Саун ба уурын өрөөнүүдийн ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• Уурын өрөө гэж юу вэ?
• Саун гэж юу вэ?
• Уурын өрөөний ашиг тус
• Сауны ашиг тус
• Чуулганаас хамгийн их үр дүнд хүрэх зөвлөмж
• Шалгах

Крио эмчилгээний тусламжтайгаар биеийг хөлдөөх нь 2010-аад оны нөхөн сэргэх хандлага байсан байж магадгүй.халаалт Таны бие үүрд мөнхөөс хойш сэргээгдсэн бодит туршилт юм. (Энэ нь Ромын үеэс ч өмнө байсан!) Эртний болон дэлхийн халуун усны соёл нь орчин үеийн рашаан сувилал, ялангуяа саун, уурын өрөөнүүдийн хувьд бидний мэдэрч буй урам зориг юм. Одоо эрүүл мэндийн чиг хандлага, илүү олон нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэх хүслийн ачаар та олон төрлийн биеийн тамирын заал, сэргээх студиэс саун эсвэл уурын өрөөтэй болох боломжтой.

Тамирчид болон эрүүл мэндийн сонирхогчид дулааны эмчилгээгээр залуужиж, тайвширч ирсэн боловч эдгээр хоёр арга нь тэс өөр туршлага өгдөг. Саун, уурын өрөөнүүд хэрхэн ялгаатай, тус бүрийн ашиг тусыг эндээс үзнэ үү.

Уурын өрөө гэж юу вэ?

Уурын өрөө, заримдаа уурын банн гэж нэрлэдэг нь яг таны бодож байгаа зүйл юм: уураар дүүрсэн өрөө. Буцалж буй устай генератор нь уур үүсгэдэг (эсвэл гарын авлагын уурын өрөөнд буцалж буй усыг халуун чулуун дээр хийнэ), өрөөнд халуун чийглэгээр дүүрдэг.

"Уурын өрөөний орчны агаарын температур хамгийн тохиромжтой нь 100-115 хэм, гэхдээ чийгшил 100 хувьтай ойролцоо байна" гэж Калифорнийн Ла Жолла хотод байрлах LIVKRAFT Performance Wellness компанийн үүсгэн байгуулагч, гүйцэтгэх захирал Питер Тобиасон хэлэв.

Ихэвчлэн (рашаан сувилал, эрүүл мэндийн ажилтнууд) уурын өрөөнд 15 минутаас хэтрэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Саун гэж юу вэ?

Саун бол уурын өрөөний хуурай хамтрагч юм. "Уламжлалт саун эсвэл" хуурай саун "нь халаасан чулуутай мод, хий, цахилгаан зуух ашиглан чийг багатай, 180-200 градусын температуртай хуурай орчинг бүрдүүлдэг" гэж Тобиасон хэлэв. Энэ төрлийн хуурай халаалтыг неолитын үеэс ашиглаж ирсэн гэж түүхэн эх сурвалжууд мэдээлж байна.

Хуурай саунд хамгийн ихдээ 20 минут зарцуулахыг зөвлөж байна.

Эртний сауны орчин үеийн сайжруулалт болох хэт улаан туяаны сауныг та бас мэддэг байх. Халаалтын эх үүсвэр нь хэт ягаан туяа бөгөөд зуух биш бөгөөд арьс, булчин, тэр байтугай таны эд эсэд нэвтэрдэг гэж Тобиасон хэлэв. "Энэ нь таны биеийн үндсэн температурыг нэмэгдүүлж, биеийг хөргөх хөлсийг бий болгодог. Харин таны бие хуурай саун эсвэл уурын орчны агаарын температурт хатуу хариу үйлдэл үзүүлдэг."

Хэт улаан туяаны саунд бие нь агаарын бага температурт, 135-150 градусын хооронд халдаг. Энэ нь та "шингэн алдалтын эрсдэл, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл буурсан" саунд илүү их цаг зарцуулах боломжтой гэсэн үг юм гэж Тобиасон хэлэв. Та өөрийн хүлцэл, биеийн байдал, эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчийнхээ зөвшөөрөл зэргээс шалтгаалан хэт улаан туяаны саунд 45 минутаас дээш хугацаагаар байх боломжтой.

