Стрессийн хөлс бол бодитой, үүнийг хэрхэн яаж зохицуулах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Стрессийн хөлс яагаад тохиолддог вэ?
• Стресс хөлс яагаад өөр өөр үнэртэй байдаг вэ?
• Би стресс хөлсөө хэрхэн яаж зохицуулах вэ?
• Хөлрөхөөс хамгаалах эмийг өмс
• Өдөр бүр усанд ордог
• Үсээ засуулаарай
• Хөлсний дэвсгэрийг өмс
• Урьдчилан сэргийлэх арга байна уу?
• Бохь зажил
• Гүнзгий амьсгалах
• Хөгжим сонсох
• Түргэн ярилц
• Доод шугам

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Бид бүгд хөлсөө урсгадаг, гэхдээ стресст ордог зүйл нь хүн бүрийн нүдэнд харагддаг, муухай үнэрт автдаг хөлсөө гаргахад хүргэдэг.

Гэхдээ итгэлтэй байгаарай. Таны стрессийн түвшин дээшилж, хөлс чинь гар доороо мэдрэгдэж эхлэхэд энэ нь таны бодож байгаа шиг бусдад ойлгомжтой биш байх болов уу.

Гэсэн хэдий ч стресс хөлс бол хэт халах үед тохиолддог хөлсөөс арай өөр араатан юм. Стрессийн хөлс яагаад өөр өөр үнэртэй байдаг, түүнийг хэрхэн зохицуулах талаар илүү ихийг уншаарай.

Стрессийн хөлс яагаад тохиолддог вэ?

Стресс бол таны бие махбодь нь аюул заналхийлэлд үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл юм. Энэ нь адреналин, кортизол болон бусад стрессийн дааврыг өдөөдөг. Энэ нь зүрхний цохилт нэмэгдэж, булчин чангарахад тулалдаанд бэлтгэхэд тусалдаг.

Хөлсөөр бол таны хөлс булчирхайгаас дараахь зүйлийг ялгаруулдаг.

• таны биеийг хөргөхөд тусална уу
• биеийнхээ электролит ба шингэнийг тэнцвэржүүлэх
• арьсаа чийгшүүлнэ

Таны хөлс булчирхай нь сэтгэл хөдлөл, даавар болон бусад стресст мэдрэмтгий мэдрэлээр идэвхждэг. Стресс мэдрэх үед биеийн температур нэмэгдэж, хөлс булчирхай өшиглөхөд хүргэдэг.

Стрессийн үед илүү их хөлрөх нь таны өөртөө итгэх итгэлд нөлөөлөх эсвэл амьдралд саад болох хэт их хөлрөх нь эрүүл мэндийн байдал, тухайлбал гипергидрозтой холбоотой байж болох юм. Хэрэв та хэт их хөлрөөд байгаад санаа зовж байгаа бол эмчилгээний талаар ярихдаа эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ уулзаарай.

Стресс хөлс яагаад өөр өөр үнэртэй байдаг вэ?

Таны биед 2-4 сая хүртэлх хөлсний булчирхай байдаг бөгөөд тэдгээрийн дийлэнх нь экрин булчирхай юм. Экриний булчирхай нь таны биеийн ихэнх хэсгийг хамардаг боловч таны алган, ул, дух, суга хэсэгт илүү олон тоогоор илэрдэг.

Биеийн тамирын дасгал эсвэл халуун орчноос таны биеийн температур нэмэгдэхэд таны автономит мэдрэлийн систем гадны булчирхайд хөлс ялгаруулах дохио өгдөг. Энэхүү хөлс нь ихэвчлэн усаар хийгдсэн бөгөөд бага хэмжээний давс, липид холилдсон байдаг. Хөлс нь таны арьсыг хөргөж, температурыг бууруулахад тусалдаг.

Дараа нь бусад хөлс булчирхай байдаг: apocrine булчирхай. Апокрин булчирхай нь илүү том бөгөөд стрессээс үүдэлтэй хөлсний дийлэнх хэсгийг үүсгэдэг.

Эдгээр нь таны бэлэг эрхтэн, суга гэх мэт илүү олон тооны үсний уутанцар бүхий биеийн хэсгүүдээс олддог. Таны суга гарахад стресст орсон үед амрахаас ойролцоогоор 30 дахин их хөлс ялгардаг.

Таны апокрин булчирхайн хөлс илүү зузаан, уураг, липидээр баялаг болох хандлагатай байдаг. Энэ төрлийн хөлс дэх өөх тос, шим тэжээл нь таны арьсан дээр амьдардаг бактериудтай нэгдэж, биеийн үнэрийг үүсгэдэг.

Би стресс хөлсөө хэрхэн яаж зохицуулах вэ?

Стресс бол амьдралын зайлшгүй хэсэг бөгөөд та үүнээс хэзээ ч бүрэн зайлсхийж чадахгүй. Гэхдээ дараагийн удаа дарамт шахалтанд орж хөлсөө гаргахад хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.

Хөлрөхөөс хамгаалах эмийг өмс

Олон хүмүүс үнэр дарагч ба хөлрөхөөс хамгаалах эмийг адилхан гэж боддог боловч үнэндээ тэс өөр үүрэг гүйцэтгэдэг. Deodorant нь таны хөлсний үнэрийг ердөө л өөр үнэрээр дардаг.

