Гуяны түгшүүр

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

20009 оны 8 -р сарын 25

Одоо би илүү туранхай болсон тул өөрийнхөө тусгал руу ширтэж, аяыг нь сайжруулахыг хүсч буй тодорхой бүс нутагт анхаарлаа төвлөрүүлж байна. Миний хамгийн сүүлийн судалсан объектууд: миний гуя. Азаар миний дасгалжуулагч Лорен Керн намайг Spanx -т насан туршдаа суухгүй гэж надад хэлсэн. Би биеийн аль нэг хэсгийн өөхийг багасгаж, алдаж чадахгүй ч булчингаа чангалж, булчингаа чангалж, илүү баримал болгож чадна гэж тэр хэлэв. Тиймээс Лорен миний ташааны гаднах булчингуудыг (хулгайлагчдыг) чангалах эдгээр гурван хөдөлгөөнийг санал болгосон:

1. Хөлөө өргөх хөдөлгөөнөөр тонгойх

Хөлөө мөрний өргөн, гараа ташаандаа тавь. Суудлаар доошлуул. Зүүн хөлөө хажуу тийш дээш өргөхдөө дээшээ бос. Эхлэх байрлал руу буцаж очоод давтана уу. 15 давталт хийсний дараа талыг нь бүрэн тохируулаарай. 3 багц хий.

2. Өвдөг өргөгдсөн урвуу амьсгаа

Хөлөө ташааны өргөнтэй, гараа ташаан дээрээ тавь. Зүүн гуя шалан дээр параллель байх хүртэл баруун хөлөөрөө хойшоо хэвт. Баруун хөлөө урд талынхаа ташааны өндөрт аваачихад жингээ зүүн хөл рүү шилжүүлээрэй. Эхлэх байрлал руу буцаж очоод давтана. 15 давталт хий, дараа нь багцыг дуусгахын тулд талыг соль. 3 багц хий.

3. Хажуу талдаа холих

Хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулж, гараа ташаан дээр тавь. Доошоо доошилж, баруун хөлөө баруун тийш гишгэж, зүүн хөлөө түүн рүү аваачиж, 1 давталт хийж байгаарай. 15 давталт хийж, дараа нь талыг нь сольж (зүүн тийш алхам) хийж дуусгана уу. 5 багц хийх.

Шалгах