Ромбоид булчингийн өвдөлтийг тодорхойлох, эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх

Сэтгэл Ханамжтай

• Ромбоид булчин хаана байрладаг вэ?
• Ромбоид булчингийн өвдөлт юунаас болдог вэ?
• Ромбоид булчингийн өвдөлтийг хэрхэн эмчлэх вэ
• Өвдөлт намдаах 7 дасгал, сунгалт
• 1. Мөрний ирийг шахах
• 2. Ромбоид суналт
• 3. Хажуугийн гараа сунгана
• 4. Нуруу, хүзүүний дээд хэсгийн суналт
• 5. Хүзүүний эргэлт
• 6. Үхрийн нүүрний хэлбэр
• 7. Царцааны зураг
• Ромбоид булчингийн өвдөлтийг арилгахын тулд хэр удаан хугацаа шаардагддаг вэ?
• Ромбоид булчингийн өвдөлтөөс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх
• Авах

Ромбоид булчингийн өвдөлтийг хэрхэн тодорхойлох

Ромбоид булчин нь арын дээд хэсэгт байрладаг. Энэ нь мөрний ирийг хавирганы тор, нуруутай холбоход тусалдаг. Энэ нь биеийн галбираа сайн хадгалахад тусалдаг.

Ромбойд өвдөлт нь мөрний ир ба нурууны хоорондох хүзүүнд мэдрэгддэг. Заримдаа үүнийг мөрний ир эсвэл дээд нурууны өвдөлт гэж нэрлэдэг. Энэ хэсэгт та өвдөлт, буудлага эсвэл зарим төрлийн спазм зэрэг өвдөлтийг мэдэрч болно. Ромбоид булчингийн бусад шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.

• арын дээд хэсэгт эмзэглэл
• мөрний ирийг хөдөлгөх үед гарч ирэх эсвэл нунтаглах чимээ
• булчингийн эргэн тойронд чангарах, хавдах, булчингийн зангилаа
• хөдөлгөөнийг алдах, эсвэл булчингаа хөдөлгөхөд хүндрэх эсвэл өвдөх
• амьсгалахад өвдөлт

Ромбоид булчингийн өвдөлт нь нурууны дээд хэсэг, мөрний ар тал, нуруу, мөрний хоорондох өвдөлтийг үүсгэдэг. Энэ нь мөрний ирний дээрх бүсэд мэдрэгддэг.

Ромбоид булчин хаана байрладаг вэ?

Ромбоид булчингийн өвдөлт юунаас болдог вэ?

Дараахь үр дүнд та ромбоид булчингийн өвдөлтийг үүсгэж болзошгүй юм.

• муу эсвэл буруу байрлал
• удаан хугацаагаар суух
• булчин чангарах, сунах, урагдах зэрэг гэмтэл
• чиний хажуугаар унтаж байна

Ромбоид булчинг хэтрүүлэн хэрэглэвэл мөр, гар өвддөг. Теннис, гольф, сэлүүрт завь зэрэг спорт нь энэ хэсэгт өвдөлт үүсгэдэг. Гараа толгой дээрээ удаан сунгах, хүнд цүнх, үүргэвчиндээ үүрэх, хүнд зүйл өргөхийг шаардсан үйл ажиллагаа, ажил нь энэ төрлийн өвдөлтийг үүсгэдэг.

Ромбоид булчингийн өвдөлтийг хэрхэн эмчлэх вэ

Ромбойд булчингийн өвдөлтийг үүсгэдэг аливаа үйл ажиллагаанаас амрах, татгалзах нь хурдан сэргэхэд тусална. Эмчилгээний эхний чиглэл бол RICE арга юм.

• Амрах. Гар, мөрөө аль болох их амраарай. Эдгээр булчингуудыг ашигладаг аливаа үйл ажиллагаанаас татгалзаарай.
• Мөс. Өдөрт хэд хэдэн удаа мөрөө 20 минутын турш мөст. Яарч, гэмтсэний дараа нөлөөлөлд өртсөн хэсгийг нэн даруй мөсөөр хучих нь нэн чухал юм.
• Шахалт. Хавдар багасгахын тулд тухайн хэсгийг шахалтын боолтоор боож өгнө.
• Өндөр. Хэвтэж эсвэл унтаж байхдаа дэр ашиглан мөр, цээжээ өргөөд эсвэл дэмжиж байгаарай.

Та тааламжгүй байдал, үрэвслийг арилгах зорилгоор эмчийн зааврын дагуу өвдөлт намдаах эм ууж болно. Эдгээрт ибупрофен (Advil ба Motrin IB) ба ацетаминофен (Tylenol) орно.

Та өвчин намдаах үйлчилгээтэй тос, гель, шүрших гэх мэт сэдэвчилсэн өвдөлт намдаах эмийг түрхэж болно. Диклофенак (Волтарен, Соларазе), салицилат (Бенгай, Мөсөн хот) зэрэг орон нутгийн өвдөлт намдаах эмүүд гаж нөлөө багатай гэж үздэг. Учир нь энэ эм бага хэмжээгээр цусанд шингэж, эм нь ходоод гэдэсний замыг тойрч гардаг.

