Ребел Вилсон эрүүл байх хугацаандаа энэхүү дасгалд дурласан

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Ребел Уилсоны "эрүүл мэндийн жил" тун удахгүй дуусах гэж байгаа боловч тэр замдаа сурч мэдсэн зүйлийнхээ талаар бүх төрлийн мэдээллийг дэлгэжээ. Мягмар гарагт тэрээр Instagram Live -д нэг цаг гаруй сууж, фенүүдтэйгээ эрүүл мэнд, сайн сайхан амьдралынхаа талаар ярилцаж, хоол тэжээлийн өөрчлөлтөөс эхлээд хамгийн их дуртай дасгал сургуулилтаа хийжээ. Түүний идэвхтэй байх дуртай арга уу? Алхах.

"Энэ жилийн миний хийсэн ихэнх дасгалыг зүгээр л зугаалах гэж байсныг залуус та нар мэдээсэй гэж хүсч байна" гэж Уилсон IG Live -ийн үеэр хэлэв.

Тэрээр төрөлх Австралийн Сидней боомтоор аялах, Нью-Йорк дахь Эрх чөлөөний хөшөө рүү зугаалах, Лос Анжелес дахь Гриффит цэцэрлэгт хүрээлэнд очих зэрэгт Pitch Perfect Алум хэлэхдээ алхах нь өнгөрсөн жил түүний дасгалын гол хэлбэр байсан гэжээ.

Мэдээжийн хэрэг, алхах нь тийм биш юм зөвхөн Вилсон дасгал сургуулилт сүүлийн хэдэн сарын турш үүнд орсон. Тэрээр мөн хувийн сургагч багшийнхаа тусламжтайгаар тэнүүчилж, дугуй унах, бокс хийх гэх мэт олон видео бичлэгүүдийг нийтэлдэг."Би азтай байр суурьтай байгаагаа мэдэж байна" гэж Вилсон IG Live -дээ хэлжээ. Лос-Анжелес дахь Гуннар Петерсон, Австралийн Жоно Кастано Асеро зэрэг мэргэжлийн дасгалжуулагчид зэрэг "Би үнэхээр гайхалтай хувийн дасгалжуулагчид хандах боломжтой".

Гэхдээ Вилсон хэлэхдээ алхах нь бага нөлөөтэй, хүртээмжтэй байдлаас шалтгаалан алхах нь түүний хамгийн дасгал сургуулилтын нэг хэвээр байсаар ирсэн бөгөөд гоёмсог тоног төхөөрөмж, биеийн тамирын гишүүнчлэл, дасгалжуулагч шаардлагагүй. "[Алхах] үнэгүй" гэж тэр IG Live -дээ хэлжээ. Тэрээр нэг цагт нэг цаг алхахыг зорьдог гэж тэр үргэлжлүүлэн, замдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд нь туслахын тулд подкаст, хөгжим, тэр байтугай урам зориг өгөх аудио номыг сонсдог. (Энд тоглуулах жагсаалтаа сайжруулахын тулд дасгалын дасгалын 170 дуу байна.)

Вилсон эрүүл мэндийн аялал хийх хугацаандаа ууланд гарчээ. Эхэндээ тэр түүнд таалагдах болно гэж "хэзээ ч бодож байгаагүй" гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн. "Дээшээ алхах нь хөгжилтэй ажил болно гэж хэн санах билээ?" гэж тэр IG Live нэвтрүүлэгтээ хошигножээ. "Гэхдээ байгальд гарч, уушгиндаа агаар оруулах нь сайн хэрэг. Би үнэхээр үнэхээр дуртай, тийм болохоор одоо би үүнийг байнга хийдэг." (Холбоотой: Явган аялалын эдгээр ашиг тус нь таныг мөрөөрөө явах хүсэл төрүүлэх болно)

Үнэн байх нь дэндүү сайхан сонсогдож байгаа ч алхах нь таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай бөгөөд та блокоор зугаалах эсвэл явган аялал хийх замаар явахаас ашиг тусыг нь хүртэх болно. "Алхах нь хүн бүхэнд тустай" гэж Филадельфийн EverybodyFights -ийн ахлах сургагч багш Рейд Эйчелбергер өмнө нь хэлж байсан. Хэлбэр. "Бие бялдрын хувьд ганцаараа алхах нь цусны даралт, цусан дахь сахарын хэмжээ болон бусад эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүдийг сайжруулдаг. Сэтгэлийн хувьд алхах нь стрессийг бууруулж, унтах чанарыг сайжруулахад тусалдаг." (Холбоотой: Гадна дасгалын сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийн ашиг тус)

Нэмж дурдахад, бидний ихэнх нь одоо COVID-19 тахлын улмаас хичнээн их цаг зарцуулж байгааг харгалзан үзвэл гадаа гарах нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд урьд өмнөхөөс илүү чухал байж магадгүй юм. AllTrails.com сайтын нэгдмэл анагаах ухааны зөвлөх, анагаах ухааны доктор Сюзанна Бартлетт Хакенмиллер "Зүгээр л гадаа байх нь стрессийн биомаркеруудын нэг болох шүлсний кортизолыг бууруулдаг нь батлагдсан тул стрессээс ангижрахад тусалдаг" гэж өмнө нь хэлжээ. Хэлбэр. "Судалгаагаар бидний тархинд өөрөөр сэтгэж, илүү тайван зан авирыг мэдрэхийн тулд байгальд ердөө таван минут л хангалттай байдаг."

Эхлэхэд тань туслах хэдэн санаа хэрэгтэй байна уу? Дараагийн удаа зугаалж байхдаа алхах өгзөгний дасгал хийж үзээрэй.

Шалгах