Таныг хангалттай идэж чадахгүй байгаагийн 9 шинж тэмдэг

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Эрчим хүчний бага түвшин
• 2. Үс уналт
• 3. Байнгын өлсгөлөн
• 4. Жирэмсэн болох чадваргүй болох
• 5. Унтах асуудал
• 6. Цочромтгой байдал
• 7. Бүх цаг үед хүйтэн мэдрэмж төрж байна
• 8. Өтгөн хаталт
• 9. Сэтгэл түгших
• Доод шугам

Эрүүл жингээ барих, хадгалах нь ялангуяа хоол хүнс байнга олж авдаг орчин үеийн нийгэмд бэрхшээлтэй байж болно.

Гэсэн хэдий ч хоол хүнсийг санаатайгаар хязгаарлах, хоолны дуршил буурах эсвэл бусад шалтгаанаас болж хангалттай калори идэхгүй байх нь бас санаа зовох асуудал юм.

Чухамдаа тогтмол хооллохгүй байх нь сэтгэц, бие бялдар, сэтгэл санааны эрүүл мэндэд олон асуудал үүсгэдэг. Таныг хангалттай идэж чадахгүй байгаагийн 9 шинж тэмдэг энд байна.

1. Эрчим хүчний бага түвшин

Калори гэдэг нь таны бие махбодийн ажиллахад зарцуулдаг энергийн нэгж юм.

Хэрэв та хангалттай калори иддэггүй бол ихэнхдээ ядаргаа мэдрэх болно.

24 цагийн дотор эдгээр үндсэн функцүүдэд шаардагдах калорийн хэмжээг таны амрах бодисын солилцооны түвшин гэж нэрлэдэг.

Ихэнх хүмүүс метаболизмын хэмжээг өдөрт 1000 калориас дээш түвшинд авдаг. Биеийн тамирын дасгал хийснээр өдөр тутмын хэрэгцээгээ 1000 калори буюу түүнээс дээш калориор нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хэдийгээр гормон нь энергийн тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөг боловч ерөнхийдөө шаардлагатай хэмжээнээс илүү калори илчлэг хэрэглэдэг бол илүүдэл жингийн ихэнх хэсгийг өөх тос болгон хадгалах болно. Шаардлагатай хэмжээнээс бага калори авбал жин хасах болно.

Өдөрт 1000-аас бага калорийн хэрэглээг хязгаарлах нь таны бодисын солилцооны түвшинг удаашруулж, ядарч сульдах болно.

Хэт бага идэх нь хөгширсөн хүмүүсийн бага энергийн түвшинтэй холбоотой бөгөөд хоолны дуршил буурснаас болж хоол хүнс нь буурч магадгүй юм.

Эмэгтэй тамирчдад хийсэн бусад судалгаагаар илчлэгийн хэмжээ хэт бага байх үед биеийн тамирын дасгалыг дэмжихэд ядаргаа гарч болзошгүй болохыг тогтоожээ. Энэ нь гимнастик, уран гулгалт (,) гэх мэт туранхай байдлыг онцолсон спортод хамгийн түгээмэл тохиолддог юм шиг санагддаг.

Алхах эсвэл шатаар гарах гэх мэт хөнгөн хөдөлгөөнтэй ч гэсэн илчлэгийн хэмжээ таны хэрэгцээнээс доогуур байвал амархан ядрах болно.

Хэт цөөн калори идэх нь үндсэн функцээс гадуур дасгал хийх эсвэл хөдөлгөөн хийх хангалттай эрчим хүчгүйгээс болж ядрахад хүргэдэг.

2. Үс уналт

Үс унах нь маш их зовлонтой байдаг.

Өдөр бүр хэд хэдэн ширхэг үс унах нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та үсний сойз эсвэл шүршүүрийн ус зайлуулах хоолойд их хэмжээний үс хуримтлагдаж байгааг анзаарсан бол энэ нь хангалттай хоол идэж чадахгүй байгаагийн илрэл байж болох юм.

Үсний хэвийн, эрүүл өсөлтийг хангахын тулд олон тэжээллэг бодис шаардлагатай байдаг.

Калори, уураг, биотин, төмөр болон бусад тэжээлийн бодисын хангалтгүй хэрэглээ нь үс уналтын нийтлэг шалтгаан болдог (,,,,).

Үндсэндээ хангалттай калори, гол тэжээллэг бодисыг аваагүй үед таны бие үс, үс ургалтаас илүү зүрх, тархи болон бусад эрхтний эрүүл мэндийг эрэмбэлэх болно.

