Таныг таргалуулдаг 20 жижиг зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Түргэн хооллох
• 2. Ус хангалттай уухгүй байх
• 3. Хэтэрхий нийгмийн шинжтэй байх
• 4. Хэтэрхий удаан суух
• 5. Унтахгүй байх
• 6. Тайвшрах цаг зав гарахгүй байх
• 7. Том таваг, аяганаас хооллох
• 8. ТВ-ийн урд хооллох
• 9. Илчлэгээ уух
• 10. Уураг хангалттай хэмжээгээр идэхгүй байх
• 11. Хангалттай эслэг идэхгүй байх
• 12. Шатны оронд лифтээр гарах
• 13. Хэрэгтэй эрүүл зуушгүй байх
• 14. Эрүүл өөх тосыг хэт их идэх
• 15. Хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтгүйгээр дэлгүүр хэсэх
• 16. Сүүтэй кофе хэт их уух
• 17. Жимс, ногоог хангалттай идэхгүй байх
• 18. Хэт их хувцаслах аргыг ашиглах
• 19. Тогтмол бус хоолны цагтай байх
• 20. Амралтын өдрүүдэд эрүүл хооллохгүй байх
• Доод шугам

Дундаж хүн жил бүр нэгээс хоёр фунт (0.5-1 кг) нэмдэг ().

Хэдийгээр энэ тоо бага мэт санагдаж байгаа ч энэ нь арван жилд нэмж 10-20 фунт (4.5-9 кг) тэнцэх боломжтой юм.

Эрүүл хооллож, тогтмол дасгал хийснээр энэ гялгар жин нэмэгдэхээс сэргийлж чадна. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ фунт стерлинг дээр байдаг жижиг зүйлүүд байдаг.

Аз болоход та өнөөдөр дадал зуршлаа өөрчилж хяналтаа авах боломжтой.

Таныг таргалуулж буй 20 жижиг зүйлийг энд орууллаа.

1. Түргэн хооллох

Өнөөгийн ертөнцөд хүмүүс урьд урьдынхаасаа илүү завгүй байдаг бөгөөд хоолоо хурдан идэх хандлагатай байдаг.

Харамсалтай нь хурдан идэх нь таргалуулж болзошгүй юм. Судалгаанаас харахад хоолоо хурдан иддэг хүмүүс илүүдэл жин, таргалалт ихтэй байдаг (, 3,).

Учир нь таны бие дүүрсэн гэдгээ тархиндаа хэлэхэд цаг хугацаа шаардагддаг. Тиймээс хурдан иддэг хүмүүс цадахаасаа өмнө биеийнхээ хэрэгцээнээс илүү их хоолыг амархан идэж чаддаг ().

Хэрэв та хурдан иддэг бол илүү их зажилж, бага зэрэг хазах замаар ухамсраа удаашруулахыг хичээ. Хоолоо удаашруулах илүү олон стратегиудыг эндээс сурч болно.

2. Ус хангалттай уухгүй байх

Судалгааны тооцоогоор насанд хүрэгчдийн 16-28% нь усгүйждэг бөгөөд өндөр настай хүмүүс эрсдэлд ордог ().

Усыг хангалттай уухгүй байх нь таныг цангахад хүргэдэг. Сонирхолтой нь цангааг бие махбодь өлсгөлөн, хоолонд дурлах шинж тэмдэг гэж андуурч магадгүй юм ().

Нэгэн судалгаагаар эрдэмтэд өглөөний цай уухын өмнөхөн хоёр аяга ус уусан хүмүүс тэр хоолонд ус уудаггүй хүмүүстэй харьцуулахад 22% бага илчлэг иддэг болохыг тогтоожээ ().

Хамгийн сайн нь энгийн ус тэг калори байдаг. Зарим судалгаагаар элсэн чихэртэй ундааг усаар солих нь калорийн хэрэглээг өдөрт 200 калориор бууруулж болохыг тогтоожээ ().

Хэрэв танд энгийн ус уйтгартай санагдаж байвал өргөст хэмх, нимбэгний зүсмэлүүд эсвэл дуртай жимснүүдээ нэмж амтлаад үзээрэй.

