Цэвэршилтийн үед өөрийгөө арчлах: 5 эмэгтэй туршлагаа хуваалцдаг

Сэтгэл Ханамжтай

• Өөртөө анхаарал тавих нь таны хувьд юу гэсэн үг вэ, яагаад цэвэршилтийн үеэр ийм чухал байдаг вэ?
• Цэвэршилтийн үеэр өөрийгөө арчлахын тулд юу хийсэн бэ?
• Одоогийн байдлаар цэвэршилттэй байгаа хүнд өөрийгөө эмчлэх талаар өгөх нэг зөвлөгөө юу вэ?

Хүн бүрийн цэвэршилтийн туршлага өөр өөр байдаг ч амьдралын энэ үе шатанд дагалдсан бие махбодийн өөрчлөлтийг хэрхэн амжилттай зохицуулахыг мэдэх нь бухимдал, тусгаарлах чадвартай байдаг. Ийм учраас энэ хугацаанд өөрийгөө арчлах нь маш чухал юм.

Өөртөө анхаарал тавих нь энэ шилжилтийг даван туулахад хэрхэн тусалж болохыг илүү сайн ойлгохын тулд зарим хүмүүст юу нь тохирч байгааг олж мэдэхийн тулд цэвэршилтийн үеийг мэдэрсэн таван эмэгтэйгээс зөвлөгөө өгөхийг хүссэн юм. Тэдний хэлсэн зүйл энд байна.

Эрүүл мэнд, эрүүл мэнд нь хүн бүрийн амьдралд өөр өөрөөр нөлөөлдөг. Бид цөөн хэдэн хүмүүсээс хувийн түүхээ хуваалцахыг хүссэн. Эдгээр нь тэдний туршлага юм.

Өөртөө анхаарал тавих нь таны хувьд юу гэсэн үг вэ, яагаад цэвэршилтийн үеэр ийм чухал байдаг вэ?

Женнифер Конноли: Өөртөө анхаарал тавих нь бие бялдар, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны хэрэгцээгээ хангахын тулд цаг заваа зориулах явдал юм. Тиймээс эмэгтэйчүүд ихэнхдээ хүүхдүүддээ эсвэл ханьдаа анхаарал халамж тавьдаг тул цэвэршилтийн үеэр хөгширч буй эцэг эхдээ анхаарал халамж тавьдаг.

Цэвэршилтийн үеэр бидний бие махбодь өөрчлөгдөж байгаа бөгөөд анхаарал халамж тавих зарим анхаарлаа өөрсдөдөө шилжүүлэх нь маш чухал юм. Энэ нь өдөрт 10 минут ч гэсэн бясалгал хийх эсвэл тэмдэглэл хөтлөх, сайхан усанд орох, эсвэл найз охинтойгоо уулзах цаг гаргах гэсэн үг юм.

Карен Робинсон: Миний хувьд өөрийгөө халамжлах гэдэг нь өөртөө үнэнч байх, амьдралынхаа стрессийг даван туулах, цэвэршилтийн өмнө байсан хүнтэйгээ эргэж очих шинэ зуршлыг бий болгох, хоббитой болохын тулд зарим "би цаг" -ыг эрэмбэлэх, тайвшруулах үйл ажиллагаа эрхлэхийг хэлнэ. бясалгал гэх мэт.

Өөртөө анхаарал халамж тавих нь эерэг сэтгэлгээтэй байх, сайн унтах, дасгал хөдөлгөөн хийх, бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих, эрүүл хооллох зэрэг нь бие махбодид дунд насны өөрчлөлтийг шийдвэрлэх боломжийг олгох явдал юм.

Мэрион Стюарт: Эмэгтэйчүүд амьдралынхаа бусад хүмүүст туслахын тулд маш их татагддаг бөгөөд ихэнхдээ өөрсдийнхөө хэрэгцээг үл тоомсорлодог. Цэвэршилт гэдэг нь тэдний санаж бодож байсан зүйл бол тэдний хэрэгцээг хангаж сурахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нэг үе хэрэгтэй болно.