Калори, уураг, зарим амин дэм, эрдэс бодисыг хангалтгүй хэрэглэснээс болж үс унах тохиолдол гардаг.

3. Байнгын өлсгөлөн

Байнга өлсөж байх нь хоол хүнс хангалтгүй байгаагийн нэг тод илрэл юм.

Судалгаагаар өлсгөлөн, бүрэн дүүрэн байдлыг хянах дааврын хэмжээ өөрчлөгдсөнөөс болж илчлэгийн хязгаарлалт ихэссэнтэй холбоотой хоолны дуршил, хоолны дуршил нэмэгддэг болохыг баталж байна.

Гурван сарын турш явуулсан нэг судалгаагаар ердийн үеийнхээс 40% бага илчлэг агуулсан хоолны дэглэм барьж байсан хулгануудыг дагалджээ.

Тэдний хоолны дуршил бууруулдаг лептин, IGF-1 дааврын түвшин буурч, өлсгөлөнгийн дохио мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн болохыг тогтоожээ.

Хүний хувьд калорийн хязгаарлалт нь хэвийн жинтэй, илүүдэл жинтэй хүмүүсийн өлсгөлөн, хоолонд дургүй болох шалтгаан болдог.

58 насанд хүрэгчдийн дунд явуулсан судалгаагаар 40% калорийн хязгаарлалттай хоол хүнс хэрэглэснээр өлсгөлөнгийн хэмжээ ойролцоогоор 18% -иар нэмэгдсэн байна.

Илүү бага илчлэгийн хэрэглээ нь өлсгөлөн, хэвлийн өөх ихсэх (,) -ээс үүдэлтэй стрессийн даавар болох кортизолын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг нь батлагдсан.

Үндсэндээ, хэрэв таны илчлэгийн хэмжээ хэт их буурвал таны бие өлсгөлөнгөөс зайлсхийхийн тулд таныг хооллоход хүргэдэг дохиог илгээх болно.

Дутуу хооллох нь хангалтгүй илчлэг, шим тэжээлийн хэрэглээг нөхөх зорилгоор өлсгөлөнг нэмэгдүүлдэг дааврын шилжилтийг үүсгэдэг.

4. Жирэмсэн болох чадваргүй болох

Дутуу хооллох нь эмэгтэй хүний ​​жирэмслэх чадварт саад учруулж болзошгүй юм.

Таны тархинд байрлах гипоталамус ба өнчин тархины булчирхай нь нөхөн үржихүйн эрүүл мэнд зэрэг дааврын тэнцвэрийг хадгалахын тулд хамтдаа ажилладаг.

Гипоталамус нь таны биеэс гормоны түвшинг тохируулах шаардлагатай үед дохио өгдөг.

Хүлээн авсан дохионууд дээр үндэслэн гипоталамус нь таны өнчин тархины булчирхайгаас эстроген, прогестерон болон бусад дааврын нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг эсвэл дарангуйлдаг дааврыг үүсгэдэг.

Судалгаанаас харахад энэхүү нарийн төвөгтэй систем нь илчлэг, жингийн өөрчлөлтөд маш мэдрэмтгий байдаг ().

Таны илчлэгийн хэмжээ эсвэл өөх тосны хэмжээ хэт бага унахад дохио нь буурч, ялгарах дааврын хэмжээ өөрчлөгдөхөд хүргэж болзошгүй юм.

Нөхөн үржихүйн гормоны зохистой тэнцвэргүй байдалгүйгээр жирэмслэх боломжгүй юм. Үүний эхний шинж тэмдэг нь гипоталамусын аменоррей буюу гурван сар ба түүнээс дээш сарын тэмдэггүй байх явдал юм.

Хуучин судалгаагаар, калорийн хязгаарлалттай холбоотой аменорея буюу үргүйдэл бүхий тураалгүй 36 эмэгтэй илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлж, биеийн жингийн хамгийн тохиромжтой жинд хүрэхэд 90% нь сарын тэмдэг ирж, 73% нь жирэмсэн болжээ ().

Хэрэв та жирэмслэх гэж байгаа бол дааврын зөв үйл ажиллагаа, эрүүл жирэмслэлтийг хангахын тулд тэнцвэртэй, хангалттай илчлэг хоол хүнс хэрэглэхээ мартуузай.

Хэт бага калори хэрэглэх нь нөхөн үржихүйн дааврын дохиог тасалдуулж, жирэмслэхэд хүндрэлтэй байдаг.

