Бид яагаад давтагдашгүй зүүд зүүдэлдэг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Давтагдашгүй хар дарсан зүүд гэж юу вэ?
• Шалтгаан
• 1. Стресс, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал
• 2. ТБШ
• 3. Эмнэлгийн нөхцөл байдал
• 4. Эмийн эмчилгээ
• 5. Бодисыг зүй бусаар ашиглах
• Хар дарсан зүүд шөнийн аймшгийн эсрэг
• Эмчилгээ
• Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр
• Унтах нөхцөл
• PTSD
• Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх
• Эмчтэй хэзээ уулзах вэ
• Доод шугам

Давтагдашгүй хар дарсан зүүд гэж юу вэ?

Хар дарсан зүүд бол сэтгэлээр унагаж, сэтгэл түгшээсэн зүүд юм. Америкийн Унтах Анагаах Ухааны Академийн мэдээлснээр насанд хүрэгчдийн 50 гаруй хувь нь үе үе зүүд зүүдэлдэг гэж мэдээлдэг.Хар дарсан зүүд - Эрсдэлийн хүчин зүйлүүд. (nd). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс илүү олон удаа тохиолддог хар дарсан зүүд зүүдэлдэг. Эдгээрийг давтагдах хар дарсан зүүд гэж нэрлэдэг. Дахин давтагддаг хар дарсан зүүд нь насанд хүрэгчдээс илүү хүүхдүүдэд ихэвчлэн тохиолддог.Муу мөрөөдөл, хар дарсан зүүд, шөнийн айдас: Ялгаагаа мэдэж ав. (nd). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Орой болгон давтагддаг зүүд бүгд адилхан байдаггүй. Ихэнх хар дарсан зүүдүүд ижил төстэй сэдэв, халуун орны дагуу явдаг боловч агуулгаараа ялгаатай байж болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр хар дарсан зүүд нь таныг сэрсний дараа ижил төстэй сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг.

• уур
• уйтгар гуниг
• гэм буруу
• сэтгэлийн түгшүүр

Эдгээр бодол, мэдрэмж нь эргээд унтаж амрахад хэцүү болгодог.

Дахин давтагдах хар дарсан зүүд ихэвчлэн шалтгаантай байдаг. Энэ нийтлэлд бид давтагдашгүй зүүд зүүдлэх нийтлэг шалтгаанууд, мөн зарим өвчний суурь нөхцлийг эмчлэх аргуудыг судлах болно.

Шалтгаан

Хар дарсан зүүд хэд хэдэн шалтгааны улмаас тохиолдож болох боловч хамгийн нийтлэг таван зүйлийг энд оруулав.

1. Стресс, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал

Стресс бол олон хүмүүсийн суваг бүтээмжтэй байдлаар дамжуулахад бэрхшээлтэй байдаг сэтгэл хөдлөлийн нэг юм. Үүнээс болоод мөрөөдөл нь бие махбодид эдгээр мэдрэмжээр дамжуулан ажиллах цорын ганц боломжуудын нэг байж болох юм.

Нэгэн судалгаагаар бага наснаасаа стресс, цочрол нь хожим хойно хар дарж зүүдлэх шалтгаан болдог гэж таамаглаж байсан.Nielsen T. (2017). Хар дарсан зүүдний стресс хурдатгалын таамаглал. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Сэтгэл түгших, сэтгэлийн хямралд орох нь хар дарсан зүүд ч үүсгэдэг.Pagel JF. (2000). Муу мөрөөдөл ба мөрөөдөл. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Эдгээр хар дарсан зүүд нь өөрийгөө үнэлэх, өвчний дахилт, зарим хүмүүсийн хувьд үймээн самуунтай холбоотой нөхцөл байдлыг агуулдаг.

2. ТБШ

Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) -тэй хүмүүсийн 71 хүртэлх хувь нь хар дарсан зүүд зүүдэлдэг.Левриер К, нар. (2016). Хар дарсан зүүдний давтамж, хар дарсан зүүд, сэтгэлийн хямрал, сэтгэл мэдрэлийн гэмтлийн дараах сэтгэлзүйн эмчилгээний үр ашиг. DOI: PTSD бол насанд хүрэгчдэд хар дарсан зүүд зүүдлэх нь давтагдашгүй шалтгаан болдог.

