‘Би хэн бэ?’ Өөрийнхөө мэдрэмжийг хэрхэн олох вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Яагаад ийм чухал юм бэ?
• Өөрийнхөө мэдрэмжийг шалгаж байна
• Би бусдыг баярлуулахын тулд тийм гэж хэлдэг үү?
• Миний давуу тал юу вэ?
• Надад юу аз жаргал авчирдаг вэ?
• Миний үнэт зүйл юу вэ? Би энэ дагуу амьдралаа амьдардаг уу?
• Миний сонголтууд миний эсвэл өөр хэн нэгний ашиг сонирхолд нийцэж байна уу?
• Таны хувийн мэдрэмжинд нөлөөлж болох хүчин зүйлүүд
• Хувь хүн
• Хавсралт
• Тохирох хүсэл
• Өөрийгөө хүчтэй мэдрэх чадварыг бий болгох
• Өөрийн үнэт зүйлээ тодорхойл
• Өөрсдөө сонголтоо хийгээрэй
• Ганцаараа цагийг өнгөрөө
• Өөрийнхөө зорилгод хэрхэн хүрэхээ бодож үзээрэй
• Хэзээ тусламж авах вэ
• Доод шугам

Таны хувийн мэдрэмж нь таныг тодорхойлдог шинж чанаруудын цуглуулгын талаарх таны ойлголтыг илэрхийлдэг.

Хувийн шинж чанар, чадвар, дуртай, таалагддаггүй зүйл, таны итгэл үнэмшил, ёс суртахууны хэм хэмжээ, таныг өдөөж буй зүйлс нь бүгд өөрийгөө илэрхийлэхэд хувь хүний ​​дүр төрх эсвэл хувь хүний ​​өвөрмөц таних чадварыг бий болгодог.

Эдгээр шинж чанаруудыг хялбархан дүрсэлж чаддаг хүмүүс ихэвчлэн өөрсдийгөө нэлээд хүчтэй мэдэрдэг. Эдгээр шинж чанаруудаас цөөн хэдийг нь нэрлэх гэж зүтгэх нь өөрийгөө бага тодорхойлсон мэдрэмжийг илтгэж магадгүй юм.

Та өөрийгөө танин мэдэх талаар ухамсартайгаар их цаг зарцуулахгүй байж магадгүй ч энэ нь таны амьдралд нөлөөлж байна. Өөрийгөө хэн болохыг мэдэх нь зорилготой амьдрах, сэтгэл ханамжтай харилцаа хөгжүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хоёулаа сэтгэл санааны эрүүл мэндэд сайн нөлөө үзүүлдэг.

Өөрийгөө зөв тодорхойлсон мэдрэмжийн ашиг тусыг судлах сонирхолтой байна уу? Таны хувийн шинж чанарыг хөгжүүлэх зөвлөмжийг хайж байна уу? Та зөв газартаа ирлээ.

Яагаад ийм чухал юм бэ?

Зарим хүмүүс үүнийг таних чадвараа хэтрүүлэлгүйгээр амьдралдаа нэлээд хол байлгах боломжтой. Өөрийгөө хүчтэй мэдрэх мэдрэмж үнэхээр өөрчлөлт авчирдаг гэж үү гэж та бодож магадгүй юм.

Энэ нь үнэхээр хийдэг.

Орегон мужийн Бенд хотын лицензтэй мэргэжлийн зөвлөх Эрика Майерс дараахь зүйлийг тайлбарлав.

“Биеэ хөгжсөн мэдрэмжтэй байх нь амьдралын сонголт хийхэд бидэнд маш их тустай. Дуртай хоол шиг жижиг зүйлээс эхлээд хувь хүний ​​үнэт зүйл гэх мэт томоохон асуудлууд хүртэл өөрсдийнхөө өөрөөсөө, бусдаас ирдэг зүйлээ мэддэг байх нь бидэнд үнэнч амьдрах боломжийг олгодог. ”

Таны өөрийгөө харуулсан дүр төрх нь таны үнэ цэнийг танихад түлхэц болно. Та төгс төгөлдөр биш (хэн бэ?), Гэхдээ та маш их үнэ цэнэтэй хэвээр байна.

Өөрийгөө танин мэдэх нь таны бахархдаг шинж чанарууд болон сайжруулахыг хүсч буй шинж чанаруудыг хоёуланг нь хүлээн зөвшөөрөхөд хялбар болгодог. Хэрэв та өөртөө байгаа зарим зүйлд сэтгэл дундуур байгаа бол мөн чанар, чадвараа сайн мэдэрч чадвал тэр газруудад хандах нь илүү хялбар болно.

