Нийгмийн хувьд эвгүй байхын өсөлт, уналт

Сэтгэл Ханамжтай

• Би нийгмийн хувьд эвгүй байгаа гэдгээ яаж мэдэх вэ?
• Энэ муу юу?
• Энэ нь ямар нэгэн зорилгод нийцдэг үү?
• Дотоод анхааруулах систем
• Гүн ярианы ур чадвар
• Өвөрмөц хэтийн төлөв
• Нийгмийн орчинд би илүү тохь тухтай байх вэ?
• Гүн шумбах
• Уншихыг зөвлөж байна
• Эвгүй нөхцөл байдал хүн бүрт тохиолддог гэдгийг санаарай
• Эвгүй байдалтай нүүр тулан нүүр тулна
• Бусадтай харьцах дадлага хий
• Pro зөвлөгөө
• Одоо байхыг хичээ
• Хэзээ тусламж хайх вэ
• Доод шугам

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Хэзээ мэндлэхээ мэдэх эсвэл хүмүүст хувийн орон зайг олгох гэх мэт нийгмийн хэм хэмжээ, зааварчилгаа нь нийгмийн нөхцөл байдлыг удирдахад тусалдаг. Эдгээр хэм хэмжээнүүдийн заримыг нь танд шууд зааж өгсөн байх. Бусад нь, та бусдыг харж байгаад авсан байж магадгүй юм.

Хэрэв та хэн нэгэн эдгээр хэм хэмжээнээс нэгийг нь зөрчиж байгааг харвал та дотроо унаж, нөгөө хүнээсээ ичих болно. Үүнтэй адил та хэн нэгэнтэй танилцахдаа үг хэлэх эсвэл үг уншихдаа гэдэс чинь эргэж мэдэрдэг байх.

Гэхдээ нийгмийн таагүй байдал нь заавал муу зүйл байх албагүй. Чухамдаа энэ нь танд зарим талаараа ашиг тусаа өгч магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь одоогоор үүнийг бага зовлонтой болгож чадахгүй.

Нийгмийн таагүй байдлын шинж тэмдгүүд, түүнийг даван туулах зөвлөмжүүд, яагаад ийм сөрөг зүйл болохгүй байж болох шалтгааныг энд оруулав.

Би нийгмийн хувьд эвгүй байгаа гэдгээ яаж мэдэх вэ?

Нийгмийн эвгүй байдал нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал биш бөгөөд оношлогооны шалгуур, бүр тодорхой тодорхойлолт байдаггүй. Энэ бол мэдрэмж, эсвэл амьдралын хэв маягийг бүрдүүлдэг мэдрэмж, туршлагын цуглуулга юм.

Эдгээр мэдрэмж, туршлага нь дараахь зүйлээс үүдэлтэй байдаг.

• нийгмийн тодорхой шинж тэмдгүүдийг анзаарахгүй байх
• бусдын биеийн хэлийг буруу ойлгох, анзаарахгүй байх

Хайди Маккензи, PsyD, нийгмийн хувьд эвгүй хүмүүс харилцан яриаг удирдах эсвэл бүлэгт ороход хэцүү байдаг гэж тайлбарлаж байна. Үүний үр дүнд тэд бусдад жаахан “хаалттай” юм шиг санагдаж магадгүй юм.

Нийгмийн таагүй байдлыг өөртөө танихад хэцүү байж болох юм, яагаад гэвэл та олж авахгүй байгаа нийгмийн зарим шинж тэмдгүүдийн талаар мэдэхгүй байж магадгүй юм. Үүний оронд та үе тэнгийнхэнтэйгээ таарахгүй байгааг анзаарч магадгүй юм

Энэ муу юу?

Нийгмийн эвгүй байдал нь өөрөө муу зүйл биш юм.

Гэхдээ дараахь шалтгаанаас болж сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй бол асуудал үүсч болзошгүй юм.

• хүмүүс таагүй үгс хэлж байна
• буруу зүйл хийчихсэн юм биш биз гэж их цаг зарцуулдаг
• нийгмийн нөхцөл байдалд байнга бэрхшээлтэй байдаг
• найз нөхөдтэй болохыг хүсдэг боловч бусадтай холбогдох гэж зовдог
• бусдад гологдсон мэдрэмж

Төгс ертөнцөд хүмүүс өвөрмөц, өөр өөр ур чадвар эзэмшдэг гэдгийг хүн бүхэн хүлээн зөвшөөрөх болно. Гэвч бодит байдал дээр энэ нь тэр бүр тохиолддоггүй.

Энэ нь нүүр тулахад хэцүү байж болно. Гэхдээ энэ нь та өөрийгөө өөрчлөх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Нийгмийн нөхцөл байдал нь таны хүч чадлын талбар биш байж болох ч эдгээр хувилбаруудын эргэн тойронд стрессээ багасгахын тулд хийж болох зүйлс бий (энэ талаар дараа нь дэлгэрэнгүй).

Энэ нь ямар нэгэн зорилгод нийцдэг үү?

Нийгмийн таагүй байдлыг даван туулах стратегид хамрагдахаасаа өмнө нийгмийн эвгүй байдал цөөн хэдэн давуу талтай гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Дотоод анхааруулах систем

Хэрэв та эвгүй байдалд орвол "Энэ бол миний бодож байсан шиг зүйл биш юм байна" гэсэн утгатай зүйлийг бодож магадгүй юм. Та бага зэрэг тавгүйтсэн эсвэл тухгүй байгаа тул аль болох хурдан холдох хүсэл төрж магадгүй юм.

Гэхдээ 2012 оны жижиг судалгаагаар эдгээр мэдрэмжүүд нь сэрэмжлүүлэх системийн үүргийг гүйцэтгэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна. Эдгээр нь нийгмийн хязгаарт ойртсон (эсвэл давсан) үед танд туслах болно.

Үүний үр дүнд сэтгэлийн түгшүүр, айдас, айдас зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч магадгүй бөгөөд үүнд:

• булчингийн хурцадмал байдал
• улайсан царай
• цохилох зүрх
• дотор муухайрах
• гипервентиляци

Энэ нь огт ашигтай сонсогдохгүй байх. Гэхдээ энэхүү таагүй байдал нь танд дараахь зүйлийг өдөөж болно.

• цаг тухайд нь арга хэмжээ авах
• Ирээдүйд ижил төстэй нийгмийн шинж тэмдгүүдийг алдахгүйн тулд анхаарал тавих хэрэгтэй

Гүн ярианы ур чадвар

Жижиг яриа, нийгмийн байнгын харилцаанд хэцүү байх нь таныг ярианы сайн түнш биш гэсэн үг биш юм.

Маккензи нийгмийн эвгүй байдалтай харьцдаг хүмүүс "жижиг яриатай тэмцэж магадгүй, гэхдээ тэд ихэвчлэн өөрсдийн дуртай сэдвүүд рүү гүн гүнзгий шумбах чадвартай байдаг" гэж тэмдэглэжээ.

Өвөрмөц хэтийн төлөв

Сэтгэл судлаач Тай Таширо номондоо "Awkward: Science of Why We are Socially Wwward and Why That Awesome" хэмээх номондоо тэмдэглэсэн нь нийгмийн хувьд эвгүй хүмүүс хүрээлэн буй ертөнцийг янз бүрээр үзэх хандлагатай байдаг.

Тэд нийгмийн шинж тэмдгүүдийг анзаарах эсвэл сэтгэл хөдлөлийг олж авах магадлал багатай боловч системчилсэн эсвэл шинжлэх ухааны хандлагад илүү их хөтлөгдсөн мэт санагддаг. Энэхүү өвөрмөц хэтийн төлөв нь тархины ялгаатай байдал, заримдаа өндөр оюун ухаан, ололттой холбоотой ялгаатай байдлаас үүдэлтэй байж магадгүй гэж Таширо хэлэв.

"Эвгүй хүмүүсийн оюун ухаан нь тэднийг байгалийн эрдэмтэн болгох хандлагатай байдаг, учир нь тэд нарийвчлан харах, эдгээр деталиудад хэв маягийг олж авах, асуудалд системтэй хандах хандлага сайтай байдаг" гэж тэр бичжээ.

Нийгмийн орчинд би илүү тохь тухтай байх вэ?

Нийгмийн эвгүй байдал нь үр өгөөжтэй байж болох ч зарим сул талуудыг анзаарч магадгүй юм. Магадгүй та өөрийгөө буруу байрлалд оруулдаг, эсвэл ямар нэгэн зүйл алдаж байгаа юм шиг санагддаг байх.Эсвэл та заримдаа гэртээ, сургууль дээрээ эсвэл ажил дээрээ таагүй байдал үүсгэдэг зүйлийг хийдэг эсвэл хэлдэг байж магадгүй юм.

Эдгээр зөвлөмжүүд нь нийгмийн нөхцөл байдлыг илүү сайн удирдах, зайлшгүй гулсалтаас үүдэлтэй үр дагаврыг арилгахад туслах болно.

Гүн шумбах

Нийгмийн таагүй байдлын талаар илүү ихийг мэдэхэд бага зэрэг цаг зарцуулах нь танд энэ хэсгийг илүү ихээр хүлээн авах мэдрэмжийг төрүүлэх болно

Хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Номын сан эсвэл номын дэлгүүрээр зочилж үзээрэй. Энэ сэдвээр нийгмийн эвгүй байдал гэж юу болох, юу болохгүй талаар сонирхолтой судалгаануудыг багтаасан олон ном байдаг.

Уншихыг зөвлөж байна

Харгалзан үзэх хэд хэдэн зүйл орно.

• Хачирхалтай: Бид яагаад нийгмийн хувьд ааш муутай вэ, яагаад ийм юм бэ?
• Нийгмийн ур чадвараа дээшлүүл Даниел Вэндлер
• Cringeworthy: Мелисса Даллын эвгүй байдлын онол

Эвгүй нөхцөл байдал хүн бүрт тохиолддог гэдгийг санаарай

Нийгмийн эвгүй байдал нь магадгүй таны ойлгосноос илүү их тохиолддог. Үүнийг баталгаажуулах статистик тоо баримт байхгүй ч өдөр тутмын амьдралдаа тааралдсан хүмүүсийн ихэнх нь өөр өөрсдийнхөө эвгүй мөчүүдийг амссан гэж таамаглах нь аюулгүй юм.

Супермаркет дундуур авч явсан бүх хүнсээ хаялаа гэж хэлээрэй. Нэг ваартай гоймонгийн сүмс эвдэрч, өндөг нь хагарч, интоорын улаан лооль хайрцаг, хайрцгаараа өнхрөөд өнхрөөд явчихдаг. Таны оршихуй эслэг болгон дотроосоо хашгирч, хүнсээ хаяад хаалга руу гүй гэж хэлдэг.

Гэхдээ санахыг хичээгээрэй: Та тэр дэлгүүрт үүнийг хийсэн анхны хүн биш нь гарцаагүй. Та бас сүүлчийнх биш. Эргэж харсан бүх хүмүүс үү? Тэд өмнө нь ямар нэгэн байдлаар тэнд байсан байх.

Эвгүй байдалтай нүүр тулан нүүр тулна

Нийгмийн алдаа гаргасан ч бай, хэн нэгний гэр бүл болсон ч бай эвгүй мөчтэй тулгарахдаа та дараахь хоёр байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэх болно.

• юу болсныг зайлсхийх эсвэл үл тоомсорлох
• алдааг арилгах

Өмнө нь авч үзсэн жижиг судалгаагаар таагүй нөхцөл байдлаас зайлсхийх эсвэл үл тоомсорлох нь тус болохгүй гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Үүний оронд энэ нь зүгээр л эвгүй байдлыг уртасгах, цаашдын харилцааг улам таагүй болгох хандлагатай байна.

Дараагийн удаа та ямар нэгэн эвгүй зүйл хийснээ ухаарахаасаа буцах биш энгийн үг хэллэг эсвэл хошигнолоор хүлээн зөвшөөрч үзээрэй.

Хэрэв та өөр хэн нэгэнд таагүй мөчийг илүү сайн мэдрэхэд нь туслахыг хүсвэл энэ нь таны цааш төлөх боломжтой зөвлөгөө юм. “Энэ талаар бүү санаа зов! Энэ нь бүгдэд тохиолддог ”гэж хэлжээ.

Бусадтай харьцах дадлага хий

Хэрэв та нийгмийн орчинд бэрхшээлтэй тулгарвал таньдаг, итгэдэг хүнтэйгээ харилцан яриа, харилцааны чадвараа хөгжүүлэх нь танд тустай байж болох юм.

Харилцаа холбоо нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• яриа хэрхэн эхлүүлэхийг мэдэх
• яриа дууссаны дараа таних
• сэдвийг саадгүй өөрчлөх
• хэзээ хөндлөнгөөс оролцох, хэн нэгний яриаг тасалдуулахгүй байх талаар мэдэх

Гэхдээ сайн харилцаа холбоо нь хэн нэгний биеийн хэлийг хэрхэн уншихаа мэддэг байх явдал юм. Энэ нь таагүй байдал, уйтгартай байдал, сонирхол гэх мэт шинж тэмдгүүдийг танихад тусална.

