Таныг унтахад тусалдаг хамгийн сайн 6 цай

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Chamomile
• 2. Валерианы үндэс
• 3. Лаванда цэцгийн
• 4. Нимбэгний гавар
• 5. Passionflower
• 6. Замбага цэцгийн холтос
• Доод шугам
• Хүнсний засвар: Унтах чадварыг сайжруулах хоол хүнс

Сайн унтах нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд маш чухал үүрэгтэй.

Харамсалтай нь хүмүүсийн 30 орчим хувь нь нойргүйдэх, эсвэл удаан унтах, унтах, нөхөн сэргээх, өндөр чанартай унтах чадваргүй болох зэргээр шаналдаг (,).

Ургамлын гаралтай цай нь амрах, тайвшрах цаг ирэхэд ундааны түгээмэл сонголт байдаг.

Олон зууны туршид эдгээрийг дэлхийн нойрны эмчилгээний арга болгон ашиглаж ирсэн.

Орчин үеийн судалгаагаар ургамлын гаралтай цай унтах чадварыг дэмждэг.

Энэ нийтлэлд зарим z-г барихад тохиромжтой унтахын өмнөх 6 цайны талаар судлав.

1. Chamomile

Олон жилийн турш chamomile цайг үрэвсэл, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах, нойргүйдлийг эмчлэх байгалийн гаралтай эм болгон ашиглаж ирсэн.

Үнэндээ chamomile нь ихэвчлэн бага зэргийн тайвшруулагч эсвэл нойрны өдөөгч гэж тооцогддог.

Түүний тайвшруулах нөлөө нь апигенин хэмээх антиоксиданттай холбоотой бөгөөд chamomile цайнд элбэг байдаг. Апигенин нь тархины тодорхой рецепторуудтай холбогддог тул сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, нойронд хүргэж болзошгүй юм.

Ахмадын асрамжийн 60 оршин суугчдын дунд явуулсан судалгаагаар өдөрт 400 мг chamomile-ийн ханд авсан хүмүүсийн унтах чанар нь огт аваагүй хүмүүсийнхээс хамаагүй дээр байдаг болохыг тогтоожээ ().

Нойрны чанар муутай төрсний дараах эмэгтэйчүүдийг хамруулсан өөр нэг судалгаагаар 2 долоо хоногийн турш chamomile цай уусан хүмүүс унтах чанар нь chamomile цай уудаггүй хүмүүстэй харьцуулахад илүү сайн байдаг гэж тогтоосон байна.

Гэсэн хэдий ч архаг нойргүйдэлтэй хүмүүсийг хамарсан судалгаагаар 28 хоногийн турш өдөрт хоёр удаа 270 мг chamomile-ийн хандыг авсан хүмүүст ямар ч ач холбогдолгүй байсан нь тогтоогджээ ().

Chamomile-ийн ашиг тусыг батлах нотолгоо нь хоорондоо уялдаатай, сул байдаг боловч цөөн хэдэн судалгаа нь урам зоригтой үр дүнг өгдөг. Chamomile цайны нойронд үзүүлэх нөлөөг баталгаажуулахын тулд нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Хураангуй Chamomile цай нь апигенин хэмээх антиоксидант агуулдаг бөгөөд энэ нь унтаж эхлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч chamomile-ийн ашиг тусыг нотлох баримтууд хоорондоо зөрчилдөж байна.

2. Валерианы үндэс

Валериан бол олон зууны туршид нойргүйдэл, мэдрэлийн эмгэг, толгой өвдөх зэрэг өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг өвс юм.

Түүхээс үзэхэд дэлхийн хоёрдугаар дайны үед Англид агаарын довтолгооноос үүдсэн стресс, түгшүүрээс ангижрахад ашиглаж байжээ (7).

Өнөөдөр валериан бол Европ, АНУ-д хамгийн алдартай ургамлын нойрны тусламж юм ().

Энэ нь капсул эсвэл шингэн хэлбэрээр хүнсний нэмэлт тэжээл хэлбэрээр байдаг. Валерианы үндэсийг мөн ихэвчлэн хатааж, цай болгон зардаг.