Уурын өрөөний ашиг тус

Уурын өрөөнүүд хаана байдагүнэхээр гялалзах уу? Таны синусуудад.

Түгжрэлийг бууруулах:"Уур нь хамар битүүрсэн хэсэгт хуурай болон хэт улаан туяаны саунуудаас илүү давуу талтай" гэж Тобиасон хэлэв. "Амьсгалын дээд замын түгжрэлийг арилгах гол давуу талуудын нэг юм. Ихэвчлэн эвкалипт тостой хольсон уураар амьсгалах нь хамрын хөндийн судасжилтыг нэмэгдүүлж, хамрын хөндийг цэвэрлэж, түгжрэлийг арилгах боломжийг олгодог." Та бараг л нэг том эфирийн тос тараагч руу авирч байгаа юм шиг байна.

Тобиасон ханиад, ханиад томууны улиралд толгойгоо гашилгасан. Хэрэв нийтийн уурын өрөөнд хамар битүүрсэн хүмүүс олон байвал та "ижил бодолтой хүнээс алдаа, вирус авах" эрсдэлээ нэмэгдүүлж болохыг санаарай. Үүний оронд та эвкалипт эфирийн тос агуулсан урт, ууртай шүршүүр эсвэл синусын халдварыг эмчлэх бусад гэрийн аргуудын нэгийг туршиж үзээрэй.

Сэтгэцийн болон булчингийн амралтыг дэмжих:Уурын өрөөнд байх нь таны биеэс стрессийг тайлж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Таны булчингууд халуунаас суларч, та илүү тайван байдалд орно (15 минутын турш, өөрөөр хэлбэл!). Өмнө дурьдсанчлан, уурын өрөөнүүдийн зарим нь эвкалипт болон эфирийн тосыг тайвшруулах зорилгоор сайжруулдаг. (Халуун зөвлөгөө: хэрэв та Equinox -ийн байранд байгаа бол хүйтэн эвкалипт алчуурны нэгийг уурын өрөөнд аваарай.)

Цусны эргэлтийг сайжруулах:"Чийглэг дулаан" (нийт, гэхдээ зүгээр л) цусны эргэлтийг сайжруулж чадна гэж 2012 онд нийтэлсэн судалгаанд дурджээЭрүүл мэндийн шинжлэх ухааны монитор.Энэ нь ерөнхий эрүүл мэнд, эрхтэний үйл ажиллагаа, мөн эрүүл дархлааны системд тусалдаг.

Сауны ашиг тус

Эдгээр ашиг тус нь уламжлалт эсвэл хэт улаан туяаны аль төрлийн саун сонгохоос хамаарна.

Цусны эргэлтийг сайжруулах: Уурын өрөөнүүдийн нэгэн адил саун нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Саяхан Шведийн судалгаагаар саун нь "зүрхний үйл ажиллагааг богино хугацаанд сайжруулдаг" болохыг харуулсан.

Өвдөлт намдаах:Нидерландын Саксионы Хэрэглээний Шинжлэх Ухааны Их Сургуулийн Эрүүл мэнд, Нийгмийн Эмчилгээ, Технологийн Шинжилгээний Төвд 2009 онд хийсэн судалгаагаар ревматоид артрит өвчтэй хүмүүс дөрвөн долоо хоногийн турш хэт улаан туяаны 8 саун эмчилгээнд хамрагдсан байна. Судлаачид хэт улаан туяаны саун ашиглах нь өвдөлт, хөшүүн байдлыг статистикийн хувьд мэдэгдэхүйц бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Спортын сэргэлтийг нэмэгдүүлэх:Финляндын Живаскилягийн их сургуулийн биеийн тамирын биологийн тэнхимийн хэт улаан туяаны саунын судалгаагаар 10 тамирчин болон тэдний эдгэрэлтийг шалгажээ. Хүчний бэлтгэлийн дасгал хийсний дараа тэд халуун хайрцагт 30 минут зарцуулсан. Дүгнэлт? Хэт улаан туяаны саунд суух цаг нь "мэдрэл-булчингийн системд хамгийн их тэсвэр тэвчээрийг сэргээхэд таатай байдаг."