Өөртөө туслах хэрэгслийн талаархи мэдлэг, судалгаагаар дэмжигдсэн нь хэрэглээний нэгэн адил чухал юм. Өөрийнхөө хэрэгцээг хэрхэн хангахаа сурч, дунд насандаа өөрсдийгөө харах нь бидний сайн сайхан байдлыг сэргээж, эрүүл мэндээ "ирээдүйд бататгах" түлхүүр юм.

Цэвэршилтийн үеэр өөрийгөө арчлахын тулд юу хийсэн бэ?

Замбага цэцэг Миллер: Миний хувьд цэвэршилтийн үеэр өөрийгөө арчлах нь хоолны дэглэмийг өөрчлөх, шөнийн цагаар хангалттай унтахын тулд чадах бүхнээ хийх явдал байв. Бие махбодид болж буй стрессийг тайлахад туслах дасгалын ач холбогдлыг би бас ойлгосон. Би эдгээр бүх зүйлийг хүрзээр хийсэн.

Гэсэн хэдий ч “өөртөө анхаарал халамж тавих” далбаан дор өөртөө зориулж хийсэн хамгийн тустай зүйл бол өөрийнхөө өмнөөс болон өөрийнхөө хэрэгцээний төлөө уучлалтгүйгээр үг хэлэх явдал байв. Жишээлбэл, надад хүүхдүүд, нөхрөөсөө хол ганцаараа цаг хугацаа хэрэгтэй байсан бол би тэр үед гэм буруугаа авчирсангүй.

Би бас хэлэх чадвартай гэдэгтээ итгэлтэй болсон үгүй Хэрэв миний цаг хугацаа, амьдралд тавигдах шаардлага нь шаардлагагүй стрессийг бий болгож байгааг мэдэрвэл Миний хүсэлт бүрийг заавал биелүүлэх шаардлагагүй гэдгээ ойлгож эхэлсэн бөгөөд миний шийдвэрийг өөр хэн нэгэнд тохь тухтай байлгахад туслах үүрэггүй болсон.

Эллен Долген: Өдөр бүр өөрийгөө арчлах журамд дасгал хөдөлгөөн хийх (алхах, эсэргүүцэх дасгал хийх), цэвэр, эрүүл хооллолтын хөтөлбөрийг мөрдөх, өдөрт 2 удаа бясалгах, үгүй ​​гэж хэлж сурах нь би зажилж байгаагаасаа илүү хаздаггүй юм. Би бас ач зээ нартайгаа аль болох их цагийг өнгөрөөхийг хичээдэг бөгөөд найз охидуудтайгаа үдийн хоол идэх нь зайлшгүй чухал зүйл юм!

Би бас урьдчилан сэргийлэх анагаах ухаанд маш их дуртай хүн тул өөрийгөө эмчлэх бусад дэглэм бол цэвэршилтийн үеийн мэргэжилтэнтэйгээ жил бүр очиж уулзаж, цэвэршилтийн үеийн шинж тэмдгүүдийн хүснэгтийг бөглөх явдал юм. Би мөн бусад үзлэг, жишээлбэл, маммограф, колоноскопи, ясны нягтралыг шалгах, тэр байтугай нүдний үзлэгийг цаг тухайд нь тогтмол хийдэг.

Стюарт: Миний цэвэршилт миний 47 гэж бодож огт төсөөлөөгүй байсан үеэс эхэлсэн. Би халуу оргиж эхлэхдээ тэр үед салах гэж байсан болохоор стресст орсон гэж бодоод салгасан. Эцэст нь энэ бол миний тоглох даавар гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй болов.

Өдөр бүр шинж тэмдгийн онооны хамт хоолны дэглэм барьж, өдрийн тэмдэглэл хөтөлж өөрийгөө хариуцлагатай болгосон. Би аль хэдийн дасгал хийж байсан ч тайвшрахдаа аймаар байсан. Албан ёсны тайвшрал, халуун анивчдаг үеийг багасгах талаар уншиж байсан зарим судалгаанаасаа болоод Pzizz програмаар удирдан чиглүүлж бясалгал хийхээр шийдсэн юм. Энэ нь надад цэнэглэгдэж, илүү хүйтэн мэдрэмж төрүүлэв.

