Дахилтаас урьдчилан сэргийлэх төлөвлөгөө: зам дээр үлдэхэд туслах аргууд

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Дахилтын үе шатыг хүлээн зөвшөөрөх
• 2. Өдөөгч хүчин зүйлээ мэддэг байх
• 3. Тамхинаас гарах болсон шалтгаанаа санаарай
• 4. Тусламж хүс
• 5. Өөртөө анхаарал тавь
• 6. Цуцлах шинж тэмдгийг удирдах
• 7. Өөрийгөө сатааруул
• 8. Найз руугаа залгаарай
• 9. Өөрийгөө шагна
• 10. Загварыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй
• Авах

Дахилт гэж юу вэ?

Хар тамхи, архинд донтох өвчнөөс ангижрах нь тийм ч хурдан ажил биш юм. Хараат байдлаа арилгах, өвчний шинж тэмдгийг арилгах, ашиглах хүслийг даван туулахад цаг хугацаа шаардагдана.

Дахилт гэдэг нь хэсэг хугацаанд түдгэлзсэний дараа дахин ашиглахыг хэлнэ. Энэ нь таныг сэргээх гэж оролдож байх үед байнга тохиолддог заналхийлэл юм. Мансууруулах бодисын хэрэглээний үндэсний хүрээлэнгийн тооцоолсноор нэгэн цагт хар тамхинд донтсон байсан хүмүүсийн 40-60 хувь нь эцэстээ эргэж буцах болно.

Дахилтын үе шатыг мэддэг байх, түүнтэй тэмцэх төлөвлөгөөтэй байх нь дахин ашиглахаас сэргийлж чадна. Эдгэрэх явцдаа хэвийн байлгахад туслах эдгээр 10 аргыг дагаж мөрдөөрэй.

1. Дахилтын үе шатыг хүлээн зөвшөөрөх

Дахилт нь сэтгэл хөдлөлийн, сэтгэцийн, бие махбодийн гэсэн гурван үе шаттайгаар явагдана. Энэ үйл явц нь дахин ууж, мансууруулах бодис хэрэглэж эхлэхээс хэдэн долоо, хэдэн сарын өмнө эхэлж болно.

Эдгээр гурван үе шат бүрт та дахилт хийх эрсдэлтэй байна:

• Сэтгэл хөдлөлийн дахилт. Энэ үе шатанд та ашиглах талаар бодохгүй байгаа боловч таны бодол санаа, зан байдал таныг дахилт руу чиглүүлж байна. Та өөрийгөө тусгаарлаж, сэтгэл хөдлөлөө савлаж байна. Та сэтгэлийн түгшүүр, уур уцаартай байдаг. Та сайн идэж, сайн унтаж чадахгүй байна.
• Сэтгэцийн дахилт. Энэ үе шатанд та өөртэйгээ дайтаж байна. Та нарын нэг хэсэг нь ашиглахыг хүсдэг, зарим нь хүсдэггүй. Та мансууруулах бодис хэрэглэхтэй холбоотой хүмүүс, газрууд, сайхан цаг үеийг бодож байна. Та тэр үеэс зөвхөн сайныг нь л санадаг, мууг нь биш. Та өөртэйгээ наймаа хийж, дахин ашиглахаар төлөвлөж байна.
• Бие махбодийн дахилт. Энэ бол дахин ашиглаж эхлэх үе шат юм. Энэ нь эхний ундаа эсвэл эмээс нэг удаагийн давтамжаас эхэлдэг бөгөөд дахин тогтмол хэрэглээнд ордог.

2. Өдөөгч хүчин зүйлээ мэддэг байх

Тодорхой хүмүүс, газар, нөхцөл байдал таныг эргээд архи уух эсвэл мансууруулах бодис хэрэглэхэд хүргэж болзошгүй юм. Өдөөгч хүчин зүйлсийнхээ талаар мэдэж аваарай.

Хамгийн нийтлэг дахилтыг өдөөж буй зарим хүчин зүйлүүдийг энд оруулав.

• гарах шинж тэмдэг
• муу харилцаа
• чамайг идэвхжүүлдэг хүмүүс
• эмийн хангамж (хоолой гэх мэт) болон ашиглахыг сануулдаг бусад зүйлс
• урьд нь архи уудаг, хар тамхи хэрэглэдэг байсан газрууд
• ганцаардал
• стресс
• хооллохгүй, унтахгүй, стрессээ сайн зохицуулахгүй байх гэх мэт өөртөө анхаарал халамж тавих

3. Тамхинаас гарах болсон шалтгаанаа санаарай

Хит дуунуудыг ашиглах хүсэл эрмэлзэл төрөх үед яагаад өөрийгөө эрүүлжүүлэх замыг эхлүүлснээ өөртөө сануул. Хэрэглэж байхдаа өөрийгөө хянах чадваргүй болох, өвдөх мэдрэмжийн талаар бод. Хийсэн ичмээр зүйлээ эсвэл гомдоосон хүмүүсийг санаарай.

Нэгэнт хар тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээ больсноор таны амьдрал хичнээн дээрдэх вэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүл. Гэмтэлтэй харилцаагаа сэргээх, ажлаа хадгалах эсвэл эрүүлжих гэх мэт таныг орхиход хүргэж байгаа зүйлийн талаар бод.