Нөгөө талаар өөрийгөө тодорхой тодорхойлсон мэдрэмжгүй байх нь ихэвчлэн яг юу хүсч байгаагаа мэдэхэд хэцүү болгодог. Чухал сонголт хийх цаг ирэхэд та эргэлзээтэй эсвэл шийдэмгий бус санагдвал та ямар ч сонголт хийх гэж эцэст нь зовж магадгүй юм.

Үүний үр дүнд та өөрийнхөө эрч хүчнээс илүүтэйгээр бусад хүмүүс, нөхцөл байдалд хөтлөгдөж амьдралаар өнгөрч магадгүй юм. Тодорхой зүйл буруу биш мэт санагдаж, та аз жаргалгүй байдлынхаа эх үүсвэрийг олж чадахгүй ч гэсэн энэ нь ихэвчлэн дургүйцэлд хүргэдэг.

Өөрийнхөө мэдрэмжийг шалгаж байна

Тэгэхээр таны хувийн мэдрэмж спектр дээр хаана унадаг вэ?

Бусад хүмүүс танаас хүсдэг зүйл дээр тулгуурлан сонголт хийх хэв маягийг анзаарсан байх. Эсвэл танд тийм их хүсэл эрмэлзэл, гүн гүнзгий хүсэл тэмүүлэл байдаггүй бөгөөд зүгээр л урсгал дагаж явахын тулд сэтгэл хангалуун байдаг байх.

Доорх асуултуудыг өөрөөсөө асуувал зарим талаар ухаарал өгөх болно.

Би бусдыг баярлуулахын тулд тийм гэж хэлдэг үү?

Заримдаа бусдыг байрлуулах нь туйлын сайн байдаг, гэхдээ та бусдын хүслийг үргэлж хүлээн зөвшөөрдөг бол та өөрийнхөө төлөө амьдрахгүй байх магадлалтай. Өөрийгөө ихэвчлэн бусадтай харьцах харьцаа эсвэл хайртай хүмүүстээ таалагдах чадвараар тодорхойлох нь өөрийгөө хөгжөөгүй мэдрэмжийг санал болгодог.

Миний давуу тал юу вэ?

Өөрийгөө мэдрэх мэдрэмж нь таны давуу талыг танихаас гадна зорилгодоо хүрэхийн тулд тэдгээрийг ашиглах чадвартаа итгэхээс хамаарна.

Өөрийнхөө авьяас чадварыг сайн барьж, түүнийгээ өдөр тутмын амьдралдаа хамгийн их байлгах нь ихэвчлэн өөрийгөө эрүүл саруул мэдрэх чадвартай гэсэн үг юм.

Надад юу аз жаргал авчирдаг вэ?

Таныг тайвшруулж, таашаал авахад юу туслах вэ? Амьдралыг утга учиртай болгох ямар хобби эсвэл үйл ажиллагаа вэ?

Хүн болгонд цөөхөн хэдэн зүйл байдаг бөгөөд тэд амьдралдаа өөрчлөгдөх, алдахыг хүсдэггүй хүмүүс байдаг бөгөөд эдгээр чухал хүмүүс, хүсэл эрмэлзлийг олж мэдсэнээр таны тухай танд маш их зүйлийг хэлж өгч чадна.

Миний үнэт зүйл юу вэ? Би энэ дагуу амьдралаа амьдардаг уу?

Хувийн үнэт зүйлсийн талаархи мэдлэг нь таны өөрийгөө мэдрэх мэдрэмжийг тодорхойлоход маш их тус болно. Үнэт зүйлс нь таны өөртөө эсвэл бусдад эн тэргүүнд тавьдаг зан чанарууд-өрөвдөх сэтгэл, үнэнч шударга байдал, итгэмжит байдал, сайхан сэтгэл гэх мэтийг тодорхойлдог.

Миний сонголтууд миний эсвэл өөр хэн нэгний ашиг сонирхолд нийцэж байна уу?

Хэрэв та энэ асуултанд хэрхэн хариулахаа сайн мэдэхгүй байгаа бол өөр өнцгөөс хараарай: Хэрэв та ганцаараа байсан бол та ч гэсэн ийм сонголт хийх байсан уу? Таны хүсэл, зорилгод тулгуурласан шийдвэрүүд нь ихэвчлэн өөрийгөө хүчтэй мэдрүүлдэг.