Судлаачид валерианы үндэс нойрыг сайжруулахын тулд хэрхэн ажилладаг талаар бүрэн эргэлздэг.

Гэсэн хэдий ч нэг онол нь гамма-аминобутирийн хүчил (GABA) хэмээх нейротрансмиттерийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.

GABA нь их хэмжээгээр агуулагдах тохиолдолд нойрыг нэмэгдүүлдэг. Чухамдаа Xanax гэх мэт сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эмүүд ().

Зарим жижиг судалгаагаар валерианы үндэс нь нойрны үр дүнтэй тусламж болдог.

Жишээлбэл, нойргүйдэлтэй 27 хүнд хийсэн нэг судалгаагаар оролцогчдын 89% нь валерианы үндэс ханд авахад нойр сайжирсан гэж мэдээлсэн байна.

Нэмж дурдахад хандыг авсны дараа өглөөний нойрмоглох зэрэг гаж нөлөө ажиглагдаагүй болно ().

Харьцуулбал 128 хүнд хийсэн судалгаагаар 400 мг шингэрүүлсэн валерианы үндэс авсан хүмүүст унтаж амрах хугацаа буурч, нойрны чанар ерөнхийдөө сайжирсан гэж ханджээ ().

Гурав дахь судалгаагаар түүний урт хугацааны үр нөлөөг үнэлэв. Энэхүү судалгаанд өдөр бүр 600 мг хатаасан валерианы үндэсийг 28 хоногийн турш нэмэхэд 10 мг оксазепам - нойргүйдлийг эмчлэх зорилгоор хэрэглэсэнтэй ижил төстэй үр нөлөө үзүүлжээ.

Эдгээр ололтууд нь субьектив шинжтэй оролцогчдын тайланд үндэслэсэн болохыг тэмдэглэх нь чухал юм. Судалгаанд зүрхний цохилт, тархины үйл ажиллагаа гэх мэт нойрны чанартай холбоотой бодит өгөгдлийг үнэлээгүй болно.

Валерианы үндэс цай уух нь гаж нөлөөгүйгээр нойрны чанарыг сайжруулж болох боловч олон эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд нотлох баримтыг үр дүнгүй гэж үздэг.

Хураангуй Валерианы үндэс нь GABA гэж нэрлэгддэг нейротрансмиттерийн түвшинг нэмэгдүүлэх замаар нойрмог байдлыг нэмэгдүүлдэг. Жижиг судалгаагаар валерианы үндэс нь унтах хугацааг богиносгож, шөнийн сэрэлтийг бууруулж унтах ерөнхий чанарыг сайжруулж болохыг харуулж байна.

3. Лаванда цэцгийн

Лаванда цэцгийг анхилуун үнэртэй, тайвшруулах үнэртэй гэж нэрлэдэг.

Эрт дээр үед Грек, Ромчууд зурсан ванандаа лаванда цэцгийг нэмж, тайвшруулах үнэрээр амьсгалдаг байв.

Лаванда цэцгийн цайг цэцэглэдэг ургамлын жижиг ягаан нахианаас хийдэг.

Анх Газар дундын тэнгисээс гаралтай байсан бөгөөд одоо дэлхий даяар ургадаг ().

Олон хүмүүс лаванда цэцгийн цай ууж, тайвширч, мэдрэлээ тайвшруулж, нойронд тусалдаг.

Чухамдаа эдгээр үр өгөөжийг дэмжих судалгаа бий.

Тайванийн төрсний дараах 80 эмэгтэйд хийсэн судалгаагаар лаванда цэцгийн цайны үнэрийг үнэрлэж, өдөр бүр 2 долоо хоног уухад цаг зарцуулдаг хүмүүс лаванда цай уудаггүй хүмүүстэй харьцуулахад ядрах нь бага байдаг гэсэн дүн гарчээ. Гэсэн хэдий ч энэ нь нойрны чанарт нөлөөлөөгүй ().

