Кэти Холмсын марафон гүйлтийн дасгалжуулагчийн өгсөн гүйлтийн зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Триатлоноос марафон хүртэл тэсвэр тэвчээрийн спорт нь Женнифер Лопез, Опра Уинфри зэрэг алдартнуудын хувьд түгээмэл сорилт болсон юм. Таныг удирдан чиглүүлэх шилдэг дасгалжуулагчтай байх нь мэдээж хэрэг. Уэс Окерсон өнгөрсөн жилийн Нью -Йорк хотын марафон гүйлтийн тэмцээнд бэлтгэсэн Кэти Холмс зэрэг Холливудын хамгийн тод ододтой хамт бэлтгэл хийж, тэдэнтэй хамт гүйж байсан. Тэрээр алдартай үйлчлүүлэгчдээ уралдааны өдөр хэрхэн бэлдэж, бэлтгэл сургуулилтын зорилгодоо хүрэхийн тулд юу хийж болох талаар бидэнд хэлж өгдөг.

Q. Та үйлчлүүлэгчдийг марафонд хэрхэн бэлддэг вэ?

А. "Би холын зайн гүйлтийн туршлага багатай эсвэл огт туршлагагүй хүмүүстэй харьцаж байсан нь эхний сорилт юм. Та марафонд бэлдэхдээ гол төлөв миль туулж, бие махбодь, оюун ухаанаа зохицуулж чадах хэмжээнд хүрдэг. миль. Хэдэн сарын турш миль нэмэгдүүлсний дараа долоо хоногт хоёр богино гүйлт (4-5 миль), хоёр завсрын гүйлт (6-8 миль), нэг урт гүйлт (10-аас 18 миль) хийхийг зөвлөж байна. Долоо хоногт 50 миль явах нь таныг замд оруулах болно."

А. Завгүй цагийн хуваарьт сургалтаа тохируулах талаар танд ямар санал байна вэ?

А. "Долоо хоног бүр цагийн хуваарь гаргах нь маш чухал. Та завгүй гэдгээ мэдэж байгаа долоо хоногийн нэг өдрийг сонгоод, урт хугацааны ажил хийх үедээ үүнийг хий. Хүмүүс ажлаасаа чөлөөлөгдсөн байдаг тул Ням гараг ихэвчлэн сайхан байдаг. Хичээл зүтгэл гарга. Ажлын өмнө эсвэл хойно богино болон завсрын гүйлт хийх боломжтой, гэхдээ та завсарлахгүй байхын тулд орой, дараа нь маргааш өглөө эрт гүйхгүй байх ёстой.Хичээлийн хооронд биеэ сэргээхэд 24 цаг орчим хугацаа өгөхийг хүсч байна. "

Асуулт: Марафон гүйлтийг дуусгаж чадахгүй гэж бодож байгаа хүмүүст юу гэж хэлэх вэ?

А. "Энэ юм хийх боломжтой. Анх гүйж буй хүмүүсийн хувьд 26 миль гүйх нь мөнхийн мэт сонсогддог ч таны бие гүйх нь хоёр дахь шинж чанар болох хэмжээнд хүрдэг. Хэрэв та эрүүл саруул бөгөөд үүний төлөө бэлтгэл хийхэд бэлэн бол чадна үүнийг хий."

А. Хүмүүс бэлтгэл сургуулилтын ямар нийтлэг алдаа гаргадаг вэ?

А. "Тэд хангалттай хол гүйдэггүй. Хэрэв та ердөө 12 эсвэл 14 миль туулсан бол 26 -ыг дуусгахад бэрхшээлтэй тулгарах болно. Нөгөө талдаа хэт их хийж байгаа хүмүүс байна. Тэд" Та биеэ хэтрүүлэн хэрэглэж, хэт их гэмтэл авч болно. Та хэт их миль гүйх шаардлагагүй. Та төлөвлөгөө боловсруулж, долоо хоногт 4-6 өдөр гүйж, долоо хоногт ядаж нэг удаа амарч байх ёстой. зүгээр байгаарай."

Q. Та ямар төрлийн хөндлөн сургалтыг санал болгож байна вэ?

А. "Хөндлөн дасгал хийх нь маш чухал юм, учир нь энэ нь таны гүйж буй булчинг тайвшруулж, биеэ өөр байдлаар ашиглах боломжийг олгодог. Гүйлтийн тусламжтайгаар та зөвхөн нэг хөдөлгөөнөөр нэг хавтгайд хөдөлж, үе мөчний ачаалал ихтэй байдаг. Зүрхний цохилтоо дээд тал нь 60-70 хувьд барьж байгаа л бол дасгал хийх ямар дасгал хийх нь хамаагүй. Би хүмүүст усанд сэлэх эсвэл спортоор хичээллэх эсэхээ үргэлжлүүлээрэй гэж хэлдэг. гүйлтийн газар. Эцсийн эцэст энэ нь миль цуглуулах тухай тул долоо хоногт хоёроос илүү удаа завсрын бэлтгэл хийж болохгүй."

Q. "Хананд цохиулах" -аас хэрхэн зайлсхийх вэ?

А. "Энэ хана бол та биеэ авч явах боломжгүй юм шиг санагдах цэг юм. Энэ нь ихэвчлэн хоол тэжээлийн асуудал юм. Таны булчингууд хоёр цаг орчим биеийн тамирын дасгал хийхэд хангалттай хэмжээний түлш хуримтлуулдаг бөгөөд үүнийг дуусахад танд өөр энергийн эх үүсвэр хэрэгтэй болно. Та найман миль тутамд хоол хүнс хэрэглэж, хэдэн миль тутамд хагас аяга Гаторад ус ууж байх ёстой.Эрчим хүчний гель нь таны биеийг хатуу хоолноос хамаагүй хурдан шингээдэг. Уралдааныг дуусгахын тулд саванд хангалттай түлш үлдсэн байх ёстой."

Q. Тэмцээний үеэр хурдтай байхын тулд танд ямар зөвлөгөө байна вэ?

А. "Уралдаан эхлэхэд та үнэхээр их хурдтай байна. Таны эргэн тойронд маш олон гүйгч байгаа, хүн бүр өөр өөр хурдтайгаар хөдөлж, үргэлж хажуугаар чинь өнгөрч байгаа хүмүүс байдаг. Хэт хурдан гадагшаа гарахдаа битгий алдаа гаргаарай. Би авахыг зөвлөж байна. Гүйлтийн үеэр янз бүрийн хурдаар хичнээн их хичээж байгаа талаар ойлголт авахын тулд ямар ч спортын дэлгүүрээс олж болох зүрхний цохилт хэмжигч . Хэрэв марафоны үеэр энэ бүсээс дээш эсвэл доогуур байвал та хурдаа алдсан гэдгээ мэдэх болно."

Q. Өвдөлт намдаах талаар танд зөвлөгөө өгөх зүйл байна уу?

А. "Марафон бол хөгжилтэй уралдаан боловч таны биеийг хүчтэй цохих нь гарцаагүй. Энэ бол өвдөг, шагайнд маш их давтагддаг хөдөлгөөн юм. Хэрэв та бэлтгэл хийж байхдаа өвдөөд эхэлбэл үе мөчөө мөсөндөө 20 минутын турш өдөрт нэг удаа мөстгө. Үрэвслийг намдаахын тулд дасгал хий. Өөртөө анхаарал тавьж байгаарай. "

Шалгах