3. Хэтэрхий нийгмийн шинжтэй байх

Нийгмийн амьдралтай байх нь ажил, амьдралын тэнцвэртэй байдлыг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Гэсэн хэдий ч хэт нийгмийн байдал нь таныг таргалуулж болзошгүй юм. Нийгмийн нөхцөл байдал нь ихэвчлэн хоол хүнс эсвэл согтууруулах ундаа хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь таны хоолонд хүсээгүй илчлэгийг амархан нэмдэг.

Нэмж дурдахад хүмүүс хамт байгаа хүмүүстэйгээ адил хооллох хандлагатай байгааг судалгаа харуулж байна. Тиймээс, хэрэв таны найзууд том хэсгийг иддэг эсвэл эрүүл бус хоолонд дуртай бол та үүнийг дагах магадлалтай (10, 11).

Аз болоход нийгмийн амьдралаа орхилгүйгээр эрүүл байхын тулд хийж болох зүйлс бий. Та гадуур хооллохдоо эрүүл хооллох ухаалаг зөвлөмжийг эндээс олж болно.

4. Хэтэрхий удаан суух

Барууны орнуудад насанд хүрсэн хүн өдөрт дунджаар 9-11 цаг суудаг ().

Энэ нь гэмгүй мэт боловч судалгаанаас харахад удаан суудаг хүмүүс илүүдэл жинтэй болох магадлал өндөр байдаг. Үүнээс гадна, архаг өвчин, эрт нас барах эрсдэл өндөр байдаг ().

Жишээлбэл, бараг 600,000 хүний ​​дунд явуулсан зургаан судалгаанд дүн шинжилгээ хийснээр өдөрт дунджаар 10-аас дээш цаг суудаг насанд хүрэгчид, тухайлбал оффисын дундаж ажилтан, эрт нас барах эрсдэл 34% -иар өндөр байгааг тогтоожээ.

Сонирхолтой нь, хамгийн удаан суудаг хүмүүс дасгал хийснээр (,) суусан цаг хугацаагаа нөхөж чаддаггүй бололтой.

Хэрэв таны ажил удаан хугацаагаар суухтай холбоотой бол ажлынхаа өмнө, үдийн хоолны үеэр эсвэл ажлын дараа долоо хоногт хэд хэдэн удаа дасгал хий. Та мөн зогсоолын ширээ ашиглаж үзээрэй.

5. Унтахгүй байх

Америкчуудын гуравны нэгээс илүү нь хангалттай унтдаггүй ().

Харамсалтай нь нойр дутуу байх нь жин нэмэхэд хүчтэй нөлөөлдөг. Энэ нь дааврын өөрчлөлт, биеийн тамирын дасгал хийх хүсэл эрмэлзэл багатай зэрэг олон хүчин зүйлээс шалтгаалдаг ().

Нэгэн судалгаагаар эрдэмтэд 16-аас дээш насны 68,000 гаруй эмэгтэйчүүдийн унтах зуршилд дүн шинжилгээ хийжээ. Тэд шөнийн цагаар 5-аас бага цаг унтдаг эмэгтэйчүүдэд жин нэмэх эрсдэл 7 ба түүнээс дээш цаг унтдаг хүмүүсээс хамаагүй өндөр болохыг олж мэджээ ().

Хамгийн муу нь, хангалттай унтаж чаддаггүй хүмүүс гэдэс дотрын өөх, эсвэл дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг ихэсгэдэг. Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг их хэмжээгээр авч явах нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижингийн 2 хэлбэр (,) зэрэг хортой өвчний өндөр эрсдэлтэй холбоотой юм.

Хэрэв та унтах гэж ядаж байгаа бол илүү хурдан унтахад тань туслах зөвлөмжийг эндээс олж болно.

6. Тайвшрах цаг зав гарахгүй байх

Олон хүмүүс завгүй амьдралаар амьдардаг бөгөөд өөртөө хэзээ ч цаг зав гаргадаггүй.

Харамсалтай нь алжаалаа тайлж амрахгүй байх нь таныг байнгын стресст оруулж, таргалахад хүргэж болзошгүй юм.

