Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар арга хэмжээний өмнө, дараа болон үеэр идэж болох хамгийн шилдэг спартан уралдааны хоол

Сэтгэл Ханамжтай

• Spartan Race Foods 101
• Тэмцээний өмнөх хоол
• Арга хэмжээний үеэр
• Тэмцээний дараах хоол
• Шалгах

Тэсвэр тэвчээртэй холбоотой үйл явдлууд хамгийн хүнд хэцүүг хүртэл сорьдог. Эдгээр саадтай уралдаанууд нь зөвхөн бие бялдрын хувьд төдийгүй оюун санааны хувьд ч сорилттой байдаг. Ийм учраас хоолны дэглэмдээ оруулах хамгийн сайн хоолыг мэдэх нь дээд зэргийн гүйцэтгэлд маш чухал юм. Бүртгэгдсэн хоолны дэглэмчийн хувьд миний ажил бол эдгээр Спартан гаралтай хоол хүнс шиг таны дотоод араатан амьтдыг тэжээхэд хоол тэжээл чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулах явдал юм.

Нөхөр бид хоёр хоёулаа Спартаны өрсөлдөгчид тул эдгээр саад тотгорууд таны биед ямар их хохирол учруулж байгааг би баталж чадна. Тиймээс би нөхрөө "тэсвэр тэвчээрээр хооллох" туршилтанд далайн гахай болгон оруулсан. Би хамгийн сайн Спартанчуудын хоолыг цуглуулахдаа зөв замаар явж байгаа эсэхээ гурван спортын хоолны дэглэмчтэй шалгасан гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Тэдний хариулт, спартан өрсөлдөгчийн хоолны дэглэмийг доор харуулав.

Spartan Race Foods 101

"Саад бэрхшээлийн уралдаанд түлш авах нь бусад тэсвэр тэвчээртэй төстэй байдаг. Саад бэрхшээлийн уралдааны үеэр биеийн дээд хэсгийн хүч илүү чухал байдаг. Тиймээс булчингийн эдгээр том бүлгийг тэжээхийн тулд тэмцээний өмнө болон дундуур хангалттай хэмжээний нүүрс ус хэрэглэж байх хэрэгтэй" гэж Тори хэлэв. Армул, MS, RD, Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн академийн хэвлэлийн төлөөлөгч.

Спорт хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Nutrition a la Natalie-ийн эзэн, MS, RD-ийн эмч Натали Риззо Армулын хэлсэн үгийг давтаж хэлэв: "Хоёулаа хоорондоо маш төстэй. Спартан уралдаанд саад бэрхшээл тулгардаг. Тиймээс бэлтгэлд уламжлалт уралдаанаас илүү биеийн дээд хүчний дасгалыг оруулж болно. Тиймээс. Би бэлтгэлийн дараа нэмэлт тахианы мах эсвэл шоколадтай сүү гэх мэт хүч чадлын бэлтгэлийн өдрүүдэд бага зэрэг нэмэлт уураг санал болгож байна." (Шоколадтай сүүг яагаад “дасгалын дараах хамгийн сайн ундаа” гэж нэрлэснийг олж мэдээрэй.)

Гэсэн хэдий ч Спартанчуудын хамгийн сайн хоолонд тохирсон цорын ганц шийдэл байдаггүй. Учир нь тамирчдын хоол тэжээлийн хэрэгцээ нь биеийн өөхний хувь, бэлтгэл сургуулилтын зорилгоос хамааран өөр өөр байдаг гэж Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн академийн хэвлэлийн төлөөлөгч Алиса Рамси, MS, R.D.

"Тестостероны болон эстроген дааврын түвшин ялгаатай байдаг тул эмэгтэйчүүдийн биеийн өөх нь эрэгтэйчүүдээс 6-11 хувиар илүү байдаг ба эрэгтэй тамирчныхтай харьцуулахад ерөнхийдөө бага илчлэг шаардагддаг" гэж тэр тайлбарлав. "Эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн үед сар бүр энэ эрдэс бодисоо алддаг тул төмрийн хэрэгцээ өндөр байдаг."

Армул эмэгтэй тамирчдыг тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон буурцаг, туранхай мах, загас, баяжуулсан үр тариа, навчит ногоон зэрэг төмрөөр баялаг хоол хүнсийг бэлтгэлийнхээ туршид хэрэглэхийг зөвлөж байна. (Холбоотой: Стейк биш төмрөөр баялаг 9 хоол)

50 гаруй саадтай 20 гаруй милийн уралдааны хувьд Армул, Риззо хоёулаа Спартанчуудын хоолны тухай ярихад уураг холилдсон энгийн, амархан шингэдэг нүүрс ус нь түлшний агуу эх үүсвэр болдог гэдэгтэй санал нэг байна. Арга хэмжээний үеэр тэд цаг тутамд электролит-нүүрс ус агуулсан ундаа ба/эсвэл гель, бохь эсвэл бусад энгийн сахараар дүүргэхийг санал болгож байна. Тэмцээний дараа бие махбоддоо уураг, нүүрс усны тэнцвэртэй байдлыг хангах нь чухал юм. (Хурдаа нэмэгдүүлэхийг хүсч байна уу? Таныг хурдан болгох эдгээр хоолыг үзээрэй.)

