Явган алхах, гүйх үед шилбэ өвдөхөд юу нөлөөлдөг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шилний хэлтэрхий
• Шинж тэмдэг
• Эмчилгээ
• Стресс хугарал
• Шинж тэмдэг
• Эмчилгээ
• Тасалгааны хам шинж
• Шинж тэмдэг
• Эмчилгээ
• Явган явахдаа шилбэний өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх
• Авах

Хэрэв та алхаж байхдаа доод хөлний урд хэсэгт таагүй мэдрэмж байвал дараахь зүйлийг хийж болно.

• шилбэний хэлтэрхий
• стресс хугарал
• тасалгааны хам шинж

Эдгээр болзошгүй гэмтэл, тэдгээрийг хэрхэн эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх талаар илүү ихийг олж мэдэх.

Шилний хэлтэрхий

Анагаах ухааны ертөнцөд шилбэний шөрмөсийг medial tibial stress syndrome гэж нэрлэдэг. Энэ нь таны шилбэний дагуух өвдөлт, доод хөлний урд хэсэг буюу эрүүний ясны урд хэсэг гэсэн үг юм.

Шилний шилбэнүүд нь гүйгч, бүжигчид, цэргийн алба хаагчдын байнга тохиолддог стрессийн хуримтлагдсан эмгэг юм. Энэ нь ихэвчлэн шөрмөс, булчин, ясны эдийг хэт их ажиллуулдаг биеийн тамирын дасгал өөрчлөгдөх эсвэл эрчимжих үед тохиолддог.

Шинж тэмдэг

Хэрэв та хөлний хэлтэрхийтэй бол танд дараахь зүйл байж болно.

• доод хөлний урд хэсэгт уйтгартай өвдөлт
• гүйх гэх мэт хүчтэй цохилт өгөх дасгалын үед нэмэгддэг өвдөлт
• чиний ясны дотор талын өвдөлт
• бага хөлний хавдар

Эмчилгээ

Шинь чигийг ихэвчлэн өөртөө анхаарал тавьж эмчлэх боломжтой бөгөөд үүнд:

• Амрах. Хэдийгээр та өвдөлт үүсгэдэг үйл ажиллагаанаас зайлсхийх хэрэгтэй боловч унадаг дугуй, усанд сэлэх гэх мэт бага нөлөөтэй дасгал хөдөлгөөнд оролцож болно.
• Өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй. Таагүй мэдрэмжийг арилгахын тулд ацетаминофен (Тиленол), напроксен натри (Алеве), ибупрофен (Адвил) зэрэг эмийг жороор худалдаж аваарай.
• Мөс. Хавдар арилгахын тулд мөсөн уутаа өдөрт 4-8 удаа нэг удаа 15-20 минутын турш эрүүн дээрээ тавиарай.

Стресс хугарал

Таны хөлний доод хэсэгт өвдөх нь таны ясны ясны ан цав гэж нэрлэгддэг өчүүхэн хагарал, эсвэл ясны дутуу хагарлаас үүдэлтэй байж болно.

Стрессийн хугарал хэт их хэрэглэснээс болдог. Энэ нь гүйлт, сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг, гимнастик гэх мэт олон давтамжтай спортод хамгийн түгээмэл тохиолддог зүйл юм.

Шинж тэмдэг

Хэрэв та шөрмөсний ясны стресс хугарсан бол дараахь зүйлийг мэдэрч болно.

• таны ясны тодорхой хэсэгт байршуулж болох уйтгартай өвдөлт
• хөхөрсөн
• улайлт
• бага зэргийн хавдар

Эмчилгээ

Стресс хугарлыг ихэвчлэн RICE аргаар эмчилж болно.

• Амрах. Хагарал үүсгэсэн гэж үзсэн үйл ажиллагааг эмчээс цэвэрлэх хүртэл зогсоох хэрэгтэй. Сэргээх хугацаа 6-8 долоо хоног үргэлжилж магадгүй юм.
• Мөс. Хавдар, үрэвслийг багасгахын тулд мөсийг тухайн хэсэгт түрхэнэ.
• Шахалт. Доод хөлөө зөөлөн боолтоор боож, нэмэлт хавагнахаас сэргийлээрэй.
• Өндөр. Доод хөлөө аль болох олон удаа зүрхнээсээ дээш өргө.

Тасалгааны хам шинж

Таны шилбэн дэх өвдөлтийг тасалгааны синдром буюу архаг ачааллын тасалгааны систем гэж нэрлэдэг.

Тасалгааны синдром нь ихэвчлэн дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй булчин, мэдрэлийн эмгэг юм. Энэ нь гүйгч, хөл бөмбөгчин, цаначин, сагсан бөмбөг тоглогчдод хамгийн түгээмэл тохиолддог зүйл юм.

Шинж тэмдэг

Хэрэв таны доод хөлөнд тасалгааны синдром байгаа бол дараахь зүйлийг мэдэрч болно.

• өвдөж байна
• шатаах
• базлах
• битүүмжлэл
• мэдээ алдах, цочрох
• сул дорой байдал

Эмчилгээ

Тасалгааны синдромын эмчилгээнд дараахь зүйлс орно.

• Физик эмчилгээ
• ортопед гутлын оруулга
• үрэвслийн эсрэг эм
• мэс засал

Хэрэв тасалгааны синдром цочмог бол ихэвчлэн гэмтэл бэртэлтэй хавсарч байвал мэс заслын яаралтай тусламж болдог.

Таны эмч фасциотоми хийхийг зөвлөж байна. Энэ бол даралтыг арилгахын тулд фасци (миофасциал эд) ба арьсыг онгойлгох мэс заслын арга юм.

Явган явахдаа шилбэний өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх

Гуяны өвдөлтийн үндсэн шалтгааныг ихэвчлэн хэт их хэрэглэснээс олж мэднэ. Гуяны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх эхний алхам бол өндөр цохилт бүхий дасгалыг багасгах явдал юм.

Таны хийж болох бусад алхамууд нь дараахь зүйлийг агуулна.

• Тохиромжтой, дэмжлэгтэй зөв гуталтай эсэхээ шалгаарай.
• Хөлийн байрлалыг тогтоох, цочрол шингээх зорилгоор ортопед ашиглах талаар бодож үзээрэй.
• Дасгал хийхээс өмнө биеэ дулаацуулаарай. Зөв сунгахаа мартуузай.
• Сайн дасгалын гадаргууг сонгоорой. Хатуу гадаргуу, тэгш бус газар нутаг, шифертэй гадаргуугаас зайлсхий.
• Өвдөлтөөр дамжин тоглохоос зайлсхий.

Авах

Хэрэв та алхах эсвэл гүйх үед тайлбарлагдахгүй эрүүний өвдөлт байвал дараахь зүйлийг мэдэрч магадгүй юм.

• шилбэний хэлтэрхий
• стресс хугарал
• тасалгааны хам шинж

Таны эмзэглүүлсэн шалтгааныг оношлохын тулд эмчид заавал очиж үзээрэй. Тэд мөн таны өвдөлтийг намдааж, хөл дээрээ босгох эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулж болно.