Нүцгэн унтахын шилдэг 10 ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• Тойм
• 1. Илүү хурдан унтах
• 2. Унтах чанар сайжирна
• 3. Арьсыг эрүүл байлгадаг
• 4. Стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг багасгах
• 5. Жин нэмэгдэхээс урьдчилан сэргийлэх
• 6. Зүрхний өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдэл бага
• 7. Үтрээний эрүүл мэндийг дэмжих
• 8. Эрэгтэй хүний ​​үржил шимийг нэмэгдүүлэх
• 9. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх
• 10. Харилцаагаа сайжруул
• Авах талбар

Тойм

Нүцгэн унтах нь эрүүл мэндээ сайжруулах талаар хамгийн түрүүнд боддоггүй ч зарим давуу талыг үл тоомсорлож болох юм. Нүцгэн унтах нь өөрийгөө туршиж үзэхэд хялбар байдаг тул тайвширч зүүрмэглэх цаг болсон байж магадгүй юм. Таны эрүүл мэндийн төлөө.

Үүнээс харахад нүцгэн унтах олон давуу талтай байдаг. Та эдгээрийн заримыг нь сонссон байх, гэхдээ бусад нь таныг гайхшруулж магадгүй юм.

1. Илүү хурдан унтах

Таны биеийн температур бол хэрхэн унтах нэг түлхүүр юм. Энэ бол үнэн хэрэгтээ таны циркадын хэмнэлийн нэг хэсэг бөгөөд таны биений унтах "цаг" болж өгдөг биологийн хэмнэл юм.

Хөргөх нь унтах цаг болсныг бие махбоддоо хэлдэг тул нүцгэн унтаж, биеийн температур буурах нь таныг хурдан унтахад тусална.

2. Унтах чанар сайжирна

Таны биеийг хөргөх нь хурдан унтахад тусалдаг төдийгүй нойрны ерөнхий чанарыг сайжруулдаг. Таны унтлагын өрөөнд хамгийн тохиромжтой температур нь 60-аас 67 ° F (15-19 ° C) хооронд байдаг.

Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгээс нэг хүн таны унтаж байгаа өрөөний температур нь чанартай унтах нөхцлийг бүрдүүлэх хамгийн чухал хүчин зүйл болохыг тогтоожээ.

Хэрэв энэ нь хэт хүйтэн эсвэл хэт халуун байвал нүдний хөдөлгөөний хурдан унтах байдалд нөлөөлөх эрсдэлтэй бөгөөд энэ нь тархины болон бие махбодийг сэргээхэд тусалдаг нойрны мөрөөдлийн үе шат юм. Нүцгэн унтах нь хөнжилний доор сэрүүн байх нэг арга юм.

Үүний дагуу архаг нойргүйдэл нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, хэт таргалалт, сэтгэл гутрал зэрэг эрүүл мэндийн олон нөхцөлтэй холбоотой байдаг.

3. Арьсыг эрүүл байлгадаг

Нүцгэн унтах нь нойрны ерөнхий чанарыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул арьсыг ч сайжруулж чаддаг. Нэг жижиг судалгаагаар муу нойр нь арьсны жижиг шархнаас эдгэрэх чадварыг хязгаарлаж байгаа эсэхийг судлав.

Тэд оролцогчдыг гурван бүлэгт хуваажээ - нэг нь "хангалттай" нойр авсан, нэг нь нойргүй, гурав дахь нь нойргүй байсан ч нэмэлт тэжээл авсан. Тэдний олж мэдсэн зүйл бол сайн унтаж байсан бүлэг нь бусад хоёр бүлгээс хурдан сэргэж байсан явдал юм. Нэмэлт хоол тэжээл үү? Энэ нь шарх хэр хурдан эдгэрэхэд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт авчирсангүй.

Энэ нь хангалттай унтах нь таны арьсыг эрүүлжүүлж, эрүүлжүүлэхэд тустай болох бөгөөд нүцгэн унтах нь илүү үр дүнтэй болохыг харуулж байна.

4. Стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг багасгах

Нүцгэн унтах нь сайн өөрчлөлт байж болох бас нэг шалтгаан нь таны ерөнхий стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад туслах болно. Муу нойр нь таны стрессийн түвшинд ихээхэн нөлөөлдөг нь нууц биш юм. Судалгаанаас харахад нойр муутай байх нь сэтгэлийн хямралтай холбоотой бөгөөд амиа хорлох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Стресс, сэтгэлийн түгшүүр хоёулаа нойргүйдэл үүсгэдэг бол нойрны чанарыг сайжруулж, хангалттай унтах нь танд тустай гэдгийг санах нь чухал юм.

