SHAPE-ийн 3 сарын триатлоны сургалтын төлөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Усанд сэлэх, дугуй унах, гүйх, өө! Триатлон бол хүнд хэцүү мэт санагдаж болох ч энэ төлөвлөгөө нь таныг ердөө гуравхан сарын дотор 0.6 миль усанд сэлэх, 12.4 миль гүйх, 3.1 милийн гүйлтэд хурдан гүйлтийн уралдаанд бэлтгэх болно. Бэлтгэл сургуулилт нь таныг амжилт гаргах мэдрэмжээс гадна амьдралынхаа хамгийн сайхан хэлбэрт оруулах болно (хож-хож!). Тиймээс хуанли дээр тэмцээн оруулаад (trifind.com дээрээс нэгийг нь олоорой) яг одоо эхэл. Уралдааны өдөр гүнзгий амьсгаа аваад, цагийг мартаж, дуусгахад анхаарлаа төвлөрүүлээрэй, учир нь та үүнийг хийх болно.

Триатлоны сургалтын төлөвлөгөө

Долоо хоног бүр доорх таван дасгалыг дарааллаар нь хийж, дараалсан хоёр өдөр амрах хэрэгтэй. Энэхүү төлөвлөгөөг боловсруулсан Нью Йорк хотын Челси Пирс дахь Триатлоны бүтэн гүйлтийн уралдааны баталгаат дасгалжуулагч Скотт Берлингер "Та амралтаараа хичээлээ тарааж болно" гэж хэлэв. "Зөвлөмж болгож буй нийт зайг давах хэрэгтэй."

Триатлоны сургалтын зөвлөмж

Хүчин чармайлтын түвшин

Хялбар: Та ямар ч бэрхшээлгүйгээр ярьж болно.

Тогтвортой: Яриагаа үргэлжлүүлэхийн тулд бага зэрэг хүчин чармайлт шаардагдана.

Хатуу: Та нэг дор хэд хэдэн үг хэлж чадахгүй.

Завсарлага

Интервалын дасгал хийх: Хялбар хүчин чармайлтаар нэг миль хүртэл халааж, хөргөнө. Энэ хооронд дөрөвний нэг милийг тогтмол хүчин чармайлтаар, хагас милийг тогтмол хүчин чармайлтаар гүйх хэрэгтэй.

Усанд сэлэх интервалын дасгал: 100 метрийн зайд усанд сэлэх замаар дулаацаж, хөргөнө. Үүний хооронд 100 метрийн зайд тогтмол хүчин чармайлт гаргаж, 50 метрийн зайд тууштай хүчин чармайлт гаргаарай.

Shape-ийн Триатлоны 3 сарын сургалтын төлөвлөгөөг эндээс татаж авна уу

Шалгах