Шалан дээр унтах нь эрүүл мэндэд сайн уу, муу юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалан дээр унтах нь нуруунд сайн уу?
• Шалан дээр унтах нь нурууны өвдөлтөд тусалдаг уу?
• Энэ нь sciatica-ийг эмчилдэг үү?
• Энэ нь таны байрлалд тустай юу?
• Шалан дээр унтах нь танд муу нөлөөтэй юу?
• Нурууны өвдөлт нэмэгдсэн
• Харшлын урвал
• Хүйтэнд өртөх нь нэмэгддэг
• Хэн шалан дээр унтаж болохгүй вэ?
• Жирэмсэн эсвэл нялх хүүхэдтэй байхдаа шалан дээр унтах
• Хэрхэн шалан дээр зөв унтах вэ
• Авах

Хэрэв та барууны оронд өссөн бол унтах нь дэр, хөнжилтэй том тохилог ортой холбоотой байх. Гэсэн хэдий ч дэлхийн олон соёл иргэншилд унтах нь хатуу шалтай холбоотой байдаг.

Энэ нь АНУ-д бас түгээмэл болж байна. Зарим хүмүүс энэ нь нурууны өвчинд тусалдаг гэж хэлдэг бол зарим нь зүгээр л илүү тохь тухтай байдаг.

Минималист амьдралын түгээмэл байдал нь хүмүүсийг орноосоо салж, шалан дээр унтах сэдлийг төрүүлжээ.

Өнөөдрийг хүртэл шалан дээр унтах ямар ч ашиг тустай зүйл алга. Давуу талууд нь цэвэр үлгэр домгийн шинжтэй байсан.

Энэ нийтлэлд бид дараахь зүйлийг судлах болно.

• шалан дээр унтах боломжит ашиг тус
• сөрөг нөлөө
• өөрийгөө гэмтээхгүйгээр яаж хийх вэ

Шалан дээр унтах нь нуруунд сайн уу?

Шалан дээр унтах нь нурууны өвдөлтөд тусалдаг уу?

Шалан дээр унтах нь нурууны өвдөлтөд тусалдаг гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо байдаггүй. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс үүнийг хөнгөвчилдөг гэж хэлдэг.

Энэ санаанд зарим гавьяа бий. Зөөлөн матрас нь тийм ч их дэмжлэггүй байдаг. Энэ нь таны биеийг доош унагаж, нуруу нугаларахад хүргэдэг. Энэ нь нурууны өвчинд хүргэж болзошгүй юм.

Чухамдаа хэрвээ таны матрас хэтэрхий зөөлөн байвал Харвардын Анагаахын Сургууль таны гудсан доор фанер тавихыг зөвлөж байна. Мөн байгууллагаас матрасаа шалан дээр тавихыг санал болгож байна.

Гэхдээ эрдэмтэд гудасыг бүрэн ухахыг зөвлөөгүй байна.

Бат бөх гадаргуу нь нурууны өвдөлтийг намдааж болох боловч энэ нь дараахь хүчин зүйлээс хамаарна.

• Таны өвдөлтийн шалтгаан
• унтах байрлал

Зөвхөн батлагдсан ашиг тус нь дунд зэргийн хатуу гадаргуутай холбоотой байдаг.

2015 онд Sleep Health сэтгүүлд хэвлэгдсэн нийтлэлдээ судлаачид матрасын төрөл ба нойр хоёрын хоорондох холбоосыг хайж, 24 өгүүллийг хянав. Дунд зэргийн хатуу гудас нь унтах үед өвдөлтийг сайжруулахад хамгийн тохиромжтой болохыг тэд тогтоожээ.

Энэ нь sciatica-ийг эмчилдэг үү?

Sciatica бол таны нурууны бүсээс нуруунаас өгзөг, өгзөг, хөл тус бүрт хүрдэг өвдөлт юм. Энэ нь ихэвчлэн товойсон эсвэл ивэрсэн дискээс болдог.

Нурууны өвдөлттэй адил sciatica нь илүү хатуу гудас дээр унтах замаар сайжирдаг. Зөөлөн гадаргуу нь sciatica-г улам дордуулж болзошгүй тул нуруугаа бөөрөнхийлж, үе мөчний ачаалал өгдөг.

Гэсэн хэдий ч шалан дээр унтах нь sciatica-ийг эмчилдэг гэсэн хатуу нотолгоо байхгүй байна. Тайлант өгөөжүүд нь үлгэр домгийн шинжтэй байдаг. Хэрэв та sciatica өвчтэй бол шалан дээр унтахаасаа өмнө эмч, физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөөрэй.

Энэ нь таны байрлалд тустай юу?

Өөр нэг үлгэр домгийн ашиг тус бол сайжруулсан байдал юм.

Дахин хэлэхэд нэхэмжлэлийн зарим ач холбогдол байна. Зөөлөн гадаргуу нь таны нурууг муруй болгодог бол хатуу гадаргуу нь дэмжлэг үзүүлдэг. Хүмүүс шалны хатуу байдал нь нуруугаа шулуун байхад тусалдаг гэж ярьдаг.

Гэхдээ ямар ч шинжлэх ухааны нотолгоогүйгээр нуруу нугасны асуудалтай бол болгоомжтой байх нь дээр. Хэрэв таны биеийн байдал тааруу, эсвэл сколоз, кифоз гэх мэт нуруу нугасны өвчтэй бол шалан дээр унтах нь танд аюулгүй эсэхийг эмчээс асуугаарай.

Шалан дээр унтах нь танд муу нөлөөтэй юу?

Хэдийгээр зарим хүмүүс шалан дээр унтсаны дараа илүү сайн мэдэрдэг ч гаж нөлөө бас бий.

Нурууны өвдөлт нэмэгдсэн

Шалан дээр унтах, нурууны өвдөлттэй холбоотой нэхэмжлэлүүд хоорондоо зөрчилдөж байна. Зарим нь өвдөлтийг бууруулдаг гэж байхад нөгөө хэсэг нь эсрэг нөлөөтэй гэж үздэг. Эцсийн эцэст хатуу гадаргуу нь таны нурууг байгалийн муруйгаа хадгалахад хэцүү болгодог.

2003 онд The ​​Lancet-д хэвлэгдсэн судалгаагаар судлаачид бат бөх гадаргуу нь ашиг багатай холбоотой болохыг тогтоожээ.

Судалгаанд архаг өвөрмөц бус нурууны өвдөлттэй 313 насанд хүрэгчдийг хамруулсан. Тэднийг хоёр бүлэгт санамсаргүй байдлаар хуваарилж, дунд зэргийн хатуу эсвэл хатуу гудас дээр 90 хоног унтжээ.

Дунд зэргийн хатуу гудсан дээр унтдаг бүлгийнхэн хатуу гудсан дээр унтдаг бүлэгтэй харьцуулахад нурууны өвдөлт бага байгааг тэмдэглэжээ. Үүнд орондоо болон өдрийн цагаар өвдөж байв.

Судалгаа нь хуучирсан боловч илүү бат бөх гадаргуу нь нурууны өвдөлтийг намдаахад үр дүнгүй байж болохыг харуулж байна. Шалан дээр унтах нь нурууны өвчинд хэрхэн нөлөөлдөгийг ойлгохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Харшлын урвал

Гэрийн эргэн тойрон дахь бусад гадаргуутай харьцуулахад шал нь илүү их тоос шороо, шороо агуулдаг.

Хэрэв та дараахь харшил үүсгэгчийг цуглуулдаг хивстэй бол энэ нь ялангуяа магадлалтай.

• тоос
• тоосны хачиг
• хөгц

Хэрэв та эдгээр бодисуудад харшилтай бол шалан дээр унтах нь дараахь шалтгааныг үүсгэж болзошгүй юм.

• найтаах
• хамар хамар
• загатнах, улаан нүд
• ханиалгах
• амьсгаадах
• амьсгалахад бэрхшээлтэй

Хүйтэнд өртөх нь нэмэгддэг

Дулаан нэмэгддэг тул шал нь бусад өрөөнөөс хамаагүй хүйтэн байдаг. Зуны саруудад шалан дээр унтах сайхан санагдаж магадгүй.

Гэхдээ өвлийн улиралд хүйтэн шал нь таны дулааныг хурдан бууруулж, ердийнхөөс илүү хүйтэн мэдрэмж төрүүлдэг.

Хэн шалан дээр унтаж болохгүй вэ?

