Үзэн ядагчдад өөртөө итгэх итгэлийг чинь бүү эвдүүлээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Ярих
• Дасгал хийх
• Талархлын дадлага хийх
• Нормыг дахин тодорхойлох
• Шалгах

Бидэнд бүгд бий бла өдрүүд. Та толинд хараад яагаад хэдэн өдрийн турш рок шиг хатуу гэдэс, хөлгүй байдгийг гайхаж байсан тэр өдрүүдийг та мэднэ. Гэхдээ бидний өөртөө итгэх итгэлийг үнэхээр юу ганхуулж байна вэ? Асуудал зөвхөн дотроосоо үүсээд байгаа юм биш. (Та энэ жил яагаад илүү эерэг биетэй байх ёстойг олж мэдээрэй.)

Коллежийн бэлгийн идэвхтэй оюутнууд дунджаар 4.46 биеийн хэсэгт сөрөг сэтгэгдэл, дарамт ирүүлсэн гэж мэдэгдсэн гэж Клемсоны их сургуулийн хийсэн шинэ судалгаанд дурджээ. Жишээлбэл, судалгаанд хамрагдсан эмэгтэйчүүдийн 85.8 хувь нь туранхай байдлын талаар дарамт үзүүлсэн; 81.7 хувь нь хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр, 46.8 хувь нь найз нөхөд, танил талаасаа, 40.4 хувь нь ээжүүдээс ирсэн гэж хариулжээ. Мөн 58.4 эмэгтэй хөхнийхөө дарамтыг мэдэрсэн гэж хэлжээ.Ихэнх дарамт (яг 79.1 хувь нь) хэвлэл мэдээллийн хэрэгслүүд, дараа нь найз нөхөд, танилууд, дараа нь найз залуус, харин эмэгтэйчүүдийн 46 хувь нь дарамт шахалтанд орсон гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн байна. тэдний өгзөг (та үүний төлөө хэвлэл мэдээллийнхэнд бас талархаж болно). Эмэгтэйчүүд мөн умайн үс, үтрээний үнэр, гадаад төрх, өндөр, сарын тэмдгийн үеэр бэлгийн харьцаанд ороход дарамт шахалтанд өртдөг.

Эндээс харахад үнэхээр сонирхолтой болсон: Судалгаанаас харахад эмэгтэйчүүд биеийн хэсгүүдийн талаар сөрөг санал авах тусам гадаад төрхөндөө сэтгэл хангалуун бус байдаг. Сөрөг байдалд орсон эмэгтэйчүүд хоолны дэглэм барих, хөх томруулах мэс засал хийлгэх талаар илүү их боддог байсан нь судалгаанаас харагдаж байна. (Сонирхолтой нь, онгон охид ихэвчлэн бага бүс нутгийн талаар, ялангуяа хойд бүс нутгийнхаа талаар мэдээлдэг.)

Судалгааны зохиолч Брюс Кинг хэлэхдээ: "Бага наснаасаа эхлэн олон эмэгтэйчүүд маш их сөрөг зүйлийг хүлээн авсан нь ичмээр зүйл юм. Эмэгтэйчүүд энэ сөрөг талыг давтамжтайгаар авч үздэггүй байсан" гэж судлаач Брюс Кинг хэлэв. Клемсоны их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор.

Сөрөг сэтгэгдлүүд нь үнэхээр том үр дагаварт хүргэж болзошгүй - үнэн хэрэгтээ биеийг ичгүүртэй байх нь нас барах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг "Хоолны хүнд хэлбэрийн эмгэгтэй хүмүүсийг эмчилдэг эмчийн хувьд би өвчтөнүүд хооллох эмгэг нь дараа нь эхэлсэн гэж хэлэх нь нэлээд түгээмэл байдаг гэж хэлж болно. Хэн нэгэн жингийн талаар сөрөг тайлбар хийсэн" гэж Канадын Йоркийн их сургуулийн сэтгэл судлалын дэд профессор Женнифер Миллс хэлэв. "Энэ нь энэ тайлбар нь хооллолтын эмгэгийг үүсгэсэн гэсэн үг биш юм - бусад эрсдэлт хүчин зүйлүүд байж магадгүй бөгөөд тоглоход бусад хүчин зүйлүүд байсан байж магадгүй - гэхдээ жинтэй холбоотой сөрөг сэтгэгдэл, тэр дундаа нэг нь ч гэсэн маш их хор хөнөөл учруулдаг. эмзэг байдаг. "

Маш олон фронтоос маш их дарамт, сөрөг байдал гарч байгаа тул үүнд итгэлтэй байх нь чухал юм Та гадаад төрх, мэдрэмжинд сэтгэл хангалуун байдаг. Хэрэв хэн нэгэн таныг доош нь унагавал түүнийг бүү зөвшөөр. Өөртөө итгэх итгэлээ дээд зэргээр хадгалахын тулд эдгээр стратегийг туршаад үзээрэй.

