Цэргийн хоолны дэглэм: Эхлэгчдэд зориулсан гарын авлага (хоолны төлөвлөгөөний хамт)

Сэтгэл Ханамжтай

• Цэргийн хоолны дэглэм гэж юу вэ?
• Цэргийн хоолны дэглэм хэрхэн ажилладаг вэ?
• Хоолны төлөвлөгөө
• 1 дэх өдөр
• 2 дахь өдөр
• 3 дахь өдөр
• Үлдсэн 4 хоног
• Зөвшөөрөгдсөн нэмэлт хоол хүнс
• Цэргийн хоолны дэглэм нь нотлох баримтад тулгуурладаг уу?
• Цэргийн хоолны дэглэм нь аюулгүй, тогтвортой байдаг уу?
• Та долоо хоногт үнэхээр 10 фунт стерлинг алдаж чадах уу?
• Энэ нь ажиллах боломжтой, гэхдээ удаан биш

Цэргийн хоолны дэглэм нь одоогоор дэлхийн хамгийн алдартай "хоолны дэглэм" -ийн нэг болоод байна. Энэ нь таныг нэг долоо хоногт 4,5 кг хүртэл хурдан турахад туслах болно гэж мэдэгджээ.

Цэргийн хоолны дэглэм бас үнэ төлбөргүй байдаг. Таны худалдаж авахад шаардлагатай ном, үнэтэй хоол, нэмэлт зүйл байхгүй.

Гэхдээ энэ хоолны дэглэм үнэхээр үр дүнгээ өгдөг үү, мөн та үүнийг туршиж үзэх хэрэгтэй юу? Энэ нийтлэл нь цэргийн хоолны дэглэмийн талаар мэдэх ёстой бүх зүйлийг тайлбарласан болно.

Цэргийн хоолны дэглэм гэж юу вэ?

Цэргийн хоолны дэглэмийг 3 өдрийн хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь жин хасах хоолны дэглэм бөгөөд долоо хоногт 10 кг жин хасахад тусалдаг.

Цэргийн хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөнд 3 өдрийн хоолны төлөвлөгөө, дараа нь 4 хоногийн амралт багтдаг бөгөөд зорилтот жиндээ хүрэх хүртэл долоо хоногийн мөчлөг дахин дахин давтана.

Энэхүү хоолны дэглэмийг дэмжигчид цэргүүдийг хурдан дээд хэлбэрт оруулахын тулд АНУ-ын армийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд боловсруулсан гэж үздэг.

Гэсэн хэдий ч үнэн нь хоолны дэглэм нь ямар нэгэн цэргийн эсвэл засгийн газрын байгууллагатай холбоогүй явдал юм.

Цэргийн хоолны дэглэм нь тэнгисийн цэргийн хоолны дэглэм, армийн хоолны дэглэм, тэр ч байтугай зайрмагны хоолны дэглэм гэх мэт хэд хэдэн нэрээр нэрлэгддэг.

Цэргийн хоолны дэглэм нь илчлэг багатай турах хоолны дэглэм бөгөөд үүнийг зөвхөн нэг долоо хоногт жин хасахад ихээхэн түлхэц өгдөг гэж үздэг.

Цэргийн хоолны дэглэм хэрхэн ажилладаг вэ?

Цэргийн 3 өдрийн хоолны дэглэмийг 7 хоногийн хугацаанд 2 үе шат болгон хуваадаг.

Эхний 3 хоногт та өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолны илчлэг багатай хоолны төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх ёстой. Хоолны хооронд зууш байдаггүй.

Энэ үе шатанд илчлэгийн нийт хэрэглээ өдөрт ойролцоогоор 1100-1400 калори байдаг.

Энэ нь насанд хүрэгчдийн дундаж хэрэглээнээс хамаагүй доогуур байгаа боловч та энэ калькулятор ашиглан калорийн хэрэгцээгээ шалгаж болно.

Долоо хоногийн үлдсэн 4 хоногт эрүүл хооллож, илчлэгийн хэмжээгээ бага байлгахыг уриалж байна.

Хоолны дэглэмийг дэмжигчид та зорилгодоо хүрсэн жиндээ хүрэх хүртэл хоолны дэглэмийг хэд хэдэн удаа давтаж болно гэж мэдэгдэж байна.

Цэргийн хоолны дэглэмийн эхний 3 хоногт хоолны төлөвлөгөө боловсруулсан бөгөөд илчлэгийн хязгаарлалт орно. Үлдсэн 4 хоногт хязгаарлалт бага байна.

Хоолны төлөвлөгөө

Энэ бол цэргийн хоолны дэглэмийн 3 өдрийн хоолны төлөвлөгөө юм.

1 дэх өдөр

Энэ бол 1 дэх өдрийн хоолны төлөвлөгөө юм. Энэ нь ойролцоогоор 1400 калори илчлэг юм.

