Шөнийн овъёос: Жингээ хасах, гэдэс дотрыг сайжруулах 5 жор

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Гадил жимсний ба гүзээлзгэнэ нэг шөнийн дотор
• 2. Нэг шөнийн дотор самрын тос
• 3. Коко ба Гранола нар нэг шөнийн дотор
• 4. Киви ба хүрэн хоно
• 5. Apple and Cinnamon нэг шөнийн дотор

Шөнийн овъёос бол паве шиг харагддаг боловч овъёос, сүүгээр хийсэн цөцгийтэй зууш юм. Энэ нэр нь англи хэлнээс гаралтай бөгөөд эдгээр муссийн суурийг бэлтгэх арга хэлбэрийг тусгасан болно.Энэ нь овъёосыг шөнийн турш сүүнд хийж, шилэн саванд хийж үлдээгээд маргааш нь цөцгийтэй, жигд болгоно.

Овъёосноос гадна жор, жимс, тараг, гранола, наргил мод, самар зэрэг бусад орц найрлагыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Орц бүр нь овъёосны ашиг тусын тулд нэмэлт ашиг тусаа өгдөг бөгөөд энэ нь гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн байлгах, жингээ хасах, чихрийн шижин, холестерин зэрэг өвчнийг хянахад маш сайн нөлөөтэй юм. Овъёосны бүх давуу талыг олж мэдээрэй.

Өлсгөлөнгөөс ангижрах, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулахад туслах шөнийн 5 жорыг танилцуулж байна.

1. Гадил жимсний ба гүзээлзгэнэ нэг шөнийн дотор

Орц:

• Овъёос 2 халбага
• 6 хоолны халбаган дээр тосгүй сүү
• 1 гадил жимсний
• 3 гүзээлзгэнэ
• 1 хөнгөн грек тараг
• 1 халбага chia
• Тагийг нь тагласан 1 цэвэр шилэн сав

Бэлтгэл горим:

Овъёос, сүүгээ хольж, шилэн савны ёроолд хийнэ. Хагас жижиглэсэн гадил жимсний, 1 гүзээлзгэнэтэй тагла. Дараагийн давхаргад чиатай холилдсон тарагны хагасыг нэмнэ. Дараа нь гадил жимсний нөгөө талыг, үлдсэн тарагыг нэмнэ. Эцэст нь нөгөө хоёр жижиглэсэн гүзээлзгэнэ нэмнэ. Шөнийн турш хөргөгчинд сууж байг.

2. Нэг шөнийн дотор самрын тос

Орц:

• 120 мл бүйлсний эсвэл туулайн бөөрний сүү
• Чиа үрийг 1 халбага
• 2 хоолны халбагын самрын тос
• 1 халбага демерара эсвэл хүрэн сахар
• Овъёос 3 халбага
• 1 гадил жимсний

Бэлтгэл горим:

Шилэн савны ёроолд сүү, хиа, самрын тос, элсэн чихэр, овъёос зэргийг холино. Шөнөжингөө хөргөгчинд үлдээгээд маргааш нь жижиглэсэн эсвэл нухсан гадил жимсний хамт хийж, бусад найрлагатай холино. Шөнийн турш хөргөгчинд сууж байг.

3. Коко ба Гранола нар нэг шөнийн дотор

Орц:

• Овъёос 2 халбага
• 6 хоолны халбаган дээр тосгүй сүү
• 1 хөнгөн грек тараг
• Зүссэн манго 3 халбага
• 2 халбага гранола
• 1 халбага сараалжтай кокос

Бэлтгэл горим:

Овъёос, сүүгээ хольж, шилэн савны ёроолд хийнэ. 1 халбага манго, хэрчсэн кокосоор хучих. Дараа нь, тарагныхаа хагасыг тавиад үлдсэн мангогоор бүрхэнэ. Тарагны нөгөө талыг нэмээд гранолоор бүрхэнэ. Шөнийн турш хөргөгчинд сууж байг. Жингээ хасахын тулд хамгийн сайн гранолыг хэрхэн сонгох талаар сурах.

4. Киви ба хүрэн хоно

Орц:

• Овъёос 2 халбага
• Кокосын сүү 6 халбага
• 1 хөнгөн грек тараг
• 2 жижиглэсэн киви
• 2 халбага жижиглэсэн туулайн бөөр

Бэлтгэл горим:

Овъёос, сүүгээ хольж, шилэн савны ёроолд хийнэ. Жижиглэсэн 1 кивигаар хучиж, тарагны хагасыг нэмнэ. Дараа нь 1 халбага жижиглэсэн туулайн бөөрийг хийж, тарагны үлдсэн хэсгийг нэмнэ. Сүүлийн давхаргад нөгөө киви болон бусад туулайн бөөрийг байрлуул. Шөнийн турш хөргөгчинд сууж байг.

5. Apple and Cinnamon нэг шөнийн дотор

Орц:

• Овъёос 2 халбага
• 2 халбага сүү эсвэл ус
• 1/2 сараалжтай эсвэл хэрчсэн алим
• 1 халбага нунтаг шанцай
• 1 энгийн эсвэл хөнгөн грек тараг
• Чиа үрийг 1 халбага

Бэлтгэл горим:

Овъёос, сүүгээ хольж, шилэн савны ёроолд хийнэ. Алимны талыг нэмээд дээрээс нь шанцайны талыг цацна. Тарагны хагасыг, үлдсэнийг нь алим, шанцай тавь. Эцэст нь чиагтай хольсон тарагныхаа үлдэгдлийг нэмээд хөргөгчиндөө хонуулаарай. Илүүдэл жингээ хасахын тулд chia-г хэрхэн ашиглах талаар илүү их зөвлөмжийг үзээрэй.