Судалгаанаас харахад байнгын стресс нь хэвлийн өөхтэй холбоотой байдаг. Энэ стресс нь хүмүүсийг ухамсаргүйгээр эрүүл бус "тав тухтай хоол" -ноос хүсэж, стрессээ тайлж, сэтгэл санаагаа тайвшруулж байгаа юм шиг санагддаг ().

Бясалгал бол стрессийг арилгах гайхалтай сонголт юм. 3500 гаруй хүмүүсийн дунд хийсэн 47 судалгааг хянахад бясалгал нь стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг болохыг харуулсан ().

Бясалгалаас гадна та йогоор хичээллэж, кофеиноо багасгаж, стрессээ тайлахад анхааралтай хандаж болно.

7. Том таваг, аяганаас хооллох

Таны аяга таваг, аяганы хэмжээ таны бүсэлхийн шугаманд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлж болзошгүй юм.

Эрдэмтэд 72 судалгаанд дүн шинжилгээ хийж, хоолыг жижиг таваг, аяга тавгаас илүү том таваг, аяганд хийж өгөхөд хүмүүс өөрсдөө ч мэдэлгүйгээр илүү их иддэг болохыг тогтоожээ. Дунджаар том ширээний хэрэгсэл иддэг хүмүүс нэг хоолонд 16% илчлэг их хэрэглэдэг байжээ ().

Нэмж дурдахад, өөр нэг судалгаагаар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хүртэл том аягатай байхад нь 31% илүү зайрмаг идсэнээ ухамсаргүйгээр идсэн болохыг тогтоожээ ().

Том хэмжээтэй ялтсууд нь нэг порц хоолыг өөрөөсөө бага харагдуулдаг тул энэ нь тохиолддог. Энэ нь таныг хангалттай хоол идсэнгүй гэж тархиа хуурч байна.

Зүгээр л жижиг ширээний хэрэгсэлд шилжих нь өлсөхгүйгээр бага хоол идэхэд тусална.

8. ТВ-ийн урд хооллох

Хүмүүс зурагт үзэх, интернет үзэх, цаас унших үедээ ихэвчлэн хооллодог. Гэсэн хэдий ч анхаарал сарниулахгүйгээр идэх нь илүү их хоол идэж болно.

24 судалгааг тоймлон үзэхэд хүмүүс хоолны үеэр анхаарал сарнисан үедээ илүү их хоол иддэг болохыг тогтоожээ ().

Сонирхолтой нь анхаарал сарниулж идсэн хүмүүс өдрийн цагаар илүү их хоол идсэн байна. Энэ нь тэд хоолны үеэр хэр их хоол идсэнээ мэдээгүйгээс болсон байж болох юм.

Хоол идэж байхдаа анхаарал сарниулах бүх зүйлийг арилгаж, хоолондоо анхаарлаа хандуулаарай. Үүнийг анхаарал болгоомжтой идэх гэж нэрлэдэг бөгөөд идэх нь илүү таатай, ухамсартай болоход тусалдаг ().

9. Илчлэгээ уух

Жимсний шүүс, зөөлөн ундаа болон бусад ундаа уух нь таргалуулж болзошгүй юм.

Таны тархи ундаанаас авах илчлэгийг хоол хүнсээр бүртгэдэгтэй адил бүртгэдэггүй тул хожим нь илүү их хоол идсэнээр нөхөж өгөх болно гэсэн үг ().

Нэг судалгаагаар 40 хүн бүхэл бүтэн алим, алимны алим, эсвэл алимнаас 300 калори илчлэгийг зургаан өөр цагт хэрэглэсэн байна. Эрдэмтэд бүхэл бүтэн алимыг хамгийн их дүүргэгч гэж үзсэн бол алимны шүүс хамгийн бага дүүргэгч байв ().

Калорийг ундаа гэхээсээ илүү бүхэл бүтэн хүнснээс аваарай. Бүх хоол хүнс нь зажилж, залгихад илүү их цаг хугацаа шаарддаг тул таны тархи өлсгөлөнгийн дохиог боловсруулахад илүү их цаг хугацаа зарцуулдаг гэсэн үг юм.

10. Уураг хангалттай хэмжээгээр идэхгүй байх

Таны хоолонд уургийн дутагдал байгаа нь таргалахад хүргэж болзошгүй юм.

