Би ажил дээрээ сэтгэлийн хямралыг хэрхэн нээсэн бэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Хэтийн төлөвийн өөрчлөлт
• ‘The Conversation’-т хэрхэн бэлдэх вэ
• Миний сурсан хичээлүүд
• 1. Сэтгэлийн хямрал бол бусадтай адил өвчин юм
• 2. Би ажил дээрээ сэтгэлийн хямралыг ганцаараа шийдвэрлэхгүй
• 3. Илүү олон ажил олгогчид ажлын байран дахь сэтгэл хөдлөлийн байдлыг дэмжих
• Миний ажлын талбарыг аюулгүй орон зай болгох
• Хөгшин намайг, тэр чигээр нь би

Би ажил эрхэлсээр ирсэн хугацаанд би бас сэтгэцийн өвчтэй амьдарч ирсэн. Гэхдээ хэрэв та миний ажлын хамт байсан бол та хэзээ ч мэдээгүй байх байсан.

Би 13 жилийн өмнө сэтгэл гутралын оноштой байсан. Би коллеж төгсөж, 12 жилийн өмнө ажиллах хүчинд элссэн. Бусад олон хүмүүсийн адил би албан тасалгаанд сэтгэл гутралын тухай ярьж чадахгүй, хэзээ ч ярих ёсгүй гүн гүнзгий үнэний дагуу амьдарсан.Магадгүй би хууль эрх зүйн карьераа амжилттай үргэлжлүүлэхийн зэрэгцээ аавынхаа сэтгэлийн хямралтай хэрхэн тэмцэж байгааг харж сурсан байх. Эсвэл энэ нь миний хувийн туршлагаас илүү том зүйл байж магадгүй юм. Нийгэмд бид үүнийг хэрхэн шийдвэрлэхээ сайн мэдэхгүй байна.

Энэ нь хоёулаа байж магадгүй юм.

Ямар ч шалтгаанаас үл хамааран би ихэнх карьерынхаа туршид сэтгэл гутралаа хамт ажиллагсдаасаа нууж байсан. Би ажил дээрээ байхдаа үнэхээр асаалттай байсан. Би сайн ажиллах эрч хүчээр хөгжиж, мэргэжлийн хувь хүнийхээ хүрээнд аюулгүй гэдгээ мэдэрсэн. Ийм чухал ажил хийж байхдаа би яаж сэтгэлээр унах вэ? Дахин нэг оддын гүйцэтгэлийг дүгнэхэд би яаж түгшсэн бэ?

Гэхдээ би тэгсэн. Оффис дээр байх хугацааны бараг тал хувь нь миний сэтгэл түгшиж, гуниглаж байв. Миний хязгааргүй эрч хүч, төгс зохион байгуулалттай төслүүд, аварга том инээмсэглэлийн цаана миний айсан, ядарсан бүрхүүл байсан. Би хэн нэгнийг унагаачих вий гэхээс маш их айж, байнга хэтрүүлж байсан. Уйтгар гунигийн жин намайг уулзалтын үеэр болон компьютер дээрээ дарах болно. Нулимс дахин унаж эхэлснийг мэдэрч угаалгын өрөө рүү гүйж очоод уйлах, уйлах, уйлах. Дараа нь хэн ч хэлж чадахгүй байхаар нүүрээ мөстсөн хүйтэн усаар цацна. Маш олон удаа би орноосоо унахаас өөр зүйл хийж чадахгүй ядарч туйлдсан мэдрэмжээсээ гарч явлаа. Би хэзээ ч - ганц ч удаа биш - би даргадаа өөрийнхөө туулж өнгөрөөдөг зүйлийг хэлээгүй.

Би өвчний шинж тэмдгүүдийн талаар ярихын оронд дараахь зүйлийг хэлэх болно. "Би зүгээрээ. Өнөөдөр би ядарч байна. ” Эсвэл, "Яг одоо миний тавган дээр олон зүйл байна."

