Хүүхэд унтаж байхдаа дасгал хийж байгаад буруугаа мэдрэхээс яагаад татгалзаж байна вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хүүхэд унтаж байх үед унтах: Энэ бол шинэ ээжүүд дахин дахин (дахин дахин) авахыг зөвлөж байна.

Өнгөрсөн зургадугаар сард анхны хүүхдээ төрүүлсний дараа тоолж баршгүй олон удаа сонссон. Тэд шударга үгс юм. Нойр дутуу байх нь таны эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөл учруулдаг төдийгүй миний хувьд нойр нь миний сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд хамгийн чухал байсаар ирсэн. (Хүүхэд төрөхөөс өмнө би шөнө 9-10 цаг тогтмол бүртгэдэг байсан.)

Гэхдээ * өөр нэг зүйл байдаг** Би хамгийн сайхнаа мэдрэхийн тулд үргэлж ханддаг байсан: хөлс. Дасгал нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж, бие махбодоо бэхжүүлж, уралдаанд сургах, шинэ ангиудыг туршиж үзэх дуртай.

Жирэмсэн байхдаа ч гэсэн би дэглэмээ баримталдаг байсан. Охиноо төрөхийн өмнөх өдөр би 20 минутын Stairmaster дасгал хийж байсан. Би амьсгал давчдах, хөлрөх, хамгийн гол нь бага зэрэг тайвширсан. (Мэдээжийн хэрэг, та жирэмсэн үедээ үүнийг хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.)

Тиймээс, нярай хүүхэдтэй хамт унтдаг нойр дутахаас би айж байсан ч эмчээсээ асуусан хамгийн эхний асуултуудын нэг нь:Би хэзээ дахин дасгал хийх боломжтой вэ?

Би нярайн өмнөх болон жирэмсний бүх хугацаанд тогтмол дасгал хийдэг байсан тул эмч маань өөрийгөө бэлэн болсон даруйдаа хялбар алхаж эхлэх боломжтой гэж хэлсэн. Эмнэлгээс гараад гэртээ харьсан шөнө би хашааныхаа эцэс хүртэл алхаж, магадгүй аравны нэг миль хүрэхгүй зайд оров. Энэ бол миний хийж чадах бүх зүйл байсан ч нэг талаараа өөрийгөө мэдрэхэд тусалсан.

Төрсний дараа эдгэрэх нь хошигнол биш бөгөөд биеэ сонсох нь чухал юм. Гэвч өдрүүд өнгөрөх тусам би алхалтаа үргэлжлүүлэв (заримдаа охинтойгоо тэргэн дээр суудаг, бусад өдрүүдэд ганцаараа харж чаддаг нөхөр, эмээ өвөөгийнхөө ачаар). Зарим өдөр би зөвхөн байшингийн эргэн тойронд, бусад өдрүүдэд хагас миль, эцэст нь нэг миль явсан. Удалгүй би гэрлийн хүчний сургалтыг нэмж чадсан. (Холбогдох: Илүү олон эмэгтэйчүүд жирэмслэхэд бэлтгэхээр ажиллаж байна)

Эдгээр дасгалууд нь оюун ухаанаа цэвэрлэхэд тусалж, эхний долоо хоногуудад эдгэрч байхад бие махбоддоо хүчтэй мэдрэмж төрүүлэв. 15 эсвэл 30 минут ч гэсэн би өөрийгөө хуучин хүн гэдгээ мэдэрч, илүү сайн ээж болоход тусалсан: Би эргэж ирэхэд надад илүү их эрч хүч, шинэ үзэл бодол, өөртөө итгэх итгэл бага зэрэг нэмэгдсэн (энэ бол дурдах шалтгаан биш юм) гэрээс гар - шинэ ээжүүдийн хувьд зайлшгүй шаардлагатай зүйл!).

Төрсний дараах зургаан долоо хоногийн уулзалтаасаа буцаж ирээд үдээс хойш би ээжийгээ охиноо харж байхад дөрвөн сарын дараа анхны гүйлтийг хийлээ. Би урьд өмнө нь бүртгэж байснаас хамаагүй удаан хурдтайгаар нэг миль гүйсэн. Төгсгөлд нь би нэг алхам ч хол явж чадахгүй юм шиг санагдсан ч би үүнийг хийсэн бөгөөд үүнийг хийх нь надад сайхан санагдсан. Би хөлрөөд буцаж ирэхэд хүүхдээ өргөхөд тэр над руу инээмсэглэв.