Өглөөний хоол:

• 2 хоолны халбагын самрын цөцгийн тос бүхий шарсан талхны зүсмэл.
• Хагас бэрсүүт жүрж.
• Аяга кофе эсвэл цай (заавал биш).

Үдийн хоол:

• Шарсан талх.
• Хагас аяга туна загас.
• Аяга кофе эсвэл цай (заавал биш).

Оройн хоол:

• Нэг аяга ногоон шоштой 3 унц (85 грамм) мах.
• Жижиг алим.
• Хагас гадил жимсний.
• Нэг аяга ванилийн зайрмаг.

2 дахь өдөр

Эдгээр нь 2 дахь өдрийн хоол бөгөөд 1200 калори илчлэг юм.

Өглөөний хоол:

• Шарсан талхны зүсэм.
• Нэг чанасан өндөг.
• Хагас гадил жимсний.
• Аяга кофе эсвэл цай (заавал биш).

Үдийн хоол:

• Нэг чанасан өндөг.
• Гэрийн бяслагны аяга.
• 5 давсны жигнэмэг.
• Аяга кофе эсвэл цай (заавал биш).

Оройн хоол:

• Бялуугүй хоёр хот-дог.
• Хагас аяга лууван, хагас аяга брокколи.
• Хагас гадил жимсний.
• Хагас аяга ванилийн зайрмаг.

3 дахь өдөр

3 дахь өдрийн төлөвлөгөө энд ойролцоогоор 1100 калори байна.

Өглөөний хоол:

• 1 унци зүсмэл чеддар бяслаг.
• 5 давсны жигнэмэг.
• Жижиг алим.
• Аяга кофе эсвэл цай (заавал биш).

Үдийн хоол:

• Шарсан талх.
• Таны хүссэнээр чанаж болгосон нэг өндөг.
• Аяга кофе эсвэл цай (заавал биш).

Оройн хоол:

• Нэг аяга туна загас.
• Хагас гадил жимсний.
• 1 аяга ванилийн зайрмаг.

Элсэн чихэр, цөцгийнөөс ямар ч илчлэг нэмэхгүй л бол хүссэн хэмжээгээрээ кофе эсвэл цай ууж байгаарай. Мөн их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.

Үлдсэн 4 хоног

Долоо хоногийн үлдсэн хугацаанд хоолны дэглэм барина.

Зууш идэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд хоолны бүлгийн хязгаарлалт байхгүй. Гэсэн хэдий ч та хэсгийн хэмжээг хязгаарлаж, нийт калорийн хэмжээг өдөрт 1500-аас бага байлгахыг зөвлөж байна.

Та энэ нийтлэлээс калори илчлэгийг хянах вэбсайт, програмын жагсаалтыг олох боломжтой.

Үлдсэн 4 өдрийн хоолны дэглэмийн хувьд өөр дүрэм байхгүй.

Эхний 3 өдөр хоолны дэглэм тогтоосон цэстэй байхад үлдсэн 4 өдөр нь хязгаарлагдмал байдаг. Үлдсэн 4 хоногт эрүүл хооллож, илчлэгийг хязгаарлахыг уриалж байна.

Зөвшөөрөгдсөн нэмэлт хоол хүнс

Хоолны хязгаарлалттай хүмүүст 3 өдрийн турш орлуулахыг зөвшөөрдөг боловч хэсэг нь ижил тооны илчлэг агуулсан байх ёстой.

Жишээлбэл, самрын харшилтай бол самрын тосыг бүйлсний тосоор сольж болно.

Хэрэв та цагаан хоолтон бол 1 аяга туна загасыг зарим бүйлсээр сольж болно.

Хамгийн чухал нь калори нь хэвээр байх явдал юм. Хэрэв та хоолны төлөвлөгөөгөө ямар нэгэн байдлаар өөрчилсөн бол калори тоолох хэрэгтэй.

Цэргийн хоолны дэглэмийг дэмжигчид халуун нимбэгний ус уухыг зөвлөдөг боловч зохиомлоор чихэрлэг ундаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь сайн санаа байх шинжлэх ухааны үндэслэлгүй юм.

Хэрэв та хоолны дэглэмийн хязгаарлалттай бол ижил илчлэг бүхий хоолыг орлож болно.

Цэргийн хоолны дэглэм нь нотлох баримтад тулгуурладаг уу?

Цэргийн хоолны дэглэмийн талаар судалгаа хийгдээгүй байна. Гэсэн хэдий ч долоо хоногт илчлэгийг хязгаарласнаас болж дундаж хүн хэдэн фунт хасах магадлалтай.

Хэрэв таны өөхний эд эсээс гарахаас бага калори орж байвал өөх тос алддаг. Хугацаа.

Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмийг дэмжигчид хоолны төлөвлөгөөн дэх "хүнсний хослол" -оос шалтгаалан жин хасах тодорхой давуу талтай гэж үздэг. Эдгээр хослолууд нь таны бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, өөхийг шатаадаг гэж ярьдаг боловч эдгээр нэхэмжлэлийн цаана үнэн байдаггүй.

