Y7-аас сэдэвлэсэн халуун Виняса йогийн урсгалыг та гэртээ хийж болно

Сэтгэл Ханамжтай

• Халуун йогийн урсгал
• Шалгах

Нью-Йорк хотод төвтэй Y7 Studio нь хөлсөө дуслуулж, цохилж, халуун иогоор хичээллэдэг гэдгээрээ алдартай. Тэдний халаалттай, лааны гэрэлтэй студи, тольгүйн ачаар оюун санаа, бие махбодийн холболтод анхаарлаа төвлөрүүлж, хип хоп хөгжмийг ашиглан таны урсгалыг өдөөх болно. (Энэ талаар дэлгэрэнгүйг эндээс үзнэ үү: Таны чиг хандлагад нийцсэн хип хоп йогийн хичээл "жинхэнэ" йог гэж тооцогддог уу?)

Хэрэв та Нью -Йорк эсвэл Лос Анжелест амьдардаггүй бол (Меган Маркл өөрөө Баруун Холливудын ойр ойрхон очдог байсан), үүсгэн байгуулагч Сара Левигийн Виняса урсгалыг дагаж гэртээ өөрөө ижил туршлагыг бий болгож чадна. (Сансар халаагч нь сонголттой!) Хүч чадал, төвлөрлөө нэмэгдүүлэхийн тулд байрлал бүрээс амьсгалаараа хөдөл. (Иогод шинээр орсон уу? Эхлэгч йогчид зориулсан 12 шилдэг зөвлөмжийг сурч эхэл.)

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Дараагийнх руу орохоос өмнө поз тус бүрийг гурван амьсгалаар барь. Дараа нь нөгөө талдаа дарааллыг давтана. Дараа нь урсгалыг нэг амьсгал, нэг хөдөлгөөн болгон хурдасгаарай.

Халуун йогийн урсгал

Хүүхдийн поз

А. Өвдөгнөөсөө бага зэрэг зайтай өвдөг сөгдөн гараа урагш мөлхөх. Гараа урдаа байлгаж, духаа газарт тавь.

Доош нохой

А. Дөрвөн хөл дээрээ ирээрэй. Хөлийн хуруунууд болон хонгогаа дээш өргөөд, ясны тааз руу чиглүүлнэ. Өсгийгөө шалны дэвсгэр рүү хүрэлгүйгээр буцаана. Толгойгоо доошлуул, ингэснээр хүзүү урт болно.

Б. Бугуйн атираа нь дэвсгэрийн урд ирмэгтэй зэрэгцэн үлддэг. Бугуйн даралтыг хөнгөвчлөхийн тулд долоовор хуруу, эрхий хуруунуудын хуруунууд руу дар.

Өндөр уушги

А. Доош чиглэсэн нохойноос баруун хөлөө тааз руу өргөж, хоёр гарынхаа хооронд алхаж, нам уналтанд ор.

Б. Биеийн жинг хөл рүү шилжүүлж, гараа тааз руу чиглүүлж, нүүрээ наана. Баруун өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгө. Өвдөг нь шагайнаас цааш хөдөлдөггүй гэдэгт итгэлтэй байгаарай.

Дайчин II

А. Өндөр алхахдаа хөлийг нь бага зэрэг дээш харуулан зүүн өсгийгөө доошоо эргүүлээрэй.

Б. Салхин тээрмийн гар нээгдэв. Зүүн гар нь дэвсгэрийн ар тал руу, баруун гар нь дэвсгэрийн урд хүрч, алгаа доош харуулав. Баруун өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр баруун шагайны дагуу байрлуул.

C. Мөрөө чихнээс нь салгаж, сүүлний яс, урд хавирга сүлжээрэй. Харах нь урд гарын дунд хуруун дээр байна.

Урвуу дайчин

А. II Дайчнаас хойш нуруугаа налан, цээжээ зүүн тийш нээж, зүүн гараа зүүн шилбэ эсвэл гуяны дээр тавиад баруун гараа тааз руу сунгана.

Б. Урд өвдөгөө урд талын шагай дээр шууд барьж, мөрөө чихнээс хол байлга.

Өргөтгөсөн хажуугийн өнцөг

А. Урвуу дайчдаас баруун гараа баруун хөлийнхөө урд шалан дээр тавьж, зүүн гараа дээш сунгана.

Гурвалжин

А. Өргөтгөсөн хажуугийн өнцгөөс баруун хөлөө шулуун болгож, зүүн ташаагаа хойш нь хөдөлгөж, баруун гараа баруун хөл, зүүн гараа дээшээ барина.

Хагас сар

А. Баруун өвдөг, баруун хурууны үзүүрийг зөөлөн нугалж шалан дээр бага зэрэг тавиад урд талын өгзөгнөөс суга руу бүхэлд нь сунган хажуугийн бие ба цөмийг холбон хурууны үзүүр дээр хөнгөн хэвээр үлдээрэй.

Б. Тэнцвэрээ хадгалахын тулд хөдөлж эхлэхээсээ өмнө анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Дараа нь баруун хөлөө дээш өргөхөд баруун хөлийнхөө хүчийг ашиглан арын хөлөө газраас дээш өргөөд баруун гараа тааз руу чиглүүлнэ.

Шалгах