5. Жин нэмэгдэхээс урьдчилан сэргийлэх

Хэрэв танд унтах асуудал тулгарвал энэ нь таны амьдралд олон талаар сүйрэл учруулж болзошгүй юм. Нэг судалгаагаар 21000 гаруй хүнийг гурван жилийн турш явуулсан бөгөөд хангалтгүй унтах, жин нэмэх хоёрын хоорондох хамаарлыг олж тогтоожээ. Шөнөдөө 5 цагтай тэнцүү буюу түүнээс бага унтдаг байсан хүмүүс жин нэмэх магадлал өндөр байсан.

Нүцгэн унтах өөр нэг арга нь чамайг засахад тусална уу? Шөнийн цагаар биеэ хүйтэн байлгах нь илчлэг шатаах чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Таван эрийг дагасан жижиг судалгаагаар 66 ° F (19 ° C) орчим сэрүүн температурт өртөх нь бие махбодид хүрэн өөхний идэвхжилийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ.

6. Зүрхний өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдэл бага

Хэрэв та шөнийн цагаар хангалттай унтаж чадахгүй бол чихрийн шижин эсвэл зүрхний өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлтэй. 2010 онд зургаан жилийн хугацаанд 1455 хүний ​​мэдээллийг судалж үзэхэд нойрны бага хугацаа ба чихрийн шижингийн эрсдэл нэмэгдсэнтэй холбоотой болохыг тогтоосон бөгөөд энэ нь эргээд зүрхний өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Нүцгэн унтсанаар та илүү хурдан унтаж, унтах чадвараа нэмэгдүүлж магадгүй бөгөөд ингэснээр эрүүл мэндийн асуудалд бүх өөрчлөлтийг авчрах болно.

7. Үтрээний эрүүл мэндийг дэмжих

Нүцгэн унтах нь үтрээний эрүүл мэндийг сайжруулах, мөөгөнцрийн халдвараас зайлсхийх гайхалтай арга юм. Мөөгөнцөр нь дулаан, чийглэг газар ургах дуртай тул хатуу эсвэл хөлстэй дотуур хувцас нь үтрээний мөөгөнцрийн халдвар авах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Өдөрт ямар хувцас өмссөнөөс үл хамааран нүцгэн унтах нь үтрээгээ салхилуулж, эрүүл байлгахад хялбар арга юм.

8. Эрэгтэй хүний ​​үржил шимийг нэмэгдүүлэх

Нүцгэн унтахын ач тусыг эмэгтэйчүүд л хүртдэггүй. Саяхан 656 эрчүүдийн дунд явуулсан судалгаагаар бариу дотуур хувцас өмсөх, эр бэлгийн эсийн тоо буурах хоёрын хоорондох уялдаа холбоо байгааг харуулсан. Боксчин өмссөн гэж мэдээлсэн эрчүүдэд эр бэлгийн эсийн концентраци, эр бэлгийн эсийн нийт хэмжээ хатуу дотуур хувцас өмсдөг хүмүүсээс өндөр байжээ.

Нүцгэн унтах нь эр бэлгийн эсийг эрүүлжүүлэхэд хамгийн тохиромжтой температурт төмсөгийг хөргөх, сайн байлгах арга юм.

9. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх

Нүцгэн унтах нь бие махбодтойгоо холбоо тогтоох, өөрийгөө үнэлэх чадварыг дээшлүүлэх гайхалтай арга юм. Нэг судалгаагаар нүцгэн цагийг өнгөрөөх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, биеийн ерөнхий дүр төрхийг дээшлүүлэхэд тусалдаг нь өөрийгөө хайрлах хайрын тухайд мэдээжийн ялалт юм.

10. Харилцаагаа сайжруул

Секс нь таны харилцааны гайхалтай хэсэг байж болох ч хамтрагчтайгаа нүцгэн унтах нь мөн адил гайхамшигтай байх болно.Үнэн хэрэгтээ нэг судалгаагаар насанд хүрэгчдийн хоорондох арьс, арьсанд хүрэх нь окситоциныг ялгаруулж, түншүүдийн хоорондох уялдаа холбоог бэхжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг тогтоожээ.

Хамаагүй дээр? Хамтрагчтайгаа харьцах нь таны харилцаанд төдийгүй эрүүл мэндэд маш сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд нүцгэн унтах нь энэ хоёр үр ашгийг хүртэх гайхалтай арга юм.

Авах талбар

Хэдийгээр та бүрэн нүцгэн унтах нь тухгүй байсан ч шөнө өмсдөг давхаргынхаа тоог багасгах, тэр ч байтугай хөхний даруулга, дотуур хувцасаа тайлах нь эдгээр давуу талыг ашиглах хялбар арга юм.

Унтах тухай ярихад хамгийн чухал зүйл бол хангалттай сайн унтаж амрахын тулд арга хэмжээ авах явдал юм.