Энэхүү чухал тэжээллэг бодис нь бага хоол идэж байхдаа удаан хугацаанд цатгалан байхад тань туслах болно ().

Уураг нь биед пептид YY, GIP, GLP-1 гэх мэт бүрэн дүүрэн дааврыг бий болгохыг хэлдэг. Энэ нь бие махбодид грелин (,) гэх мэт цөөн тооны өлсгөлөн дааврыг бий болгохыг хэлдэг.

Судалгаанаас харахад уургийн өндөр агууламж нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, булчингийн массыг хадгалахад тусалдаг болохыг харуулж байна.

Уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд өндөг, мах, загас, дүпү, сэвэг зарам зэрэг уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглэж үзээрэй. Та илүү амттай уургийн хоолыг эндээс олж болно.

11. Хангалттай эслэг идэхгүй байх

Таны хоолонд эслэг дутагдалтай байгаа нь таргалуулж болзошгүй юм. Учир нь эслэг нь таны дур сонирхлыг хянахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр таныг удаан (,,) бүрэн дүүрэн байлгадаг.

Нэг судалгаагаар өдөрт 14 грамм эслэг нэмж идэх нь таны илчлэгийн хэрэглээг 10% хүртэл бууруулж болохыг харуулж байна. Энэ нь дөрвөн сарын хугацаанд 4.2 фунт (1.9 кг) хүртэл жин хасахад хүргэж болзошгүй юм.

Хоолны дуршилаас гадна жингийн алдагдалд эслэгийн нөлөө нь маргаантай байдаг. Гэсэн хэдий ч эслэг дүүрч байгаа нь таны бэлхүүсийг хамгаалахад тусална.

Та хүнсний ногоо, ялангуяа буурцаг, буурцагт ургамлыг илүү ихээр идэх замаар эслэгийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх боломжтой. Эсвэл та глюкоманнан шиг уусдаг эслэгийн нэмэлтийг ууж үзээрэй.

12. Шатны оронд лифтээр гарах

Хэрэв та ажил дээрээ шатаар биш цахилгаан шатаар явбал амархан дасгал хийх боломжоо алдаж байна гэсэн үг юм.

Судалгаанаас харахад та авирах 20 алхам тутамд 8 калори илчлэг шатаадаг байна. 8 калори нь ач холбогдолгүй мэт санагдах боловч та олон давхрын хооронд байнга явдаг бол өдөрт амархан зуун калори илчлэг нэмж өгдөг ().

Нэмж дурдахад, шатаар өгссөн хүмүүсийн биеийн байдал ерөнхийдөө сайжирч, зүрх, тархины эрүүл мэнд сайжирсан болохыг судалгаа харуулж байна (,, 40).

Судалгаанаас харахад шатаар гарах нь хүлээх хугацааг тооцдог бол цахилгаан шатнаас хурдан байж болох юм (40).

13. Хэрэгтэй эрүүл зуушгүй байх

Хүмүүс жингээ өсгөх хамгийн том шалтгаан бол өлсгөлөн юм.

Хүмүүс өлсөж байхдаа илүү том хэсгийг идэх нь элбэг байдаг. Нэмж дурдахад өлсгөлөн нь эрүүл бус хоолонд дур хүслээ нэмэгдүүлдэг (41, 42,).

Эрүүл хөнгөн зууштай байх нь өлсгөлөнтэй тэмцэж, эрүүл бус хоолонд дурлах хүслийг тань бууруулж чадна.

Хоолныхоо хэмжээгээр хэмжээгээ хянах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Үгүй бол их хэмжээний хоолтой зэрэгцэн эрүүл зууш хэт их идэх нь таны бүсэлхийн тойрогт нөлөөлж болзошгүй юм.

Та эрүүл, амттай зуушны олон санааг эндээс олж болно.

14. Эрүүл өөх тосыг хэт их идэх

Авокадо, кокосын тос, чидун жимсний тос зэрэг эрүүл өөх тос нь эрүүл хооллолтын чухал хэсэг юм.

Харамсалтай нь "сайн зүйл хэт их байх" нь эрүүл өөх тосонд бас хамаатай. Учир нь эрүүл өөх тос нь илчлэг ихтэй байдаг.