Үнэн бол үр өгөөжтэй ч төрсний дараах үе үнэхээр хэцүү байж болно. Энэ нь ядаргаа, сэтгэл хөдлөл, төөрөгдөл, аймшигтай байж болно - жагсаалт үргэлжилсээр байна. Мөн миний хувьд фитнесс бол үргэлж оюун санааны ийм бэрхшээлийг даван туулж ирсэн хэсэг минь байсаар ирсэн. Дасгал хөдөлгөөнийг өөрийн хэвшлийн нэг хэсэг болгон хадгалах нь (хэзээ, боломжтой бол, хэзээ ч үүнийг хийх гэж уншина уу) нь жирэмсэн байх үеийнх шигээ үргэлжлүүлэн хамгийн сайн сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг. (Холбогдох: Төрсний дараах сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийг үл тоомсорлож болохгүй)

Дасгал хийх нь миний охин миний эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө санаа тавьдаг бөгөөд үүнийг эн тэргүүнд тавихыг хүсдэг хэн болохыг олж мэдэх үндэс суурийг тавьдаг. Эцсийн эцэст, би мэдээж миний төлөө (буруутай!) Ажиллаж байгаа ч гэсэн түүний төлөө үүнийг хийж байгаа. Дасгал бол хэзээ нэгэн цагт түүнтэй хамт таашаал авах болно гэж найдаж байгаа зүйл бөгөөд би түүнийг эрүүл мэнд, фитнессийн зорилгоо биелүүлэхийг минь харахыг хүсч байна.

Би ч бас түүний эргэн тойронд өөрийнхөө хамгийн сайн, хамгийн тайван, хамгийн аз жаргалтай хүн байхыг хүсч байна. Энд нэг зүйл байна: энэхийдэг намайг унтуулж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Хүүхэд унтаж байхад унтдагюм гайхалтай зөвлөгөө - энэ нь танд эрч хүч өгөх болнохөлсхүүхэд унтаж байх хооронддараачийн унтаж амрах цаг. Эцсийн эцэст, та бүрэн, бүрэн нойргүй болсон үедээ дасгал хийх үү? Боломжгүй зүйлийн хажууд (нэмэх нь тийм ч аюулгүй биш). Намайг хоёроос гурван цаг унтдаг байсан тэр өдрүүдэд хангалттай олон байсан - миний охиныг зүүрмэглэж байхад та намайг биеийн тамирын заалнаас илүү орондоо олох магадлал өндөр байх болно. Гэхдээ миний охин шөнөжингөө унтаж эхлэв (мод тогш!), Мөн өглөө эрт унтаж амарч чаддаг болсон өдрүүдэд би гэртээ хийж буй дасгалын видео бичлэг, чөлөөт жин, тонн зэргээр бүрэн аврагдсан. хүүхэд асрах боломжтой ойролцоо амьдардаг гэр бүлийнхэн.

Ээжийн гэм буруу бол бидний * маш их * сонсдог зүйл юм. Ажилдаа ороход, гүйж явахдаа, нялх хүүхдээсээ хөндийрөөд гэрийн гадаа амьсгаа авахад амархан. Энэ бол хэтрүүлсэн ойлголт боловч бодит зүйл юм. Би ч бас үүнийг мэдэрч байна. Гэхдээ би мэддэг зүйлээ хийж байхдаа хамгийн сайн хөлөө урагшлуулахад тусалж, хамгийн сайн хүн, ээж болоход өөрийгөө буруутгахаа болино.

Энэ 10-р сард би Reebok Boston 10K for Women-ийн уралдааны элчээр ажиллаж байна. Энэ бол 70 -аад оноос хойш үргэлжилж буй замын уралдаан бөгөөд эмэгтэйчүүдийг урам зориг өгч, эрүүл мэнд, фитнессийн зорилгоо биелүүлэхийг уриалж байна. Олон эмэгтэйчүүд охид эсвэл ээжтэйгээ зэрэгцэн уралдаанд оролцдог. Уралдаан нь миний зургадугаар сард төрснөөс хойш гүйсэн хамгийн хол зай байх болно. Хэрвээ тэр бэлэн бол миний охин ч гэсэн надтай хамт гүйдэг тэрэгтэй явах болно. Хэрвээ үгүй ​​бол? Тэр барианд орох болно. (Холбогдох: Би фитнессээр хичээллэх дуртай болохдоо хүүдээ дасгал хийх дуртай болгохын тулд хэрхэн ашиглаж байна)

Би түүнийг өөрийн дуртай, аз жаргалтай, эрүүл болгодог зүйлсийг хийж сураасай гэж хүсч байна; түүнд амьд байгаа мэт мэдрэмж төрүүлдэг зүйлс. Би түүнийг эдгээр зүйлсийнхээ төлөө тэмцэж, тэдний төлөө тэмцэж, таашаал авч, хэзээ ч уучлал гуйж, хийсэн зүйлдээ гэм буруутай гэж бодохгүй байхыг хүсч байна.

Шалгах