Өвдөлт, үрэвслийг бууруулахын тулд зөөвөрлөгчийн тосонд шингэлсэн эфирийн тос түрхэх талаар бодож магадгүй юм. Энэ бол булчингийн өвдөлтийг намдаахад туслах 18 чухал тос юм.

Хэдэн өдрийн турш мөрөндөө мөстсөний дараа дулаан түрхэж болно. Та халаалтын дэвсгэр эсвэл дулаан шахалтыг ашиглаж болно. Дулааны эх үүсвэрийг өдөрт хэд хэдэн удаа 20 минутын турш түрхэнэ. Та халуун, хүйтэн эмчилгээг ээлжлэн сольж болно.

Хэрэв та ромбойд булчингийн өвдөлтийг намдаах арга хэмжээ авсан бол сайжрахгүй байгаа бол физик эмчилгээ эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй уулзах нь танд ашигтай байж болох юм. Тэд мөрний өвдөлтийг сайжруулж, дахин давтагдахаас урьдчилан сэргийлэх дасгалуудыг зааж өгч болно.

Өвдөлт намдаах 7 дасгал, сунгалт

Ромбоид булчингийн өвдөлтийг намдаахын тулд хэд хэдэн дасгал, сунгалт хийж болно. Эдгээр дасгалууд нь таны эдгэрэлтийг сайжруулж, өвдөлт эргэж буцахаас сэргийлдэг.

Дасгалыг өвдөлт, ачаалалгүйгээр хийж чаддаг эсэхээ шалгаарай.Эдгээр дасгалуудыг эхлэхээс өмнө танд хэсэг хугацаанд амрах шаардлагатай болж магадгүй юм. Өөрийгөө хэт их эсвэл эрт бүү түлх.

1. Мөрний ирийг шахах

Gif кредит: Идэвхтэй байгууллага. Бүтээлч сэтгэлгээ.

1. Биеийнхээ хажууд гараа тавиад сууж бай.
2. Мөрнийхөө ирийг буцааж зураад хамт шахна.
3. Энэ байрлалыг дор хаяж 5 секундын турш барь.
4. Тайвширч дахин давт.
5. Хамгийн багадаа 1 минут үргэлжлүүлээрэй.

2. Ромбоид суналт

Gif кредит: Идэвхтэй байгууллага. Бүтээлч сэтгэлгээ.

1. Гараа баруун гараараа зүүн гараараа овоол.
2. Мөрнийхөө хооронд зөөлөн суналт мэдрэгдэхийн тулд аажмаар урагш сунгахдаа гараа урагш сунгана.
3. Энэ байрлалыг 30 секундын турш барь.
4. Эсрэг талыг нь хий.
5. Үүнийг хоёр талдаа 2 удаа сунгана.

3. Хажуугийн гараа сунгана

Gif кредит: Идэвхтэй байгууллага. Бүтээлч сэтгэлгээ.

1. Зүүн гараа мөрний өндрөөр биеийн урдуур авчир.
2. Алгаа дээш харуулан баруун гараа нугалж, зүүн гараа тохойн үрчлээгээ амраах буюу баруун гараа ашиглан зүүн гараа барь.
3. Энэ байрлалыг 30 секундын турш барь.
4. Эсрэг талыг нь хий.
5. Үүнийг хоёр талдаа 3-5 удаа сунгана.

4. Нуруу, хүзүүний дээд хэсгийн суналт

Gif кредит: Идэвхтэй байгууллага. Бүтээлч сэтгэлгээ.

1. Хуруугаа хооронд нь холбож, гараа урагшаа харуулан цээжний түвшинд гараа сунгана.
2. Хүзүүгээ зөөлөн нугалж, эрүүгээ цээжиндээ зур.
3. Энэ байрлалыг 30 секундын турш барь.
4. Дараа нь амьсгалаа аваад толгойгоо өргөж дээшээ хар.
5. Амьсгалаа гаргахдаа хүзүүгээ нугалаад эрүүгээ цээжиндээ буцааж хий.
6. Энэ хөдөлгөөнийг 30 секундын турш үргэлжлүүлэхийн тулд амьсгаагаа дагаарай.
7. Позоо суллаад 1 минут тайвшраад нэг юмуу хоёр удаа давт.

5. Хүзүүний эргэлт

Gif кредит: Идэвхтэй байгууллага. Бүтээлч сэтгэлгээ.

1. Нуруу, хүзүү, толгойгоо нэг мөрөнд суулгаж, босоо байрлалд ороорой.
2. Амьсгалаа гаргахдаа толгойгоо аажмаар баруун тийш эргүүлээрэй.
3. Аль болох ачаалалгүйгээр яв.
4. Гүн амьсгалж, энэ байрлалыг 30 секундын турш барь.
5. Анхны байрлал руугаа буцахын тулд амьсгалаа аваарай.
6. Эсрэг тал дээр давт.
7. Үүнийг тал бүр дээр 3 удаа хий.