5. Унтах асуудал

Нойр дутуу байх нь инсулины эсэргүүцэл, жин нэмэгдэхэд хүргэдэг болохыг олон арван судалгаагаар тогтоожээ ().

Нэмж дурдахад хэтрүүлэн идэх нь нойргүйдэхэд хүргэдэг бол хатуу хоолны дэглэм барих нь нойрны асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Амьтан, хүний ​​судалгаагаар өлсгөлөнгийн түвшний калорийн хязгаарлалт нь нойрыг тасалдуулж, удаан долгионыг бууруулж, гүн нойр гэж нэрлэдэг ().

381 коллежийн оюутнуудын дунд явуулсан нэг судалгаагаар хязгаарлагдмал хоолны дэглэм болон хооллолтын бусад асуудлууд нь нойрны чанар муу, сэтгэл санааны байдал муутай холбоотой байв.

10 залуу эмэгтэйчүүдэд хийсэн өөр нэг жижиг судалгаанд дөрвөн долоо хоног хоолны дэглэм барьснаар унтах нь улам хэцүү болж, гүн нойронд зарцуулах цаг хугацаа багассан ().

Унтах эсвэл өлсөхөд хэтэрхий их өлсөж байгаа юм шиг сэтгэгдэл төрөх нь хоолонд цадахгүй байгаагийн томоохон шинж тэмдэг юм.

Дутуу хооллох нь чанаргүй унтахтай холбоотой бөгөөд үүнд удаан унтах, гүн нойронд бага цаг зарцуулах зэрэг болно.

6. Цочромтгой байдал

Хэрэв жижиг зүйлүүд таныг замаас тань холдуулж эхэлсэн бол энэ нь хангалтгүй хооллохтой холбоотой байж болох юм.

Үнэн хэрэгтээ цочромтгой байдал нь Дэлхийн 2-р дайны үеэр Миннесотагийн өлсгөлөн туршилтын хүрээнд илчлэгийн хязгаарлалт хийсэн залуу эрэгтэйчүүдэд тохиолдсон хэд хэдэн асуудлын нэг байсан юм.

Эдгээр эрчүүдэд өдөрт дунджаар 1800 калори илчлэг хэрэглэж байхдаа сэтгэлийн байдал болон бусад шинж тэмдгүүд илэрч байсан бөгөөд үүнийг өөрийн илчлэгийн хэрэгцээнд зориулж "хагас өлсгөлөн" гэж ангилдаг байв. Мэдээжийн хэрэг таны хэрэгцээ бага байж магадгүй юм.

413 коллеж, ахлах сургуулийн оюутнуудын дунд хийсэн саяхны судалгаагаар цочромтгой байдал нь хоолны дэглэм барих, хоол хүнсийг хязгаарлахтай холбоотой болохыг тогтоожээ ().

Сэтгэл санаагаа жигд хөлөг онгоцонд байлгахын тулд илчлэгээ хэт бага унагаж болохгүй.

Удаан хугацааны турш илчлэг багатай хоол идэж, хоолны дэглэмийг хязгаарладаг нь уур уцаартай, ааштай холбоотой байдаг.

7. Бүх цаг үед хүйтэн мэдрэмж төрж байна

Хэрэв та байнга даарч байвал хангалттай хоол идэхгүй байх шалтгаан болж магадгүй юм.

Таны бие дулааныг бий болгож, эрүүл, тав тухтай температурыг хадгалахын тулд тодорхой хэмжээний калори илчлэгийг зарцуулах шаардлагатай.

Үнэндээ илчлэгийг бага зэрэг хязгаарласан ч гэсэн биеийн үндсэн температурыг бууруулдаг болохыг харуулсан болно.

Зургаан жилийн турш явуулсан дунд насны 72 насанд хүрэгчдийн дунд явуулсан судалгаагаар өдөрт дунджаар 1769 калори илчлэг хэрэглэдэг хүмүүсийн биеийн хөдөлгөөнийг үл харгалзан биеийн температур 2300-2900 калори хэрэглэдэг бүлгүүдийнхээс хамаагүй бага байв ().

Үүнтэй ижил судалгаанд хийсэн тусдаа дүн шинжилгээнд калорийн хязгаарлалттай бүлэгт бамбай булчирхайн дааврын хэмжээ T3 буурсан бол бусад бүлгүүдэд ийм өөрчлөлт гараагүй байна. T3 бол биеийн температурыг хадгалахад тусалдаг даавар юм.

