Өвдөгний өвдөлтийг намдаах, шөнийн турш хатуу унтах арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Дэрний дэмжлэг
• Орноосоо босох
• Тайвшрах арга техник
• Дулаан ба хүйтэн
• Идэвхтэй байх, стрессээ зохицуулах
• Унтах сайн зуршлыг бий болгох
• Эмийн эм
• Мэс засал
• Өдөрт өвдөлт намдаах эмчилгээ
• Авах

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Артрит нь таны биеийн аль ч үе мөчний өвдөлт, үрэвслийг үүсгэдэг боловч ялангуяа өвдөгний үений өвчинд ихэвчлэн тохиолддог.

Хавагнах, хөших, өвдөх нь өдөр тутмын ажил, тэр дундаа холын зайд алхах, шатаар өгсөх, уруудах зэргээс сэргийлдэг.

Энэ нь таны шөнийн цагаар унтах байдалд бас нөлөөлж болзошгүй юм.

Маргааш нь шинээр эхлэхэд илүү сайн бэлтгэлтэй байхын тулд шөнийг ая тухтай, тайван байлгахын тулд хийж болох зарим зүйлийг энд оруулав.

Дэрний дэмжлэг

Унтах тохь тухтай байрлалыг олоход туслахын тулд өвдөлттэй хэсгийг нь дэрэн дээр дарж үзээрэй.

Та дэр тавьж болно:

• Хэрэв та хажуугаараа унтдаг бол өвдөгний хооронд
• Хэрэв та нуруун дээрээ унтдаг бол өвдөгнийхөө доор

Та тусгайлан боловсруулсан "тулгуур дэр" -ийг туршиж үзэхийг хүсч магадгүй.

Орноосоо босох

Хэрэв үе мөчний үрэвсэл нь орондоо орох, эсвэл гарахад хэцүү болгодог бол энэ нь орондоо орохыг хойшлуулдаг. Энэ нь бас угаалгын өрөөнд ороход хэцүү болгож болно.

Дараахь зүйлүүд туслах болно:

• Сатин даавуу эсвэл унтлагын хувцас. Сатины даавуу эсвэл унтлагын хувцас нь гулгамтгай тул үрэлтийг бууруулж татахад хүргэдэг. Эдгээр нь унтах байрлалдаа нарийн тохируулга хийхэд хялбар болгодог.
• Орны түвшинг дээшлүүл. Орныхоо хөлийн доор тоосго эсвэл модон блок тавьснаар босоход тус болох бөгөөд ингэснээр орондоо орох эсвэл гарахдаа өвдгөө бөхийлгөх холгүй байх болно.

Тайвшрах арга техник

Салхинд гарахад бэлтгэдэг унтах цагийн хуваарийг гарга.

Унтахаасаа өмнө 20 минутын турш халуун усанд орох нь тайвширдаг бөгөөд энэ нь үе мөчний өвчин намдаах, нойрыг хурдан авахад хүргэдэг. Усанд орохдоо лаа асааж эсвэл дуртай намхан түлхүүр хөгжмөө тоглуулж болно.

Бусад амралтын сонголтууд нь:

• сайн ном унших
• бясалгалын програм ашиглах
• амьсгалын дасгал хийх

Унтах цагийг хүлээдэг зан үйлээ хий.

Дулаан ба хүйтэн

Дулаан, хүйтэн нь өвдөлт, үрэвслийг зохицуулахад тусална.

Дараахь зөвлөмжүүд туслах болно:

• Унтахаасаа өмнө 15-20 минутын турш халаалтын дэвсгэр эсвэл мөсөн бүрхүүл түрхэнэ.
• Шөнийн цагаар халуун усны савыг хэрэглээрэй.
• Капсайцин агуулсан гадны эмийг унтахаасаа өмнө массаж хийлгээрэй.

Арьсаа гэмтээхгүйн тулд мөсөн уутыг алчуураар боож байгаарай.

Онлайнаар халаалтын дэвсгэр эсвэл мөсөн хайрцаг худалдаж аваарай.

Идэвхтэй байх, стрессээ зохицуулах

Хэрэв та өдрийн төгсгөлд ядардаггүй бол унтах нь хэцүү байж болно. Боломжтой бол өдөр тутмын ажилдаа дараахь зүйлийг багтаасан эсэхийг шалгаарай.

• Тогтмол дасгал хийх. Усан дээр суурилсан дасгалууд нь өвдөгнөөсөө жин хасах сайн сонголт юм. Тай чи ба йог нь хүч чадал, уян хатан байдалд тусалдаг. Дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг багасгахад тусалдаг.
• Нийгмийн үйл ажиллагаа. Хэрэв та ажил хийхээ больсон бол өдрийн төвд очих, клубт элсэх эсвэл найз нөхөд, гэр бүл, хөршүүдтэйгээ хамт цагийг өнгөрөөх нь таныг гадаа өнгөрөөхөд тусална.

Хэрэв таны стресс, сэтгэлийн түгшүүр хэт өндөр байгаа эсвэл хэзээ ч арилахгүй байх шиг байгаа бол эмчид хандаарай. Тэд зөвлөгөө өгөх эсвэл эм уухад туслах боломжтой байж магадгүй юм.

Унтах сайн зуршлыг бий болгох

Тохиромжтой орчин, тогтмол унтах зуршил нь нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг.

