Дасгал хийхэд гар хийцийн 3 нэмэлт тэжээл

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Булчингийн гипертрофийн өндөг
• 2. Өвдөлт намдаах витамин
• 3. Ясыг бэхжүүлэх витамин

Тамирчинд зориулсан байгалийн гаралтай витамины бэлдмэл нь булчингийн эрүүл өсөлтийг түргэсгэхийн тулд бэлтгэл хийдэг хүмүүст чухал тэжээллэг бодисыг нэмэгдүүлэх маш сайн арга юм.

Эдгээр нь магни, кальци, уургаар баялаг гар хийцийн нэмэлт тэжээл бөгөөд энэ нь таталт үүсэхээс сэргийлж, ясыг бэхжүүлж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

1. Булчингийн гипертрофийн өндөг

Холигчдоо 1 өндөг, 1 хатуу тараг, 1 халбага элсэн чихэр хийнэ.

Энэхүү өндөгний махыг бэлтгэлийн дараа авахад сайн байдаг бөгөөд уургийн хэмжээг ихэсгэж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд сайнаар нөлөөлдөг.

221 калори ба 14.2 г уураг

2. Өвдөлт намдаах витамин

57 гр нунтагласан хулууны үр, 1 аяга сүү, 1 ширхэг гадил жимсний холигчоор хутгана. Энэ витамины тусламжтайгаар өдөрт шаардлагатай бүх хэмжээний магнийг авах боломжтой.

Энэ витаминыг уухаас гадна шингэн алдалт нь таталт өгөхөд тусалдаг тул өдөрт 1.5-2 литр ус уух шаардлагатай байдаг.

531 калори ба 370 мг магни.

3. Ясыг бэхжүүлэх витамин

244 гр сүү, 140 гр папайя, 152 г гүзээлзгэнэ зэргийг хутгагч дээр хутгана. Өдөрт шаардлагатай кальцийг уухын тулд энэ аминдэмээс гадна дахин нэг аяга сүү, 1 тараг, 1 зүсэм бяслаг уух хэрэгтэй.

244 калори ба 543 мг кальци

Аливаа байгалийн нэмэлт, таблетыг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн гэх мэт эрүүл мэндийн мэргэжилтэн үргэлж дагалдуулж байх ёстой.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нэмэлт тэжээлийг мөн үзнэ үү