BCAA-г хэрхэн яаж авах вэ, энэ нь юу вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Энэ юунд зориулагдсан бэ
• BCAA-г хэрхэн яаж авах вэ
• Болзошгүй эрсдэл

BCAA нь бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай тул чухал гэж тооцогддог лейцин, изолейцин, валин зэрэг салаалсан гинжин амин хүчил агуулсан тэжээллэг нэмэлт юм. Эдгээр аминопласттай хүчлүүд нь бие махбодийн бүх уураг, голчлон булчингийн эдэд агуулагддаг тул булчинд шууд метаболизмд орж, үйл ажиллагааны эрч хүчийг өгдөг.

Нэмж дурдахад эдгээр амин хүчил нь мах, загас, өндөг зэрэг янз бүрийн хоолонд байдаг тул хоолны дэглэмээс олж авч болно. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг нэмэлт хэлбэрээр олж авч болох бөгөөд энэ нь сургалтын явцад гүйцэтгэлийг сайжруулах, булчингийн массыг алдахаас урьдчилан сэргийлэхийг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан байдаг.

Энэ юунд зориулагдсан бэ

BCAA нэмэлтийг ихэвчлэн тамирчид эсвэл идэвхтэй бэлтгэл хийдэг эсвэл жингийн бэлтгэл хийдэг хүмүүс ашигладаг. Тиймээс түүний байнгын хэрэглээ, хоол тэжээлийн мэргэжилтний зааврын дагуу дараахь зүйлийг хэрэгжүүлдэг.

• Булчингийн массыг алдахаас урьдчилан сэргийлэх;
• Дасгал хийх явцад бие махбодийн болон сэтгэцийн ядаргаа багасгах;
• Сургалтын явцад гүйцэтгэл, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх;
• Сургалтын дараа булчингийн өвдөлтийг багасгах, дасгал хийхэд булчинд учруулах хохирлыг багасгах;
• Булчингийн масс үүсэхийг дэмжих.

Булчингийн массын алдагдал нь сургалтын явцад болон дараа тохиолдож болох булчингийн массын доройтлоос болж тохиолддог бөгөөд энэ нь амин хүчлийн дутагдлаас болж бие махбодь сургалтын явцад өөрийгөө хангаж чадахгүйгээс амин хүчлийг авч эхэлж байгаатай холбоотой юм. булчингууд нь биеийн бусад хэсэгт эрчим хүч үйлдвэрлэхэд ашиглагддаг.

Нэмж дурдахад зарим судалгаанаас харахад BCAA нь биеийн жингээ хасах давуу талтай байдаг тул биеийн тамирын дасгал хийх явцад өөх шатаахыг идэвхжүүлдэг тул өөх шатаах, жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой сонголт тул BCAA хэрэглэх нь чухал юм. эрүүл хооллолтыг дагалдана.

BCAA-г хэрхэн яаж авах вэ

BCAA-ийн хэмжээ нь хувь хүний ​​хэрэгцээ, хүн бүрийн зорилгоос хамаардаг тул спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтний удирдамжийг хайх, үнэлгээ хийх, нэмэлтийг авах шаардлагатай эсэхийг шалгах нь чухал юм. хамгийн тохиромжтой хэмжээг заана уу.

Ерөнхийдөө хоолны хооронд болон сургалтын дараа 2 капсулыг өдөрт 1-3 удаа уухыг зөвлөж байна, ингэснээр сургалтын явцад гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, булчингийн массыг алдахаас зайлсхийх боломжтой юм.

Хэрэв та долоо хоногт 3-аас дээш удаа биеийн тамирын дасгал хийдэг бол тамирчид, бодибилдинг хийхэд тохиромжтой тул BCAA бэлдмэл хэрэглэх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад BCAA нь илүү их ядарч сульдах, бие бялдрын эрэлт хэрэгцээ ихтэй бэлтгэл хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд бусад нэмэлт тэжээл хэрэглэхтэй холбоотой байж болно. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд бусад нэмэлт тэжээлийг олж мэдээрэй.

Болзошгүй эрсдэл

BCAA-ийн бэлдмэл нь биед эрсдэл учруулж болзошгүй тул хүний ​​биед агуулагдах илүүдэл амин хүчил нь бөөрөнд хэт их ачаалал өгч, таагүй байдал, дотор муухайрах, дотор муухайрах, улмаар бөөрөнд чулуу үүсгэдэг.

Тиймээс BCAA бэлдмэлийг ууж эхлэхээсээ өмнө эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал бөгөөд ялангуяа эрүүл мэндийн хувьд ямар нэгэн ноцтой асуудал, харшил, өвчин, бөөрний өвчнөөр өвдөж байсан бол эмчид хандаарай. Үүнээс гадна BCAA-ийг хүүхэд, өсвөр насныхан, бөөрний дутагдалтай хүмүүст хэрэглэхийг хориглодог.