Гэмтсэн үедээ хэрхэн биеэ зөв авч үлдэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Гэмтсэн нь яагаад таны бодож байгаагаас ч илүү аймшигтай юм бэ?
• Хэрэв та нэг эсвэл хоёр өдөр хажуудаа байх юм бол ...
• Хэрэв та нэг эсвэл хоёр долоо хоног талбайд байхгүй бол ...
• Хэрэв та нэг юмуу хоёр сар (эсвэл түүнээс дээш) хугацаагаар хасагдсан бол...
• Шалгах

Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийдэг хүн бол та хэзээ нэгэн цагт гэмтэл авсан байж магадгүй юм. Дасгал хийж байхдаа хэт их ачаалал өгсөн эсвэл фитнессийн гадаа азгүй тохиолдлоос болсон уу, өөрт чинь маш сайхан мэдрэмж төрүүлдэг зүйлээ орхих нь тийм ч хөгжилтэй байдаг.

Гэмтлийг эмчлэх нь бие махбодийн нэгэн адил оюун ухаантай гэдгийг олон хүн ойлгодоггүй бөгөөд ердийн цагийн хуваариасаа хоёр өдөр эсвэл хоёр сарын завсарлага авах шаардлагатай байсан ч эдгэрэх үедээ хоёуланг нь нэн тэргүүнд тавих нь чухал юм. (Харна уу: Амралтын өдрүүд яагаад зөвхөн таны биед тохирохгүй вэ?)

Гэмтсэн нь яагаад таны бодож байгаагаас ч илүү аймшигтай юм бэ?

Тусгай мэс заслын эмнэлгийн физик эмчилгээний эмч Lauren Lou D.P.T хэлэхдээ "Хүмүүс бэртэж гэмтэж, спортоороо амжилт гаргах чадваргүй болсноосоо болж бага зэрэг нэр төрөө алдаж байна." Ийм учраас тамирчид эсвэл дасгал хийх дуртай хүмүүст зориулсан нөхөн сэргээх эмчилгээ нь маш нарийн төвөгтэй байдаг. Гэмтлийг амжилттай нөхөн сэргээхэд оюун санааны болон нийгмийн хэсэг нь бие махбодтой адил чухал гэдгийг ойлгох нь чухал."

Спорт, ортопедийн чиглэлээр мэргэшсэн физик эмчилгээний эмч Фрэнк Бенедетто, П.Т., C.S.C.S.-ийн хэлснээр амралтаа авах нь бие бялдрын тал нь хэцүү байж болох ч хажуугаар нь мэдрэх нь сэтгэл хөдлөлийн тал нь хамгийн том сорилт юм. "Ихэнх хэвлэл мэдээллийн хэрэгслүүд байнга дасгал хийх нь бие махбодийн ашиг тусыг онцлон харуулдаг, гэхдээ бид сэтгэл хөдлөлийн асар их ашиг тустай байдаг."

Дасгалын сэтгэцийн эрүүл мэндийн ашиг тус нь стресс багатай, өөртөө итгэх итгэл сайжирч, бүтээлч чадвар сайжирдаг. Бенедеттогийн хэлснээр хүч чадал, биеийн байдлаа алдахад хоёроос дөрвөн долоо хоног шаардагддаг боловч дасгал хөдөлгөөнийг дасгал хөдөлгөөнөөс хасах нь сэтгэцэд үзүүлэх нөлөө нь бараг тэр даруй тохиолддог.

Хэзээ нэгэн цагт амралтаа авах төлөвлөгөөтэй байх нь таны амьдралыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно. Гэмтэлтэй тулгарсан үед сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндээ хамгаалахын тулд нөхөн сэргээх эмч нар юу хийхийг зөвлөж байна.

Хэрэв та нэг эсвэл хоёр өдөр хажуудаа байх юм бол ...

Оюун санааны хувьд: Амралтаа ухаалгаар ашигла.

NYU Langone Health-ийн спортын сэтгэл зүйч Бонни Марксын хэлснээр ганц хоёр дасгал хийхгүй байх нь үнэхээр хэцүү зүйл боловч энэ бол дэлхийн төгсгөл биш гэдгийг өөртөө сануулах нь чухал юм. Таны ашиглаж болох хамгийн сайн хэрэгслүүдийн нэг бол эерэг яриа юм. "Түр зуурынх, би үүнийг даван туулж чадна" эсвэл "Би хүчирхэг хэвээр байна" гэх мэт зүйлийг өөртөө хэлэх нь аливаа зүйлийг цэгцлэхэд ихээхэн тус болно.

Үүний зэрэгцээ дараагийн бэлтгэлээ төлөвлөхдөө цагийг үр бүтээлтэй ашиглахыг хичээ, ижил төстэй гэмтэлтэй тулгарсан бусад хүмүүсээс зөвлөгөө авах, эсвэл биеийн тамирын эмч, дасгалжуулагчтай холбогдож гэмтэл бэртлээс хэрхэн сэргийлэх талаар суралц. одоогоор харьцаж байна.

Дасгал сургуулилтаас авсан оюун санааны сулралыг нөхөхийн тулд бясалгал, булчингаа аажмаар тайвшруулах гэх мэт тайвшруулах аргыг хэрэглэж үзээрэй гэж Марк зөвлөж байна.

Физик: Үүнийг сэргээх хугацаа гэж үз.

Аз болоход, дасгал сургуулилтаас ганц хоёр өдөр завсарлах нь төлөвлөөгүй байсан ч гэсэн NBD юм. "Хэдхэн хоногийн амралт нь бага зэргийн бэртлийг нөхөн сэргээхэд чухал ач холбогдолтой гэж бодож байна. Энэ нь зөвхөн илүү их алдагдсан цаг хугацаа болох илүү ноцтой гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй гүйцэтгэлд чухал ач холбогдолтой эдгэрэлт юм" гэж Лу хэлэв. .

"Олон тамирчид бэлтгэл сургуулилтаа олз, амрах нь алдсан олз гэж боддог ч энэ нь бүрэн үнэн биш. Бэлтгэл, дасгал сургуулилтын үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд бие махбодь амрах, сэргээх шаардлагатай." Энэ цагийг зүгээр л нэмэлт амралт, сэргэлт гэж бодоод үзээрэй, ингэснээр та илүү сайн болсон үедээ дараагийн дасгалаа хийж чадна. (Холбогдох: Би амралтын өдрүүдийг хэрхэн хайрлаж сурсан бэ.)

Хэрэв та нэг эсвэл хоёр долоо хоног талбайд байхгүй бол ...

Оюун ухаан: Үүнийг галт тэрэг гатлах боломж гэж үз.

Дасгал сургуулиасаа ганц хоёр долоо хоног завсарлах нь тийм ч тохиромжтой биш юм. Лу хэлэхдээ "Тамирчид болон дасгал хийх дуртай хүмүүсийн хувьд хэсэг хугацаанд хажуу тийш байх нь оюун санааны хувьд үнэхээр хэцүү байж магадгүй юм." Гэхдээ өөрийгөө бүтээмжтэй болгох энгийн арга байдаг: "Энэ бол бэлтгэл сургуулилтыг давах эсвэл гүйцэтгэлийн ерөнхий зорилгод туслах боловч бэлтгэл хийх явцад мартагдах тодорхой хүч чадал, ур чадварыг сургах цаг гаргахад тохиромжтой цаг юм."

Жишээлбэл: Хэрэв та хүндийн өргөлтийн тамирчин бөгөөд бугуйгаа гэмтээсэн бол одоо хийх завгүй байсан зүрхний дасгал хийх тохиромжтой цаг байж магадгүй. Эсвэл та шагай шөрмөстэй гүйгч бол жингийн өрөөнд дээд биеийн хүч болон үндсэн хүч дээр ажиллаж болно. Юу хийхээ шийдэхээс үл хамааран анхаарлаа төвлөрүүлж, урам зоригтой байхын тулд тодорхой, хүрэх боломжтой зорилтуудыг тодорхойлох нь чухал юм гэж Лу хэлэв.

Физик: Асуудлыг засах.

Хэрэв та цочмог бус гэмтлийн улмаас хэд хоногоос илүү хугацаагаар чөлөө авах шаардлагатай бол энэ нь таны бие танд ямар нэг зүйл хэлэхийг оролдож байна гэсэн үг юм. (Үзнэ үү: 5 удаа өвдсөн булчин нь сайн зүйл биш юм.) "Миний бодлоор гэмтэл бэртлээс болж, эдгэрэх цаггүйгээр хүч чадал олж авах боломжгүй гэдгийг ойлгох нь хамгийн чухал юм" гэж физик эмчилгээний эмч Кристина Чажа хэлэв. Вестчестер Эрүүл Мэндийн Төвийн эрүүл мэндийн сүлжээний тэргүүлэгч Вестчестер Эрүүл Мэндийн Төв.

"Хамгийн гол нь та өвдөлтийг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй" гэж тэр хэлэв. "Өвдөлт бол таны бие гэмтэх эрсдэлтэй гэдгээ илэрхийлэх арга юм." Хэрэв та ясны хугарал, шарх гэх мэт гэмтлийн гэмтэл аваагүй бол дасгал хийхэд тань саад болж буй өвдөлт нь ихэвчлэн таны бие сул дорой байдлаа нөхдөг гэсэн үг юм гэж Чажа хэлэв. "Та зөвхөн өвдөлт дээр анхаарлаа төвлөрүүлээд зогсохгүй өвдөлтийн шалтгааныг арилгах хэрэгтэй."

Czaja-ийн дагуу үүнийг хийх зарим ухаалаг арга бол хөөсөөр гулгах, лакросс эсвэл теннисний бөмбөгийг зөөлөн талбайд ашиглах, гэмтсэн хэсгээс зайлсхийх зөөлөн дасгал хийх явдал юм. Хэрэв та юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол физик эмчилгээний эмчтэй уулзах нь зүйтэй. (Физик эмчилгээний хичээлүүдээс хэрхэн хамгийн их үр дүнд хүрэх талаар эндээс үзнэ үү.)

Хэрэв та нэг юмуу хоёр сар (эсвэл түүнээс дээш) хугацаагаар хасагдсан бол...

Сэтгэл санаа: Эерэг байж, дэмжлэг хүсч, арга хэмжээ аваарай.

Маркс "Их хэмжээний амралт нь сэтгэлзүй, сэтгэл санааны хувьд дарамт болдог" гэж хэлэв. Анхаарах ёстой дөрвөн чухал зүйл:

1. Сэтгэцийн эрүүл мэнд нь бие махбодийг сэргээхэд адил ач холбогдолтой юм.
2. Нийгмийн дэмжлэг бол хамгийн чухал зүйл юм.
3. Та зөвхөн өөрийн хүслээр бүрэн фитнессдээ эргэж орох боломжгүй ч эерэг хандлага нь нөхөн сэргээхэд ихээхэн тусалдаг болохыг харуулсан.
4. Нөхөн сэргээх чиглэлээр ажиллахын тулд та өдөр бүр ямар нэгэн зүйл хийж болно. "

"Зөвхөн PT дасгал хийх эсвэл эрүүл хоол хийх замаар арга хэмжээ авах нь бие махбодийг сэргээхэд хувь нэмэр оруулахын зэрэгцээ хүчгүйдэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж чадна" гэж тэр нэмж хэлэв. (Мэргэжилтнүүд гэмтэл бэртлээс эдгэрч байхдаа үрэвслийн эсрэг хоол хүнсийг эрүүл хоолондоо оруулахыг зөвлөж байна. Гэмтсэн үедээ хоолны дэглэмээ хэрхэн өөрчлөх талаар бүрэн гарын авлага энд байна.)

Физик: Өөр хувилбар асуу.

Хэрэв та багагүй хугацаанд ажлаасаа гарах гэж байгаа бол сайн биеийн тамирын эмч танд ердийн дасгалаа орлуулах, орлуулах аргыг санал болгоно гэж Бенедетто хэлэв.

Хэрэв та бүхэл бүтэн бие махбодид гэмтэл учруулахгүй бол идэвхтэй байхын тулд өөр хийж чадах зүйл бараг үргэлж байдаг. "Алхах, усанд сэлэх, йог хийх нь маш сайн сонголт боловч бараг бүх дасгалыг зөв стратеги ашиглан өвдөлтийн эсрэг өөрчилж болно" гэж тэр нэмж хэлэв. Мэргэжилтнүүдийн тусламжтайгаар та хүч чадлаа хадгалахын тулд ажиллаж, цаг нь ирэхэд дахин үйл ажиллагаандаа ороход бэлэн болно. (Ирээдүйд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та хөдөлгөөн дээрээ ажиллах хэрэгтэй.)

Шалгах