Хүч чадлын сургалтыг хөнгөвчлөх хачирхалтай аргууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Гипервентилат
• Чимээ гарга
• Хөгжилтэй царай гарга
• Өөрийгөө өсгий
• Хэлээ ашигла
• Шалгах

Хүч чадлын сургалт хэзээ ч болохгүй үнэндээ илүү хялбар болох. Энэ бол уйтгар гунигтай боловч жинхэнэ нууц бөгөөд дасгалын үр дүнг тасралтгүй өгдөг. Нүүдэл хийх нь хэцүү болж эхэлмэгц та илүү их жин нэмж эсвэл шинэ хувилбарыг туршиж үзээрэй (бэлхүүсээ агшихын тулд Crunch 3 хувилбарыг үзээрэй). Гэхдээ энэ бүхэн нь та төмрийг шахах боломжгүй гэсэн үг биш юм мэдрэх байгаагаасаа хамаагүй хялбар. Яг үүнийг хийхэд тань туслах хэд хэдэн хачирхалтай арга байдаг. Эндээс тэдний тавыг нь дараагийн удаа та жинд цохихыг оролдоорой.

Гипервентилат

Корбисын зургууд

Хэдийгээр бид биеийн тамирын оргил үед давтаж байхдаа үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй ч бага зэрэг сандрах магадлалтай байгаа мэт амьсгалах нь таны дасгалд үнэхээр тус болно. Яаж? "Энэ нь таны булчинд хүчилтөрөгч авчирдаг тул дараагийн ганц хоёр давталтыг давах түлштэй болно" гэж Эмэгтэйчүүдийн хүч чадлын үндэстнийг үүсгэн байгуулагч, баталгаат хүч чадал, эмчилгээний мэргэжилтэн Холли Перкинс тайлбарлав. Үүнийг йогоор хийсэн "Галын амьсгал" гэж бодоорой. Хэрэв та багцын дундуур ядарч сульдаж эхэлбэл түр завсарлага аваарай; 5-6 удаа амьсгалж, амьсгалаа хурдан гаргаж, дараа нь багцаа дуусга. Ганц хоёр давталт үлдсэн үед үүнийг хийх нь дээр гэж Перкинс зөвлөж байна.

Чимээ гарга

Корбисын зургууд

"Зүгээр л ёолох дуу гаргах нь таны гүн цөмийг идэвхжүүлэхэд тустай" гэж Перкинс хэлэв. (Дуу чимээ таны эрүүл мэндэд нөлөөлөх 7 арга замыг олж мэдээрэй.) Үнэн хэрэгтээ судалгаа нь энэ практикийг дэмждэг: Дрекселийн их сургуулийн судлаачид ярвайх, бүр хашгирах сэдвийг судлахдаа гар атгахад илүү их хүч хэрэглэж чаддаг болохыг тогтоожээ. Механизм нь тодорхойгүй байгаа ч судлаачид энэ нь булчингууд илүү хүчтэй агшихад тусалдаг тулалдаан эсвэл нислэгийн хариу урвалыг идэвхжүүлдэгтэй холбоотой гэж сэжиглэж байна (учир нь энэ нь баавгайн дайралтаас зайлсхийх эсвэл хүүхдээсээ машин шидэхэд тусална. , ийм учраас бид хамгийн түрүүнд тулалдах эсвэл нисэхэд хариу үйлдэл үзүүлдэг.) Та биеийн тамирын зааланд илүү их анхаарал хандуулахыг хүсэхгүй байна уу? Хурхихын оронд хүчээр амьсгалаа гарга. Энэ нь Перкинсийн хувьд цөмийг ижил төстэй байдлаар идэвхжүүлж чадна.

Хөгжилтэй царай гарга

Корбисын зургууд

Перкинс "Би нүүрний хувиралаараа хичээл зүтгэлийнхээ түвшинг харуулж байна. Түүний инстаграм дээрх видеог үзээд үзээрэй. "Энэ нь хууль ёсны дагуу илүү их хүчин чармайлт гаргахад тань тусална. Та үнэхээр ухаж, гадаад төрхөөсөө татгалзахдаа гарцаагүй болохгүй Камераа бэлэн болго." Перкинс энэ механизмын яг ямар механизмыг мэдэхгүй байгаа ч энэ нь та нүүдлийг хялбар харагдуулах талаар санаа зовохгүй байгаа бол өөрийн гэсэн эрч хүчээ дэмий үрэхгүй гэсэнтэй холбоотой гэж сэжиглэж байна. царай нь гайхалтай харагдаж байна, тиймээс та тавьж болно тэр оронд нь таны биеийг ажиллуулах энерги. "Зүгээр л ухаж, гадаад төрхдөө санаа зовох хэрэггүй бөгөөд нэмэлт хүчин чармайлт гаргахын тулд хийх ёстой зүйлээ хий" гэж Перкинс хэлэв.

Өөрийгөө өсгий

Корбисын зургууд

Хөлийн дасгал хийхдээ хөлөө дарах гэх мэт өсгий дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, тавцан эсвэл газарт ухаж аваарай. (Хөл тавих нь хөлний даралттай ижил төстэй булчинг ажиллуулдаг, тоног төхөөрөмжгүй байдаг. Үүнийг 6 минутын турш хийж гүйцэтгээрэй. "" Энэ нь таны арын булчин, гуяны яс, том булчинг илүү сайн идэвхжүүлэхэд тусалдаг тул хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх болно. ") гэж Перкинс хэлэв. Мөн олон эмэгтэйн шөрмөс, өгзөг сул байдаг. Энэхүү зөвлөгөө нь хөдөлгөөний явцад эдгээр булчингуудыг илүү хүчтэй болгоход тусалдаг, тиймээс энэ нь бага зэрэг хатуу байх боловч та биеийн эдгээр чухал хэсгүүдэд нухацтай ажиллах болно гэж Перкинс хэлэв.

Хэлээ ашигла

Корбисын зургууд

Ухаан санаагаа нүхнээс гарга; Таныг биеийн тамирын зааланд байхад бид ярьж байна! Архирах нь хэвлийн булчинг хэрхэн идэвхжүүлдэгтэй адилаар та хэлээ ашиглан булчингаа өргөхөд туслахаас гадна хүзүүгээ биеийн бусад хэсэгтэй яг тааруулахад тусалдаг (энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг). Дасгалын "ажлын" хэсгийг хийж байхдаа хэлээ амныхаа дээвэр дээр тулга (хямралын "дээш" хэсэг, эсвэл дарах ёстой хэсэг гэх мэт).

Шалгах