Спартаны уралдаанд хэрэглэдэг хоол хүнснээс гадна, хэзээ Та тэдгээрийг иддэг, ялангуяа уралдааны дараах үе нь бас чухал юм. Уралдаанаас хойш 30-60 минутын дотор та уураг авахыг зорих ёстой бөгөөд энэ нь "тохиромжтой уургийн баар, уургийн нунтагтай смүүти, эсвэл 20 грамм ба түүнээс дээш уураг агуулсан бүрэн хоол" гэж Армул хэлэв.

Доор, миний нөхрийн оргил амжилтад нөлөөлсөн Спартанчуудын шилдэг хоол хүнс.

Тэмцээний өмнөх хоол

1 зүсэм бүхэл үрийн талх + 2 хоолны халбага самрын тос + 1 гадил + 1 аяга сүү

Эвэр эхлэхээс 60-90 минутын өмнө шарсан талх хуваалцах цаг болжээ. Үгүй ээ, шарсан талх биш (уучлаарай). Цагаан эсвэл бүхэл үрийн талх идэх нь таны сонголт. Спорт, ялангуяа спартан уралдааны хоолыг түлш болгох тухайд зарим хүмүүс эслэг багатай талхыг илүүд үздэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв үр тарианы талх таны гэдэс дотор ажилладаг бөгөөд ходоод гэдэсний хямрал үүсгэхгүй бол гарааны шугам руу явахаасаа өмнө үр тарианы талхыг үргэлжлүүлэн идээрэй. (Холбогдох: Таны хоолны дэглэмд хэт их эслэг агуулагдах боломжтой юу?)

Арга хэмжээний үеэр

Gatorade + зуушны зууш

Бид бүгдийг туршиж үзсэн! Гель, чихэр, уут; Доод шугам нь бүгд хоол боловсруулах эрхтний ажилд таагүй байдал үүсгэсэн. Бид түүнд глюкозыг хурдан гаргахад тусалдаг хамгийн сайн тэжээлийн эх үүсвэр бол 100 хувь жимс, хүнсний ногооны холимогоор дүүргэсэн Pressed by KIND зуушны баар (12-ыг 15 доллараар худалдаж аваарай, amazon.com) гэдгийг олж мэдсэн. Баар бүрт 17 гр байгалийн элсэн чихэр өгдөг бөгөөд явж байхдаа амархан шингэдэг. Спартанчуудын уралдааны эдгээр хоолыг хэсэг болгон жижиглэн хийснээр тэрээр 20 минут тутамд электролитээ дүүргэхийн тулд хэрэглэдэг Gatorade -ээс гадна дунджаар нэг барыг дунджаар авдаг (12 доллараар худалдаж аваарай, amazon.com).

Тэмцээний дараах хоол

Уураг коктейль + шарж, давсалсан хальстай пистачиос

Энэ бол тамирчдын хувьд тэжээллэг зүйл идэх хамгийн хэцүү үе юм. Нөхөр маань ихэвчлэн биеэ хөргөж, статистикаа шалгадаг болохоор эдгэрэхийн тулд зөв цагт эрүүл юм идэх нь тулаан болдог. Спартан уралдааны бүх хоолноос энгийн зөөврийн уургийн коктейль нь ихэвчлэн аврах ажилд ирдэг, ялангуяа бид гэрээсээ хол байгаа, бэлтгэх хэрэгсэлгүй үед. Шар сүүний уураг - олон чичиргээнд хэрэглэдэг уураг нь бие махбодид маш их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд эдгэрэх үед булчинг сэргээж, шаардлагатай тэжээлийг хурдан нийлүүлэхэд тусалдаг. (Хүлээж байгаарай, шар сүүний уураг нь вандуйн уурагаас юугаараа ялгаатай вэ?)

30 гр гаруй чанартай уураг хүргэж өгдөг уураг нь цөөн тооны шарж, давсалсан пистачиотой хослуулан гайхалтай хослуулдаг. Нэг унц шарж, давсалсан пистачиос нь шингэний тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг 310 мг кали, 160 мг натри, чухал электролитээр хангадаг. Шагнал: пистачио нь байгалийн антиоксидант агуулдаг бөгөөд тэдэнд ногоон, нил ягаан өнгө өгдөг.

Тодруулга: Би хэрэглэгчдэд эрүүл сонголт хийхэд нь туслахын тулд Гайхамшигт пистачиос болон KIND Snacks-тай хамтран ажилладаг.

Шалгах