Нөгөө талаар хөлсөөс ангижруулагч нь таны хөлсний нүхийг түр зуур хаах бүрэлдэхүүн хэсгүүд агуулдаг тул таны арьсанд ялгарах хөлс багасдаг.

Та цэвэр хөлрөлтөөс ангижруулах эм, үнэр дарагч, хөлрөх үйлчилгээтэй бүтээгдэхүүнийг онлайнаар худалдан авах боломжтой.

Өдөр бүр усанд ордог

Өдөр бүр усанд орох, шүршүүрт орох нь таны арьсан дээрх бактерийн үржлийг бууруулахад тусална. Таны арьсан дээр ялгарч буй хөлстэй харьцах бактери бага байх тусам биеийн үнэр бага ялгардаг.

Усанд орсны дараа арьсаа бүрэн хуурайшуулахаа мартуузай, учир нь дулаан, чийглэг арьс нь бактери, мөөгөнцрийн үржлийг дэмждэг.

Үсээ засуулаарай

Суганы болон нийтийн үс нь хөлс, тос, бактерийг барьж чаддаг. Эдгээр газруудад үсээ хусуулах эсвэл үсээ хусах нь үнэр үүсгэгч нянгийн хэмжээг бууруулаад зогсохгүй таны хөлс ялгаруулагч таны арьсанд хүрч, ажлаа хийхэд хялбар болно.

Гарныхаа доор үсээ авах нь хөлсний хэмжээг багасгаж магадгүй юм

Хөлсний дэвсгэрийг өмс

Хөлсний дэвсгэр нь нимгэн, шингээгч, бамбай бөгөөд цамцныхаа дотуур наалдаж, суганы хөлс шингээнэ. Стрессийн түвшин илүү өндөр байгааг мэдэж байгаа эдгээр өдрүүдэд өмсөөрэй. Онцгой байдлын үед цөөн хэдэн нэмэлт зүйлийг цүнхэндээ хий.

Суганы дэвсгэр нь стресс хөлрөхөөс сэргийлж чадахгүй ч таны хувцасны суга толбоноос урьдчилан сэргийлэх болно. Амазон дээрээс олж болох зарим алдартай бүтээгдэхүүнүүд дотор Kleinert-ийн суганы хөлсний дэвсгэр, нэг удаагийн хөлсний бамбай, PURAX цэвэр жийргэвч нь хөлрөхөөс хамгаалах наалдамхай суга дэвсгэр юм.

Урьдчилан сэргийлэх арга байна уу?

Стрессийн хөлрөлтөөс хамгаалах цорын ганц арга бол стрессийн түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгах явдал юм. Үүнийг хийхээс илүү хялбар байдаг боловч туслах хэд хэдэн арга техник байдаг.

Бохь зажил

Хэд хэдэн судалгаагаар зажлах нь стрессийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. 2009 онд стрессийн үед бохь зажилдаг хүмүүсийн шүлсэнд кортизолын хэмжээ бага байгааг тогтоож, стресс, түгшүүрийн байдал буурсан гэж мэдээлсэн.

Бохь бохьгоо гартаа байлгаж, стрессийн түвшин нэмэгдэж байгааг мэдэрч байхдаа хэсэг хэсэгтэй байгаарай.

Гүнзгий амьсгалах

Сэтгэлийн хямрал мэдрэгдэж эхлэх тэр мөчид гүнзгий амьсгалын дасгал хийж үзээрэй. Диафрагмын амьсгалах зэрэг аргууд нь стрессийг хурдан бууруулж, тайвшрал, тайвширлыг бий болгодог гэсэн судалгаа байдаг.

Энэ арга нь удаан, удаан амьсгалж, амьсгалахад диафрагм гэдсээ тэлэх боломжийг олгож, үйлдлийг давтахаасаа өмнө амьсгаагаа бүрэн гаргахад оршино.

Хөгжим сонсох

Судалгаанаас харахад хөгжим нь тайвшралыг дэмжиж, стресс, түгшүүрээс ангижруулдаг. Стресстэй үйл явдлын өмнө хөгжим сонсох нь стрессээ хэт ихэсгэхээс сэргийлж чаддаг.

Боломжтой бол чихэвчээ хальтирч, стрессийн өмнө болон стрессийн үеэр хэдэн минутын турш хөгжим сонсоорой. Хөгжим нь стресстэй үйл явдлын дараа даралтыг тайлах гайхалтай арга байж болно.

Түргэн ярилц

Найз эсвэл хайртай хүнтэйгээ ярилцах нь таны стрессийг хурдан бууруулдаг. Судалгааны үр дүнд хэн нэгэнтэй мэдрэмжээ хуваалцах нь сэтгэлийн хямрал, ялангуяа тантай ижил төстэй сэтгэлзүйн хувьд сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Хэрэв таны стресс нэмэгдэж байгаа юмуу эсвэл ижил мэдрэмж төрж магадгүй хамт ажиллагсадтайгаа харьцаж байгаа бол найздаа эсвэл хайртай хүндээ дуудлага өг.

Доод шугам

Стрессийн хөлс хүн бүрт тохиолддог. Цаг хугацаа хэт их стресст орох нь таныг илүү их хөлрөхөд хүргэж, хөлс нь таны арьсны нянтай харилцан үйлчлэлцдэг тул өөр өөр үнэртэй болдог.

Стрессээ намжаах зарим энгийн заль мэх, үс засалтдаа хэдэн өөрчлөлт оруулах нь стресстэй холбоотой хөлсөө хэвийн хэмжээнд байлгахад тусална.