Цагаан будаа, гоймоныг орлох 5 хувилбар

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Quinoa
• 2. Амарант
• 3. Цуккини спагетти
• 4. Амтат төмс
• 5. Сагаган

Цагаан будаа, гоймоныг хоолонд орлуулж, хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээг багасгахын тулд quinoa, амарант, амтат төмс, цуккини спагетти зэргийг ашиглаж, гоймон, шөл, салат, жүүс, амин дэм зэрэг янз бүрийн бэлдмэлд нэмж оруулах боломжтой хоол хүнс хэрэглэж болно. .

Нэмж дурдахад эдгээр нь гоймонгийн найрлагад агуулагддаг цавуулаг үл тэвчих чадвартай хүмүүст зориулагдсан бөгөөд гал тогооны өрөөндөө янз бүрийн жороор ашиглаж болох бөгөөд будаа, гоймонтой адил олон төрлийн хоолыг санал болгодог.

1. Quinoa

Quinoa бол уураг, эслэгээр баялаг хуурамч үр тариа бөгөөд үүнийг хальс, үр тариа эсвэл гурил хэлбэрээр олж болно. Үүнээс гадна омега 3, кальци, төмөр, В бүлгийн амин дэмээр баялаг тул зүрх судасны эмгэг, ясны сийрэгжилт, мэдрэлийн системийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Хэрхэн хэрэглэх вэ: цагаан будаа, гоймоныг орлуулахын тулд цагаан будаатай адил чанасан үр тарианы quinoa ашиглана уу. Нэмж дурдахад, хальс эсвэл гурил хэлбэрээр quinoa-г салат, жүүс, шөл, аминдэмд нэмж болно. Киноатай жингээ хасах зарим жорыг үзээрэй.

2. Амарант

Амарант бол уураг, эслэг, төмөр, кальци, магни, калигаар баялаг, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, мэдрэлийн зарим өвчнөөс хамгаалах, булчингийн сэргэлтийг түргэсгэх, ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх зэрэг чухал шинж чанартай үр тариа юм.

Үүнээс гадна элэг, зүрхийг хамгаалдаг антиоксидантаар маш их баялаг юм. Энэ нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд жин хасах, холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг.

Хэрхэн хэрэглэх вэ: амарант үрийг будаатай адил чанасан махан хоол, шөл эсвэл салатанд хийж болно. Нэмж дурдахад тэдгээрийг жимс, сүү, тарагтай хамт түүхий хэлбэрээр идэж болно.

Амарант гурил хийхийн тулд үр тариагаа хутгагч дээр нунтаглаад гурилаа витамин, будаа, бялуу, жүүс болгон нэмэхэд хангалттай. Амарант гурилын ач тусыг үзээрэй.

3. Цуккини спагетти

Zucchini спагетти нь эрүүл сонголт бөгөөд үүнийг гоймоныг орлож болох бөгөөд илчлэг багатай давуу талтай бөгөөд жин хасах хоолны дэглэмийн гайхалтай сонголт юм. Нэмж дурдахад энэ нь цавуулаг агуулаагүй тул цавуулаг үл тэвчих буюу целиак өвчтэй хүмүүст сайн шийдэл болж өгдөг.

Zucchini нь А аминдэм, каротиноид, витамин С, кальци, калигаар баялаг тул эрүүл мэндэд хэд хэдэн ач тустай.

Хэрхэн хэрэглэх вэ: zucchini-ийг 2 хурууны зузаантай зүсмэлүүд болгон хувааж, хальсыг нь аваад тосоор тосолсон илгэн цаасны хуудсан дээр тавиад урьдчилан халаасан зууханд 200ºС-т 30 минут орчим байлгана.

Үүнийг чанаж болгосон бол гал дээрээс аваад 10 минут орчим хөргөнө. Дараа нь зүгээр л zucchini утаснуудыг салаагаар нь салгаад хүссэн чөмөгөөрөө ашиглаарай.

Дараахь видео бичлэг дээр алхам алхмаар үзнэ үү.

4. Амтат төмс

Амтат төмс нь гликемийн индекс багатай нүүрс усны эх үүсвэр бөгөөд чихрийн шижин өвчнөөр хооллох боломжтой бөгөөд дасгалын өмнөх зуушны хувьд маш сайн сонголт юм.

Амтат төмс нь А аминдэм, каротин, витамин С, кали, кальци, фосфор, магнигаар баялаг тул антиоксидант, антоцианинаар баялаг нүүрс ус тул хорт хавдар, зүрх судасны өвчнөөс хамгаалдаг. Нэмж дурдахад энэ нь гэдэсний эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг, нүдний эрүүл мэндэд анхаарал хандуулдаг утастай байдаг.

Хэрхэн хэрэглэх вэ: бүх төрлийн махтай сайн хослуулан энгийн чанаж болгосон хэлбэрээр эсвэл нухаш хэлбэрээр ашиглаж болно.

5. Сагаган

Сагаган бол цавуулаг агуулаагүйгээс гадна уураг, эслэг, антиоксидант, магни, манган, төмөр, фосфор зэрэг эрдэс бодисоор баялаг хоол юм.

Сагаган нь эслэгийн найрлагаасаа болж гэдэсний эрүүл мэндийг хангаж, цатгалдах мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээг хянах, жин хасах, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хэрэглэх чадварыг сайжруулдаг.

Хэрхэн хэрэглэх вэ: энэ үр тариа будаатай адил бэлтгэж болно. Үүний тулд та хоёр ус тутамд 1 аяга Сагаган хийж, ойролцоогоор 20 минутын турш хоол хийх хэрэгтэй.

Сагаган гурилыг бялуу, бялуу, хуушуур хийхэд ашиглаж болно.Үүнээс гадна, та бас Сагаган бэлтгэсэн гоймон худалдаж авах боломжтой.

Жин хасахад туслахын тулд жингээ хасах, гэдэс алдах бусад энгийн зөвлөмжийг үзнэ үү.