Зүрхний цохилт хэвийн, өндөр эсвэл бага гэж юу вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Зүрхний цохилтыг хэрхэн бууруулах
• Сургах зүрхний цохилт хамгийн ихдээ хэд вэ?

Зүрхний цохилт нь насанд хүрэгчдийн зүрхний цохилт минутанд хэдэн удаа, түүний хэвийн утгыг илэрхийлдэг. Гэсэн хэдий ч хэвийн гэж үздэг давтамж нь нас, биеийн тамирын дасгал, зүрхний өвчин зэрэг зарим хүчин зүйлээс хамааран өөрчлөгдөх хандлагатай байдаг.

Насны дагуу хамгийн тохиромжтой зүрхний цохилт нь:

• 2 нас хүртэл: 120-100 bpm,
• 8-аас 17 жилийн хооронд: 80-100 bpm,
• Хөдөлгөөнгүй насанд хүрсэн хүн: 70-80 bpm,
• Биеийн тамирын дасгал хийдэг ахмад настан, өндөр настан: 50-60 bpm.

Зүрхний цохилт нь эрүүл мэндийн байдлын чухал үзүүлэлт юм, гэхдээ таны хэр сайн ажиллаж байгааг харуулах бусад үзүүлэлтүүдийг хараарай: Миний бие сайн байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ.

Хэрэв та зүрхний цохилт хэвийн эсэхийг мэдэхийг хүсвэл манай тооцоолуурт өгөгдлийг оруулна уу.

Зүрхний цохилтыг хэрхэн бууруулах

Хэрэв таны зүрхний цохилт хэт өндөр байвал зүрхний цохилт мэдрэгдэж байвал зүрхний цохилтыг хэвийн болгохын тулд юу хийж болох вэ?

• Хөл дээрээ гараа дэрлээд зогсож, бага зэрэг бөхийж, 5 удаа дараалан хүчтэй ханиалгах;
• Лаагаа зөөлөн үлээж байгаа юм шиг гүнзгий амьсгаа аваад амаараа аажмаар гаргаарай;
• Тайвшрахыг хичээгээд 20-оос 0 хүртэл тоол.

Тиймээс зүрхний цохилт бага зэрэг буурах ёстой боловч хэрэв та энэ тахикарди гэж нэрлэгддэг тул байнга тохиолддог болохыг анзаарсан бол эмч яагаад энэ өсөлтийг үүсгэж болзошгүйг шалгаж, ямар нэгэн эмчилгээ хийх шаардлагатай байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. .

Гэхдээ хүн зүрхнийхээ цохилтыг тайван үед хэмжиж, үүнээс доогуур байж магадгүй гэж бодож байвал түүнийг хэвийн болгох хамгийн сайн арга бол биеийн тамирын дасгал тогтмол хийх явдал юм. Эдгээр нь явган аялал, гүйлт, усан аэробикийн ангиуд эсвэл бие бялдрын нөхцлийг сайжруулах бусад үйл ажиллагаа байж болно.

Сургах зүрхний цохилт хамгийн ихдээ хэд вэ?

Зүрхний хамгийн их цохилт нь тухайн хүний ​​өдөр тутам хийдэг нас, үйл ажиллагааны төрлөөс хамаарч харилцан адилгүй байдаг боловч дараахь математикийн тооцоог хийж баталгаажуулж болно: насыг 220-оос хасах (эрэгтэйчүүдэд) ба 226-г (эмэгтэйчүүдэд).

Залуу насанд хүрэгчдийн зүрхний цохилт хамгийн ихдээ 90, тамирчинд хамгийн ихдээ 55 байх боломжтой бөгөөд энэ нь чийрэгжүүлэлттэй холбоотой юм. Хамгийн гол нь хүний ​​зүрхний цохилтын дээд хэмжээ нь нөгөөгөөсөө өөр байж болох бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд ямар нэгэн асуудал биш харин бие бялдрын чийрэгжилтийг илэрхийлж болохыг мэдэх явдал юм.

Жингээ хасахын зэрэгцээ өөх тосоо шатаахын тулд та хүйс, наснаасаа хамаарч зүрхний цохилтын хамгийн дээд хэмжээнээс 60-75% -ийн хооронд дасгал хийх хэрэгтэй. Өөх шатаах, жингээ хасахад таны зүрхний цохилт ямар байхыг үзээрэй.