PTSD-ийн хамгийн нийтлэг шинж тэмдгүүдийн нэг бол "дахин мэдрэх", эсвэл гэмтлийн үйл явдал, үйл явдлын талаар эргэж харах явдал юм. Заримдаа эдгээр ухралт нь хар дарсан зүүд шиг харагддаг. PTSD өвчтэй хүмүүсийн хувьд давтагдах хар дарсан зүүд нь янз бүрийн сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй бөгөөд үүнд:

• PTSD-ийн шинж тэмдгүүдэд хувь нэмэр оруулах эсвэл дордуулах
• сэтгэлийн хямралд хувь нэмэр оруулах эсвэл дордуулах
• унтах чанарыг бууруулах

Эдгээр зүүдний агуулга нь хүн бүрт өөр өөр байж болно. Зарим хүмүүсийн хувьд эдгээр мөрөөдөл нь анхны гэмтлийг дахин дахин давтдаг давтагдашгүй хар дарсан зүүд юм.Гэмтэл бэртэл таны мөрөөдөлд хэрхэн нөлөөлж болох вэ. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Бусдын хувьд хар дарсан зүүд нь анхны сэтгэлийн хөдлөлийн мэдрэмж, мэдрэмжийг бэлгэддэг.

3. Эмнэлгийн нөхцөл байдал

Нойрны тодорхой эмгэгүүд нь зүүд зүүдлэхэд хүргэдэг. Унтах апноэ бол унтах үед амьсгалах тасалдалаар тодорхойлогддог эмгэг юм. Нарколепси бол мэдрэлийн системийн эмгэг бөгөөд өдрийн цагаар хүчтэй нойрмоглох, хий үзэгдэл, нойрны саажилт үүсгэдэг. Ийм нөхцөл байдал нь нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлж, хар дарж зүүдлэх шалтгаан болдог.

4. Эмийн эмчилгээ

Тодорхой эмгэгийг эмчлэхэд ашигладаг антидепрессант, цусны даралтын эм, бусад эм зэрэг зарим эм нь хар дарсан зүүд зүүдэлдэг. 1998 оноос хойш хийсэн нэгэн эртний судалгаагаар зүүд зүүдлэхэд хамгийн түгээмэл эм бол тайвшруулах, нойрсуулах эм, бета хориглогч, амфетамин зэрэг орно.Томпсон DF, нар. (1999). Мансууруулах бодисоос үүдэлтэй хар дарсан зүүд. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Бодисыг зүй бусаар ашиглах

Хар тамхи, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэснээс болж гарах олон шинж тэмдэг байдаг. Эдгээр хар дарсан зүүд зүүдлэхээ больсон үед илүү хүчтэй ажиглагдаж болох боловч сэргэлэн цовоо болсноос хойш хэдэн долоо хоногийн дараа нарийсдаг. Архинаас гарах нь ихэвчлэн хар дарж зүүдлэх шалтгаан болдог.

Хар дарсан зүүд шөнийн аймшгийн эсрэг

Хэдийгээр хар дарсан зүүд, шөнийн аймшигт явдал ижил төстэй санагдаж болох ч энэ нь огт өөр туршлага юм. Хар дарсан зүүд нь хүнийг шууд сэрээхэд хүргэдэг аймшигтай, тод мөрөөдөл юм. Эдгээр мөрөөдөл нь ихэвчлэн амархан санадаг.

Шөнийн айдас сэрэхэд хэцүү байдаг. Хүмүүс нүүрээ харан, хашгирах, эсвэл бүр нойрмоглох гэх мэт хэт их цочролд автдаг. Эдгээр бие махбодийн хариу үйлдлийг үл харгалзан шөнийн айдастай тулгардаг хүмүүс ихэвчлэн тэдэн дундуур унтдаг.

Шөнийн айдас, хар дарсан зүүд нь унтах янз бүрийн үе шатанд тохиолддог. Унтахдаа та нойрны дөрвөн үе шатыг өнгөрөөх болно. Нэг, хоёрдугаар шатанд та хөнгөн нойрмог байдалд ордог. Гурав, дөрөвдүгээр үе шатанд та илүү гүн нойронд гулсдаг.