6. Үхрийн нүүрний хэлбэр

Gif кредит: Идэвхтэй байгууллага. Бүтээлч сэтгэлгээ.

1. Суудал дээрээ суугаад зүүн гараа тааз руу сунгана.
2. Зүүн тохойгоо нугалж, гараа нуруун дээрээ ав.
3. Баруун гараа ашиглан зүүн тохойгоо баруун тийш зөөлөн татна.
4. Позыг гүнзгийрүүлэхийн тулд баруун тохойгоо нугалж, баруун хурууныхаа үзүүрийг авч зүүн хурууны үзүүрийг тэврээрэй.
5. Хэрэв та хүрч чадахгүй бол та олс эсвэл алчуур ашиглаж болно.
6. Энэ байрлалыг 30 секундын турш барь.
7. Дараа нь эсрэг талыг нь хий.

7. Царцааны зураг

Gif кредит: Идэвхтэй байгууллага. Бүтээлч сэтгэлгээ.

1. Биеийнхээ хажуугаар гараа хэвлий дээрээ хэвтүүлээд алгаа дээш харуул.
2. Өсгий чинь хажуу тийш эргэхийг зөвшөөр.
3. Духаа шалан дээр зөөлөн тавиарай.
4. Толгой, цээж, гараа тав тухтай хэмжээндээ аажмаар өргө.
5. Позыг гүнзгийрүүлэхийн тулд хөлөө өргө.
6. Суналтыг улам гүнзгийрүүлэхийн тулд доод хавирга, ходоод, аарцагыг шалан дээр дар.
7. Шулуун эсвэл бага зэрэг дээшээ хар.
8. Энэ байрлалыг 30 секундын турш барь.
9. Позоо нэг, хоёр удаа давтахаас өмнө позоо суллаад жаахан амраарай.

Ромбоид булчингийн өвдөлтийг арилгахын тулд хэр удаан хугацаа шаардагддаг вэ?

Ромбоид булчингийн өвдөлтийг арилгах хугацаа нь хэр зэрэг хүнд байхаас хамаарна. Ихэнх хөнгөн омог гурван долоо хоногийн дотор эдгэрнэ. Илүү ноцтой омгийг эмчлэхийн тулд хэдэн сарын хугацаа шаардагдана.

Сэргээх явцад хүнд дасгал, хүндийн өргөлтөөс зайлсхийх нь чухал юм. Бүрэн эдгэрснийхээ дараа аажмаар үйл ажиллагаандаа эргэж ороорой. Таны бие хэсэг хугацаанд амарсны дараа үйл ажиллагаанд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг анхааралтай ажигла. Таагүй мэдрэмж, өвдөлт байгаа эсэхийг анзаарч, зохих ёсоор нь хариу арга хэмжээ аваарай.

Сайжруулалтыг олж харахгүй бол эмчид хандах хэрэгтэй. Архаг омгийн үед физик эмчилгээ хийхийг зөвлөж болно.

Ромбоид булчингийн өвдөлтөөс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх

Ирээдүйд ромбоид булчингийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд авах арга хэмжээнүүд байдаг. Энд хэдэн зөвлөгөө, заавар байна.

• Дасгал хийхийн өмнө үргэлж дулаацуулж, дараа нь хөргөнө.
• Спортоор хичээллэхдээ зөв арга техникээр хичээллээрэй.
• Өвдөлт мэдрэх, ядарч сульдах үед дасгал, дасгал хөдөлгөөнөөс түр завсарла.
• Хүнд зүйлийг өргөхөөс зайлсхийж, хийхдээ зохих хэлбэрийг ашиглаарай.
• Хүнд үүргэвчээ нэг мөр биш хоёр мөрөн дээрээ үүр.
• Жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах.
• Дасгал хийж, формоо хэвийн байлгахын тулд тогтмол сунгана.
• Суух, босох, алхах үедээ биеэ зөв авч хэвшээрэй.
• Өргөтгөсөн суудлын үеэр ойр ойрхон зугаалах, алхах, сунахын тулд завсарлага ав.
• Спорт, ажил дээрээ хамгаалалтын хэрэгслийг ашигла.

Авах

Ромбоид булчингийн өвдөлтийг мэдэрч эхэлмэгц өөртөө анхаарал тавь, ингэснээр улам хүндэрдэггүй. Амрах цаг гаргаж, энэ өвдөлтийг үүсгэдэг үйл ажиллагаанаас татгалзаарай.

Хэрэв та ромбоид булчингийн өвдөлтийг байнга мэдэрч байвал биеийнхээ тэнцвэргүй байдлыг засахад туслах дасгал сургахын тулд хувийн дасгалжуулагчтай хамтран ажиллахыг хүсч болно. Тогтмол массаж хийлгэх эсвэл йогийн студид элсэх нь эерэг үр дүнд хүрэхэд тусална.

Хүнд явцтай, хүндэрсэн эсвэл эмчилгээнд хариу өгөхгүй хүчтэй өвдөлт мэдрэгдвэл эмчид хандана уу. Эдгээр нь танд тохирсон эмчилгээний төлөвлөгөө олоход тусална.