Таргалалттай 15 эмэгтэйд хийсэн өөр нэг судалгаагаар эмэгтэйчүүд өдөрт 400 калори илчлэг хэрэглэдэг байсан найман долоо хоногийн хугацаанд T3 түвшин 66% хүртэл буурсан байна.

Ерөнхийдөө илчлэгийг хэр зэрэг хатуу хасах тусам таны жихүүдэс хүрэх болно.

Хэт бага калори хэрэглэх нь биеийн температур буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь зарим талаар T3 бамбай булчирхайн дааврын түвшин буурсантай холбоотой байж болох юм.

8. Өтгөн хаталт

Ходоод гэдэс гадагшлуулах нь калорийн хэрэглээ хангалтгүй байгаатай холбоотой байж болно.

Энэ нь тийм ч гайхмаар зүйл биш юм, учир нь маш бага хоол хүнс хэрэглэснээр таны хоол боловсруулах замд хог хаягдал бага гарах болно.

Өтгөн хаталтыг ихэвчлэн долоо хоногт 3 ба түүнээс цөөн удаа гэдэс гадагшлуулах, эсвэл өтгөн ялгадас гарахад хэцүү байдаг гэж тодорхойлдог. Энэ нь хөгшин хүмүүст маш их тохиолддог бөгөөд буруу хооллолтын улмаас улам даамжирдаг.

Ахмад 18 насанд хүрэгчдийн дунд хийсэн нэг жижиг судалгаагаар өтгөн хаталт нь илчлэг хангалттай хэрэглэдэггүй хүмүүст ихэвчлэн тохиолддог болохыг тогтоожээ. Гэдэсний зөв зохистой ажиллахад хамгийн чухал хүчин зүйл гэж тооцогддог олон тооны эслэг байсан ч энэ нь үнэн байв.

Хоолны дэглэм барих, хэт бага хоол идэх нь бодисын солилцооны түвшин удааширснаас болж залуу хүмүүст өтгөн хатах шалтгаан болдог.

Коллежийн насны 301 эмэгтэйд хийсэн судалгаагаар хамгийн хатуу дэглэм барьдаг хүмүүс өтгөн хатах, хоол боловсруулах эрхтний бусад асуудалтай болох магадлал өндөр байсан.

Хэрэв та тогтмол байдалтай холбоотой асуудалтай байгаа бол идэж буй хоолныхоо хэмжээг харж, хангалттай авч байгаа эсэхээ үнэлэх нь чухал юм.

Хатуу хоолны дэглэм барьж, дутуу идэх нь өтгөн хатахад хүргэдэг бөгөөд үүнд хаягдал бүтээгдэхүүн бага ялгарч, хоол боловсруулах замаар хоол хүнс удаан шилждэг.

9. Сэтгэл түгших

Хэдийгээр хоолны дэглэм барих нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд хүргэж болзошгүй боловч маш бага илчлэг хэрэглэсний үр дүнд шууд түгшүүр төрж болно.

Австралийн 2500 гаруй өсвөр насныхны дунд хийсэн томоохон судалгаагаар “хэт хоолны дэглэм барьдаг” ангилалд хамрагдагсдын 62% нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр ихтэй байгааг тэмдэглэсэн ().

Илүүдэл жинтэй, маш бага илчлэг хоол иддэг хүмүүст сэтгэлийн түгшүүр ажиглагдаж байсан.

Өдөрт нэгээс гурван сарын хугацаанд өдөрт 400 эсвэл 800 калори илчлэг иддэг таргалалттай 67 хүнд хийсэн хяналттай судалгаагаар хоёр бүлгийн хүмүүсийн 20 орчим хувь нь сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдсэн гэж мэдэгджээ.

Жингээ хасах гэж буй сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахын тулд омега-3 тосны хүчил авч байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд хангалттай хэмжээний калори хэрэглэж, эрүүл хоол хүнс хэрэглээрэй.

Маш бага илчлэгийн хэрэглээ нь өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчдийн сэтгэлийн байдал, түгшүүр, сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй юм.

Доод шугам

Хэт их идэх нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг ч дутуу хооллох нь бас асуудал үүсгэдэг.

Энэ нь илчлэгийн хүнд эсвэл архаг хязгаарлалтын үед ялангуяа үнэн байдаг. Үүний оронд жингээ тогтвортой хасахын тулд өдөрт дор хаяж 1200 калори илчлэг хэрэглэж байгаарай.

Нэмж дурдахад, одоо авч байгаагаасаа илүү их хоол хүнс шаардагдаж магадгүй гэсэн эдгээр 9 шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй.