Psoriatic Arthritis-тай нийгмийн харилцааг үргэлжлүүлэх: Туршиж үзэх 10 үйл ажиллагаа

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Номын клубууд
• 2. Кино
• 3. Далайн эрэг дээр алхаж байна
• 4. Усны дасгал
• 5. Ширээний тоглоом
• 6. Зөөлөн йог
• 7. Сайн дурын ажил
• 8. Дугуй унаж яваарай
• 9. Орон нутгийн уулзалтыг хайж олох
• 10. Онлайн нийгэмлэгт элсэх
• Авах

Тойм

Psoriatic arthritis (PsA) нь таны нийгмийн амьдралд асар их нөлөө үзүүлдэг боловч түүний бэрхшээлийг даван туулах арга зам байдаг. Та үе мөчөө цочроох, гал авалцуулах шинжтэй үйл ажиллагаанаас зайлсхийхийг хүсэх байх, гэхдээ та туршиж үзэх зүйл олон байгаа. PsA-тай байх үед дасгал хөдөлгөөн, нийгмийн үйл ажиллагаа хоёулаа таны бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

PsA ашиглан аюулгүй оролцож болох 10 үйл ажиллагааг энд орууллаа.

1. Номын клубууд

Хэрэв та унших дуртай бол номын клуб бол нийгмийн харилцааны явцад уран зохиолын засварыг хийх хамгийн сайн арга юм. Та номын клубээ хүссэнээрээ бүтээж болно.

Жишээлбэл, хэдэн долоо хоногт та төрөл жанраа өөрчилж болно. Эсвэл та номынхоо жагсаалтыг гаргаж ирээд дараа нь аль номыг унших ёстой талаар хүн бүрээс санал авч болно. Номын клубтэйгээ уулзаж, номын талаар ярилцаж, эрүүл зуушаар хооллоорой.

2. Кино

Хүн бүхэн сайн кинонд дуртай байдаг. Та театрт эсвэл гэртээ тав тухтай орчинд кино үзэж болно. Цөөхөн хэдэн найзуудтайгаа бодолцсон баримтат киног үзэх нь зугаа цэнгэл, утга учиртай хэлэлцүүлэг өрнүүлэх сайхан арга юм.

3. Далайн эрэг дээр алхаж байна

Хөдөлгөөн нь таны шинж тэмдгүүдэд туслах болно. Хамгийн гол нь үе мөчний хувьд амархан боловч таны биеийг хөдөлгөх нөлөө багатай дасгалуудыг дагаж мөрдөх явдал юм. Гадаа зугаалах үеэр нарны туяанд өртөх нь Д аминдэмийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлж, хайрст үлдэнд тустай байж магадгүй юм. Наранд байх цагаа хянаж, шаардлагатай бол нарнаас хамгаалах тосыг заавал хэрэглээрэй.

Далайн эрэг дээр алхах нь тайвширсан орчинд дасгал хийж байхдаа гадаа цэвэр агаарт гарах төгс арга юм. Шаардлагатай үед завсарлага аваарай. Найзтайгаа хамт нар жаргах цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй.

4. Усны дасгал

Усанд сэлэх, усан спортоор хичээллэх нь нуруу, мөр, ташааг бэхжүүлдэг. Дээрээс нь эдгээр дасгалууд нь үе мөчний хувьд амархан байдаг зүрх судасны сайн дасгал юм.

Усан дотор зүгээр л алхах нь таны биед ямар ч стресс үүсгэдэггүй бөгөөд та үүнийг найзтайгаа хамт хийх эсвэл орон нутгийнхаа биеийн тамирын зааланд хичээллэх боломжтой. Хэрэв таны хайрст үлд хурцадвал хлоржуулсан ус таны арьсыг зовоож байгаа эсэхийг заавал шалгаж үзээрэй.

5. Ширээний тоглоом

Долоо хоног бүрийн ширээний тоглоомын үдэш бол оюун ухаанаа сорьж, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх сайхан арга юм. Сонгох олон тооны тоглоомууд байдаг.

Танин мэдэхүйн болон санах ойн ашиг тусын зэрэгцээ бусадтай инээд хөөр, зугаа цэнгэлийг хуваалцах нь өрөвдөх, өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлж, сэтгэцийн эрүүл мэндэд тань түлхэц болно.