Жишээлбэл, нэг халбага чидуны тос 119 калори илчлэг агуулдаг. Хэрэв та хоолондоо олон халбага тос нэмбэл илчлэг хурдан нэмэгдэх боломжтой (44).

Хэдийгээр эрүүл өөх тос нь илчлэг ихтэй боловч тэжээллэг чанартай тул үүнээс зайлсхийх ёсгүй. Үүний оронд хоолны дэглэм дэх өөх тосны ихэнх хэсгийг хулд, авокадо гэх мэт бүхэл бүтэн хоол хүнснээс авахыг зорь. Эдгээр хоол хүнс нь зөвхөн тосноос илүү дүүргэлттэй байдаг.

Нэмж дурдахад эрүүл өөх тос, туранхай уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны тэнцвэрийг сайн идэхийг зорь. Энэ нь мэдээжийн хэрэг таны хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлж, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг багасгах ёстой.

15. Хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтгүйгээр дэлгүүр хэсэх

Хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтгүйгээр дэлгүүр хэсэх нь таргалуулж болзошгүй юм.

Худалдааны жагсаалт нь танд мөнгө хэмнэхэд туслах төдийгүй эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг импульс худалдан авалт хийхээс сэргийлж чадна.

Үнэн хэрэгтээ хэд хэдэн судалгаагаар хүнсний жагсаалттай дэлгүүр хэсдэг хүмүүс эрүүл хооллож, жин багатай, мөнгөө хэмнэх нь их байдаг (,).

Хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт гаргах хэд хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

• Хоол хүнсийг олоход хялбар болгох үүднээс ангиллаар нь байрлуул.
• Хэрэв та дэлгүүртэй танилцаж байгаа бол хоолоо орцноос хаалганаас хамгийн хол хүртэл дарааллаар нь жагсаа. Энэ нь таны цагийг хэмнэж, уруу таталтаас зайлсхийхэд тусална.
• Дэлгүүрт дахин эргэж орохгүйн тулд хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт таны долоо хоногийн хоолны төлөвлөгөөтэй тохирч байгаа эсэхийг шалгаарай.

16. Сүүтэй кофе хэт их уух

Америкчуудын 60 гаруй хувь нь өдөр бүр кофе уудаг (47).

Энэхүү алдартай ундаа нь зөвхөн эрч хүч өгдөг төдийгүй антиоксидант, ашигтай тэжээлээр дүүргэдэг.

Гэсэн хэдий ч судалгаагаар америкчуудын гуравны хоёроос дээш хувь нь кофендоо цөцгий, элсэн чихэр, сүү болон бусад нэмэлт бодис нэмдэг тул эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг байна. Энэ нь таны кофены зуршил нь өөх тос нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулж болзошгүй гэсэн үг юм (48).

Жишээлбэл, Starbucks-ийн өндөр латте нь 204 калори илчлэг байдаг. Хар кофе руу шилжсэнээр та илүүдэл илчлэггүйгээр ижил хэмжээний кофеин авч болно (49, 50).

17. Жимс, ногоог хангалттай идэхгүй байх

Америкчуудын 10 хүн тутмын 1-ээс цөөн нь жимс, хүнсний ногооны хэрэглээний талаархи зөвлөмжийг хангадаг ().

Энэ нь америкчуудын 70% нь илүүдэл жинтэй эсвэл хэт таргалалттай байдаг том шалтгаан болдог ().

Жимс, хүнсний ногоог ашигтай шим тэжээлээр дүүргээд зогсохгүй илчлэг багатай байдаг нь таны бэлхүүсний бүсэд маш сайн нөлөөтэй байдаг (53).

Олон судалгаагаар илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэдэг хүмүүс илүү эрүүл жинтэй болох нь батлагдсан (,).

Хэрэв та жимс, ногоогоо идэхэд хэцүү бол дараах хэдэн зөвлөмжийг өгье.

