‘Runner's Face’-ийн тухай: Баримт эсвэл Хотын домог уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Гүйгчийн царай гэж яг юу вэ?
• Гүйх нь гүйгчийн царайг үүсгэдэг үү?
• Гүйхээс өмнө, гүйх, гүйхээс өмнө арьсаа хэрхэн арчлах вэ?
• Гүйх нь олон давуу талтай
• Гүйх нь илчлэгийг шатааж, жингээ хасахад тусална
• Гүйх нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралтай холбоотой шинж тэмдгүүдийг багасгахад тусална
• Гүйх нь таны зүрхэнд тустай бөгөөд зарим өвчнөөс хамгаалахад тусалдаг
• Ажиллаж болзошгүй эрсдэлүүд
• Гүйх нь хэт их гэмтэл авахад хүргэж болзошгүй юм
• Гүйх нь тодорхой нөхцөл байдал, гэмтэл бэртлийг өдөөж болзошгүй
• Авах

Таны оруулсан олон миль таны царай унжих шалтгаан болж болох уу?

"Runner's face" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь зарим хүмүүс олон жилийн турш гүйсний дараа нүүр царай төрхийг тодорхойлоход ашигладаг нэр томъёо юм.

Таны арьсны өнгө янз бүрийн хүчин зүйлээс шалтгаалан өөрчлөгдөж болох боловч гүйх нь таны нүүрийг ийм харагдуулах шалтгаан болохгүй.

Домогоос баримтыг салгахын тулд бид самбарын гэрчилгээтэй хоёр хуванцар мэс засалчдаас энэ хотын домогтой харьцуулж, гүйгчийн нүүрний тухай бодит үнэнийг бидэнд өгөхийг хүссэн юм. Илүү ихийг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншина уу.

Гүйгчийн царай гэж яг юу вэ?

Хэрэв та гүйлтийн олон нийтийн дунд удаан хугацаагаар байсан бол "гүйгчийн царай" гэсэн нэр томъёог сонссон байх.

Таны найзуудын хэлж байгаа зүйл бол барианы шугамыг давах үед таны нүүр царай биш юм. Үүний оронд туранхай эсвэл унжсан арьсны төрх нь таныг арван насаар хөгшин харагдуулж магадгүй юм.

Итгэгчдийн хэлж байгаагаар бол гүйхээс үүсэх бүх цохилт, цохилт нь таны нүүрний арьс, тодруулбал хацрыг унжуулахад хүргэдэг.

Зарим хүмүүс биеийн өөх тос багатай, эсвэл хэт их наранд хорддогийг хоёулаа үсрэх онолоос илүү бодитой буруутан гэж үздэг.

Гүйх нь гүйгчийн царайг үүсгэдэг үү?

Хэрэв та гүйгчийн царайтай харьцах юмуу эсвэл хэт олон миль явчихвал арьс чинь гэнэт урагшаа явчих вий гэж санаа зовж байгаа бол санаа зовох хэрэггүй.

Триатлонч, үндэсний хэмжээнд хүлээн зөвшөөрөгдсөн самбарын гэрчилгээтэй хуванцар мэс засалч Доктор Кия Мовассагигийн хэлснээр гүйх нь таны нүүрийг ийм харагдуулах шалтгаан биш юм.

Гэснээс тэр туранхай биетэй байх, яаж ч хамаагүй удаан хугацааны туршид нарны туяаг мэдрэх нь нүүр царайгаа харцаар харахад хүргэнэ гэж тэр онцолсон юм.

"Нарийхан цэцэрлэгчид, цаначид, барилгын ажилчид, серфингчид, далайчид, теннисчид, дугуйчид, гольфчид - жагсаалтыг үргэлжлүүлж болно. Ихэнхдээ ижил шинж чанартай байдаг" гэж тэр хэлэв.

Тэгэхээр гүйх нь таны царайг өөрчлөхөд хүргэсэн цуурхал яагаад?

