Та яагаад буцаж оролдох хэрэгтэй вэ, яаж эхлэх вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Юу сэргэж байна вэ?
• Та яагаад дахин сэргэхийг хичээх хэрэгтэй вэ?
• Аюулгүй ажиллагааны зөвлөмж
• Хэрхэн эхлэх вэ?
• Мини-батут дээр юуг анхаарах ёстой вэ
• Группын фитнесс анги дээр юуг анхаарах вэ
• Хэрхэн сэргэх вэ
• Халаалт
• Үндсэн гүйлт
• Нарийвчилсан гүйлт
• Үсрэх холболт
• Аарцгийн давхрын үсрэлт
• Завсарлага
• Жин
• Та хэдэн удаа сэргэх ёстой вэ?
• Авах талбар

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Юу сэргэж байна вэ?

Ухрах гэдэг нь мини батут дээр үсрэх үед хийгддэг аэробикийн дасгалын нэг төрөл юм. Үсрэлтүүд хурдан эсвэл удаан байж болох ба амрах эсвэл аэробик гишгүүртэй хольж болно.

Нөхөн сэргээх нь хөлний булчингуудыг ажиллуулах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, ясыг бэхжүүлэхэд туслах бусад олон давуу талтай. Энэ төрлийн дасгал нь үе мөчний зөөлөн боловч биеийн татваргүй зүрх судасны системийг ажиллуулах боломжийг олгодог тул түгээмэл болж байна.

Сэргээн босгохын ашиг тус, аюулгүй байдлын талаархи зөвлөмжүүд болон бусад зүйлсийн талаар үргэлжлүүлэн уншаарай.

Та яагаад дахин сэргэхийг хичээх хэрэгтэй вэ?

Ухрах нь бага нөлөөтэй зүрх судасны дасгал юм. Энэ нь ерөнхийдөө хүүхдүүдээс хөгшин насанд хүрэгчдэд хүртэл бүх насны хүмүүст тохиромжтой.

Сэргээн босгох зарим нэмэлт ашиг тусыг дор дурдав.

• Хэвлийн (цөм), хөл, өгзөг, арын гүн булчингуудад ажиллана.
• Тэвчээрийг сайжруулахад туслах болно
• Лимфийн системийг өдөөж болно. Буцах нь таны биеийг хорт бодис, бактери, үхсэн эс болон бусад хаягдал бодисыг гадагшлуулахад тусална.
• Тэнцвэр, зохицуулалт, моторт ур чадварыг сайжруулахад туслах болно.
• Ясны нягтрал, ясны бат бөх байдал, мөн ясны сийрэгжилттэй бол сайн сонголт байж болох юм. Дахин үсрэх нь ясанд бага зэргийн дарамт үзүүлдэг тул илүү хүчтэй болоход тусалдаг.
• Бага аарцгийн мэдээллээс харахад аарцагны ёроолын эрүүл мэндийг дэмжиж магадгүй юм. Үсрэх нь шээс ялгаруулахаас сэргийлж, хип үений үеийг тогтворжуулахад тусалдаг гүн судлын булчингуудыг ажиллуулдаг.

Аюулгүй ажиллагааны зөвлөмж

Аливаа дасгалын адил сэргэж эхлэхээсээ өмнө эмчээсээ асуух нь зүйтэй. Мини батут нь гүйлт гэх мэт уламжлалт хуурай замын дасгал сургуулилтанд тулгарч болох зарим хүчийг өөртөө шингээж авахад тусалдаг бол урьд өмнө мэс засал хийлгэсэн эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байсан бол ийм төрлийн дасгал хийх нь тохиромжгүй байж магадгүй юм.

Мини-батут ашиглах үед:

• Уналт болон бусад гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахын тулд дасгал хийхийн өмнө батутынхаа хэвийн байдал, тогтвортой гадаргуу дээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Trampoline-ийг хананаас эсвэл бусад эд зүйлээс холдуулж тавилга гэх мэт.
• Бат бөх дээрээ янз бүрийн төрлийн хөдөлгөөн хийхээ мартуузай, дасгал хийх бүрдээ нэг булчингаа хэтрүүлэн ашиглахгүй байх хэрэгтэй.
• Илүү тогтвортой, тэнцвэртэй байхын тулд бариултай батут худалдаж авах талаар бодож үзээрэй.
• Хэрэв та бага насны хүүхэдтэй бол батутаа ашиглаагүй байхад нь хадгалж, эсвэл өөр эсвэл эргэн тойронд нь тоглож болох хүүхдүүдийг хянахаа мартуузай.
• Хэрэв эрүүл мэндээрээ амьсгал давчдах, өвдөх эсвэл бусад анхааруулах шинж тэмдэг илэрвэл даруй үсрэхийг зогсооно уу.

