Биеийн зовлонг дасгалын дэглэмээр шийдээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Асуудалтай асуудлаа шийдэхийн тулд дасгалын дэглэмээ хэрхэн тохируулж, бэрхшээлийг даван туулахаа олж мэдээрэй.
• Таны довтолгооны хамгийн сайн төлөвлөгөө бол кардио дасгалын дасгал, хүч чадлын дасгал, биеийн баримал, сунгалтын дасгалуудыг дасгалдаа оруулах явдал юм.
• Шалгах

Асуудалтай асуудлаа шийдэхийн тулд дасгалын дэглэмээ хэрхэн тохируулж, бэрхшээлийг даван туулахаа олж мэдээрэй.

Бид бүгдээрээ биеийнхээ бусад хэсгүүдээс илүү зөрүүд юм шиг ажилладаг. Та гэдсээ өдөр бүр ажиллуулдаг ч хэвлий гэдэс хэвлийдээ хэвээрээ л байна. Та бөхийж, уушги хийдэг боловч хөл чинь томорч байх шиг байна.

Нэгэнт та тэр бүсэд гэртээ очсон бол үүнээс сатааруулах зүйл байхгүй гэдгийг бид мэднэ. (Нэг цэг дээр хэт их анхаарал төвлөрүүлэх нь бодит байдлаас илүү төвөгтэй мэт санагдаж болохыг бид мэднэ.)

Таны довтолгооны хамгийн сайн төлөвлөгөө бол кардио дасгалын дасгал, хүч чадлын дасгал, биеийн баримал, сунгалтын дасгалуудыг дасгалдаа оруулах явдал юм.

Нэмж дурдахад үл тоомсорлож буй олон эерэг шинж чанаруудыг бий болгохын тулд бага зэрэг бүтээлч сэтгэлгээг оруулаарай. Эдгээр стратеги нь биеийнхээ зовлонг нэг удаа, бүрмөсөн даван туулахад туслах болно.

• Биеийн баримлын хөдөлгөөнийг оруулах, Энэ нь туранхай байдлыг арилгахад тусалдаг бөгөөд бодисын солилцоог сайжруулдаг.
• Кардио дасгал хийхээ мартуузай. Энэ нь тодорхойлолтыг сайжруулж, булчинг бүрхсэн өөх тосыг гадагшлуулдаг. Тогтмол аэробик дасгалыг хүч чадлын дасгалын дасгалуудтай хослуулах нь таны хүсч байсан тураах үр нөлөөг өгөх болно. Эцсийн эцэст кардиогүйгээр toning хийх нь сул суурин дээр байшин барихтай адил юм.
• Сунгах дасгал хийхээ мартуузай. Энэ нь булчингаа илүү сайн ажиллуулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та асуудлын талбаруудаа илүү үр дүнтэй тусгаарлаж чадна.
• Өнгөлөн далдлах урлагт суралц Асуудалтай бүс байх нь таны биеийн бусад хэсгүүд тийм ч их санаа зовдоггүй гэсэн үг юм. Эдгээр газруудыг тоглуулах нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, багасгахыг хүсч буй цэгүүдээс анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Жишээлбэл, мөр, гар, цээж, нуруугаараа баримал хийх нь илүү хүнд хонго тэнцвэржүүлж, илүү пропорциональ харагдуулдаг. Үүнээс гадна та бүх талаараа илүү хатуу байх болно.

Шалгах