"Хүмүүс шалтгааныг харилцан хамааралтай төөрөлдүүлж байна" гэж Мовассаг хэлэв. "Бидний" гүйгчийн царай "гэж нэрлэдэг зүйл нь гүйгчийн биеийн хэлбэр, амьдралын хэв маягтай ихэвчлэн холбоотой байдаг. Гэхдээ гүйх нь хүний ​​царай муутай болгодоггүй."

Энэхүү дүр төрхийг бий болгосон хотын домог нь эзэлхүүн, арьсны уян хатан чанар алдагдсанаас үүдэлтэй юм.

"Хөгшрөх тусам арьс маань коллаген, эластин бага ялгаруулдаг бөгөөд хэт ягаан туяанд өртөх нь энэ үйл явцыг хурдасгадаг" гэж Мовассаги хэлэв.

Энэ нь утга учиртай; хөгшрөлт, наранд хордох нь бидний арьсанд нөлөөлдөг. Сайн мэдээ байна уу? Энэ үйл явцыг удаашруулахын тулд авах хэдэн алхам бий.

Гүйхээс өмнө, гүйх, гүйхээс өмнө арьсаа хэрхэн арчлах вэ?

Гүйгчийн нүүр царай нь хотын домог боловч та арьсаа арчлах тал дээр хичээнгүйлэн хичээх хэрэгтэй, ялангуяа гадаа дасгал хийж байгаа бол.

Самбарын гэрчилгээтэй пластик мэс засалч Доктор Фаррох Шафайе арьсаа хамгаалахын тулд эдгээр чухал арга хэмжээг авахыг зөвлөж байна.

1. Гүйхээсээ өмнө үргэлж нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй. Зөв SPF нарнаас хамгаалах тосоор хамгаалагдсан хэвээр байх нь хортой хэт ягаан туяанд өртөх, нарших магадлалыг бууруулдаг.
2. Арьсыг нөхөн сэргээхийн тулд хөгшрөлтийн эсрэг эсвэл өргөх / өтгөн өдрийн тос хэрэглэсний дараа үргэлж чийгшүүлж байгаарай.
3. Та хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Муу чийгшил нь арьстай холбоотой өвчний хамгийн их хувийг хариуцдаг.

Нэмж дурдахад малгай, нарны гэрэл зэргийг үргэлж өмсөж байх нь арьс, нүдээ нарнаас хамгаалахад тусална. Үүнээс гадна, энэ нь хөлсөө шингээдэг!

Гүйх нь олон давуу талтай

Домогыг арилгаж, баримтуудыг сонссон тул гүйж эхлэхийг хүсч байгаа бүх шалтгааныг авч үзэх цаг болжээ.

Ашиг тусын бүрэн жагсаалт биш боловч хучилтанд цохиулах нийтлэг шалтгаануудын заримыг энд оруулав.

Гүйх нь илчлэгийг шатааж, жингээ хасахад тусална

Олон хүмүүс гутлаа уяж, гадаа толгойгоо илээд байгаагийн хамгийн том шалтгаан бол жингээ барих эсвэл хасах явдал юм.

Энэ нь ялангуяа Харвардын эрүүл мэндийн дагуу 6 миль / цаг хурдтай гүйхэд 30 минут шатаж болно гэж бодоход энэ нь утга учиртай юм.

• 125 фунт хүнд 300 калори илчлэг
• 155 фунт жинтэй хүний ​​372 калори илчлэг
• 185 фунт стерлингтэй хүнд 444 калори илчлэг

Гүйх нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралтай холбоотой шинж тэмдгүүдийг багасгахад тусална

Гүйлт болон биеийн тамирын бусад хэлбэрүүд нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй холбоотой шинж тэмдгүүдийг бууруулахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хөдөлгөөний хөдөлгөөн нь сэтгэцийн янз бүрийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлж эсвэл хойшлуулж болзошгүй юм

Дасгал нь зөвлөгөө өгөх, эм өгөх зэрэг бусад эмчилгээний хэлбэрийг орлож чадахгүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм.