Мини-батут дээр анх удаагаа татсаны дараа толгой эргэх эсвэл толгой эргэх мэдрэмж төрж магадгүй юм. Энэ шинэ хөдөлгөөнд дасахад таны бие хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй ч ухаан алдах эсвэл толгой эргэх шинжтэй байвал дасгалаа зогсоох хэрэгтэй. Хэрэв эдгээр мэдрэмжүүд хэд хэдэн дасгал хийвэл эмчтэйгээ холбоо бариарай.

Хэрхэн эхлэх вэ?

Өөрөө сэргэж үзэхийн тулд та гэрийн хэрэглээнд зориулж мини-батут худалдаж авах эсвэл тэдгээрийг хангаж өгдөг спорт зааланд орох хэрэгтэй болно.

Хэрэв та үүнийг худалдаж авахаар төлөвлөж байгаа бол олон төрлийн батут байдаг гэдгийг санаарай. Гэрийнхээ буланд багтах насанд хүрэгчдийн загварыг сонгохоо мартуузай. Захиалга хийхээс өмнө хэмжилтийг давхар шалгах нь ашигтай байж болох юм.

Мини-батут дээр юуг анхаарах ёстой вэ

Ухрах хамгийн тохиромжтой батут нь бат бөх, тогтвортой хөлтэй байх ёстой. Тойрог нь хааяа 36-48 инчийн хооронд унадаг.

Энэ нь насанд хүрэгчдийн жинг хамгийн багадаа 220-250 фунт стерлинг барих чадвартай байх ёстой. Том батутууд илүү их жинг даах чадвартайг та анзаарах байх.

Хавар нь үсрэх үед чимээ шуугиан үүсгэдэггүй гэсэн утгатай тайван ажиллагаа нь бас нэг сайхан шинж чанар юм.

Хэрэв танд зай багатай бол амархан холддог эвхэгддэг загварыг авч үзэхийг хүсч магадгүй юм. Жолооны хамт ирдэг зарим мини батутууд байдаг бөгөөд хэрэв та эхлэгч бол ашиглахад тохиромжтой байдаг. Таны минутанд үсрэх, шатсан калори гэх мэт зүйлийг бичих зориулалттай суулгагчийн хамт ирдэг цөөн хэдэн хүнтэй тааралдаж магадгүй юм.

Төрөл бүрийн үнийн цэгүүдийн өндөр үнэлгээтэй сонголтуудыг энд оруулав.

• Бат бөх эвхдэг батут
• Марси Батутын кардио дасгалжуулагч
• Ancheer Mini Trampoline
• Тууштай InTone зууван гүйгч
• JumpSport 220 фитнесс батут

Группын фитнесс анги дээр юуг анхаарах вэ

Улс орон даяар бие даасан биеийн тамирын зааланд сэргэлтийн ангиуд байдаг. Тэд "мини-батут" эсвэл "сэргэх" нэрээр явж магадгүй гэдгийг санаарай.

Танай газарт санал болгож буй зүйл байгаа эсэхийг эргэн тойрноос нь асуу. Та мөн Google дээр эсвэл өөр хайлтын систем дээр "миний ойролцоох ангиудыг сэргээх" -ийг хайж олох замаар ангиудыг олох боломжтой.

Зөвхөн тодорхой тооны батут авах боломжтой тул та ангиудад урьдчилж бүртгүүлэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Хичээл орохоосоо өмнө урдаас нь залгах эсвэл шаардлагатай бол онлайнаар бүртгүүлэхээ мартуузай.

Танай бүсэд сэргэж болзошгүй зарим франчайзингууд орно.

• trampoLEAN Нью-Йорк хотын орчимд
• ((BOUNCE)) Нэгдсэн Вант улсад
• Jumping Fitness, дэлхийн өнцөг булан бүрт

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд дургүй боловч фитнесс бүлгийн хичээлийг сонирхож байгаа бол Bounce Society Fitness бол баталгаатай багш нарын удирдлаган дор сэргэх ангиудад суралцах онлайн нийгэмлэг юм.

Хэрхэн сэргэх вэ

Халаалт

Булчингаа дулаацуулахын тулд хэдэн минутын хялбар үсрэлтээс эхэл. Таныг эхлэх санаа бол үсрэх мэдрэмжинд дасах явдал юм. Энэ бол таны өдөр тутмын амьдралдаа хийдэг зүйл биш юм.

Үсрэх зөв арга бол байгалийн жамаар хийх зүйл биш юм. Trampoline-ийн гадаргуу дээр гишгэхийг хүсч байна. Та маш өндөр үсрэх шаардлагагүй, ердөө ганц хоёр инч байвал зүгээр. Зарим заалтыг энэ видеог үзээрэй.

Үндсэн гүйлт

Батутны үндсэн гүйлт бол сайн эхлэх дасгал юм. Үүнд нуруугаа шулуун байлгах эсвэл өөрөөр хэлбэл, байрандаа гүйж байхдаа ар араасаа бага зэрэг хазайж, өвдөгөө нэг нэгээр нь өргөх хэрэгтэй. Таны гар газар дээр гүйж байх үеийнх шиг хажуунаас чинь шахах ёстой.