Ярих

Биеэ хуурагчдыг бүү ял. "Хэрэв энэ нь зохистой мэт санагдаж байгаа бөгөөд та үүнийг хийхдээ тухтай байгаа бол шууд хэлээд" өө, энэ бол хатуу зүйл гэж хэлээрэй. Биеийнхээ талаар бусдад ингэж хэлэх үнэхээр сайхан биш байна "гэж Миллс хэлэв. Гэмт хэрэгтэн уучлалт гуйж магадгүй бөгөөд энэ нь сарьсан багваахайгаа тайвшруулахад тусална. Нэмж дурдахад урт хугацааны ашиг тус бий: "Үүнийг хийснээр бид эргэн тойрныхоо соёлыг хамтад нь өөрчилж, хүмүүсийг сөрөг, гомдолтой сэтгэгдэл бичихийг зөвшөөрөхгүй байх болно" гэж Миллс хэлэв. Хэрэв хэн нэгэн таныг удаа дараа шоолж байвал та харилцаа холбооноосоо холдох хэрэгтэй байж магадгүй юм. (Урам зориг хэрэгтэй байна уу? Энэ эмэгтэй биеийн тамирын зааланд таргалах тухай өгсөн хариу нь таныг баярлуулахыг хүсэх болно.)

Дасгал хийх

Жингийн цохилтоор өөрийгөө хүчирхэг болгож чадна. "Дасгал хийх нь жингээ хасахгүй байсан ч гэсэн биеийн тамирын дасгал хийхэд тустай" гэж Миллс хэлэв. "Идэвхтэй байх, бие махбодоо хүчирхэгжүүлэх, бие махбодоо зүгээр л сайхан харагдах, туранхай байхаас өөр үйл ажиллагаанд ашиглах нь бидний хувьд үнэхээр сайн зүйл юм."

Талархлын дадлага хийх

Ратгерсийн их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор, доктор Шарлотт Марки өөрийн биеийнхээ дуртай гурван зүйлийг утсан дээрх тэмдэглэл дээрээ бичээрэй. Энэ нь та яг одоо, ирээдүйд тэмдэглэлийг хараад үнэхээр гайхалтай гэдгээ санахад тусална. Юу бичих талаар мэдээлэл хэрэгтэй байна уу? "Бидний биеийн үйл ажиллагааны талаар бодоход цаг хугацаа зарцуулах нь бас үнэхээр чухал" гэж тэр хэлэв. "Магадгүй та гараа туранхай байсан ч үнэхээр хүчтэй байхыг хүсч байна. Эсвэл нүд чинь цэнхэр байгаасай гэж хүсч байна, гэхдээ та төгс хараатай байхыг хүсч байна" гэж тэр хэлэв. Хүчтэй гэдгээ нотолсон эдгээр бүсгүйчүүдээс тачаангуй байдал олж аваад, өөрт байгаа зүйлээ хайрлаж сураарай.

Нормыг дахин тодорхойлох

Хэрэв та өөрийгөө Insta дээрх зургуудтай харьцуулбал нэг алхам ухрах хэрэгтэй. Инстаграм дээрх "Fitspiration" нийтлэлүүд үргэлж урам зориг өгдөггүй гэдгийг санаарай.Учир нь бидний харж буй ихэнх зүйл бодит биш байдаг. Зарим хүмүүс мэс засал хийлгэсэн эсвэл өөр томруулсан; бусад нь шүүлтүүр ашиглахдаа үнэхээр сайн. "Өөрийгөө хуурамч гэж бодоорой" гэж Марки хэлэв. "Энэ нь бодит биш гэдгийг өөртөө сануул. Энэ нь таны хүлээлтийг өөрчилж, дүр төрхийг дотооддоо оруулахгүй байхад бага зэрэг тусална." Бодит байдлыг шалгахын тулд үнэхээр дундаж зургуудыг хайж олоорой. Жишээлбэл, хэрэв та доод давхарт хэрхэн харагдах талаар санаа зовж байгаа бол Австралийн ашгийн бус бүлгэмийн цуглуулсан ердийн vulva-ийн янз бүрийн жишээг харуулсан гэрэл зургийн цуглуулга болох Labia Library-ийг үзээрэй.

Бас нэг зүйл: "Ихэнх тохиолдолд энэ нь таны тухай биш, харин танд ямар нэг зүйл хэлж байгаа хүний ​​тухай байж болно гэдгийг санаарай" гэж Марки хэлэв. "Энэ нь тэд танд өгсөн үнэлгээндээ зөв гэсэн үг биш юм." Тэд өөрсдийн итгэлгүй байдлаа сайн төлөвлөж байж магадгүй юм. Чамайг ч бас тэднийг унагах гэж цаг бүү үр.

Шалгах