Нойргүйдэлтэй 67 эмэгтэйд хийсэн өөр нэг судалгаагаар зүрхний цохилт буурч, зүрхний цохилтын хэлбэлзэл буурч, лаванда цэцгээр долоо хоногт хоёр удаа амьсгалснаас хойш 20 минутын дараа 12 долоо хоногийн турш нойр сайжирсан болохыг тогтоожээ ().

Судалгаагаар лаванда цэцгийн тосны бэлдмэл болох Силексан нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүртэй холбоотой хүмүүст сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, нойрны чанарыг сайжруулж болохыг харуулж байна (,).

Лаванда цэцгийн нойрны чанарыг сайжруулдаг гэсэн хязгаарлагдмал нотолгоо байдаг боловч тайвшруулах үнэр нь тайвшрахад тусалж, нойр авахад хялбар болгодог.

Хураангуй Лаванда цэцгийг тайвшруулах үнэрээрээ хамгийн сайн мэддэг. Гэсэн хэдий ч лаванда цайны нойрны чанарт үзүүлэх үр нөлөөг батлах нотолгоо сул байна.

4. Нимбэгний гавар

Нимбэгний гавар нь гаа гэр бүлийнх бөгөөд дэлхий даяар тархдаг.

Үнэрт эмчилгээнд ашиглахын тулд ханд хэлбэрээр борлуулдаг боловч гаварны навчийг хатааж цай чанадаг.

Энэхүү цитрусын үнэртэй, анхилуун үнэртэй өвсийг Дундад зууны үеэс стрессийг бууруулах, нойрыг сайжруулах зорилгоор ашиглаж ирсэн.

Нотлох баримтаас харахад нимбэгний гавар нь хулгана дахь GABA түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь нимбэгний бальзам тайвшруулах үйлчилгээтэй болохыг харуулж байна ().

Цаашилбал, нэг жижиг хүний ​​судалгаагаар оролцогчид өдөрт 600 мг нимбэгний бальзамын ханд 15 хоногийн турш хэрэглэснээс хойш нойргүйдлийн шинж тэмдэг 42% -иар буурсан байна. Гэсэн хэдий ч судалгаанд хяналтын бүлгийг оруулаагүй бөгөөд үр дүнг эргэлзээтэй болгож байна ().

Хэрэв та нойрондоо удаан хугацаагаар асуудал тулгарвал унтахынхаа өмнө нимбэгний бальзамтай цай уух нь тус болно.

Хураангуй Нимбэгний гавар нь анхилуун үнэртэй өвс бөгөөд хулганы тархинд GABA түвшинг нэмэгдүүлж, тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг. Нимбэгний гавартай цай уух нь нойргүйдэлтэй холбоотой шинж тэмдгүүдийг бууруулж болзошгүй юм.

5. Passionflower

Passionflower цай нь хатаасан навч, цэцэг, ишнээс гаргаж авдаг Passiflora тарих.

Уламжлал ёсоор энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах, нойрыг сайжруулах зорилгоор ашиглагддаг.

Саяхан судалгаагаар пассифлор цэцгийн цай нойргүйдэл, нойрны чанарыг сайжруулах чадварыг судалж үзсэн.

Жишээлбэл, 40 эрүүл насанд хүрэгчдийн дунд явуулсан нэг судалгаагаар пассифлор цэцгийн цай өдөр бүр 1 долоо хоног уусан хүмүүс цай ундаагүй хүмүүстэй харьцуулахад нойрны чанар эрс сайжирсан болохыг тогтоожээ ().

Өөр нэг судалгаагаар нойргүйдлийг эмчлэх зорилгоор түгээмэл хэрэглэдэг эмийг Амбиентай хамт пассионар цэцэг, валерианы үндэс ба хопыг хослуулан харьцуулсан болно.

Үр дүнгээс харахад пассифлор цэцгийн хослол нь нойрны чанарыг сайжруулахад Амбиентай адил үр дүнтэй болохыг харуулж байна ().

Хураангуй Пассионар цэцэгтэй цай уух нь нойрны ерөнхий чанарыг сайжруулж болзошгүй юм. Түүнчлэн, валерианы үндэс ба хорхойтой хамт пассионар цэцэг нь нойргүйдлийн шинж тэмдгийг бууруулдаг.