Та дараахь байдлаар бусадтай харилцах дадлага хийж болно.

• нийгмийн ур чадварын хичээл орох
• найз нөхөд эсвэл таны итгэдэг бусад хүмүүсээс зөвлөгөө, санал хүсэх
• найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ дадлагын хувилбараар гүйх
• өөрийгөө илүү нийгмийн нөхцөл байдалд оруулах

Pro зөвлөгөө

Дахин уулзаж болзошгүй хүмүүсийн өмнө нийгмийн ур чадвараа хөгжүүлэх талаар санаа зовж байна уу?

Дасгалаа ердийн цэгүүдээс гадуур хийх талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, та хэзээ ч очдоггүй хүнсний дэлгүүрийн кассчинтай товчхон яриа өрнүүлж, нохойгоо дагуулаад хотын нөгөө цэцэрлэгт хүрээлэнд очиж үзээрэй.

Одоо байхыг хичээ

Оюун санааны аргууд нь одоо, одоо болж буй зүйлд илүү их анхаарал хандуулахад тусалдаг. Өдөржингөө өнгөрөхдөө илүү анхааралтай байх нь орчиндоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

Энэ нь эвгүй мөчүүдийг хоёр аргаар багасгахад тусална.

• Хэрэв та эргэн тойронд болж буй үйл явдлын талаар илүү ихийг сонирхож байгаа бол араас чинь алхаж явсан хамт ажиллагсдынхаа бухимдлыг тайлах гэх мэт гарч болзошгүй алдаанаас сэрэмжлүүлж болох бусдын сануулгыг санахгүй байх магадлалтай.
• Одоогийн байдлаар мэдлэгээ дээшлүүлснээр нэгэнт болсон эвгүй мөчүүдийн талаар хэт их бодохоос зайлсхийх боломжтой. Үүний оронд тэднийг явуулаад урагшлах нь танд илүү хялбар байж болох юм.

Хэзээ тусламж хайх вэ

Дахин хэлэхэд нийгмийн эвгүй байдалд буруу зүйл байхгүй. Гэхдээ энэ нь танд ямар мэдрэмж төрүүлж байгаад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм.

Хэрэв та өдөр тутмын амьдралдаа аз жаргалгүй, зовж шаналж, ганцаардаж байгаа бол эдгээр мэдрэмжийн шалтгааныг олж мэдэхэд тань туслах эмчтэй ярилцах талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм. Эдгээр нь танд нийгмийн шинэ ур чадварыг хөгжүүлэх, өөрийгөө тодорхойлох чадварыг сайжруулахад туслах болно.

Эмчилгээний эмч нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр гэх мэт үүрэг гүйцэтгэж болзошгүй асуудлыг тодорхойлоход танд туслах болно. МакКензи зарим хүмүүс "нийгмийн таагүй байдал", "нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр" гэсэн ойлголтыг хооронд нь ижил утгатай хэрэглэдэг бол энэ нь хоёр өөр зүйл гэж тайлбарладаг.

"Нийгмийн түгшүүртэй хүмүүс ихэвчлэн дунджаас дунджаас дээш нийгмийн ур чадвартай байдаг" гэж тэр хэлэв. "Та байж болох юм мэдрэх коктейлийн үдэшлэгт оролцож байгаа бүх хүмүүс таныг "хачин" гэж боддог шиг, гэхдээ та бусдад зүгээр ирнэ гэсэн магадлал маш сайн байдаг. "

Энэхүү сэтгэлийн түгшүүр нь таныг нийгмийн зарим нөхцөл байдлаас хөндийрөх эсвэл зүгээр л үүнээс зайлсхийхэд хүргэдэг.

Доод шугам

Нийгмийн хувьд эвгүй байдалд ороход буруудах зүйлгүй. Нийгмийн таагүй байдлыг таньдаг эсэхээс үл хамааран энэ нь танд төвөг учруулахгүй эсвэл хийхийг хүссэн зүйлээ хийхээс бусад тохиолдолд ерөнхийдөө муу эсвэл хор хөнөөлтэй байдаггүй.

Гэхдээ хэрвээ та өөрийгөө сайн ажиллаж байгаа юм шиг санагдвал өөрчлөгдөхийг битгий шаард. Хүн бүр үе үе жаахан эвгүй байдалд ордог гэдгийг санаарай.