Илүү урт амралтаа сайхан өнгөрүүлээрэй:Хэт улаан туяаны саунд та "гүн гүнзгий, хоргүйжүүлэх хөлсийг мэдрэхийн тулд бие махбоддоо илүү их цаг өгч чадна" гэж Тобиасон хэлэв. Учир нь та тэнд уурын өрөө болон уламжлалт саунаас хамаагүй удаан байж болно. "Энэ нь таны булчин, үе мөч, арьс нь хэт ягаан туяанд илүү их цаг зарцуулдаг гэсэн үг юм."

Хяналттай бясалгал, зугаа цэнгэлийн хувьд:"Зарим хэт улаан туяаны саунуудад дасгалын үеэр Calm, Headspace зэрэг удирдан чиглүүлсэн бясалгалын программуудыг ашиглах чадвартай таблетууд байдаг бөгөөд энэ нь тайвшруулахад тусалдаг."

Чуулганаас хамгийн их үр дүнд хүрэх зөвлөмж

Тобиасон таны дулааны эмчилгээг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх зарим зөвлөмжийг хуваалцлаа.Тэрээр мөн өөрийн эмчтэй уулзах нь маш чухал болохыг тэмдэглэв: "Хэт улаан туяаны саун, уур, хуурай саунд суухын өмнө ямар ч төрлийн сургалтанд хамрагдахаасаа өмнө мэргэшсэн эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй."

Гидрат:"Аливаа дулааны эмчилгээний үед санаж байх ёстой гол зүйл бол чийгтэй байх явдал юм!" гэж тэр хэлэв. "Чийгшүүлэх нь аюулгүй байдал, сессийг оновчтой болгох түлхүүр юм. Зөв чийгшүүлэх нь таны биеийн процессыг үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгодог. Лонхыг усаар дүүргэж, хуралдааны өмнө, үеэр болон дараа нь эрдэс бодис эсвэл электролитийг ул мөрөөр нь авчирна." (Холбогдох: Спортын ундааны талаар мэдэх ёстой бүх зүйл)

Тоглоомын өмнөх хурдан шүршүүр: Энэ нь хэт ягаан туяаны саунд зориулагдсан болно. "Урьдчилан шүршүүрт орох нь хэт ягаан туяаны саунд хөлсөө түргэсгэж, арьсны нүх сүвийг нээж, булчингаа тайвшруулна" гэж тэр хэллээ. "Энэ бол үндсэндээ таны хуралдааны" халаалт "юм."

Хүйтэн байгаарай эхлээд: "Саун хийхээс өмнө бүх биеийн крио эмчилгээ эсвэл мөсөн усанд орж үзээрэй" гэж Тобиасон хэлэв. "Энэ нь хүйтэн эмчилгээний тусламжтайгаар танд авчирсан бүх" шинэ "цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх боломжтой юм." (Мөн: Дасгал хийсний дараа та халуун эсвэл хүйтэн шүршүүрт орох ёстой юу?)

Хуурай сойз: Хичээл эхлэхийн өмнө хөлсөө нэмэгдүүлэхийн тулд 3-5 минутын турш хуурай сойз хийж, "Хуурай сойз нь цусны эргэлтийг сайжруулж, хоргүйжүүлэх үйл явцыг идэвхжүүлдэг." (Хуурай самнах талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйл энд байна.)

Дараа нь зайлж угаана уу:"Нүх сүвийг хаахын тулд [дараа нь] сэрүүн шүршүүрт ороорой" гэж Тобиасон хэлэв. "Энэ нь саяхан ялгарсан хорт бодисыг хөлрөх, дахин шингээхээс сэргийлнэ."

Шалгах