Кофе, ногоон цай нь метаболизмыг бага зэрэг нэмэгдүүлж чадах нэгдлүүдийг агуулдаг боловч үүнийг хийх боломжтой хүнсний хослолууд байдаггүй (,,,).

Хэрэв та хоолны төлөвлөгөөнд багтсан ерөнхий хоол хүнсийг харвал энэ нь өөх шатаах хоолны дэглэм биш юм шиг санагддаг.

Уураг ихтэй хоол хүнс нь метаболизмыг бусад хоол хүнснээс илүү нэмэгдүүлдэг (,). Гэхдээ цэргийн хоолны дэглэмийн ихэнх хоол нь уураг багатай, нүүрс ус ихтэй тул жин хасахад муугаар нөлөөлдөг.

Зарим хүмүүс энэ хоолны дэглэм нь үе үе мацаг барихтай адил эрүүл мэндэд тустай гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмд мацаг барилт ордоггүй тул энэ нь худлаа юм.

Цэргийн хоолны дэглэм нь маш бага илчлэг байдаг тул жингээ хасахад тусална. Гэсэн хэдий ч энэ нь бусад илчлэгийн хязгаарлалттай хоолны дэглэмээс илүү үр дүнтэй болгодог онцгой давуу талгүй юм.

Цэргийн хоолны дэглэм нь аюулгүй, тогтвортой байдаг уу?

Цэргийн хоолны дэглэм нь энгийн хүнд аюулгүй байх магадлалтай тул удаан хугацааны хор хөнөөл учруулахгүй байх нь маш богино юм.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг хэдэн сараар дагаж мөрдвөл илчлэгийн хатуу хязгаарлалт нь шим тэжээлийн дутагдалд орох эрсдэлтэй болно.

Хэрэв та амралтын өдрөө ногоо, бусад чанартай хоол хүнсийг тогтмол хэрэглэдэггүй бол энэ нь ялангуяа үнэн юм.

Нэмж дурдахад долоо хоног бүр хот-дог, жигнэмэг, зайрмаг идэх нь бодисын солилцооны асуудал үүсгэдэг. Хоггүй хоол хүнс нь таны хоолны дэглэмийн байнгын хэсэг байж болохгүй.

Тогтвортой байдлын хувьд энэ хоолны дэглэмийг хийхэд нэлээд хялбар байдаг. Энэ нь урт хугацааны зуршлын өөрчлөлтөд найддаггүй бөгөөд зөвхөн богино хугацаанд хүсэл эрмэлзэл шаарддаг.

Үүнийг хэлэхэд энэ нь таны жинг удаан хугацаагаар барихад тус болохгүй, учир нь энэ нь дадал зуршлаа өөрчлөхөд тус болохгүй.

Цэргийн хоолны дэглэм нь эрүүл хүмүүст аюулгүй байх магадлалтай боловч удаан хугацаагаар хийж болохгүй. Энэ нь удаан хугацааны туршид жин хасахад хүргэдэггүй байх.

Та долоо хоногт үнэхээр 10 фунт стерлинг алдаж чадах уу?

Энэ хоолны дэглэм нь долоо хоногт 4.5 кг жин хасч чадна гэж мэдэгдсэн тул түгээмэл болсон.

Онолын хувьд жин хасах энэ хэмжээ нь илчлэгийг эрс хязгаарладаг илүүдэл жинтэй хүмүүст боломжтой байдаг. Гэсэн хэдий ч жингийн алдагдлын ихэнх нь өөх тос биш ус алдагдсанаас үүдэлтэй байх болно.

Бие дэхь гликогенийн агууламж буурахад усны жин хурдан буурдаг бөгөөд энэ нь нүүрс ус, илчлэгийг хязгаарлахад тохиолддог ().

Энэ нь жинлүүр дээр сайн харагдаж байгаа боловч дахин хэвийн хооллож эхлэхэд энэ жин эргэж ирнэ.

Долоо хоногт 10 фунт хасах боломжтой. Гэсэн хэдий ч, ихэнх нь хэвийн жинтэй хооллож эхлэхэд эргээд олж авдаг усны жин байх болно.

Энэ нь ажиллах боломжтой, гэхдээ удаан биш

Хэрэв та хэдэн кг жингээ хурдан хасахыг хүсч байвал цэргийн хоолны дэглэм танд тус болно.

Гэхдээ та ч гэсэн жингээ маш хурдан буцааж авах магадлалтай. Энэ бол зүгээр л удаан хугацаанд турахад тохирсон хоолны дэглэм биш юм.

Хэрэв та жингээ хасах, жингээ хасах талаар нухацтай бодож байгаа бол цэргийн хоолны дэглэмээс хамаагүй илүү турах олон аргууд байдаг.