Таны хувийн мэдрэмжинд нөлөөлж болох хүчин зүйлүүд

Дээрх асуултуудад хариулахад бэрхшээлтэй байсан гэж хэлээрэй.

"Би хэн бэ, үнэхээр? ”Гэж асуусан. магадгүй та ямар нэгэн зовлонгоор гайхаж магадгүй юм.

Өөрийгөө тодорхой хэмжээгээр бүдгэрүүлэх нь тийм ч ховор үзэгдэл биш гэдгийг мэдэхэд таныг тайвшруулж магадгүй юм. Энэ нь та ямар нэгэн буруу зүйл хийсэн эсвэл тодорхой таних тэмдэггүйгээр амьдралаа өнгөрөөх хувь тавилантай гэсэн үг биш юм.

Өөрийгөө имиджлэхэд нөлөөлдөг хүчин зүйлсийн талаар илүү сайн ойлголттой болох нь түүнийг хурцалж эхлэхэд тусална.

Хувь хүн

Хувь хүн болох, эсвэл өөрийгөө хөгжүүлэх өвөрмөц үйл явц нь бага наснаас эхэлдэг. Амжилттай хувь хүн болохын тулд хүүхдүүд хэрэгцээ, хүслээ судлах, сурах, илэрхийлэх өрөөтэй байх хэрэгтэй.

"Бид өөрсдийн зан чанараа ичгүүргүйгээр, гэм буруугүй байдлаар харуулахыг уриалахад бид өөрсдийгөө хүчтэй мэдрэх чадвартай болно" гэж Майерс тайлбарлаж байна.

Хэрэв та өөрийгөө илэрхийлэх гэсэн оролдлогууд нь зөвхөн эцэг эх, найз нөхөд, эсвэл өөр хэн нэгний шүүмжлэл, шийтгэлийг авч байгаа бол та өөрийнхөө дотоод мэдрэмжийг үл тоомсорлож хариу өгөх болно. Өөрийгөө илүү амархан хүлээн зөвшөөрөгдсөн хүн болгон хувиргах нь илүү аюулгүй бөгөөд ашигтай мэт санагдаж магадгүй юм.

Хавсралт

Таны эцэг эх эсвэл анхан шатны асран хамгаалагчтай харьцах харьцаа нь хожим нь бусад харилцааг ойлгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Найдваргүй байдал нь таны хувийн хөгжилд төдийгүй насанд хүрэгчдийн хайр сэтгэлийн харилцаанд нөлөөлж болзошгүй юм.

Хавсралттай холбоотой асуудлууд нь зарим талаараа төвөгтэй байж болох боловч эдгээр нь өөрийгөө мэдрэх мэдрэмжтэй хэрхэн холбоотой болохыг товч тайлбарлах болно.

Та асран хамгаалагчдынхаа хайр, хайрыг хүлээн зөвшөөрч байгаа талаар зарим нэг зүйлийг мэдрэхгүй байгаа бол та тэдний зөвшөөрлийг авахын тулд зан авираа тохируулж болно. Үүний үр дүнд магтаал, хайр энэрэл нь бусдын хүлээлтэд нийцүүлэн өөрийгөө загварчлах нь харилцаанд амжилтанд хүрэх хамгийн сайн (магадгүй цорын ганц) арга зам мөн гэсэн итгэл үнэмшлийг бататгаж өгдөг.

Түншүүдийнхээ хэрэгцээг хангахын тулд өөрсдийнхөө хэрэгцээг боомилох үед энэ хэв маяг нь таны цаашдын харилцаанд үргэлжлэн нөлөөлж байдаг бөгөөд энэ нь тэдний хайрыг барих цорын ганц арга зам юм.

Тохирох хүсэл

Хэрэв та өсвөр насандаа үе тэнгийнхэнтэйгээ таарч тохирохгүй гэж хичээдэг байсан бол нийгмийн хамелеоны дүрд тоглох нь илүү хялбар байсан болов уу. Өөрийнхөө мэдрэмжийг барихын оронд та олон бүлэгт илүү нийцэхийн тулд таних шинж чанараа өөрчилж эхлэв.

Хүлээн авах нь хүчтэй сэдэл болж чадна. Хэрэв энэ өөрчлөгдөх мэдрэмж нь өсвөр насандаа танд сайнаар нөлөөлсөн бол энэ сургамж насанд хүрсэн хойноо ч танд үлдэх болно.

Та ажил дээрээ тодорхой нэг хүн, өөр хүн гэр бүлтэйгээ байхдаа, нөгөө нь найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөхдөө өөр хүнтэй танилцаж болно. Эдгээр өөр өөр "бие" -үүдийн хооронд шилжих нь таны жинхэнэ мөн чанарыг олж илрүүлэх, өөртөө стрессийг бий болгоход улам хэцүү болгоно.