Миний сонгосон нэмэлт тэжээлүүд нь дулааны огцом өсөлтийг хянах, дааврын үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг. Би хэдэн сарын дотор өвчний шинж тэмдгийг хяналтандаа авч чадсан.

Конноли: Цэвэршилтийн үеэр өдөр бүр бясалгал хийж, органик хоол хүнс хэрэглэхэд анхаарч эхэлсэн. Би шүршүүр бүрийн дараа чийгшүүлэгч тосыг бүх биедээ түрхэж хуурайшсан арьсаа эсэргүүцэж эхэлсэн. Шөнө унтах хэцүү байсан тул үдээс хойш номтойгоо хамт амрахаар хэвтэх зөвшөөрөл өгөөд ихэнхдээ жаахан унтав.

Би бас эмчтэйгээ ярилцаж, гормоны өөрчлөлтөөс үүдэлтэй сэтгэлийн хямралыг арилгахын тулд антидепрессант ууж эхэлсэн гэж хэлэхээсээ ичдэггүй.

Одоогийн байдлаар цэвэршилттэй байгаа хүнд өөрийгөө эмчлэх талаар өгөх нэг зөвлөгөө юу вэ?

Конноли: Өөртөө зөөлөн хандаж, өөрчлөгдөж буй бие махбоддоо юу хэрэгтэй байгааг сонсоорой. Хэрэв танд стресс мэдрэгдэж байвал ярилцах хүнээ олоорой. Хэрэв та жингээ нэмэх асуудалтай байгаа бол дасгалаа хийж, ухаангүй идэж байгаа илүүдэл илчлэгээ анхаарч үзээрэй. Гэхдээ өөртөө болон бие махбоддоо тэвчээртэй байгаа эсэхээ шалгаарай. Өө, мөн хөвөнтэй унт! Эдгээр шөнийн хөлс зэрлэг байж болно!

Миллер: Цэвэршилт бол шилжилтийн үе бөгөөд бүх насаараа хорих ял биш гэдгийг би түүнд хамгийн түрүүнд хэлмээр байна. Цэвэршилтийн өөрчлөлт нь маш хүчтэй бөгөөд дуусашгүй мэт санагддаг. Энэ нь танд дахиад хэзээ ч "хэвийн" мэдрэмж төрүүлэхгүй юм шиг сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Гэхдээ та тэгэх болно.

Үнэн хэрэгтээ, жинхэнэ цэвэршилт дууссаны дараа [зарим эмэгтэйчүүд] дахин “хэвийн” мэдрэмжийг мэдрэхээс гадна [зарим хүмүүсийн хувьд] өөрийгөө болон амьдралын эрч хүчийг мэдрэх гайхалтай, шинэ мэдрэмж бий болно. Манай залуучууд бидний ард хоцорч байгаа нь үнэн бөгөөд энэ нь зарим эмэгтэйчүүдэд гашуудах, алдах шалтгаан болж магадгүй юм, гэхдээ сарын тэмдгийн мөчлөг болон дагалдах бүх бие махбодийн бэрхшээлээс ангид байх нь мөн адил сэтгэл хөдлөм байдаг.

Олон эмэгтэйчүүдийн хувьд цэвэршилтийн дараах жилүүд нь хамгийн аз жаргалтай, үр бүтээлтэй байдаг бөгөөд би эмэгтэйчүүдийг эдгээр он жилүүдийг хүсэл тэмүүлэл, зорилготой тэврэхийг уриалж байна.

Робинсон: Амьдралынхаа хамгийн их анхаарал халамж тавих ёстой яг цаг үед өөрийгөө анхаарч үзээрэй.

Долген: Өөртөө анхаарал тавих бодитой, хүрч болохуйц практик үйлдлүүдийн жагсаалтыг гарга. Дараа нь хамгийн сүүлийн үеийн шинжлэх ухаан, судалгааг мэддэг цэвэршилтийн сайн мэргэжилтэн олж аваарай. Энэ мэргэжилтэн нь таны цэвэршилтийн үеийн түнш тул ухаалгаар сонголтоо хийгээрэй.

Шаардлагатай бөгөөд авах ёстой тусламжаа авбал перименопауз, цэвэршилт, цэвэршилтийн дараахь үед өөрийгөө маш сайн мэдрэх боломжтой!