6. Замбага цэцгийн холтос

Замбага цэцэг бол 100 гаруй сая жилийн турш оршин тогтнож ирсэн цэцэглэдэг ургамал юм.

Замбага цэцгийн цайг ихэвчлэн ургамлын холтосоор хийдэг боловч хатаасан нахиа, ишнээс бүрддэг.

Уламжлал ёсоор замбага цэцэг нь Хятадын анагаах ухаанд хэвлийн хөндийн таагүй байдал, хамрын түгжрэл, стресс зэрэг янз бүрийн шинж тэмдгүүдийг арилгахад ашигладаг байжээ.

Энэ нь одоо дэлхий даяар сэтгэлийн түгшүүр, тайвшруулах үйлчилгээтэй гэж тооцогддог.

Түүний тайвшруулах нөлөө нь замбага цэцгийн ургамлын иш, цэцэг, холтосоор элбэг байдаг хонокиолийн нэгдэлтэй холбоотой байх.

Хонокиол нь тархиныхаа GABA рецепторыг өөрчилснөөр нойрыг нэмэгдүүлдэг гэж ярьдаг.

Хулгана дээр хийсэн хэд хэдэн судалгаагаар замбага цэцгийн ургамлаас гаргаж авсан замбага цэцэг эсвэл хонокиол нь унтах хугацааг багасгаж, унтах хугацааг нэмэгдүүлдэг (,,).

Хүмүүст эдгээр үр нөлөөг баталгаажуулахын тулд цаашдын судалгаа хийх шаардлагатай байгаа ч урьдчилсан судалгаагаар замбага цэцгийн холтос цай уух нь нойрыг сайжруулахад тустай гэж үзэж байна

Хураангуй Хулганы судалгаагаар тархи дахь GABA рецепторыг өөрчилснөөр замбага цэцгийн холтос цай нь унтах хугацааг багасгаж, нийт нойрны хэмжээг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч хүмүүст эдгээр үр нөлөөг баталгаажуулахын тулд нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Доод шугам

Chamomile, валерианы үндэс, лаванда зэрэг ургамлын гаралтай олон цай унтах хэрэгсэл болгон худалдаалдаг.

Тэдгээрт агуулагддаг олон эмийн ургамал нь нойрыг эхлүүлэхэд оролцдог тодорхой нейротрансмиттерүүдийг нэмэгдүүлэх эсвэл өөрчлөх замаар ажилладаг.

Тэдгээрийн зарим нь илүү хурдан унтах, шөнийн сэрэлтийг багасгах, нойрны ерөнхий чанарыг сайжруулахад туслах болно. Гэсэн хэдий ч тэдний ашиг тусын нотолгоо нь ихэвчлэн сул дорой, зөрчилтэй байдаг.

Одоогийн судалгаа шинжилгээний ихэнх нь эдгээр өвсийг ургамлын гаралтай цай биш харин ханд эсвэл нэмэлт хэлбэрээр ашигласан болно.

Ургамлын гаралтай нэмэлт, ханд нь өвсний маш төвлөрсөн хувилбар байдаг тул цай шиг шингэрүүлсэн эх үүсвэр нь үр дүн багатай байх магадлалтай.

Ургамлын гаралтай цай удаан хугацаанд нойрыг сайжруулах чадварыг бүрэн ойлгохын тулд илүү том түүврийн хэмжээг багтаасан нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Нэмж дурдахад, олон төрлийн эмийн ургамал, нэмэлт тэжээлүүд жороор олгодог эмүүд болон эмийн жороор харилцан үйлчлэх чадвартай тул шөнийн дэглэмдээ ургамлын гаралтай цай нэмж өгөхөөсөө өмнө заавал эмчид хандаарай.

Үр дүн нь хувь хүнээс хамаарч өөр өөр байж болох боловч байгалийн гаралтай байдлаар илүү сайн унтахыг хүсч буй хүмүүст эдгээр ургамлын цай нь туршиж үзэх нь зүйтэй болов уу.

Хүнсний засвар: Унтах чадварыг сайжруулах хоол хүнс