Хоолны хүснэгтийг оноо

Сэтгэл Ханамжтай

• 1-р бүлэг - Гаргасан хоол хүнс
• 2-р бүлэг - Хүнсний ногоо
• 3-р бүлэг - Мах ба өндөг
• 4-р бүлэг - Сүү, бяслаг, өөх тос
• 5-р бүлэг - Үр тариа
• 6-р бүлэг - Жимс
• Давуу ба сул талууд

Points Diet-ийн хүснэгт нь хоол хүнс бүрийн оноог авчирдаг бөгөөд жин хасах хоолны дэглэмийн зөвшөөрөгдсөн нийт оноо хүрэх хүртэл өдрийн турш нэмэх ёстой. Энэ тооллыг хийх нь тухайн өдрийн нийт онооноос хэтрэхийг зөвшөөрөхгүй тул хоол бүрт хэр их хоол идэж болохыг тооцоолоход зайлшгүй шаардлагатай юм.

Тиймээс, хооллох үедээ зөвлөлдөх хоолны цэгүүдийн хүснэгттэй байх шаардлагатай бөгөөд хоолны цэсийг төлөвлөж, хоол хүнсээ нэгтгэж, цэгүүд нь чанартай хоол хийх боломжийг олгож, жингээ хасахад тусална. Өдөрт зөвшөөрөгдсөн нийт оноог хэрхэн тооцоолохыг үзнэ үү.

1-р бүлэг - Гаргасан хоол хүнс

Энэ бүлэг нь бараг илчлэггүй хоол хүнснээс бүрддэг тул хоолны дэглэмийн оноог тооцдоггүй тул өдрийн турш хүссэнээрээ идэж болно. Энэ бүлгийн дотор:

• Хүнсний ногоо: хүрэн манжин, усан үзэм, селөдерей, шанцайны ургамал, замаг, бүйлс, каруру, цикорий, байцаа, Брюссель нахиа, fennel, endive, бууцай, манжингийн навч, jiló, gerkin, манжин, өргөст хэмх, чинжүү, улаан лууван, байцаа, рукула, селөдерей, taioba ба улаан лооль;
• Амтлагч: давс, нимбэг, сармис, цуу, ногоон үнэр, чинжүү, лаврын навч, гаа, шанцай, зире, задийн самар, карри, эстрагон, розмарин, цагаан гаа, тунхууны ургамал;
• Бага илчлэгтэй ундаа: кофе, цай, нимбэгний шүүс, элсэн чихэргүй, эсвэл чихэрлэг зүйл, хоолны дэглэмийн ундаа, усаар чихэрлэгжүүлсэн;
• Сахаргүй бохь, чихэр.

Энэ бүлгийн хүнсний ногоог эслэгээр баялаг тул хоолны хэмжээг нэмэгдүүлэх, илүү их ханасан болгоход ашиглаж болно.

2-р бүлэг - Хүнсний ногоо

Энэ бүлэгт багтсан 2 хоолны халбагын хүнсний ногоо тутамд хоолны дэглэмийн 10 оноог тоолох бөгөөд эдгээр нь хулуу, цуккини, артишок, аспарагус, хаш, манжин, брокколи, хулсны найлзуур, буурцгийн нахиа, сонгино, сармис, лууван, чаёот, мөөг, цэцэгт байцаа, шинэхэн вандуй, далдуу мод, окра, ногоон шош.

3-р бүлэг - Мах ба өндөг

Махны үйлчлэл бүр дунджаар 25 оноотой байдаг тул махны төрөл бүрийн тоо хэмжээг анхаарч үзэх нь чухал юм.

4-р бүлэг - Сүү, бяслаг, өөх тос

Энэ бүлэгт сүү, бяслаг, тараг, цөцгийн тос, тос, тос багтах бөгөөд дараахь хүснэгтэд үзүүлсний дагуу тэдгээрийн оноо харилцан адилгүй байж болно.

5-р бүлэг - Үр тариа

Энэ бүлэгт будаа, гоймон, шош, овъёос, талх, тапиока зэрэг хоол хүнс орно.

6-р бүлэг - Жимс

Дараах хүснэгтэд жимсний үйлчлэл бүрийн онооны тоог харуулав.

Давуу ба сул талууд

Энэхүү хоолны дэглэм нь ямар ч төрлийн хоол хүнс, түүний дотор чихэр, сода зэргийг хэрэглэх боломжийг олгодог боловч онооны хязгаарыг үргэлж дагаж мөрдөж байвал давуу талтай юм. Энэ нь хоолны дэглэмийг удаан хадгалахад тусалдаг, учир нь илчлэг, амттай хоол хүнс хэрэглэх нь тухайн хоол авчирдаг бүх таашаалыг алдахгүй гэсэн мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Гэсэн хэдий ч түүний сул тал нь хоолны дэглэмийн анхаарлыг зөвхөн нийт калори дээр төвлөрүүлдэг бөгөөд энэ нь тэнцвэртэй хооллож сурах арга биш бөгөөд өдрийн турш эрүүл хоол хүнс хэрэглэх, шим тэжээлийг тэнцвэржүүлэх явдал юм.