Уралдаан алхах хөтөч

Сэтгэл Ханамжтай

• Уралдааны алхалт гэж юу вэ? Хариултыг олж мэдээд спортын гэмтэл бэртэл авах эрсдэл багатай аэробикийн фитнессээ хэрхэн сайжруулах, калори илчлэгээ хэрхэн шатаах талаар олж мэдээрэй.
• Яагаад уралдааны алхалт вэ? Та аэробикийн фитнессийн түвшинг дээшлүүлэх болно.
• Спортын гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хурдаа нэмэгдүүлэхээс өмнө бэлтгэл сургуулилтаа хийгээрэй.
• Аэробикийн фитнессдээ бэлэн байгаарай!
• Шалгах

Уралдааны алхалт гэж юу вэ? Хариултыг олж мэдээд спортын гэмтэл бэртэл авах эрсдэл багатай аэробикийн фитнессээ хэрхэн сайжруулах, калори илчлэгээ хэрхэн шатаах талаар олж мэдээрэй.

1992 онд эмэгтэйчүүдийн олимпийн спортоор нэрлэгдсэн уралдааны алхалт нь гүйлтийн болон хүчирхэг алхалтаас ялгаатай бөгөөд хоёр нарийн техникийн дүрмээрээ ялгаатай. Эхнийх нь: Та газартай үргэлж холбоотой байх ёстой. Энэ нь урд хөлийн өсгий доошоо хүрэхэд л арын хөлийн хурууг дээш өргөх боломжтой гэсэн үг юм.

Хоёрдугаарт, хөлний өвдөг нь газарт унахаас эхлээд их биеийн дор өнгөрөх хүртэл шулуун хэвээр байх ёстой. Эхнийх нь таны биеийг газар дээрээс өргөхөөс хамгаалдаг. Сүүлийнх нь биеийг өвдөг дээрээ гүйх байрлалд орохоос хамгаалдаг.

Яагаад уралдааны алхалт вэ? Та аэробикийн фитнессийн түвшинг дээшлүүлэх болно.

1. Жижиг, хурдан алхам хийхдээ гараа доошоо, ойрхон эргүүлж буй ташаандаа хүчтэй түлхэж өгдөг тул стандарт алхалтаас илүү уралдааны алхалтаар та аэробикийн дасгал хийх болно.

2. 145 кг жинтэй эмэгтэй 30 минутыг дор хаяж 5 миль/цаг хурдтай алхахад зарцуулбал 220 орчим калори шатааж чаддаг нь яг ижил хурдаар алхах, тэр байтугай гүйхээс ч илүү их хэмжээний калори шатаадаг. Спортын анагаах ухаан ба биеийн тамирын сэтгүүл судлах. Түүнээс гадна, гүйлтийн төрөлд зориулагдсан хучилт цохиулахгүйгээр уралдааны алхалт нь өвдөг, ташааны үений ачааллыг бууруулдаг.

Спортын гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хурдаа нэмэгдүүлэхээс өмнө бэлтгэл сургуулилтаа хийгээрэй.

Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хурдыг дээшлүүлэхийн өмнө техникийг хадаж авахад анхаарлаа хандуулаарай. Шөрмөс болон бусад хөлний булчингаа татахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хурдаа хэт хурдан өгөх гэж бүү яар. Нэгэнт та маш их зайг туулж, булчингаа босгосон дараа нь чи илүү хурдан явж чадна.

Клубт элссэнээр туршлагатай жолооч нарын удирдлаган дор бэлтгэлээ зохион байгуулж, хөдөлгөөнөө нарийн зохицуулж чадна. Racewalk.com руу орж өөрт ойр алхах клуб хайж олоорой.

Аэробикийн фитнессдээ бэлэн байгаарай!

Зөв гутал олох нь спортын гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, хурдыг нэмэгдүүлэх чухал хэсэг юм. Уралдаанд явдаг гутал худалдаж авахаасаа өмнө өндөр, төвийг сахисан эсвэл хавтгай хэлбэртэй ямар нуман хаалгатай болохыг мэдэж аваарай. Энэ нь танд хичнээн зөөлөвч хэрэгтэй болохыг тодорхойлдог. Уралдааны алхалт нь урагшлах хөдөлгөөнтэй байдаг тул гутал нь хөлний дотроос хуруунаас өсгий хүртэл явдаг уртааш нуман хаалгыг дэмжих ёстой.

Уралдааны зориулалттай хавтгай, нимгэн ултай гүйлтийн гутал эсвэл гүйлтийн гутал хайж үзээрэй. Гутал нь бас хөнгөн байх ёстой, тиймээс энэ нь таны жинд нөлөөлөхгүй бөгөөд уян хатан ултай тул хөлийг алхам бүрээр саадгүй гүйлгэх боломжтой.

Шалгах