• Өглөөний овъёосны будаагаа бага зэрэг жимс нэмнэ.
• Түүхий ногооны саваа бэлдээд ажилдаа авч яваарай.
• Шөл, жигнэмэг, лазанагтаа жижиглэсэн ногоо ихээр нэмнэ.
• Гадаа хүйтэн болох тусам ногоогоор баялаг шөл, шөл идээрэй.
• Хэрэв та шинэ ногоо бэлтгэхэд хэцүү бол хөлдөөсөн ногоотой хольж үзээрэй.

18. Хэт их хувцаслах аргыг ашиглах

Нэг удаагийн салат амтлагч нь таны бүх салатаас илүү их калори агуулдаг.

Жишээлбэл, ранч, цөцгийтэй бяслаг, Цезарийн боодол зэрэг нийтлэг салат боов нь стандарт үйлчлэлд 130-180 калори илчлэг агуулдаг (56, 57, 58).

Үүнийг хэтийн төлөвт оруулахын тулд зөвхөн салатны орц найрлагыг шатаахад дунд зэргийн хурдаар 30 минут алхах шаардлагатай болно (59).

Үүний оронд хоолонд илчлэг нэмж өгөхөд хялбар байдаг тул салатны оролтыг аль болох багасгахыг хичээгээрэй. Эсвэл илүү сайн зүйл бол винигрет шиг илчлэг багатай салатны ороомгийг сонгоорой.

19. Тогтмол бус хоолны цагтай байх

Хааяа нэг хоолоо хойшлуулах нь хор хөнөөлгүй боловч тогтмол бус цагт байнга идэх нь таны эрүүл мэнд, бэлхүүс зэрэгт хортой байж болзошгүй юм.

11 хүний ​​дунд явуулсан нэг судалгаагаар эрдэмтэд тогтмол хооллож байсан хүмүүс хоолны өмнө өлсөх нь бага, хоол идсэний дараа илүү их цаддаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь хоолны дэглэм тогтмол бус хүмүүс ихэвчлэн илүү их өлсөж, илүү их хоол идэж болно гэсэн үг юм ().

Хамгийн их анхаарал хандуулж байгаа зүйл бол тогтмол бус хоол иддэг хүмүүс архаг өвчний эрсдэл өндөртэй байдаг. Үүнд бодисын солилцооны хам шинж, зүрхний өвчин, инсулины эсэргүүцэл ба цусан дахь сахарын хяналт сул (,) орно.

Онолын хувьд тогтмол бус хоолны цаг нь таны биеийн дотоод цагийг нөлөөлж эдгээр хортой нөлөөг сурталчилж магадгүй юм. Энэхүү дотоод цаг нь хоолны дуршил, бодисын солилцоо, хоол боловсруулах зэрэг тогтмол процессуудад тусалдаг тул тогтмол бус хооллох нь тэдний хэмнэлийг алдагдуулдаг (,,).

20. Амралтын өдрүүдэд эрүүл хооллохгүй байх

Хүмүүс долоо хоногт эрүүл хооллох нь илүү хялбар байдаг.Учир нь тэд өдөр тутмын ажил, амьдралынхаа амлалтыг дагаж мөрддөг.

Үүний эсрэгээр, амралтын өдрүүд бага бүтэцтэй байх хандлагатай байдаг. Нэмж дурдахад хүмүүс илүү эрүүл бус уруу таталтанд өртөж магадгүй бөгөөд энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэг.

Нэг судалгаагаар эрдэмтэд 48 хүний ​​хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн хийх зуршлыг ажигласан. Тэд амралтын өдрүүдээр хүмүүс илүү их хоол идэж, хөдөлгөөн багатай тул илүүдэл жинтэй болохыг олж мэдсэн ().

Аз болоход та амралтын өдрүүдэд гадаа гарч, спортоор хичээллэх илүү их цаг завтай байдаг. Түүнээс гадна эрүүл бус хоолыг өрхөөс хасах замаар та уруу таталтаас зайлсхийж чадна.

Доод шугам

Таныг таргалуулдаг олон жижиг зүйл байдаг.

Гэсэн хэдий ч та өнөөдөр амьдралын хэв маягийг өөрчлөхийн тулд үүнийг өөрчлөх боломжтой.

Энэ нийтлэлийн цөөн хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөний дэглэмээ бүрэн ашиглаж, санамсаргүйгээр хорлон сүйтгэхээс зайлсхийх боломжтой.