Өөрийгөө арчлах дадал зуршил нь таны дархлааг сайжруулж чадна - Эндээс үзнэ үү

Сэтгэл Ханамжтай

• Одоогийн үйлдлүүдийг бий болгох
• Бясалгалын дадал зуршлыг хөгжүүлэх
• Шалгах

Царт тахлын жингүй байсан ч өдөр тутмын ачаалал нь бидний биед стрессийн даавар ялгаруулж, улмаар үрэвслийг нэмэгдүүлж, дархлааны хариу урвалыг бууруулдаг.

Гэхдээ засвар бий: "Бид өөрийгөө арчлах зан үйлийг хийхдээ биеийн стрессийн хариу урвалыг бууруулж, симпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, парасимпатик мэдрэлийн систем гэгддэг амралтын системийг идэвхжүүлдэг" гэж Ph.D Сара Брен хэлэв. ., Нью -Йоркийн Пелхам хотын клиник сэтгэл судлаач. "Бидний бие кортизол, адреналин үйлдвэрлэхээ зогсоодог бөгөөд бидний зүрхний цохилт удааширдаг."

Үүнээс гадна өөрийгөө арчлах хамгийн хүчтэй үйлдлүүдийг хийхэд хялбар бөгөөд ямар ч зардал гарахгүй. Дархлаагаа хүчтэй байлгахын тулд эдгээр шинжлэх ухааны үндэслэлтэй дадлыг хэвшилдээ оруулаарай.

Одоогийн үйлдлүүдийг бий болгох

Харвардын нэг судалгаанд оролцогчид өөр зүйлийн талаар бодохоос илүүтэйгээр хийж буй үйл ажиллагаандаа анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа өөрсдийгөө хамгийн аз жаргалтай гэж үнэлжээ. (Судлаачдын үзэж байгаагаар хүмүүсийн оюун ухаан тал орчим хувь нь тэнүүчилж байна.) Хүний анхаарлыг найдвартай татаж, аз жаргалыг нэмэгдүүлдэг үйлдлүүдийн жагсаалтыг юу хийсэн бэ? Дасгал хийх, хөгжим сонсох, хайрлах гэсэн гурван зүйл дээд цэгтээ хүрэв.

Дараа нь долоо хоног бүр утсаар ярих хуваарь эсвэл сайн найзтайгаа оройн зугаалгаар уулзаарай гэж Нью-Йоркийн клиник сэтгэл судлаач Фрэнсина Зелцер хэлэв. "Энэ нь таны чөлөөт цагаараа сонгосон бусад үйл ажиллагаанаас илүү удаан үргэлжлэх нөлөө үзүүлж чадна" гэж Зэлцер хэлэв. Үнэндээ Харвардын өөр нэг судалгаагаар ойр дотно харилцаатай байх нь хожим нь сэтгэцийн болон бие махбодийн бууралтыг удаашруулж, урт удаан, аз жаргалтай амьдрахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. (Холбоотой: Аз жаргал ба таны дархлааны системийн хоорондын холбоос)

Бясалгалын дадал зуршлыг хөгжүүлэх

Висконсин-Мэдисоны их сургуулийн судлаачид сэтгэлгээний бясалгал нь дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг олж мэдэв. Судалгаанд оролцогчдод ханиадны эсрэг вакцин тариулсан. Тэдний тал хувь нь сэтгэлгээний сургалтад хамрагдсан бол бусад нь хамрагдаагүй байна. Найман долоо хоногийн дараа анхаарал халамжийн бүлгийнхэн эсрэгбие их хэмжээгээр илрүүлж, ханиад томуутай тэмцэх чадварыг илүү үр дүнтэй болгожээ. (P.S. Дархлааны хариу урвал нь бясалгалын цорын ганц эрүүл мэндийн ашиг тус биш юм.)

Энэ Zen-г хэрхэн дамжуулах вэ? "Өөртөө анхаарал халамж тавихын нэг хэсэг бол үүнийг хийсэнийхээ төлөө хариуцлага хүлээх явдал юм" гэж Зэлцер хэлэв. "Өөр зүйл гарч ирэхэд цонхоор гарах нь ихэвчлэн хамгийн түрүүнд болдог." Үүнийг даван туулахын тулд өдрийн 10 минутыг өглөө, эсвэл үдийн хоолны дараа шууд удирдан чиглүүлж бясалгах гэх мэт өөрийгөө арчлах дасгалд хамруулах хэрэгтэй. Янз бүрийн урттай сэтгэцийн завсарлага авахад туслах "Миний амьдрал" эсвэл "Буддифик" гэх мэт энгийн бясалгалын програмуудыг туршиж үзээрэй.

Shape сэтгүүл, 2021 оны 6 -р сарын дугаар

Шалгах