Ойролцоогоор 90 минут тутамд та нойрны тав дахь үе гэж нэрлэгддэг нүдний хурдан хөдөлгөөн (REM) -ийг оруулдаг. Шөнийн айдас нь ихэвчлэн REM-ийн бус унтах үед тохиолддог бол хар дарсан зүүд нь REM-ийн унтах үед тохиолддог.

Эмчилгээ

Ихэнх тохиолдолд давтагдах хар дарсан зүүдийг эмчлэх нь үндсэн эмгэгийг эмчлэх явдал юм.

Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр

Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал зэрэг өвчнийг эмчлэх нь хар дарсан зүүдэнд хүргэж болзошгүй бодол санаа, мэдрэмжийг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Эдгээр нөхцлийг эмчлэх аргуудын зарим нь дараахь зүйлийг агуулж болно.

• сэтгэлзүйн эмчилгээ, ялангуяа танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT)
• серотониныг дарангуйлах сонгомол дарангуйлагч (SSRI) гэх мэт эмүүд
• дэмжих бүлгүүд
• йог, бясалгал, гүнзгий амьсгалах гэх мэт тайвшрах арга техник
• тогтмол дасгал хийх

Унтах нөхцөл

Нойрны апноэ, нарколепси гэх мэт унтах нөхцлийг эмчлэх арга нь өөр байж болно. Унтах апноэ нь ерөнхийдөө амьсгалын аппарат, эм тариа, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, зарим тохиолдолд мэс заслын аргаар эмчилдэг.

Нарколепсийг ихэнхдээ удаан хугацааны эм, тухайлбал сэргээш, зарим антидепрессант эмээр эмчилдэг.

PTSD

Хэрэв хар дарж зүүдлэх нь PTSD-ээс үүдэлтэй бол мэргэжлийн эмчилгээ хийлгэх нь чухал юм. PTSD-ийн хар дарсан зүүдэнд ашиглаж болохуйц зураглалын бэлтгэл, харааны-кинестетик диссоциаци гэх мэт өвөрмөц эмчилгээ байдаг.

Зургийн бэлтгэлийн эмчилгээ нь сэрүүн байхдаа хар дарсан зүүдээ (эсвэл хар дарсан зүүд) эргэн санаж, төгсгөлийг нь өөрчлөх бөгөөд ингэснээр мөрөөдөл нь заналхийлэхээ болино. Визуаль-кинестетик диссоциацийн эмчилгээ нь гэмтлийн дурсамжийг бага зэргийн гэмтэл авч, шинэ дурсамж болгон бичихэд хэрэглэгддэг өөр нэг арга юм.Grey R. (2011). NLP ба PTSD: Visual-kinesthetic dissociation протокол. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг эмчлэхийн зэрэгцээ танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг ТТГ-аас үүдсэн хар дарсан зүүдний эмчилгээнд ашиглаж болно.

Саяхны нэгэн судалгаагаар судлаачид CBT-ийг PTSD-д хэрэглэвэл гэмтлийн улмаас байнга тохиолддог хар дарсан зүүдийг хөнгөвчлөхөд тус болох эсэхийг судлав.Левриер К, нар. (2016). Хар дарсан зүүдний давтамж, хар дарсан зүүд, сэтгэлийн хямрал, сэтгэл мэдрэлийн гэмтлийн дараах сэтгэлзүйн эмчилгээний үр ашиг. DOI: Судалгаанд оролцогчид 20 долоо хоногийн турш НИТАЖ-ыг авсан. Судлаачид 20 долоо хоногийн дараа НКТ-ийн дараа оролцогчдын 77 хувь нь PTSD-тэй холбоотой давтагдашгүй зүүд зүүдлэхээ больжээ.

PTSD-ийн улмаас хар дарсан зүүд зүүдлэх тохиолдолд эмийг нийт эмгэгийн эмчилгээний протоколын нэг хэсэг болгон ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч PTSD-ээс гадуур дахин давтагдах хар дарсан зүүдний эмчилгээнд эм хэрэглэх нь ховор байдаг.

Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх

Дахин давтагдашгүй мөрөөдлийг бууруулах нэг арга бол унтахынхаа хэв маягийг сайжруулж эрүүл унтах дадлыг бий болгох явдал юм.