Өөрийгөө хүчтэй мэдрэх чадварыг бий болгох

Тогтворгүй өөрийгөө мэдрэх мэдрэмж нь таныг хавтгай, сэтгэл хангалуун бус мэдрэмжийг төрүүлдэг боловч илүү тодорхой дүр төрхийг бий болгох нь үргэлж боломжтой байдаг.

Илүү тодорхой, бие даасан шинж чанарыг бий болгохын тулд эдгээр стратегиудыг туршиж үзээрэй.

Өөрийн үнэт зүйлээ тодорхойл

Үнэт зүйл, хувь хүний ​​итгэл үнэмшил бол танихуйн үндсэн шинж чанарууд юм.

Таны итгэл үнэмшлийн систем нь танд хамгийн чухал зүйлийг таньж мэдэхэд, чухал асуудлууд дээр байр сууриа тодорхойлоход тусална. Жишээлбэл, амьтны эрхийг хамгаалах хүсэл эрмэлзэл нь харгислалгүй бүтээгдэхүүнийг сонгох, идэж буй хоол хүнснийхээ талаар илүү мэдлэгтэй сонголт хийхэд хүргэж болзошгүй юм.

Амьдралдаа бусадтай тогтоосон хил хязгаарыг удирдан чиглүүлэхэд үнэт зүйлс туслах болно. Жишээлбэл, хэрэв та шударга байдлыг эрхэмлэдэг бол өөрт чинь худал хэлдэг хүнтэй харилцаагаа хадгалж чадахгүй гэдгээ ойлгуулж болно.

Та өөрийн бүх үнэт зүйлийг нэг дор тодорхойлох албагүй ч өдөр өнгөрч, дэлхий ертөнцтэй харьцахдаа зарим боломжит үнэт зүйлийн талаар бодохыг хичээ.

Өөрсдөө сонголтоо хийгээрэй

Таны шийдвэрүүд ихэнх тохиолдолд таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд ашиг тусаа өгөх ёстой. Хэрэв та хамтрагч эсвэл хүүхэдтэй бол тэдний хэрэгцээг харгалзан үзэхийг хүсэх болно, гэхдээ энэ нь өөрийгөө үл тоомсорлож болохгүй.

Санаж байгаарай: Таны хэрэгцээ хангагдаагүй үед та бусдад санал болгох зүйл бага байна.

Магадгүй та өмнө нь бусдад чухал шийдвэр гаргахыг зөвшөөрсөн байх - коллеж, мэргэжлээрээ эсвэл оршин суух газраа сонгох. Хэрэв тийм бол өөрөө шийдвэр гаргаж эхлэх нь тухгүй, бүр аймаар санагдаж магадгүй юм.

Гэхдээ бага багаар эхлэх нь зөв юм. Юм хийж сур Та бусдаас санал хүсэхгүйгээр тэдгээрийг хийхийг хүсдэг.

Бусдаас удирдамж хүсэх нь өөрийгөө мэдрэх чадваргүй гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Хүнд хэцүү шийдвэрийг итгэмжлэгдсэн хайртай хүмүүстэйгээ ярилцах нь эрүүл чийрэг, бүр ухаалаг хэрэг юм. Өдрийн төгсгөлд тэдний саналыг үл харгалзан өөрт тохирсон сонголтыг хийх нь чухал юм.

Ганцаараа цагийг өнгөрөө

Та хэн нэгэнтэй танилцахыг хүсвэл түүнтэй хамт цагийг өнгөрөөдөг шүү дээ? Тиймээс, өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэх нь зөвхөн чанартай цаг хугацаа шаардагдана гэсэн үг юм.

Эхэндээ энэ нь хачин санагдаж магадгүй, гэхдээ гэр бүл эсвэл хамтрагчаа бусдаас ялимгүй салгах нь эрүүл байдаг.

Энэ хугацааг хүссэнээрээ ашиглаарай. Хэрэв та өөрөө өөрийгөө эрэлхийлэхийг хамгийн их байлгахыг хүсч байвал дараахь зүйлийг хийж үзээрэй.

• шинэ хоббитой туршиж үзэх
• сайн дурын ажил
• илүү их ном унших
• бясалгал
• тэмдэглэл хөтлөх

Өөрийнхөө зорилгод хэрхэн хүрэхээ бодож үзээрэй

Таны хамгийн тохиромжтой би (та өөрийгөө төсөөлж байгаа хүн) ба бодит хүний ​​(та хэн бэ) хоорондын ялгаа нь сэтгэл ханамжгүй байдал, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүйг харуулж байна.