Үүний оронд энэ нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг эмчлэх ерөнхий төлөвлөгөөний нэг хэсэг байж болно.

Гүйх нь таны зүрхэнд тустай бөгөөд зарим өвчнөөс хамгаалахад тусалдаг

Гүйлт болон зүрх судасны бусад дасгалууд нь таныг зүрх судасны өвчин, даралт ихсэх, цус харвахаас хамгаалахад тусална.

Биеийн тамирын дасгал тогтмол хийх нь таны эрсдлийг бууруулж болзошгүй талаар мэдээлж байна

• тодорхой хорт хавдар
• чихрийн шижин
• зүрхний титэм судасны өвчин

Дээрээс нь тогтмол дасгал хийх боломжтой:

• цусны даралтыг бууруулах
• холестерины түвшинг нэмэгдүүлэх (HDL)
• триглицеридийг багасгах

Ажиллаж болзошгүй эрсдэлүүд

Бусад дасгал хөдөлгөөнүүдийн нэгэн адил олон давуу талуудаас гадна гүйлт нь зарим болзошгүй эрсдлүүд дагалддаг.

Ихэнх эрсдэлүүд нь таны одоогийн эрүүл мэнд, бие бялдрын байдлаас шалтгаалдаг бол ихэнх гүйгчдийн хувьд зарим нь түгээмэл байдаг.

Гүйх нь хэт их гэмтэл авахад хүргэж болзошгүй юм

Хэт их гэмтэл нь бүх түвшний гүйгчдэд нэлээд түгээмэл тохиолддог. Энэ нь зарим талаараа хучилтыг цохихоос гадна биеийн ачаалал авахад бэлэн биш булчин, үе мөч, шөрмөсний элэгдэл зэргээс болдог.

Жишээлбэл, эдгээр гэмтэл нь хэтэрхий их зүйл хийдэг шинэ гүйгчид эсвэл галт тэрэг дамждаггүй эсвэл хангалттай амрахыг зөвшөөрдөггүй туршлагатай марафончид тохиолдож болно.

Гүйх нь тодорхой нөхцөл байдал, гэмтэл бэртлийг өдөөж болзошгүй

Хэрэв та одоогоор гэмтэж бэртсэн эсвэл гэмтлээ эдгээж байгаа, эсвэл гүйвэл хүндэрч болзошгүй эрүүл мэндийн байдалтай байгаа бол дасгалын шинэ хэлбэрийг олохыг хүсч магадгүй юм.

Тодорхой гэмтэл, ялангуяа биеийн доод хэсэг, хэдэн миль явахаасаа өмнө бүрэн сэргэх шаардлагатай байдаг. Гүйлттэй холбоотой хамгийн нийтлэг гэмтэл нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• plantar fasciitis
• Ахиллес шөрмөсний үрэвсэл
• шилбэний хэлтэрхий
• iliotibial band хам шинж
• стресс хугарал

Түүнчлэн гүйх нь үе мөчний үрэвслийн шинж тэмдгийг урьдчилан сэргийлэхгүйгээр улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Артрит өвчний шинж тэмдэг муудахаас зайлсхийхийн тулд Артритын сан дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

• удаан явж байна
• таны биеийг сонсох
• зөв гутал өмссөн
• асфальт эсвэл өвс гэх мэт зөөлөн гадаргуу дээр гүйх

Авах

Зарим гүйгчдийн харж болох туранхай, хөндий хацар нь олон нийтийн итгэл үнэмшлийн эсрэг гүйхээс шууд шалтгаалдаггүй.

Нарны хамгаалалт дутагдалтай байгаа нь үүнд буруутай, эсвэл зүгээр л жин хасах болно.

Ямар ч шалтгаанаас үл хамааран энэхүү хотын домог нь гүйлтийн хамт ирдэг бүх гайхалтай үр өгөөжийг мэдрэхэд тань саад болохгүй.