Биеийн ерөнхий өнгийг сайжруулах стильтэй шинэ дасгалын хэрэгсэл-Үүнийг хэрхэн ашиглах талаар
Сэтгэл Ханамжтай
Хэрвээ танд тохижуулсан гэрийн биеийн тамирын заал байхгүй бол гэрийн дасгалын хэрэгсэл таны унтлагын өрөөний шалан дээр хэвтэж эсвэл хувцасны шүүгээний хажууд тийм ч нууцлагдаагүй байх магадлалтай. Та үүнийг мэдэхээс өмнө данх, йогийн блок, дамббелл, хөөсөн өнхрүүштэй хувцасны шүүгээг чинь эзэлчихсэн, эсвэл үзэмжгүй хаалганы тавцан болчихсон байна. (Та гэртээ төгс биеийн тамирын заал хэрхэн барихаа мэдэх үү?)
Гялалзсан нэг тоног төхөөрөмж нь энэ бүхнийг өөрчлөх зорилготой юм. Өнгөц харахад Ubarre ($ 185; bestustudio.com) нь дасгалын тоног төхөөрөмж гэхээсээ илүү гоёл чимэглэлийн ширээний дагалдах хэрэгсэл шиг харагдаж байна.Энэ бол яг л Ubarre-ийн хамтран бүтээгч, жүжигчин болж хувирсан фитнессийн бизнес эрхлэгч Kodi Kitchen, санаж байсан.
"Энэ нь дэгжин дасгалын тоног төхөөрөмж байхаар зориулагдсан" гэж Kitchen хэлэв. "Та үүнийг хажуугийн ширээ эсвэл ширээн дээр тавьж болно, гэхдээ энэ нь гоёл чимэглэлийг алдагдуулдаггүй. Надад тэдгээрийг байшингийнхаа хаа сайгүй хадгалдаг."
Алт эсвэл мөнгөн металлаар (бусад өнгө, бүтээлийн өнгөлгөө) Ubarre нь уран сайхны тодотголтой тул та үүнийг орхиход эвтэйхэн байх болно, энэ нь хамгийн чухал зүйл юм. Таны орны дэргэд тоос цуглуулдаг дамббеллүүд яг л намайг ашигла! Гэж орилдоггүй, харин хөөрхөн, алтадмал 4 эсвэл 8 фунт Ubarre-ийг өдөр бүр хажуугаар нь өнгөрөөж, таныг хөдөлгөж чадна. (Урам зориг хэрэгтэй байна уу? Гэртээ хийх эдгээр дасгалуудыг үзээрэй.)
Хэрхэн хөдлөх нь зөвхөн танд хамаарна-Убаррегийн олон талт байдал нь орчин үеийн гоо зүйн хувьд хоёрдугаарт ордог. Гал тогооны хэлснээр Ubarre -ийг Пилатес, йог, барре болон уламжлалт хүч чадлын дасгалын үеэр ашиглаж болно. Kitchen хэлэхдээ: "Та буржгар эсвэл изометрийн бариул хийснээр доош суулт шиг биеийн хөдөлгөөнийг хялбархан бүх биеийн хөдөлгөөн болгон хувиргаж чадна" гэж Kitchen хэлэв. Ийм статик шахалт нь хэлбэрээ сайн хадгалж, цээж, нуруу, гар, цөмийг татахад тусалдаг.
Энд гал тогоо Ubarre-ийг хэрхэн сунгах, бэхжүүлэх гурван аргыг хуваалцаж байна.
Шөрмөсний суналт
А. Хэвтэж, нуруугаа шалан дээр нааж, хөлийг нь доош нь сунгаж, хөлийг нь нугалав. Ubarre нь таны цээжний эсрэг байх ёстой бөгөөд U-нүх доошоо харсан байх ёстой.
Б. Зүүн өвдгөө цээжиндээ аваачиж, Убаррегийн үзүүрээс шүүрч аваад зүүн хөлийн бөмбөгийг тойруул. Зүүн хөлөө дээш нь сунгаж, шөрмөсний суналтыг мэдэр. Нуруугаа шалан дээр, хонгогаа төвд байлга. Сунгалтыг 20 секундын турш барьж, дараа нь баруун хөлөөрөө давтана. Энэ бол нэг төлөөлөгч. Тал бүр дээр гурван удаа давтана.
Relevé Plié Pulse (Ubarre Squeeze-тэй)
А. Өсгийгөө нийлүүлэн зогсоод, хөлийн хуруугаа салгаж, хоёр гараараа убаррег шахаж голыг нь холбоно. Мөрөө доош нь татаж, өсгийгөө газраас хэдхэн сантиметр дээш өргө.
Б. Гуталж, өвдөгөө бөхийлгөж, өвдөгөө хөлийнхөө хуруутай ижил өнцгөөр, өсгийгөө өргөгдсөн эсэхийг шалгаарай. Аарцгаа чангалж, амьсгаагаа хянаж байхын тулд аажмаар нэг инч, нэг инч доош импульс хийнэ. 30 давталт хийж, дараа нь амрах хэрэгтэй. Дахиад 2 багц хий. (Энэ алхам таалагдаж байна уу? Тэгвэл танд энэ гэрийн баррэ дасгал таалагдах болно.)
Biceps Curl бүхий нэг хөлтэй уушги
А. Баруун хөлөөрөө урагш бөхийж, хоёр өвдөгөөрөө 90 градусын өнцөг үүсгэнэ. Убаррег баруун гартаа барьж, гараа биеийн урд талд сунгана.
Б. Уух хэлбэрийг хадгалж, Убаррег бие рүүгээ нугалж, тохойгоороо 90 градусын өнцөг үүсгэнэ. Тал бүр дээр 15 давталт хийсний дараа амраад дахин хоёр багц хий. (Нимгэн гуяны шилдэг 10 хөдөлгөөнөөр хүчтэй, туранхай хөлийг сийлээрэй.)
Шалгах
Зар сурталчилгааХарах
Цефподоксим