“Энэ бол зүгээр л толгойны өвчин юм. Би зүгээр байх болно. ”

Хэтийн төлөвийн өөрчлөлт

Мэргэжлийн Эми-г сэтгэл гутралтай Эмитай хэрхэн яаж нэгтгэхийг би мэдэхгүй байсан. Тэд эсрэг тэсрэг хоёр хүн байсан юм шиг санагдсан бөгөөд миний дотор үүссэн хурцадмал байдал намайг улам бүр ядраах болов. Хуурамч дүр төрх нь шавхагдаж байна, ялангуяа та үүнийг өдөрт 8-10 цаг хийвэл. Би зүгээр биш байсан, би зүгээр биш байсан, гэхдээ би ажил дээрээ хүнд сэтгэцийн өвчтэй тэмцэж байгаагаа хэлэх ёстой гэж бодсонгүй. Хэрэв миний ажлынхан намайг хүндэтгэхээ больчихвол яах вэ? Хэрэв намайг галзуурсан эсвэл ажлаа хийх чадваргүй гэж үзвэл яах вэ? Хэрэв миний тодруулга ирээдүйн боломжийг хязгаарлах юм бол яах вэ? Би ч мөн адил тусламж хүсч цөхрөнгөө барж, тусламж хүссэний үр дүнгээс айж байлаа.

2014 оны 3-р сард миний хувьд бүх зүйл өөрчлөгдсөн. Би эм сольсноос хойш хэдэн сар шаналж байсан бөгөөд сэтгэлийн хямрал, түгшүүр хяналтаас гарч байв. Гэнэт миний сэтгэцийн өвчин ажил дээрээ нууж байсан зүйлээс хамаагүй том болсон. Тогтворжуулж чадалгүй, өөрийнхөө аюулгүй байдлаас айсандаа би амьдралдаа анх удаа өөрийгөө мэдрэлийн эмнэлэгт үзлэг хийлээ. Энэ шийдвэр миний гэр бүлд хэрхэн нөлөөлөхөөс гадна, энэ нь миний карьерт хэрхэн хор хөнөөл учруулж болох вэ гэж хэт их санаа зовж байсан. Хамт ажиллагсад маань юу гэж боддог вэ? Би тэдний хэнтэй нь ч нүүр тулахаар дахин төсөөлөөгүй.

Тэр үеийг эргээд бодоход би хэтийн төлөвийн томоохон өөрчлөлттэй нүүр тулж байсан юм. Хүнд өвчнөөс эхлээд эдгэрч, тогтвортой байдал руу буцах зам дээр би нүүр тулсан. Бараг нэг жилийн турш би огт ажиллаж чадахгүй байсан. Би төгс мэргэжлийн Эмигийн ард нуугдаж сэтгэлийн хямралыг даван туулж чадсангүй. Би цаашид зүгээр байгаа юм шиг жүжиглэж чадахгүй, яагаад гэвэл би тийм биш байсан. Ажил мэргэжил, нэр хүнддээ яагаад ингэж их ач холбогдол өгч, өөртөө хохирол учруулж байснаа судлахад хүрэв.

‘The Conversation’-т хэрхэн бэлдэх вэ

Намайг ажилдаа эргэж орох цаг ирэхэд би бүх зүйлийг шинээр эхлүүлж байгаа юм шиг санагдлаа. Би аливаа зүйлийг аажмаар авч, тусламж хүсч, өөртөө эрүүл хил хязгаарыг тогтоох хэрэгтэй байв.

Эхэндээ би шинэ даргадаа сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн зовиуртай тэмцэж байгаагаа хэлнэ гэж айж байсан. Яриа эхлэхээс өмнө би илүү тохь тухтай байлгахад туслах хэдэн зөвлөмжийг уншсан. Эдгээр нь миний хувьд ажиллаж байсан хүмүүс юм.