1. Унтах цагийн хуваарийг гарга. Унтах хуваарь нь шөнийн турш хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгахад тусална. Хэрэв та стресс эсвэл сэтгэлийн зовнилоос болж байнга давтагдашгүй зүүд зүүдлэвэл байнгын тогтвортой байдлыг хангаж чадна.
2. Цахилгаан суваг шуудуу. Илүү сайн унтахын нэг хэсэг бол таны бие унтахад бэлэн байгаа эсэхийг баталгаажуулах явдал юм. Электроникийн цэнхэр гэрэл нь нойрны даавар болох мелатониныг дарангуйлдаг тул унтах, унтах нь хэцүү болдог.
3. Сэргээшээс зайлсхий. Унтахаасаа өмнө сэргээш хэрэглэвэл унтах нь илүү хэцүү болно. National Sleep Foundation-ийн мэдээлснээр согтууруулах ундаа, тамхи, кофеин зэрэг нь таны нойронд сөргөөр нөлөөлдөг. Эрүүл унтах зөвлөгөө. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Тайзыг тохируул. Та ор, дэр, хөнжилөө тохь тухтай байлгах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад унтлагын өрөөгөө танил, тайвшруулах зүйлсээр чимэглэх нь унтах аюулгүй орон зайг бий болгоход тусална.

Дахин давтагдашгүй зүүд зүүдлэвэл дахин эргээд унтах нь хэцүү байж магадгүй юм. Хар дарсан зүүднээс сэрсний дараа өөрийгөө тайвшруулах хэдэн аргыг энд оруулав.

• Гүнзгий амьсгаа аваарай. Хэрэв та айж, сандарч сэрвэл диафрагмын амьсгал гэж нэрлэдэг гүнзгий амьсгал нь зүрхний цохилтыг удаашруулж, цусны даралтыг бууруулахад тусална.
• Мөрөөдлийн талаар ярилц. Заримдаа түнш эсвэл найзтайгаа мөрөөдлийн талаар ярилцах нь түүний үүсгэсэн сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг. Энэ нь зөвхөн мөрөөдөл бөгөөд үүнээс өөр зүйл биш гэдгийг тусгах сайн арга байж болох юм.
• Мөрөөдлийг дахин бичнэ үү. CBT-ийн нэг хэсэг нь таны бодол санаа, мэдрэмжийг дахин бичих явдал юм. Хэрэв та хар дарсан зүүдээ арай аймшигтай, сэтгэл түгшээсэн зүйл болгон бичих юм бол дахиад л унтаж амрах болно.

Эмчтэй хэзээ уулзах вэ

Хэрэв давтагдашгүй зүүд зүүдлэх нь таны сайн унтах чадварт нөлөөлж, өдрийн турш сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг ихэсгэж байгаа бол тусламж эрэлхийл.

Хэрэв таны хар дарсан зүүд нь стресс, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралтай холбоотой бол эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзаж, эмчилгээ хийлгээрэй. Америкийн Сэтгэцийн Ассоциаци, Америкийн Сэтгэл Судлалын Холбоо, Америкийн Сэтгэл Сэтгэл Сэтгэлийн Сэтгэцийн Ассоциаци нь таны ойролцоо сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн олоход ашиглаж болох нөөцтэй.

Хэрэв таны хар дарж зүүдлэх нь нойрны суурь өвчинтэй холбоотой бол таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч нойр судлах захиалга өгөхийг хүсч магадгүй юм. Унтах судалгаа гэдэг нь шөнийн турш турших байранд ихэвчлэн хийдэг тест юм. Шинжилгээний үр дүнгээс харахад эмч танд нойргүйдэлтэй байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусална.

Доод шугам

Дахин давтагдах хар дарсан зүүд ихэвчлэн шалтгаантай байдаг. Заримдаа энэ шалтгаан нь стресс, сэтгэлийн түгшүүр, эмийн хэрэглээ, тэр байтугай мансууруулах бодис хэрэглэхтэй холбоотой байж болно.

Дахин давтагддаг зүүд таны амьдралын чанарт нөлөөлж байна гэж бодож байвал эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай. Дахин давтагддаг зүүдний шалтгааныг эмчилсний дараа та тэдгээрийг бүр мөсөн багасгах эсвэл арилгах боломжтой байж магадгүй юм.