6. Зөөлөн йог

Ганц хоёр найзтайгаа хамт йогийн хичээлд сууж сэтгэлийн хямралд орж, хөдлөх болно. Иог бол уян хатан байдал, хүч чадлыг бий болгох гайхалтай арга юм. Амьсгал, энгийн хэлбэрт төвлөрсөн иогийн зөөлөн ангийг сонгож, өөрийгөө хэт их бүү түлх.

Хэрэв танд тухтай байгаа бол багшдаа үе мөчний өвчинд нэрвэгдсэн өвчтэй гэдгээ мэдэгдээрэй.

7. Сайн дурын ажил

Сайн дурын ажил бол гэрээс гарах, сайн зүйл хийх, шинэ найз нөхөдтэй болох гайхалтай арга юм. Орон нутагтаа хоолны банк, шөлний гал тогоо, малын хашаа хороо зэрэг сайн дурын ажил хийх боломжтой олон газар бий.

Та мөн эдгэрэлтийг олох эрхэм зорилгоо хэрэгжүүлэхийн тулд Үндэсний Psoriasis Foundation (NPF) -т сайн дураараа элсэхийг сонгож болно. Судалгааны ажлыг санхүүжүүлэхийн тулд мөнгө цуглуулах явган аялал, гүйлт гэх мэт орон нутгийн NPF арга хэмжээнд туслах талаар бодож үзээрэй. Эсвэл та PsA-тай бусад хүмүүсийн зөвлөгч болж, мэдлэгээ хуваалцах замаар тэдний нөхцөл байдлыг удирдахад нь туслах болно.

Хэрэв та үүнээс илүү их оролцоо хайж байгаа бол psoriatic өвчний олон нийтийн элч болж чадна. Эдгээр сайн дурын ажилтнууд судлаачид, NPF болон олон нийтийн хоорондын холбоо болж өгдөг.

8. Дугуй унаж яваарай

Дугуй унах нь үе мөчний нөлөөлөлд бага нөлөөтэй дасгал юм. Үнэн хэрэгтээ дугуй унах нь үе мөчийг бүхэл бүтэн хөдөлгөөнөөр дамжуулж өгдөг. Энэ нь үе мөчийг тослох синовиал шингэнийг үүсгэдэг тул өдрийн турш илүү амархан хөдөлдөг.

Хавтгай замаар эсвэл гудамжаа сонгоод үдээс хойш амар хялбар явахад найзыгаа дагуулж яваарай.

9. Орон нутгийн уулзалтыг хайж олох

Таныг ижил төстэй ашиг сонирхол, бие бялдрын бэрхшээлтэй хүмүүстэй холбосон орон нутгийн уулзалтыг хайж олох. Та хүн бүрт хүртээмжтэй хөгжилтэй арга хэмжээг төлөвлөж болно. Зарим жишээ нь урлаг, гар урлал, бейсболын тоглолтыг хамт үзэх, богино зугаалгаар явах, хөзрийн тоглоом тоглох зэрэг орно.

Meetup.com гэх мэт вэбсайтууд эсвэл Facebook гэх мэт нийгмийн мэдээллийн сайтуудыг шалгаж, PsA-ийн нөлөөлөлд өртсөн хэн бүхэнтэй холбоо тогтоож, нөхөрлөлөө өсгө.

10. Онлайн нийгэмлэгт элсэх

Гэрээсээ гарахаас залхсан хэдэн өдрийн турш та онлайн нийгэмлэгт нэгдэх замаар нийгмийн харилцааг хадгалсаар байх болно. Psoriasis болон PsA-д өртсөн хүмүүст зориулсан дэлхийн хамгийн том онлайн дэмжлэг үзүүлэх нийгэмлэг бол NPF-ийн ивээн тэтгэдэг TalkPsoriasis.org юм.

Авах

PsA нь таныг нийгмийн ямар нэгэн үйл ажиллагаанд оролцож чадахгүй юм шиг сэтгэгдэл төрүүлдэг. Гэхдээ таны сонгож болох хобби, арга хэмжээнүүд олон хэвээр байна. Үе мөчдөө бага ачаалал өгөхийн тулд цөөн хэдэн зүйлийг өөрчлөх шаардлагатай байж болох ч найз нөхөдтэйгээ хөгжилдөж, аз жаргалтай, эрүүл саруул амьдрах боломжтой хэвээр байна.