Өөрөөр хэлбэл, өөрийгөө хэн болохыг мэдэх нь хангалтгүй байж болох ч энэ нь маш сайн эхлэл юм. Энэ мэдрэмжийг хүндэтгэхгүй байх нь таны сэтгэл санааны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.

Өөрийгөө илүү баттай тодорхойлсон мэдрэмжтэй болсны дараа амьдралаа өөрийн онцлог шинж чанартаа нийцүүлэхийн тулд юу хийж болох талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, та мэргэжлийн амьдралдаа эсвэл бусадтай харилцах харилцаандаа ямар өөрчлөлт хийж чадахаа өөрөөсөө асууж болно.

Хэзээ тусламж авах вэ

Өөрийнхөө мэдрэмжийг тодорхойлж эхлэхэд маш их мэдрэмж төрж магадгүй юм, ялангуяа та өөрийгөө хэзээ ч бодож үзээгүй байсан бол.

Хэрэв та гацаж байгаа юм шиг сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо барьж зөвлөгөө аваарай. Эмчилгээний эмч нь таны өөрийгөө мэдрэх мэдрэмжтэй холбоотой сэтгэлийн хямралд дараахь байдлаар дэмжлэг үзүүлэх боломжтой.

• өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай
• сэтгэлийн хямрал
• сэтгэлийн түгшүүр
• амьдралд сэтгэл ханамжгүй байдлаас үүдэлтэй байнгын аз жаргалгүй байдал
• ажлын байр эсвэл харилцааны асуудал

Танд сэтгэцийн эрүүл мэндийн шинж тэмдэг илрээгүй байсан ч эмчилгээ нь өөрөө өөрийгөө судлах үйл явцыг эхлүүлэхэд тохиромжтой газар юм.

Эмчилгээний явцад та дараахь зүйлийг хийж болно.

• үнэт зүйлийг тодорхойлох
• хавсралтын асуудлууд эсвэл асуудалтай харилцааны хэв маягийг илрүүлэх
• шийдвэр гаргах чадварыг сурч, дадлагажуулах
• хангаагүй хэрэгцээг судлах, шийдвэрлэх
• өөрийгөө имиджтэй холбоотой харилцааны аливаа асуудлыг шийдвэрлэх

Сэтгэцийн эрүүл мэнд ба өөрийгөө тогтворгүй байлгах мэдрэмж хоёрын хоорондох холбоо нь хоёр замаар явагддаг. Хувийн танихтай холбоотой асуудлууд, тухайлбал тодорхой бус, байнга өөрчлөгддөг, эсвэл гажуудсан дүр төрх зэрэг нь заримдаа дараах шинж тэмдгүүд илэрч болно.

• хил хязгаарын хувийн эмгэг
• гистрионы хувийн эмгэг
• диссоциатив шинж чанар ба бусад диссоциатив эмгэгүүд
• шизофрени
• гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD)

Эдгээр нөхцөл байдал нь ноцтой байж болох ч эдгээр нь чухал юм байна эмчлэх боломжтой. Мэргэшсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн нь бусад шинж тэмдгүүдийг судлах, эмчилгээний аргуудын талаар заавар зөвлөгөө өгөхөд туслах болно.

Доод шугам

"Би" гэсэн ойлголтыг ойлгоход үргэлж хялбар байдаггүй, яагаад гэвэл таних шинж чанар нь сурч мэдсэн, өсч томрох тусам амьдралын явцад өөрчлөгдөж, хөгжиж байдаг.

Зарим тохиолдолд эргэлзэх эсвэл өөртөө эргэлзэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Хийж бүтэхгүй байгаагаа байнга мэдэрч эсвэл хэрэгцээ, хүслээ нэрлэхийн төлөө тэмцэж байхдаа өөрийгөө бага зэрэг нээхэд цаг заваа зориулаарай.

Кристал Рэйпол өмнө нь GoodTherapy-д зохиолч, редактороор ажиллаж байсан. Түүний сонирхдог салбарууд бол Азийн хэл, уран зохиол, Япон хэлний орчуулга, хоол хийх, байгалийн шинжлэх ухаан, сексийн эерэг байдал, сэтгэцийн эрүүл мэнд юм. Ялангуяа тэрээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой гутаан доромжлолыг бууруулахад туслах үүрэг хүлээсэн.