Зөвлөмжүүд орно:

• температурыг хэт халуун биш, хүйтэн биш байлгах
• шаардлагатай бол илүү тохиромжтой матрас болгон өөрчлөх
• гэрэл унтраахын тулд харанхуй хөшиг ашиглах
• өрөөнөөс гадуур утас болон бусад хэрэгслийг үлдээх
• бусад хүмүүс одоо хүртэл ажиллаж байгаа бол хаалгыг хаах
• дуу чимээг арилгахын тулд чихний бөглөө ашиглах
• боломжтой бол унтлагын өрөөг зөвхөн унтахын тулд ашиглах, ажил хийх, телевиз үзэх биш
• сэрэх, унтах тогтмол цагтай байх
• унтахынхаа өмнө их хэмжээний хоол идэхээс зайлсхийх
• унтахынхаа өмнө хэт их шингэн уухаас зайлсхийх эсвэл угаалгын өрөө шаардлагатай болж сэрэх болно

Шөнө босоод бие засахаар явахдаа унах вий гэж санаа зовоод байвал гол байршилд шөнийн гэрлийг нэмж, замаа хараарай.

Эмийн эм

Жоргүй эмээр эмчлэх нь зарим тохиолдолд үе мөчний өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Үүнд:

• ацетаминофен зэрэг уух эм
• капсайцин зэрэг сэдэвчилсэн бэлдмэл

Заримдаа OTC эм нь өвдөлтийг намдаах хүчтэй биш байдаг. Хэрэв тийм бол эмч тохирох хувилбарыг зааж өгөх болно.

Хэрэв үе мөчний өвдөлт таныг сэрүүн байлгадаг бол эмийнхээ цагийг тохируулах хэрэгтэй. Эмч таны тунгийн хуваарийг өөрчлөх нь шөнийн цагаар илүү өвдөлт намдаах эсэхийг шийдэхэд тань туслах болно.

Зарим эм нь нойрмоглоход хүргэдэг. Хэрэв та шинэ эм уусны дараа өдрийн цагаар унтаж байгаа гэж үзвэл эмчтэйгээ энэ талаар ярилцаарай. Тэд өөр хувилбар руу шилжих эсвэл тунг багасгахыг санал болгож магадгүй юм.

Мэс засал

Эм уух, турах, дасгал хийх гэх мэт аргууд нь өвдөгний үений остеоартритын эрсдлийг бууруулж, шинж тэмдгийг удирдахад тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч өвдөлт хүчтэй болж, хөдөлгөөн, амьдралын чанарт тань нөлөөлж эхэлвэл эмч өвдөг солих мэс засал хийлгэхийг зөвлөж байна.

Өдөрт өвдөлт намдаах эмчилгээ

Шөнийн өвдөгний өвдөлтийг багасгахын тулд өдрийн цагаар үйл ажиллагаагаа анхаарч үзээрэй гэж спортын анагаах ухааны эмч, доктор Луга Подеста хэлэв.

Үений үений үрэвсэл нь үрэвслээс үүдэлтэй тул үеийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь таагүй байдлыг улам даамжруулдаг.

Подеста "Хүмүүс өдөржингөө алхаж, өвдөг дээрээ анхаарлаа хандуулалгүй хэвтээд хэвтэхэд тэр үрэвсэл тэр өдрөөс л мэдрэгддэг" гэж Подеста хэлэв.

Доктор Подеста дараахь зөвлөмжийг өгч байна.

• Хэрэв та хол зайд алхаж байгаа бол өвдөгөө амраахын тулд завсарлага аваарай.
• Гүйлтийн зам дээр гүйхийн оронд дугуй, эллипсээр дасгал хийж үе мөчний ачааллыг бууруулна уу.
• Хэрэв та тодорхой үйл ажиллагааны улмаас өвдөлтийг мэдэрч байвал энэ үйл ажиллагааг зогсоож, хэрхэн хөдөлж байгаагаа бодоорой. Та өөрчлөлт хийх шаардлагатай болно.
• Усны дасгал хийж үзээрэй. Усан бассейнд суурилсан олон арга хэмжээ нь таталцлын хүчийг өвдөгнөөс чинь салгадаг тул тустай байдаг.
• Боломжтой бол шатнаас зайлсхий.
• Жин хасахыг хичээ. Биеийн жинг багасгах нь таны үе мөчний ачааллыг бууруулахад тусалдаг.

Авах

Өвдөгний үений үрэвсэлтэй олон хүмүүс унтах нь хэцүү байдаг. Таны эмчилгээний төлөвлөгөө, нойрны эрүүл ахуйг сахих зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь энэ асуудлыг арилгахад тусална.

2020 онд хэвлэгдсэн удирдамжаас харахад нойргүйдлийг арилгах нь остеоартрит өвчний эмчилгээний ерөнхий амжилтыг дээшлүүлэх алхам болно.

Хэрэв өвдөгний хүчтэй өвдөлт нь таныг сэрүүн байлгаж байгаа бөгөөд эдгээр зөвлөмжүүдийн аль нь ч үр дүнгээ өгөхгүй байгаа бол эмчээсээ зөвлөгөө аваарай. Тэд илүү хүчтэй эм эсвэл мэс засал хийхийг зөвлөж магадгүй юм.

Өвдөгний мэс заслын талаар бодох цаг болсон уу? Дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс авна уу.