1. Үүнийг өөрийн биеэр хий. Мэдээжийн хэрэг имэйлээр биш харин утсаар ярихаас илүү биечлэн ярих нь чухал байв.
2. Өөрт тохирсон цаг хугацааг сонгоорой. Би харьцангуй тайван байхдаа уулзах хүсэлт тавьсан. Сэтгэл хөдлөлийг минь уйлуулалгүй, хурцалалгүйгээр задруулсан нь дээр байсан.
3. Мэдлэг бол хүч. Би сэтгэлийн хямралын талаархи үндсэн мэдээллүүдээс хуваалцсан, тэр дундаа өвчнийхөө төлөө мэргэжлийн эмчид хандахыг хүсч байсан. Би тодорхой тэргүүлэх чиглэлүүдийн эмх цэгцтэй жагсаалтыг гаргаж ирэн, өөрийгөө шийдэж чадна гэдгээ мэдэрч байсан ажлууд, нэмэлт дэмжлэг хэрэгтэй газраа тусгасан болно. Миний эмч хэн бэ, ямар эм ууж байсан зэрэг хувийн мэдээллээ би хуваалцаагүй.
4. Үүнийг мэргэжлийн түвшинд байлга. Би даргынхаа туслалцаа, ойлголтыг үнэлж байгаад талархлаа илэрхийлж, одоо ч гэсэн ажлаа хийх чадвартай гэдгээ мэдэрлээ. Мөн би сэтгэлийн хямралын харанхуйн талаар хэт дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөхөөс татгалзаж, харьцангуй богино яриа өрнүүлэв. Яриандаа мэргэжлийн, илэн далангүй байдлаар хандах нь эерэг үр дүнгийн өнгө аясыг тодорхойлдог болохыг олж мэдсэн.

Миний сурсан хичээлүүд

Ажил дээрээ ч, хувийн амьдралдаа ч амьдралаа сэргээн босгож, шинэ сонголт хийхдээ ажил амьдралынхаа эхэн үеэс л мэдэхийг хүсч байсан хэдэн зүйлийг сурч мэдсэн.

1. Сэтгэлийн хямрал бол бусадтай адил өвчин юм

Сэтгэцийн өвчин нь ихэвчлэн хууль ёсны эрүүл мэндийн байдлаас илүү ичгүүртэй хувийн асуудал шиг санагддаг байв. Жаахан хичээгээд даваад гарчихаасай гэж бодож байсан. Гэхдээ чихрийн шижин эсвэл зүрхний өвчнийг яаж хүсч чадахгүй вэ гэдэг шиг энэ арга нь хэзээ ч үр дүнд хүрээгүй юм. Сэтгэлийн хямрал бол мэргэжлийн эмчилгээ шаарддаг өвчин гэдгийг би үндсээр нь хүлээн зөвшөөрөх ёстой байв. Энэ бол миний буруу эсвэл миний сонголт биш юм. Энэхүү хэтийн төлөвийг өөрчлөх нь одоо ажил дээрээ сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулж байгааг илтгэнэ. Заримдаа надад өвчтэй өдөр хэрэгтэй болдог. Би буруу, ичгүүрээс салж, өөртөө илүү сайн анхаарал тавьж эхлэв.

2. Би ажил дээрээ сэтгэлийн хямралыг ганцаараа шийдвэрлэхгүй

Сэтгэцийн эмгэгийг тусгаарлаж болох бөгөөд би ганцаараа л түүнтэй тэмцэж байна гэж боддог байсан. Эдгэрснийхээ дараа би хичнээн хүнд сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал нөлөөлдөг болохыг илүү ихээр сурч эхэлсэн. Жил бүр АНУ-д насанд хүрэгчдийн ойролцоогоор 5 хүн тутмын 1 нь сэтгэцийн өвчнөөр өвчилдөг. Чухамдаа клиник сэтгэл гутрал нь дэлхий даяар байдаг. Эдгээр статистик мэдээллийг ажлынхаа хүрээнд авч үзэхэд би сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй тэмцэхэд ганцаараа байгаагүй, ганцаараа биш байсан нь бараг тодорхой юм.

