Өглөө гүйх нь дээр үү?

Сэтгэл Ханамжтай

• Анхаарах зүйл
• Энэ нь таны унтах чанарыг сайжруулж чадна
• Энэ нь таны нийт гүйцэтгэлд нөлөөлж болзошгүй юм
• Энэ нь таны циркад хэмнэлд шууд бусаар нөлөөлж болзошгүй юм
• Энэ нь жингийн менежментийг сайжруулах шаардлагагүй болно
• Гүйж байхдаа аюулгүй байдлыг хэрхэн хангах вэ
• Доод шугам

Анхаарах зүйл

Олон хүмүүс янз бүрийн шалтгаанаар өглөөний гүйлтээр хичээллэх дуртай байдаг. Жишээлбэл:

• Өглөө цаг агаар ихэвчлэн сэрүүн байдаг тул гүйхэд илүү таатай байдаг.
• Өдрийн гэрэлд гүйх нь харанхуй хойноос гүйхээс аюулгүй мэт санагдаж магадгүй юм.
• Өглөөний дасгал нь өдрийг эхлүүлэхэд туслах эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.

Нөгөөтэйгүүр, өглөө гүйх нь тэр бүр сонирхол татаад байдаггүй. Олон хүмүүс дараахь шалтгаанаар нэг буюу хэд хэдэн шалтгаанаар үдэш гүйхийг илүүд үздэг.

• Орноосоо босоод үе мөч нь хөшиж, булчин нь уян хатан болдог.
• Өглөөний эрчимтэй дасгал нь өдрийн цагаар ядрахад хүргэж болзошгүй юм.
• Орой гүйх нь стресстэй өдрийн дараа тайвшрахад түлхэц болно.

Өглөө гүйх, гүйхгүй байх шалтгааныг судалж үзсэний дараахь үр дагаврыг оруулаад дараахь зүйлийг оруулав.

• унтах
• гүйцэтгэл
• циркад хэмнэл
• жингийн менежмент

Сонирхсон уу? Таны мэдэх ёстой зүйл энд байна.

Энэ нь таны унтах чанарыг сайжруулж чадна

Өглөө гүйх нэг шалтгаан нь илүү сайн унтаж амрахад хүргэж болзошгүй юм.

Өглөө 7, 13, 19 цагт дасгал хийдэг хүмүүсийн хэлснээр, өглөөний 7 цагт аэробикийн дасгал хийдэг хүмүүс шөнийн цагаар гүн нойрондоо илүү их цаг зарцуулдаг байжээ.

Дунджаар 18.3 настай 51 өсвөр насны хүүхдүүдийн дунд А долоо хоног бүрийн өглөө 3 долоо хоног дараалан гүйж байсан хүмүүсийн нойр, сэтгэлзүйн үйл ажиллагаа сайжирсан байна.

Энэ нь таны нийт гүйцэтгэлд нөлөөлж болзошгүй юм

Хэрэв та үндсэн дасгал хөдөлгөөн хийх үндсэндээ гүйж байгаа бол тогтмол хөтөлбөртэй л байвал өдрийн аль цагт гүйх нь хамаагүй байх болно.

Үнэндээ Journal of Strength & Conditioning Research сэтгүүлд хэвлэгдсэн нь өглөө эсвэл оройн аль алинд нь тогтмол бэлтгэл хийх нь сонгосон өдрийн хугацаанаас илүү гүйцэтгэлд илүү их нөлөөлдөг болохыг харуулж байна.

Гэхдээ хэрэв та гүйцэтгэл үзүүлэхээр бэлтгэл хийж байгаа бол өглөөний 6 цагт хийх дасгал нь оройн 6 цаг шиг өндөр үр дүнд хүрээгүйг дугуйчид харуулав. дасгал. Эдгээр ололтыг бүрэн ойлгохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Энэ нь таны циркад хэмнэлд шууд бусаар нөлөөлж болзошгүй юм

Journal of Human Kinetics сэтгүүлд нийтлэгдсэнээр тамирчид циркад хэмнэлдээ тохирсон бэлтгэл хийх цагийг сонгох хандлагатай байдаг.

Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та өглөөний хүн бол ихэвчлэн өглөө бэлтгэл хийдэг спортыг сонгох магадлал өндөр байдаг.

Энэ нь эргээд уламжлалт бэлтгэл хийх цаг хугацаа шаардагдахгүй гүйлтийн төрлөөр хичээллэх хуваариа сонгоход нөлөөлөх болно.

Энэ нь жингийн менежментийг сайжруулах шаардлагагүй болно

Өглөө өлөн гэдсээр сэрэхэд таны бие хоол тэжээлийн анхдагч эх үүсвэр болох өөх тосноос хамааралтай байдаг. Хэрэв та өглөөний цайгаа уухаасаа өмнө гүйвэл өөх шатаах болно.

Гэсэн хэдий ч Олон улсын спортын хоол тэжээлийн нийгэмлэгийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн байдаг үгүй хоол идсэний дараа дасгал хийсэн, мацаг барьсан биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн өөхний алдагдлын ялгаа.

Гүйж байхдаа аюулгүй байдлыг хэрхэн хангах вэ

Хэрэв та нар гарахаас өмнө эсвэл нар жаргахаас өмнө гүйж байгаа бол дараахь аюулгүй байдлын талаар анхаарч үзээрэй.

• Гүйх замдаа гэрэлтүүлэг сайтай газрыг сонгоорой.
• Цацруулагч гутал эсвэл хувцас өмс.
• Үнэт эдлэл зүүж, бэлэн мөнгө авч явахгүй, харин таних тэмдэг авч яваарай.
• Хаашаа зугтахаа, мөн буцаж ирэх гэж байгаа цагаа хэн нэгэнд мэдэгдээрэй.
• Найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл бусад ажиллаж байгаа бүлэгтэй хамт гүйх талаар бодож үзээрэй.
• Та сонор сэрэмжтэй байж, хүрээлэн буй орчиндоо тааруулж байхын тулд чихэвч зүүхээс зайлсхий. Хэрэв та чихэвч зүүдэг бол дууны түвшинг бага байлгаарай.
• Гудамжаар гарахаасаа өмнө үргэлж хоёр тийшээ харж, замын хөдөлгөөний бүх тэмдэг, дохиог дагаж мөрдөөрэй.

Доод шугам

Өглөө, үдээс хойш, эсвэл бүр гүйхээс үл хамааран гүйхээс үл хамааран эцэст нь хувийн сонголтоос хамаарна.

Хувь хүний ​​хэрэгцээнд тохирсон цагийг сонгох нь цагийн хуваарь гаргаж, хадгалах гол түлхүүр юм.