулд шаардлагатай бүх ажлыг хийсэн гэдгээ мэдэх болно.

Энэ стратегийг ашиглан долоо хоногийн хамгийн хүнд дасгалыг даван туулах эсвэл ажил дээрээ хийсэн зургаан сарын гүйцэтгэлийн тоймдоо итгэлтэй байх болно.

3. Хүчтэй үгийг сонго.

Та үүнийг тарни гэж илүү сайн мэдэх байх, гэхдээ өөрийгөө сөрөг байдлаар ярих үед өөртөө шивнэх үг, хэллэг олох нь хүнд хэцүү үеийг даван туулахад тусална. Гаучерын дуртай зүйлс: Би энд байх ёстой. Би харьяалагддаг. Сөнөөгч. Шантралгүй.

"Дараа нь гарааны шугам дээр эсвэл том ярилцлага хийхээс өмнө, хэрэв бүх зүйл сайнгүй байвал та хүч чадлынхаа үгийг шивнээд, өнгөрсөн хэдэн сарын турш бэрхшээлийг даван туулж чадна" гэж Гаучер хэлэв.

Анхаарал хандуулсан нэг эсвэл хоёр хүчирхэг үг эсвэл тарни сонгоорой Та бусдын оронд. Гаучер хэлэхдээ "Хэрэв та оюун санааны хувьд хүчтэй бол өөрийн аялал, замналдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, харьцуулалтаа гаргаж чадна." "Бид өөр хэнийг ч харж чадахгүй байсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Бид" Би мундаг байна шүү! "Гэж хэлэх байсан."

Сөрөг үгс, харьцуулалтууд нь та чадах бүхнээ хийх, өөрийгөө үндсээр нь хөгжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж байхад нуугдах орон зай байхгүй болно.

4. Инстаграм ашиглах ...заримдаа.

Гучер таны оюун санааны хүчийг нэмэгдүүлж чадах нийгмийн харилцаа холбоог бий болгох хүч чадлаараа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд талархаж байна. "Хүмүүс таны эргэн тойронд цугларахын тулд сайн, муу өдрүүдээ багтаасан аялалаа хуваалцаарай" гэж тэр хэлэв. Гэхдээ хэрэв та нөлөөлж буй хүний ​​хоол, дасгал таныхаас хэр эрүүл болохыг бодож инстаграм хуудсаа эргүүлэхэд хэдэн цаг зарцуулдаг бол үүнийг унтраах цаг болжээ. (Холбоотой: Энэ фитнесс блоггерийн зураг нь Инстаграм дээр байгаа бүх зүйлд итгэхгүй байхыг бидэнд заадаг)

Гаучер хэлэхдээ: "Хэн нэгэн агаарт хөөрч байхад тэр төгс гүйлтийн цохилтыг авахаас өмнө авсан 50 хэвлэгдээгүй зураг байдаг. Хамгийн тохиромжтой хүмүүс хүртэл газар дээр буудаг" гэж Гаучер хэлэв. "Тэд хэрхэн жигнэмэг идэж, тав дахь удаагаа M&M -ийг авах гэж буцаж байгаа талаар хэн ч бичдэггүй."

Гэхдээ олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь сайхан өдрүүдийг харуулах хандлагатай байдаг тул өөрийгөө эерэг хүмүүсээр хүрээлүүлэх нь илүү хялбар болгодог.

Гаучер хэлэхдээ "Хүчтэй харилцаа холбоо, нөхөрлөл, хамтран ажиллагсад, сургалтын түншүүд таныг хүссэн газартаа хүрэхэд тусална" гэж хэлжээ.

5. Бичил зорилт тавих.

"Зорилго" гэдэг үг нь дангаараа стрессийг өдөөдөг. Тийм ч учраас Гаучер амархан буталж, тэмдэглэх боломжтой бичил зорилт тавихыг зөвлөж байна.

Одод хүрэх зорилгоо илүү шингэцтэй бичил зорилт болгон хувиргаарай. Жишээлбэл, өөрчлөх Би марафон гүйхийг хүсч байна руу Би энэ долоо хоногт мильээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байна, эсвэл Би шинэ ажилд орохыг хүсч байна руу Би анкетаа шинэчлэхийг хүсч байна.

"Тэдгээр жижиг зорилгуудаа тэмдэглэж, өөртөө итгэл үзүүлээрэй" гэж Гучер нэмж хэлэв.

Бичил зорилго нь тэдгээрийг тасралтгүй шалгаж, дараагийн жижиг алхам руу шилжиж байгаагаасаа илүү амжилтанд хүрсэн гэдгээ мэдрэхэд тусална. Энэ нь эрч хүчийг бий болгож, эцэст нь та том зорилгынхоо ирмэг дээр зогсож, дараахь зүйлийг хэлэх болно. Би бүх бэлтгэл ажлыг хийсэн, би айхгүй байна. Би энд байх ёстой, би хүчирхэг, бэлэн байна.

Шалгах