3. Илүү олон ажил олгогчид ажлын байран дахь сэтгэл хөдлөлийн байдлыг дэмжих

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн гутаан доромжлол нь бодит зүйл боловч сэтгэцийн эрүүл мэнд ажилчдад, ялангуяа хүний ​​нөөцийн хэлтэстэй томоохон компаниудад хэрхэн нөлөөлж болох талаар ойлголт нэмэгдэж байна. Ажил олгогчийн боловсон хүчний гарын авлагыг үзэхийг хүс. Эдгээр баримт бичгүүд нь таны эрх, ашиг тусын талаар юу мэдэх ёстойг танд хэлэх болно.

Миний ажлын талбарыг аюулгүй орон зай болгох

Миний карьерын ихэнх хугацаанд би сэтгэлийн хямралтай гэдгээ хэнд ч хэлэх ёсгүй гэж боддог байсан. Гол хэсгийн дараа би хүн болгонд хэлэх хэрэгтэй юм шиг санагдлаа. Өнөөдөр би ажил дээрээ эрүүл дунд цэгийг бий болгосон. Би өөрийнхөө сэтгэл санааны талаар ярихаар итгэдэг цөөн хэдэн хүнийг олсон. Сэтгэцийн өвчний талаар хүн бүр ярих нь тийм ч таатай байдаггүй нь үнэн бөгөөд хааяа надад мэдээлэлгүй, гомдолтой тайлбар ирдэг. Эдгээр тэмдэглэлүүд нь миний тусгал биш тул би тэднийг сэгсэрч сурсан. Гэхдээ надад итгэж болох цөөн хэдэн хүн байгаа нь намайг хөндийрөхөд тусалж, ажлын өрөөнд олон цаг өнгөрөөхөд надад маш чухал дэмжлэг үзүүлдэг.

Мөн миний нээлт нь тэдэнд нээлттэй газар бий болгож байна. Бид хамтдаа ажлын байран дахь сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаарх гутаан доромжлолыг арилгах болно.

Хөгшин намайг, тэр чигээр нь би

Асар их шаргуу хөдөлмөр, эр зориг, өөрийгөө эрэлхийлсний ачаар хувийн Эми Мэргэжлийн Эми болжээ. Би бүтэн байна. Өглөө бүр оффис руу ордог нэг эмэгтэй ажлын өдөр дуусахад тэр өрөөнөөс гарч явдаг. Хамт ажиллагсад маань миний сэтгэцийн өвчний талаар юу гэж боддог бол гэж би заримдаа заримдаа санаа зовдог боловч энэ бодол төрөхөд би үүнийг юу болохыг нь мэддэг: миний сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдэг.

Карьерынхаа эхний 10 жилийн хугацаанд би бусад хүмүүст сайхан харагдах гэж асар их энерги зарцуулсан. Миний хамгийн том айдас бол хэн нэгэн үүнийг олж мэдээд намайг сэтгэл гутралд автсан гэж бага боддог байх байсан. Би өөрийнхөө тухай хэн нэгний бодож болох зүйлээс илүү өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг эрэмбэлж сурсан. Би тоо томшгүй олон цагийг хэтрүүлэн үзэж, хэт улайрч, жүжиглэхийн оронд тэр эрч хүчийг жинхэнэ амьдралыг бий болгоход зориулж байна. Миний хийсэн зүйлийг хангалттай сайн байлгахыг зөвшөөрөх. Сэтгэлээр унах үед таних. Тусламж хүсч байна. Шаардлагатай үед үгүй ​​гэж хэлэх.

Хамгийн гол нь миний хувьд OK байх нь харагдахаас илүү чухал юм.

Эми Марлоу сэтгэлийн хямрал, ерөнхий түгшүүрийн эмгэгтэй амьдарч байгаа бөгөөд зохиогч нь юм Цэнхэр цайвар цэнхэр, бидний нэг гэж нэрлэсэн Сэтгэлийн хямралын шилдэг блогууд. Түүнийг Twitter дээр дагаарай @_bluelightblue_.