Шалан дээр унтах нь хүн бүрт тохирохгүй. Энэ нь зарим хүмүүст аюулгүй байж болохгүй, үүнд:

• Хуучин насанд хүрэгчид. Хөгшрөх тусам бидний яс суларч, өөх тосны дутагдалд ордог. Шалан дээр унтах нь хугарал эсвэл хэт хүйтэн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
• Хүйтэн мэдрэх хандлагатай хүмүүс. Цус багадалт, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, бамбай булчирхайн эмгэг зэрэг өвчний улмаас та даарч хөрөх болно. Шал унтах нь таныг улам хүйтэн болгодог тул үүнээс зайлсхийх нь дээр.
• Хөдөлгөөний бэрхшээлтэй хүмүүс. Хэрэв та шалан дээр сууж эсвэл эргэж босоход хэцүү байвал оронд нь орон дээр унтаарай. Хэрэв та үе мөчний үрэвсэл гэх мэт үе мөчтэй бол шалан дээр унтахаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Жирэмсэн эсвэл нялх хүүхэдтэй байхдаа шалан дээр унтах

Жирэмсэн байхдаа шалан дээр унтах нь ерөнхийдөө аюулгүй гэж үздэг. Олон жирэмсэн хүмүүс шалан дээр унтаж байхдаа хамгийн их тааламжтай байдаг.

Танд тааламжтай бүх зүйлийг хий. Гэхдээ шалан дээр буугаад буцаж босох хэрэгтэй болно гэдгийг санаарай. Хэрэв энэ нь таагүй санагдаж байвал шалан дээр унтахаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Нялх хүүхэд шалан дээр унтах нь аюулгүй байдаг, ялангуяа орондоо шантардаг хамт унтахыг хүсч байвал энэ нь үнэхээр аюулгүй байдаг.

Орондоо хамт унтах нь дараах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

• гэнэтийн нялхсын эндэгдэл (SIDS)
• амьсгал боогдох
• унадаг

Дэр, хөнжил гэх мэт зөөлөн гадаргуу нь хүүхдийн амьсгалын замыг хааж чаддаг тул эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Гэхдээ шалан дээр унтах нь түгээмэл байдаг соёлд хамт унтах нь SIDS-ийн бууралттай холбоотой байдаг. Ийм соёл иргэншилд хүмүүс шалан дээр хатуу дэвсгэр дээр унтдаг. Зөөлөн зүйлийг ашигладаггүй. Хүүхэд тусдаа дэвсгэр дээр унтаж болно.

Хүүхэдтэйгээ шалан дээр унтахаасаа өмнө эхлээд хүүхдийн эмчтэйгээ ярилцаарай.

Хэрхэн шалан дээр зөв унтах вэ

Хэрэв та шалан дээр унтахыг сонирхож байгаа бол алхам алхмаар зааварчилгааг дагаж эхэлнэ үү.

1. Шалнаас эмх замбараагүй хоосон орон зай олж ав.
2. Хөнжил, дэвсгэр, унтлагын уутаа шалан дээр тавиарай. Та олон давхаргыг ашиглаж болно.
3. Нимгэн дэр нэмнэ үү. Таны хүзүүг чангалж болох дэрийг овоолохыг зөвлөдөггүй.
4. Шалан дээр хэвт. Нуруун дээрээ, хажуу тийшээ, гэдэсээрээ хэвтээд үзээрэй. Хамгийн сайхан мэдрэмжийг олж мэдэхийн тулд өөр өөр байрлал дээр туршилт хий.
5. Хэрэв та нуруу эсвэл гэдсэн дээрээ байвал нэмэлт дэмжлэг авахын тулд өвдөгөө хоёр дахь дэрэн дээр тавь. Мөн нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа нурууныхаа доор дэр тавьж болно. Хэрэв та хажуудаа байгаа бол өвдөгнийхөө завсар дэр тавь.
6. Өөртөө шалан дээр дасах цаг гарга. Бүтэн шөнө шумбахын оронд эхлээд богино унтаад үзээрэй. Өөр нэг сонголт бол сэрүүлгээ 2, 3 цагийн турш тохируулаад орондоо эргэж орох явдал юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та шалан дээр унтах хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Авах

Шал унтах нь шинэ практик биш юм. Дэлхийн олон соёл иргэншилд шалан дээр унтах нь заншилтай байдаг. Зарим нь энэ нь нурууны өвдөлт, байрлалд тусалдаг гэж эрдэм шинжилгээний судалгаагаар нотлогдоогүй байна.

Хэрэв та архаг өвчтэй эсвэл хөдөлгөөн багатай бол шалан дээр унтах нь тийм ч тохиромжтой биш байж болох юм. Энэ нь танд аюулгүй эсэхийг эмч тодорхойлж чадна.