Женнифер Конноли өөрийн блогоор дамжуулан 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийг өөртөө итгэлтэй, загварлаг, хамгийн сайн хүн болоход нь тусалдаг. Загварлаг амьдрал. Мэргэшсэн стилист, имиджийн зөвлөх тэрээр эмэгтэй хүн бүх цаг үед үзэсгэлэнтэй, өөртөө итгэлтэй байж чадна гэдэгт чин сэтгэлээсээ итгэдэг. Женниферийн гүн гүнзгий хувийн түүх, ойлголтууд нь түүнийг Хойд Америк болон дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа олон мянган эмэгтэйчүүдэд итгэлт найз болгосон юм. Женнифер 1973 оноос хойш төгс суурь сүүдэр хайж эхэлсэн.

Эллен Долген бол үүсгэн байгуулагч бөгөөд ерөнхийлөгч юм Цэвэршилтийн даваа гараг бөгөөд Dolgen Ventures-ийн гол захирал юм. Тэр бол зохиогч, блог хөтлөгч, илтгэгч бөгөөд эрүүл мэнд, эрүүл мэнд, цэвэршилтийн талаархи мэдлэгийг сурталчлагч юм. Долгений хувьд цэвэршилтийн боловсрол нь эрхэм зорилго юм. Цэвэршилтийн шинж тэмдгүүдтэй тэмцэж байсан өөрийн туршлагаас санаа авч Долген амьдралынхаа сүүлийн 10 жилийг өөрийн цахим хуудсаар дамжуулан цэвэршилтийн хаант улсын түлхүүрүүдийг хуваалцахад зориулжээ.

Сүүлийн 27 жилийн хугацаанд Мэрион Стюарт нь дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа олон арван мянган эмэгтэйчүүдэд сайн сайхан байдлаа сэргээж, PMS болон цэвэршилтийн шинж тэмдгүүдийг даван туулахад тусалсан. Стюарт өөрөө өөртөө туслах 27 алдартай ном бичсэн, эмнэлгийн цуврал нийтлэл бичсэн, өдөр тутмын олон тооны сонин, сэтгүүлийн тогтмол буланг бичсэн, өөрийн телевиз, радиогийн шоу нэвтрүүлгүүдийг бичсэн. Тэрээр Английн эзэнт гүрний медалийг 2018 онд хар тамхины боловсрол олгох үйлчилгээнд хамрагдсаны дараа Анжелус сан дахь охин Хестерийнхээ дурсгалд зориулж байгуулсан 7 жилийн кампанит ажлаа амжилттай явуулсны дараа хүртжээ.

Карен Робинсон Английн зүүн хойд хэсэгт амьдардаг бөгөөд өөрийн вэбсайт дээр цэвэршилтийн тухай блог бичдэг Цэвэршилт Онлайн, эрүүл мэндийн сайтуудын зочин блог, цэвэршилттэй холбоотой бүтээгдэхүүнийг хянаж үзэх, зурагтаар ярилцлага өгөх. Робинсон нь перименопауз, цэвэршилт ба түүнээс хойшхи жилүүдэд ганц ч эмэгтэй хүн ганцаараа үлдэх ёсгүй гэж шийджээ.

Магнолиа Миллер бол эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн талаархи зохиолч, өмгөөлөгч, сурган хүмүүжүүлэгч юм. Тэрээр цэвэршилтийн шилжилттэй холбоотой эмэгтэйчүүдийн дунд насны эрүүл мэндийн асуудалд дуртай байдаг. Тэрээр эрүүл мэндийн харилцааны чиглэлээр магистрын зэрэг хамгаалсан бөгөөд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний хэрэглэгчдийн эрх ашгийг хамгаалах чиглэлээр мэргэшсэн. Замбага цэцэг дэлхийн өнцөг булан бүрт олон сайтуудад зориулж онлайн контент бичиж, нийтэлж, вэбсайт дээрээ эмэгтэйчүүдийг өмгөөлж, Perimenopause блог . Тэнд тэрээр эмэгтэйчүүдийн дааврын эрүүл мэндтэй холбоотой асуудлаар агуулга бичиж, нийтэлдэг.