Хэрэв та эхлэгч бол та өвдөгөө хоёр инч л өргөхийг хүсч магадгүй юм. Та хүч чадлаа хуримтлуулсны дараа гуяныхаа доор байрлах газартай зэрэгцэн өндөр өвдөглөж чадна.

Нарийвчилсан гүйлт

Та гүйлтийн маягтыг доошлуулсны дараа та батут дээр эргэлдэж болно. Үндсэн гүйлтээс эхэлж, дараа нь илүү өргөн байр суурь руу шилжих хэрэгтэй. Та үргэлжлүүлэн гүйж байхдаа гараа толгой дээрээ дээшлүүлж болно.

Дасгал ахих тусам батутын нөгөө талаас нөгөө тал руугаа гүйнэ. Хажуугийн хажуу тийш шилжих нь булчингийн янз бүрийн бүлгийг идэвхжүүлэхэд тусалдаг.

Энд видео гүйлтийн журмыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Үсрэх холболт

Дахин хөгжүүлэгч дээр үсрэх нь ердийн үсрэх үүрэгтэй адил биш юм. Дахин хөгжүүлэгч дээр үсрэх холболт хийхдээ хөлөө гадна, дотогшоо хөдлөхдөө доошоо гишгэхийг хүсэх болно.

Таны их бие бага зэрэг урагш бөхийж, гар чинь дээшээ явах шаардлагагүй болно. Харин үүний оронд хөлөөрөө доошоо хүч чадал өгөхөд тэднийг дотогшоо, дараа нь хажуу тийш нь шилжүүл.

Энэ хөдөлгөөнийг 2-3 минутын турш үргэлжлүүлээрэй.

Аарцгийн давхрын үсрэлт

Аарцгийнхаа шалыг сэргээгч дээр ажиллуулахын тулд зөөлөн, намуухан дасгалын бөмбөгийг өвдөгнийхөө завсар байрлуулна. Дараа нь аарцаг руу амьсгалахдаа аажмаар үсрээд эхэл. Энэ хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд гараа гэдэсний ясан дээрээ тавихад тусална.

Дотоод гуяаа хавчуулж байгаад 2-5 минутын турш үсрэхдээ амьсгалаа аваарай. Богино хугацаанд эхэлж, хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн хэрээр хугацааг уртасгаарай.

Завсарлага

Та эдгээр дасгалын аль нэгийг нь удаан хугацаанд хийх боломжтой боловч хүч чармайлтаа нөхөн сэргээх хүчин чармайлтаар ээлжлэн солих нь илүү их калори зарцуулж, зүрх судасны эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулахад тусална.

20 секундын турш хүнд хүч чармайлтаар үсэрч, 10 секундын турш амарч эсвэл хөнгөн хүчээр үсрэхийг хичээ. Эдгээр интервалыг дахин 7 удаа давтана.

Та хүчирхэгжих тусам интервалынхаа уртыг нэг минут эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар нэмэгдүүлэх боломжтой.

Жин

Хэрэв та үсрэхэд тохиромжтой бол жин нэмэх замаар илүү их ачаалалтай дасгал хийснээр хичээл зүтгэлээ нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хэрэв та жин нэмэхээр шийдсэн бол гараа хөнгөн жингээс (2-3 фунт) хэдхэн минутын турш барьж, илүү хүнд жинтэй, урт удаан хугацаанд үргэлжлүүлээрэй.

Та хэдэн удаа сэргэх ёстой вэ?

Нөхөн сэргэлтийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах хэд хоногийн зааварчилгаа байхгүй байна. 2018 оны судалгаагаар мини батут дээр долоо хоногт гуравхан өдөр хичээллэсэн оролцогчид гүйлтийн хурд нэмэгдэх гэх мэт томоохон ашиг тусыг олж харжээ.

Хичээл бүрийг хэр удаан үсрэх нь зөвхөн таны болон фитнессийн түвшингээс хамаарна. Та мини-батут дээр 15-20 минутын дасгал хийснээр олон давуу талыг олж авах боломжтой. Гэхдээ, хэрэв та дөнгөж сэргэлт хийж эхэлж байгаа бол дасгалаа богино хугацаанд эхлүүлж, тохируулж байхдаа бүтээхийг хүсч магадгүй юм.

Авах талбар

Сэргээн босгоход шаардагдах зүйл бол ердөө л батут юм. Та Youtube гэх мэт сайтуудаас онлайнаар үнэгүй дасгал хийх боломжтой бөгөөд ингэснээр төсөвт ээлтэй дасгал хийх боломжтой.

Бага нөлөөтэй дэглэмийг эрэлхийлж байгаа эсэх, эсвэл фитнессийнхээ зорилгыг эхлүүлэх сэдэл хайж байгаа эсэхээс үл хамааран сэргэх нь таны амьдралын хэв маягаар амьдралаа сэргээхэд хэрэгтэй зүйл байж болох юм.