4. Тусламж хүс

Өөрийгөө сэргээх гэж бүү хичээ. Тусламж авах нь процессыг илүү хялбар болгох болно.

Таны эмч эсвэл донтох эмчилгээний төвөөс гарах шинж тэмдгийг хянах эмчилгээ хийдэг. Терапевт эсвэл зөвлөгч таныг дахин ашиглахад хүргэж болзошгүй сөрөг бодол, хүслийг даван туулах чадварыг сургаж чадна. Таны гэр бүлийнхэн, найз нөхөд таныг намхан байхад найрсаг чихийг санал болгож чадна.

Alcoholics Anonymous (AA), and Ancotics Anonymous (NA) зэрэг 12 бүлэгтэй хөтөлбөрүүд нь дахилтаас урьдчилан сэргийлэхэд маш их тустай.

5. Өөртөө анхаарал тавь

Хүмүүс сайн мэдэрч, тайвшрахын тулд архи, мансууруулах бодис хэрэглэдэг. Өөрийгөө урамшуулах эрүүл аргуудыг хайж олох.

Өөртөө анхаарал тавих хэвшилд ороорой. Өдөрт дор хаяж долоо, есөн цаг унтахыг хичээ. Олон тооны шинэ жимс, хүнсний ногоо, туранхай уураг, үр тариа зэргээр тэнцвэртэй хооллолтыг идээрэй. Өдөр бүр дасгал хий. Эдгээр эрүүл зуршлуудыг дагаж мөрдөх нь таны амьдралыг илүү сайн мэдэрч, илүү сайн удирдахад тусална.

Тайвшрах, аз жаргалтай зүйл хийхэд цаг гаргах нь өөртөө анхаарал тавих бас нэг чухал хэсэг юм. Хамгийн их дуртай зүйлээ үргэлжлүүлэн хий. Өөртөө эелдэг байгаарай. Сэргээх нь хэцүү үйл явц бөгөөд та чадах бүхнээ хийж байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөр.

6. Цуцлах шинж тэмдгийг удирдах

Дотор муухайрах, чичрэх, хөлрөх зэрэг шинж тэмдгүүдээс гарах шинж тэмдгүүд нь маш хэцүү тул та тэдгээрийг зогсоохын тулд дахин эм хэрэглэхийг хүсч байна. Энд л таны сэргээх баг ирдэг. Эм уух нь өвчний шинж тэмдгийг дахилтыг өдөөхөөс нь өмнө удирдахад тусалдаг.

7. Өөрийгөө сатааруул

Таны бодол санаа хар тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэх рүү чиглэх нь зүйн хэрэг. Эрүүл мэндэд анхаарлаа хандуулснаар үүнийг аажмаар зайлуул.

Гадаа гүйх, нохойгоо зугаалах эсвэл найзуудтайгаа оройн хоолонд гарах. Эсвэл дуртай кинонуудынхаа нэгийг үзэж, үзээрэй.

Ихэнх хүсэл эрмэлзэл богино хугацаанд л үргэлжилдэг.Хэрэв та 15-30 минутын турш барьж чадвал үүнийг даван туулж чадна.

8. Найз руугаа залгаарай

Таны хуучин зуршил руу эргэж ороход сул дорой мөчүүдийг дуудлагаар дууд. Сайн найз таньтай ярилцаж, хар тамхи, архинаас хол байж амьдралынхаа бүхий л гайхалтай зүйлийг сануулж чадна.

9. Өөрийгөө шагна

Сэргээх нь амаргүй. Нэг долоо хоног сэргэлэн цовоо, нэг сар хар тамхи татаагүй гэх мэт олсон олз бүрийнхээ төлөө өөртөө зээл өг. Зорилгодоо хүрэхийн тулд урагш тэмүүлэх урам зориг болгон шагналаа өг. Жишээлбэл, өөртөө тайвшруулах массаж хийлгэх захиалга хийх эсвэл нүдээрээ үзсэн зүйлээ худалдаж аваарай.

10. Загварыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй

Хэрэв та сэргээх үйл явцыг хэрхэн яаж шилжүүлэхээ мэдэхгүй байгаа бол дахилтаас урьдчилан сэргийлэх төлөвлөгөөний аль нэг загварыг дагаж мөрдөөрэй. Бодисыг буруугаар ашиглах, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн Терри Горски нь дахилтаас урьдчилан сэргийлэх төлөвлөгөөтэй бөгөөд дахилтын талаар анхааруулах тэмдгийг таньж, удирдахад туслах болно. Эмнэлзүйн сэтгэл зүйч, донтолтын мэргэжилтэн, доктор Г.Алан Марлатт өвчний дахилтаас урьдчилан сэргийлэх оюун ухаан, зан байдал, амьдралын хэв маягийн сонголтыг ашигладаг аргыг боловсруулсан.

Авах

Хар тамхи, архинд донтох өвчнөөс ангижрах нь урт бөгөөд хүнд хэцүү үйл явц байж болох юм. Дахилт үүсэх магадлал өндөр байна.

Сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн болон бие махбодийн дахилтын гурван үе шатыг мэдэж байх нь чухал юм. Дахин ашиглаж эхлэх гэж буй шинж тэмдгүүдийг анхаарч үзээрэй.

Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсч, эдгэрэх үедээ өөртөө анхаарал тавь. Энэ үйл явцад илүү тууштай байх тусам амжилтанд хүрэх магадлал өндөр байх болно.