Хааны хуримын тооллого: Кейт Миддлтон шиг хэлбэртэй байгаарай

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Кэйт Миддлтон хааны хурим болохоос өмнөх сүүлийн долоо хоногт дугуй унаж, сэлүүрт завиар хичээллэж байсан бөгөөд энэ өдөр хамгийн сайн формтой болох гэж байна. Э! онлайн. Өө, тэр хунтайж Уильям хааны зарлигаар барьсан хувийн биеийн тамирын заалтай болжээ. Юу вэ, хүргэн чинь чиний төлөө ийм зүйл хийгээгүй юм уу? Бүү ай, учир нь бидэнд илүү сайн зүйл байгаа ХЭЛБЭРЛЭХ Бүсгүйчүүд: Гэрлэхээсээ өмнө тайвширч болох хуримын дасгалын талаархи мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө.

1. Дээд 90 хоногийн системийн DVD-ийн Жон Дулл, Мишель Коллиер нар хурим хийхээс 30 хоногийн өмнө хоолны дэглэм, эсэргүүцлийн бэлтгэл, өндөр эрчимтэй интервалын бэлтгэлд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.

"Бодисын солилцоог хэвийн байлгаж, илчлэгийг шатаахын тулд өдөрт зургаан жижиг хэмжээтэй хоол идээрэй" гэж тэд зөвлөж байна. "Хоол бүрт цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахын тулд нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уураг агуулсан байх ёстой."

Дараа нь долоо хоногт зургаан өдөр хийх хатуу дасгалын төлөвлөгөө юм: гурван өдөр тойрог хэлбэрийн эсэргүүцлийн сургалт, гурван өдрийн өндөр эрчимтэй интервалын сургалтыг DVD-д харуулсан. "Энэ хослол нь өөх тосыг шатаахын зэрэгцээ туранхай биеийн жинг хадгалдаг бөгөөд ингэснээр танд хамгийн богино хугацаанд үр дүнд хүрэх болно." (90 хоногийн дээд тогтолцоог эндээс худалдаж аваарай).

2. DavidBartonGym-ийн Дэвид Бартон зүрхний дасгал хөдөлгөөн болон жингийн дасгалуудыг зааж өгсөн. "Энэ бүхэн нь бие махбодийг дассан ачааллаас илүү их ачааллыг даван туулахын тулд байнга сорьж байх явдал юм" гэж тэр хэлэв. Гар, бэлхүүс, нурууг эгнээ, трицепсийн хөдөлгөөн, үрчлээсээр онил.

3. healthgal.com компанийн ерөнхий захирал, эрүүл гэр бүлийн 4 зуршлын зохиогч Эми Хендель сүйт бүсгүйчүүдэд хэлдэг чадна дутагдаж байгаагаа мэдрэхгүйгээр жингээ хасах оролдлогоо эрчимжүүлнэ. "Ихэнх эмэгтэйчүүд 1400 калори илчлэгтэй хоолны дэглэмийг тэсвэрлэдэг бөгөөд үүнд булчинг бэхжүүлэх уураг, эрүүл өөх тос зэрэг ханасан хоол хүнс багтаж, сэтгэл санааны өөрчлөлтийг хязгаарлах (ирээдүй сүйт бүсгүйн хувьд сорилт) болон эрүүл хумс, арьсыг дэмжихэд тусалдаг. Дунджаар 400 орчим калори, 100 калоритай нэг эсвэл хоёр зууштай гурван хоол идэх хэрэгтэй. Хоол бүрт загас, самар, арьсгүй цагаан мах, өндөг, өндөгний цагаан, шош, буурцагт ургамал зэрэг 2-4 унц уураг агуулсан байх ёстой. 1% эсвэл өөх тосгүй цагаан идээ, нэг порц үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, самар, загасыг сонгоогүй бол ногоон дээрээ цайны халбага оливын тос гэх мэт бага хэмжээний эрүүл өөх тос хийж өгөөрэй. Авокадо шоо эсвэл нэг халбага маалингын үр. Зуушны хувьд өөх тосгүй жижиг латте, нэг аяга мандаринтай баяжуулсан бүйлсний сүү, эсвэл өөх тосгүй Грек тараг гэх мэт кальциар баялаг сонголтуудыг сонгоорой."

4. Эрүүл мэндийн төлөөх хоолны дуршил, MS, RD, CSSD, MS, RD, CSSD -ийн Жюли Аптон нар хуримынхаа өдрийг сайхан өнгөрүүлэхийн тулд "5 хурдан унах" хэд хэдэн аргыг хуваалцжээ.

• Хоол бүрийн өмнө шинэхэн жимс, дараа нь оройн хоолонд уургаар баяжуулсан салат идээрэй.

• Оройн 19 цагаас хойш хоол идэхээс зайлсхий.

• Өдөр бүр 10 аяга ус ууна.

•Чамайг урам зоригтой байлгах дасгалжуулагч авна.

•Google-ээс "1200 калорийн хоолны дэглэмийг хоолны дэглэмийн мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан зарим цэсийг интернетээс төлөвлөж, татаж аваарай." Өдөрт 1200 калори илчлэгтэй байхад ихэнх эмэгтэйчүүд долоо хоногт 1-2 кг жин хасдаг.

Мелисса Фетерсон бол эрүүл мэнд, фитнессийн зохиолч, чиг хандлагыг ажиглагч юм. Түүнийг preggersaspie.com болон Twitter @preggersaspie дээр дагаарай.

Шалгах